最近在写文章时，总感觉无从下笔。于是犹犹豫豫，导致不断拖延，不禁有点烦躁焦虑。

 

该怎么写？自己是不是过于追求完美，想写好，又怕写不好？写得不好，会不会被别人笑话？完成就比完美更好吗？不过是写篇文章，为什么要纠结这么多？为什么要跟自己过不去？……

 

当我怀着诸多复杂的思绪和自我怀疑，打开电脑文档，敲下这一行字，我似乎就跟自己和解了。

 

也许这就是写作的“奇效”？

 

01

 

有心理学研究表明，每天写作20分钟，连续写四天，就可以显著改善情绪。

 

有这么神奇吗？也许你还不太相信，写作还能进行心理治疗？

 

在作家、演说家埃利森·凡伦的《写作即疗愈：用文字改写人生》一书中，她认为写作，准确来说是“表达性写作”，是发现自我、疗愈心灵的一个绝佳的工具，我们甚至可以用文字去改写人生。

 

她自己的人生，就是因写作而改变。

 

埃利森·凡伦创立了一个叫“找到你内心的声音”机构，专门为人们提供写作的支持，帮助想写作的人找到自己想写的方向。其实就是让人们从困境中解脱出来，找到自己内心的声音，告诉自己，想向这个世界说些什么。

 

写作不再只是写作，而是我们发现自我、表达内心、对抗精神焦虑的一种行之有效方式。

 

02

 

在这个竞争激烈、压力山大的社会，我们的生活节奏飞快匆忙，难以停下脚步来好好聆听自己的内心。

 

我们所面临的压力都在无形中化为种种杂乱、压抑而隐秘的消极情绪，如困扰、焦虑、抑郁，正悄悄地压迫着我们的心灵。

 

我们的很多行为都是由于大脑的自动化反应而自动自觉地进行，就像一个设定了运行程序的机器人。我们也似乎被困在了一种自动运行、一成不变的麻木的生活模式之中。

 

这也许并不是我们真正想要的生活。

 

语言和文字是我们日常生活中最常见的事物，但却也因此使人们忽视了它们存在的真正意义。它们也没有被我们充分利用起来。

 

埃利森·凡伦认为，语言和文字是我们创造自己渴望的生活最有力的工具，写作是一种人类本能。它们能帮助我们从生活的困境中解脱出来，找到前进的方向。

 

她所推崇的是一种“表达性写作”，它是指在纸上分享自己对某一主题最深刻的想法和感受的行为。它涵盖了各种文字形式，能帮助我们疗愈心灵创伤、深入了解自己。

 

写作，不是简简单单地敲下几行字、摆弄一篇文章的手部行为，而是一种思维的运动、情绪的流动。

 

写作，是对心灵的一次审视，是对情绪的一次梳理，是对前路的一次探索。

 

我们常常会迷失在许多混乱的想法和情绪之中而找不到出路。而写作就像一盏明灯、一位领路人，带领我们走出迷雾。

 

03

 

许多人对写作还抱有一种误解，认为写作只是作家的事，与自己无关。

 

其实每个人都可以写作，都有能力写作，只是还没有发现自己写作的能力，也没有进行尝试。

 

但正如埃利森·凡伦所说：“写作是一种人性的冲动，人们必须承认自己有一种从无到有地进行创造的本性。”

 

要进行写作，首先就是放下种种误解和条条框框的限制，把写作还给写作，把写作还给心灵。

 

想要把自己的内心写出来，就要先花点时间了解自己，探索自我，看到自己深藏于内心、未曾轻易被看见却又渴望被看见的另一面。

 

要对一件事有所创新和改变，我们就必须有勇气先拆除掉它，分析它，探索它。写作也是。

 

当我们开始写作，就是打破自身旧有的习惯和模式，对自己的心灵进行分解再组合，用另一种形式表现出来。当这种变化组合完成时，我们也完成了一次改变和成长。

 

写作也教会我们对自己负责，为自己作主。只有我们自己才知道自己想写什么，该写什么，在属于自己的空白页上写下自己的文字，而不是依赖别人的施舍给予或是干涉控制。

 

为自己寻找一个适合写作的专属空间，在日程表上留出专门的固定的写作时间，将注意力转移到自己的精神空间里，这些都能帮助我们安顿下来，开始写作这个行为。

 

其实这也是让自己的心灵在忙碌的生活空隙停顿下来，享受安全港湾和安心时刻的抚慰。

 

04

 

要想拥有疗愈和改变的力量，写作必须涵盖三个要素：

 

（1）事实，指你正在写的故事的事实；

（2）想法，即你对这些事实的想法；

（3）感受，即你对这些想法的感受。

 

从心理学的认知行为疗法（CBT）来看，生活中的事件、思想和感觉之间存在着一种自然的因果关系，会互相产生影响，导致某些结果的出现。

 

也就是说，我们对一件事如何看待，有什么感觉、想法和态度，影响着我们对这件事的行为反应，这种行为反应又会导致出现某种结果。如果改变想法和感受，结果也会随之发生改变。

 

埃利森·凡伦提出了一个在表达性写作中进行“无限提示”的方法，引导我们进行写作表达。这需要我们回答以下的问题：

 

1. 事实：发生的事实是什么？

2. 故事：我告诉自己发生了什么事？

3. 感受：对发生的事情和说出来的故事有什么感受？

4. 行为：我做了什么来融入或脱离我的感受？

5. 结果：我选择的行为导致的结果是什么？

 

可以看到，这一环扣一环的“灵魂拷问”，其实就是在帮助我们进行自我觉察。

 

自我觉察可以帮助我们看到自己的情绪状态，觉察它的变化，探究情绪产生的根源是什么。这也是我们管理情绪、认识自我、接纳自我的重要一步。

 

结语

当我们把自己思考的过程和结果写下来，就能看到自己哪些方面需要改变，如何进行改变。然后做出相应的行为反应，改变也就随之发生。

 

我们内心的那些负面情绪和混乱思绪，也就被写作治愈了。

 

我们的人生就在写作中不断改变，不断成长……

文：微格尔青

责任编辑：殷水