最近看了《自控力》这本书，终于发现，为什么我们的自控力这么有限，以及如何培养最佳的自控力。今天我就把书中作者的部分观点和方法跟大家分享一下。

心理困扰中，存在2种大脑加工模式失衡。

心理学家Zeelenberg将后悔定义为：当个体意识到或者想象出如果先前采取其他的行为产生的结果比原来采取的行为产生的结果更好时，就会产生后悔情感体验。

锻炼是守护心理健康的利器。

人们在应对孤独和空虚的时候非常容易变得物质主义或者是出现怀旧情怀，我们也可以看到一些人即使是并不是那么需要一些产品，却仍然买了很多。

练习-第9天（魔力第14天） 这个练习能够改变你的“财运”。

说好话、做好人、存好心，这是现代三好年轻人的标配操作，在人际交往中人们容易被划分为求助者、拯救者、施害者，而三好年轻人通常都会更加愿意承担拯救者的一个身份。

魔力练习第10天：你的状态改变了，世界怎能不变？

感到害怕不可怕，没有害怕才是真的可怕！

在这一章节里，朗达拜恩告诉大家的是扭转逆境的秘诀。你可能要说，你今天又要说感恩，我就知道。

今天《魔力》训练第8天。在这一章节里，朗达拜恩告诉大家的是对普通事物，比如食物和水，表达感激是最高境界的感恩，这对于见证魔力的发生十分关键。

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，死亡这个存在着实在我们每个人的生命流程中扮演了非常重要的角色。

对于囤积者而言，扔掉自己曾经用过的东西就是在对过去告别，让自己与曾经用过的东西脱离联系，让自己迎接孤独与冷寂，即使这种依偎并不是可持续的。

在这一章节里，朗达拜恩告诉大家的是通过运用感恩去获得健康的方法。这一讲的关键词是：情绪。

墨菲定律告诉我们事情总是会有变坏的可能性，即使我们都做了非常多的准备，许多人都会企图通过各种有效的策略来阻止错误的发生，但是呢，往往事与愿违。

近几年，网络的发达加上人们对自己的好奇，使得心理学被越来越多的人所知了，但同时，这也带来了另一个问题，那就是学了心理学，给自己贴标签的人也越来越多了。

总是会有一些人秉着『为你好』的这种姿态来对你说出一些非常刺耳难听的话语，那些话语简直就像是自欺欺人，而世界上简直没有什么比自欺欺人更容易的了。

自欺欺人，明显是糟糕的。完全无视自我也是很难达到的状态。对“认知失调”不合适的处理，有时会导致人们的自我毁灭。

今天讲读的是《魔力》训练的第一天：数算你的恩福。这一讲的关键词是：我。对，就是“我”，不是你。这跟感恩和魔力有什么关系呢？

智慧的父母既要给孩子提供“奶水”，还要给孩子安全感、理解支持、爱和力量。帮助孩子直面内心的恐惧和焦虑，将负面感受转化为更高级的心智化产物。

最近看了一篇介绍内卷的文章，是用纳什均衡（也就是囚徒困境）解释的。这让我比较能够明白“内卷”的究竟内涵。

在真实世界里，是否可以如同换装般尝试练习以一种全新的、且更为有效的人格特质，帮助我们做自己想要成为的人呢？接下来就让我们一起了解，固定角色疗法究竟是什么。

在现实生活中，我们似乎很害怕哭，一听到哭声心就会乱，心就会软，心就会痛……所以，我们不允许别人哭，也不允许自己哭！这到底是为什么呢？

吹牛可以让人意气风发，吹牛炫耀隐蔽地来说也是自我提升的一种形式，这会产生有趣的效果。让人觉得自己仿佛真的非常厉害，但我们都应该避免过度的吹嘘。

如果你有一只宠物，通常可以实现“人与动物的互动”，也可以感觉到自己的孤单会慢慢减弱。

有心理学研究表明，每天写作20分钟，连续写四天，就可以显著改善情绪。有这么神奇吗？也许你还不太相信，写作还能进行心理治疗？

要想获得自由幸福的生活，首先要获得财务自由。这是无数职场人追求的目标。然而，财务自由带来的幸福感类似于“尼斯湖上的水怪”——我永远只是听说，却从未见过。

如果你在一种非常被动非常艰难的情境下，自己又不想去突破什么，什么也不想做，这种情况就容易被定义为『摆烂』，就是一种类似于破罐子破摔的那种情况。

理解强迫性怀疑不是事实，是病理性思维，带着不分析、不质疑和不争辩的态度去认识到，“强迫性怀疑不等于真正的问题”，这就意味着这些强迫性怀疑没有对应的真实答案。