痛苦耐受模块的最后一个练习是TIPP技术，用来处理难以忍受的消极情绪。如果你感到情绪猛烈袭来，而你不知道如何应对，这个技巧可以帮到你。

真正能够陪伴我们穿越黑夜的使者，其实一直活在我们自己的心底。

陪“糟糕”的自己多待一会儿，就是对自己最真诚的关爱。

构建属于自身的内在价值感

今天推荐的书是《情商大师》，介绍了如何使用正念来面对和控制好自己的情况，适用于大部分负面情绪。

一旦当我们指望通过更多的付出，让他人来满足自己，无论你有没有满足，都将会面临更大不确定的痛苦。

你有没有试过，因为别人一句随意的玩笑话而感到闷闷不乐？或许是因为你有一个敏感的性格特质。

正如网民对张雨绮的评价，张雨绮拥有一种强烈的个人魅力。这种个人魅力，如果从大五人格的角度来分析，很大一部分原因是外向型特征。

我们常常回顾错误，本意是好的，是想“严于律己”，改善自我。可是真实的结果并不如人意。

小土堆拥有的树的种子遇到了合适的土壤，经历了雨水和阳光，才能生根发芽。

该爱的时候大胆去爱，该尝试的时候勇敢去尝试

接纳自己，从自己内心出发，发展出内在的自主感和能动性

沙僧的情绪却是压抑的，给人感觉是沉闷，无趣。沙僧到底经历了什么，导致他有这样的情绪模式？

无论对谁，只要不符合我心中的标准或我所预想的没发生，我就会生气？

因为妈妈的脾气不是很好，就很着急的那一种，也让我养成了察言观色的行为，渐渐地不会真实地表达自己内心的感受和想法。

如果单从心理健康角度的来说，猪八戒的心理在西游记里是相对健康的。唐僧超我太强大；孙悟空太自恋；沙僧太压抑；众多妖怪从某种程度上来说，它们心灵扭曲，带有攻击性的能量。

对理想化父母的渴望，也许是对理想化自己的渴望。

一段好的关系，无论是家人，夫妻，朋友之间，没有谁活该付出多一些。去对那些不合理“举手之劳”，大声说不。

《隐秘的角落》讲述了一个中年危机的少年宫老师张东升如何一步一步开始杀害岳父岳母，杀害妻子，走向深渊，以及少年朱朝阳和杀人犯张东升之间的各种纠葛。

成长中从没有被看到过的人，很难有自我。一个没有感受过自我的人，就没有体会过什么是活着。

在我30年的经验里，从初中就开始离家求学，我大概2-4年换一个地方。高中、大学、研究生、工作，我在不同的城市生活过。

《西游记》承载着中国人的集体潜意识，它历久弥新，不同的人可以从西游记中看到不同的内涵，我试着从心理学角度来理解这部伟大的作品，从这个宝藏中捡几颗珍珠。

高敏感者最需要的，是停止照顾别人的感受，转而照顾自己。

无需证明自己，可以享受于当下所做的事

为什么他们在具有如此多缺点的同时，却得以在职场中取得成功呢？

不需要总是有完美的言行举止，也不用等自己完美了才去恋爱，才去做事情，才去表达自己。慢慢放下完美主义这个枷锁，你的行动力就会慢慢释放出来，你对自己、对他人的容纳度也会更高。

与“无条件的自我接纳”相对的是“有条件的自我接纳”，这意味着，只有当你在表现得很好或者得到对你来说的重要人物的认可时，你才会喜欢和尊重自己。

假如你的生命也是一篇文章，你要尽可能的倾听你内心的感受，它可能会把你带到你意想不到的地方，完全突破你的规划和设置，让你充满惊喜和意外。

和孤独、害怕社交、过度的自我保护、没有朋友的状态说拜拜，不是拳打脚踢、拼命挣脱，而是感受它们，接纳它们 正视自己的内心，接纳自己的性格。