如果你的改变动机很低，我们可以通过两个练习来提高改变的动机。

如果改变和成长对你来说很难，那么一个最大的可能就是，你追求改变和成长的方式是错误的，是不符合自我发展规律的。

“我困惑学了那么多心理学知识， 还是停留在知道的层面，旧有的模式突破不了，行动上很难改变。”这是心理学学习者普遍会感到困扰的问题。

清晰地区分好工作和休息时间，这样远程工作，才会让你既有高效，又能劳逸平衡。

真正的目标和动力来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。

一个模糊不清的目标会使人无从下手，而清晰可测量的目标不仅容易操作，而且方便我们进行反馈，当我们发现自己有所进步时，也会有更大的热情创造美好生活。

时时刻刻提醒自己：我要让这新的一年，跟过去的一年，有什么不一样？

学会改变环境，为自己创造适合的环境，你就能改变自己，过上更好的生活！

给你的十个新年建议。

每个人专注能力、专注时间段、效率最高的时间段都是不一样的，要注意了解并把握自己的节奏，而不是一味地照搬学霸的作息安排。要知己知彼，才能百战百胜吖！

无论是在常常打代码的程序猿，还是在食堂里的老大妈，在如今信息量指数级增长的社会背景下，每天都会面临很多新的事物，也看因为各种原因要掌握新的技能或者是信息。

全国各地高校的学生心理健康问题日益突出。近年来，在大学期间寻求心理咨询的学生人数有所增加。事实上，美国大学健康协会的一项研究发现，大多数学生都经历过“极度焦虑”。

大三上学期快要结束了，感觉自己的大学时间已经不多了，怎么计划安排自己的生活？

因为我们的压力来自家庭、学习、职业、或者亲密关系，而追星看起来就是跟压力源毫无干系的逃避方向。游戏，小说，微博等也是同理。

这才是学习的核心：知识的本质永远不是信息本身，而是信息之间的联系。

不同的压力观念解释了为什么有时候明明一整天什么都没做却感到很疲倦，相反有时候“学习使人放松”、“工作使人更有活力”。

在放松的状态下，压力激素会停止释放，皮质醇水平会下降，我们的心率、呼吸频率和血压都会降低，内心也会感到很平静。

成功与否和你善不善良没有关系，因为在竞争中获胜，靠的不是善良，而是强悍。

关注积极、减轻压力，这些虽然也很重要，但仅止于此的话就会忽略培养复原力的关键一面。

如果你感到你的效率常常比别人低却不知道原因，或许可以考虑找一个高效率的同事或朋友跟着你一小时或是看一下你的日志，来帮你找出提升效率的方法。

心灵鸡汤吸引人的地方：更能让人得到安慰，接受现时现地的处境。至于这个安慰是有毒的还是无毒的，取决于你会将它用在什么地方，用到什么程度。

让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂被完全头投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。——《深度工作》

前者是走路的效率问题，后者是走路的效能问题。忽略后者谈前者，最后的结果就只能是“白忙活了一场”。

短期需求最大的特点是，可以有及时满足和反馈。而长期需求的特点是不确定性，努力也未必有结果。

我们所看到的事实也好，我们所认为的客观也罢，都是经过我们的假设扭曲之后的。比如，你是不是认为时间是客观存在的？

我也知道，要专注在手上的事情，要心无旁骛，要排除外界的干扰……但就是做不到，总觉得注意力很容易涣散，怎么办？

最好的策略是什么呢？就是积极主动，主动去列出我自己对另一半的详细要求，去尝试所有跟所有符合要求的人发生互动，去深入的接触或者看到符合条件的另一半去主动出击。

在工作中，如果能养成以终为始的工作习惯，那么你在工作中走弯路、做无用功的次数将会大大减少，从而极大地提高你的工作效率和成效。

解决孩子做作业拖拉的问题，首先要准确认识孩子拖拉的原因。