by 壹心理优秀答主们
小时候是留守儿童，父母关系恶劣，对我也缺乏关爱。
无论对谁，只要不符合我心中的标准或我所预想的没发生，我就会生气；
我查过原因和方法，也愿意尝试，但是有两个问题克服不了：
1、我控制不了生气；2、当我受到不公平对待时不想说出来，就只会吵架。
我很爱妻儿，想要改变，但怎样改变？
不倒翁小姐～：让我们一起，每天微笑面对这个世界
楼主好：
非常理解你的心情。你对所有的事在心里都设定有标准，只要这个标准不符合你的预想，你就会生气。你感觉控制不了自己的情绪，但是也深深地明白自己每次生气，不仅会破坏人际关系，还会对亲人造成伤害。你想改变，但是控制不住自己。所以每次在生气完以后会对亲人感到愧疚，并且也会越发责怪自己。这种矛盾后悔的情绪，你一定非常难受。
其实，楼主你非常聪明，知道目前的解决办法是要找到生气背后的原因，去跟人沟通自己的感受。要有同理心，站在别人的角度去思考，同时你也尝试着去网上寻找这个原因。你尝试着克服，但是有两个问题仍然无法解决。
不着急，让我们一起来看看你提到的问题。
“只要遇到类似的事，我立马就生气了，像本能，我根本就控制不了。”
（其实，从你感觉到权威被挑战时起，潜意识当中，就开始怕自己出现生气的情绪，于是就在等待着这种情绪的的出现。意念集中在此，结果可能一出现微小的生理反应就会引起你自己的过分关注。于是生气就形成了条件反射并固定下来。）
“当我受到不公平对待，一般都会大吵一架，就是不愿意说。”
（楼主，你看到了自己这句话中的矛盾了吗？这主要是体现为楼主一方面深受情绪困扰之苦，一方面又认为所有的事情都要按照你的标准来。这种认知的矛盾，导致你在遇到问题的时候会非常痛苦。而只有当你看待问题的方式改变的时候，内心的情绪认知才能达到统一。）
那么，问题的原因看到了，我们应该怎么办呢？
1、改变认知
楼主的文字中，提到了不公平待遇这几个字。你提到，你拿的东西不好拿，快拿不住了，是这种感觉让你体会到不公平吗？但是，你前面的文字中提到，媳妇走在前面，她手上也拿着东西，但好拿一些。
其实，对方的手上也提着东西。好拿一些是因为在我们日常的认知中，对于男性和女性的评判，通常认为女性的力气更小。但是，这点是否真的是不公平？
其实，我们在思考问题的时候，常常习惯性从自我的角度出发。妻子的东西少是不公平，但是楼主用自己的标准去要求对方，是否又是另一种不公平呢？
公平，其实只是相对的，没有绝对的公平。而我们常常觉得不公平，很大程度上都是来自于自我的眼光。我们用自己的标准要求别人，觉得自己受到了不公平待遇。那是否别人用他们的标准要求我们，我们没做到的时候，他们也会觉得遭受了不公平呢？换位思考，有助于你看清问题的真相。
2、加强沟通
加强沟通，其实是有助于我们和对方标准化的统一。我们自己内心的标尺和对方内心的标尺是不一样的。就像有些人觉得女生瘦一点更好看，有些人觉得肉肉的女生更好看一样。楼主你的标尺，不能代表对方心中的标尺。加强沟通，其实不是让你放下自尊，也不是让你去和别人妥协，而是让我们通过沟通，将我们彼此内心的标准调整为一致的方向。比如在拿东西这件事情上，你可以在提东西前告诉妻子，重的东西一起提，这样子大家都不会那么辛苦。相信你妻子爱你，是会答应你的要求的。而很多时候，你感觉到委屈，自己不表达，对方又怎么能够知道呢？
3、转移注意力，放松心情
做自己更感兴趣的事：当楼主你强迫思考自己的标准、并感觉自己要生气的时候，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生生气情绪的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。另外，也可以通过森田疗法等改善自己的强迫情绪。
在改变认知的基础上，正视自己的情绪，这样才可以从根源上解决问题。
希望这段文字可以对楼主你有所帮助。
祝好。
毁灭与再生：壹心理认证作家、5星优质答主
这位朋友，你好，非常感谢你的回复，看了你的回复内容，心里一阵泛酸，真的很难想象，在你的原生家庭【创伤】如此之深的情况下，你从小到大是如何熬过来的！而且，在你的原生家庭创伤如此之深的情况下，你现在还能“通过努力我应该算中产，夫妻两年薪近百W，媳妇贤惠善良，去年育一麟子，小家庭美满”，充分说明，你的【生命力】是何其旺盛！因为，有许多和你的成长经历类似的来访者，他们往往都无法取得像你这样的事业成就！就凭这一点，先给你点个赞、鼓个掌！
你的回复内容可以归纳如下：
1、小时候的【留守儿童】经历，导致你的【父母之爱】严重缺失！再加上你“小时候家里穷，被人看不起”，你在周围人那里也感受不到什么【爱】！这导致内心深处的【情绪箱子】长期处于【空虚】状态，没有得到【爱】的填充！在长期缺爱的情况下，你很容易滋生出各种【非理性】的行为！你今天的【控制欲】就是如此产生的！
2、你爸妈之间的感情不好，经常处于【战争模式】！其中，你老爸经常怀疑你妈【出轨】；你老妈则喜欢【凶】你老爸…久在其中，不知其味，你不知不觉中就中了这种家庭氛围的【毒】！而且，你在潜意识里还把你爸妈之间的这种关系模式【复制】到了你现在的家庭关系以及你日常的人际关系中了！用弗洛伊德的话来说，你这叫【强迫性重复】！
3、你说“我爷在我爸小时候出轨抛弃过他们兄妹4人吧，所以特别敏感”，由此看来，你老爸也是有【创伤】的人，他从小到大也是缺失了【父爱】，他内心深处的【情绪箱子】也一直处于空虚状态，他也是需要被【关爱】的人！他的“特别敏感”，也是一种长期缺爱滋生出的【非理性】行为！
所以，表面上看，这是你个人的问题，但是追根朔源的话，这背后是你整个【家庭系统问题】！如果要想解决的话，需要进行一个【家庭系统治疗】！
个人建议，你现在已经有经济实力了，你完全可以找一个好的心理咨询师，进行一对一地心理咨询！先进行一个【认知疗法】，尝试着改变你的【认知模式】以及与之相关的【情绪】【行为】模式！然后再引导你对你的原生家庭【转念】，尝试着和你的爸妈【共情】，体会你爸妈的【苦】！如果可以的话，你还可以把你老婆和你爸妈一起带上，参加一个【团体心理辅导】，结合个案辅导，进行一个【家庭系统治疗】，从根本上解决你的问题！
当然，纯属个人建议，希望能帮助你，如有不对，欢迎批评指正！
苍穹流沙：用心理学治愈自己
楼主是非常有勇气与智慧的，你已经觉知到自己容易生气的事实，并且积极去寻找解决问题的方法。这一切都为改变提供了可能性。
荣格说，你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。当潜意识被呈现，提升到意识层面，命运就被改写了。
问题一：
媳妇去超市买东西我等着超过我的心理时间我会生气
我拿着很不好拿的东西，媳妇走在前面(她手上也拿着东西，但好拿一些)没有把东西放在门口的椅子上提前开门让我放下，我瞬间就爆了。
只要遇到类似的事，我立马就生气了，像本能，我根本就控制不了。
生气已经成为楼主的在潜意识驱动下的行为模式，那么楼主从行为模式中看到了什么共同的感受？楼主可以问一问自己。
我猜想是童年中被忽视的感受，楼主一遍一遍在这样的感受中轮回，楼主是在为自己的感受没有被人所看见而生气，因为自己需求没有被满足而不快。
如果在遇到这种情况，我的建议是先接纳这样的情绪，并且在心中对自己说，我看见我被忽视的感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
问题二：
我对所有的事在心里都设定有标准，只要与这个标准不符合或我预想的没发生我就会生气，无论对谁。
接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
楼主是否应该重新审视自己的标准？改变自己的固有认知。
问题三：
当我受到不公平对待(就像上面，我拿的东西不好拿，快拿不住了，我就是不想说，你如果没看出来，没做，我就是生气)一般都会大吵一架，就是不想说。
没有人有读心术，你不说，妻子甚至都不会知道你为什么生气。
如果你不正面表达你的感受，他人永远都不会知道你的需求。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。
楼主希望改变的初心是对妻儿的爱，是对自己的负责，那么尝试着行动，生活会给你带来不一样的体验。
小東老师：壹心理认证作家、4星优质答主
楼主您好！
能够察觉到自己可能存在的问题，并且有主动调整的意愿，这已经非常棒了！对于大多数人来说，能够正视自己的问题往往比改正更难，所以还是得给你点个赞！
“我在网上查过，这是心理年龄偏小(我都30岁了)，过度以自我为中心，以及控制欲，可控感未被满足。”
这种说法其实太空洞了，就好像一个人有任何处理不了的问题都可以用“不够成熟”来评价一样。得出某种结论其实不难，难的是有理有据的给出这个问题的形成原因以及解决方案，简称“三步走”：是什么——为什么——怎么做。
这种情况可以从心理学和认知神经科学两个方面进行解释和调整：
两者之间的关系有点像软件和硬件的关系。
从心理学的角度来看，这种“愤怒”更像是一种“心理防御机制”，这种愤怒下隐藏的其实是一个不安甚至有些恐惧的心，也就是说你真正情绪并不是愤怒，而是恐惧和担忧，这些情绪来自何处？缘何而生？才是我们真正需要解决和处理的。
认知行为疗法对于不合理信念的疏通和修正能够起到非常不错的效果。
认知神经科学也叫脑神经科学，2007中国科学技术部曾在官网上发表过《攻击和暴力倾向的神经学根源》，文中指出，攻击性强的人的大脑中与恐惧相关的类扁桃体的活动更为强烈，而与推理和决策相关的前额叶皮质的活动更为薄弱和缓慢。
所以锻炼前额叶皮质的活动对于情绪问题也有很好的缓解和治疗作用，有研究表明坚持8周以上的冥想练习，对于人脑左右前额叶有着明显的变化。关于冥想练习我就不做大篇幅介绍了，壹心理平台就有“冥想星球”这样的活动版块，介绍的比较详细，包括一些“呼吸减压法”，坚持练习效果非常明显。
当然还有一些更加“直接、有效”的方法，但也可能存在一定的负面作用，比如厌恶疗法和漫灌疗法等，这些治疗方案必须在专业人士的指导下才能进行，不太推荐。
如果目前的情况给你造成了比较大的困扰，甚至影响到了你的工作、家庭、人际交往等方面，可以尝试进行心理咨询。
我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！
冰雪奇缘@一点点：2星优质答主
楼主你好，首先给你一个小小的拥抱，希望可以给你带去点点温暖。
一 ，从楼主的叙述中可以得到以下信息
◆ 楼主性格易爆，讨厌事情超过自己预期
◆ 楼主查过相关资料，对自己的问题有一定的了解
◆ 楼主努力克制，但是遇到事情还是控制不住
二 ，产生的原因
★ 第一个就像是楼主所查到的心理年龄小，以自我为中心，可控感没有得到满足。
★ 第二个可能就是楼主害怕改变，事情一旦和自己想的不一样就会唤起心中的那份恐惧，从而不得不用暴躁，吵架来伪装自己。
★ 第三个可能就是楼主内心有不安全感，你渴望又害怕，不愿承认又讨厌别人和你想要的不一样，曾经受过的伤害压在心底，通过争吵让自己看起来更强大。
三 ，可采取的措施
● 遇事先深呼吸，思考是否值得。
我们很多人都可能会因为一件不怎么重要的小事而生气，从而伤害了原本对我们很重要的人，也许当时只是想发泄自己的不满，却可能不小心言语上的不注意让对方受伤，事后又产生后悔的思绪。
那么，最好的方法就是，把争吵尽量扼杀在你的脑海中。当你感到很生气，很愤怒的时候。首先深呼吸一会儿，平复平复自己的情绪，然后想想：这件事很重要吗？这件事值得我和她争吵吗？我为什么要因为一件不值得的事和她们争吵了？
● 给自己一些独处的时间
在快节奏的21世纪，我们的内心很容易随着周围的环境浮躁，内心的不安静更容易让你产生不好的情绪。适当地给你的内心留一些独处的时间，思考一下你想要什么，你喜欢什么样的生活，也许，你会发现意想不到的惊喜。
● 读书会让人沉淀
书籍，是人类智慧的结晶，是难能可贵的精神财富。一本有价值的书，往往会教给我们更多。就像苏轼所写的那一句：“粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。”无论你的穿着打扮如何，即使是粗缯大布，只要你看的书多了，内里的知识多了，你的气质就比别人更好。
而且这类人，往往也越不容易与人生气，就像是我最喜欢的主持人董卿，往哪儿一站，我就能看见她的大气从容以及淡定……一系列美好的词好像都可以用在她身上。这里的很大一部分，就是书籍赠予她的魅力。
● 努力尝试新事物
一成不变的环境很容易让人厌烦，而适量的新鲜感会激起你对生活的激情，改变一下自己的生活环境，尝试一些新鲜的事物，你会发现生活原来这么有趣，心情好了，自然脾气也就少了。
● 尝试多与人沟通
你的家人没有读心术，并不能时时刻刻猜到你在想些什么，也许你的本意是不想让他们觉得麻烦，但是不小心越想越气，最终控制不住自己。其实，当我们不舒服的时候还是说出来最好，你可以憋一次两次，但是一百次一千次就不行了，反而更容易把堆积的不满爆发出来。
但我们对某件事感到不满意时，我们可以和他们好好沟通，告诉他们你所不满意的点，这样即释放了你的情绪，又可以避免这件事的再一次发生，两全其美。
最后，祝楼主能够早日摆脱这份烦恼，工作顺利，家庭幸福。
贝儿：看见真实的自己
题主，你好！
刚才也把你后面补充的信息认真看了一遍，对你的原生家庭和读书时以及现状有了一定的理解。有句话说得挺好的“有的人用一生来疗愈童年”。
情况分析：
1、原生家庭：早年留守儿童，找不到人倾诉，偷偷躲着哭；妈妈控制欲强，爸爸脾气暴躁；
2、考大学没读好，破罐子破摔，玩游戏；感到自卑；
3、经过夫妻努力，中产生活，感觉父亲空手得到现在好的一切，与父母一起住，矛盾冲突较多；
※原生家庭对我们的影响是深远的，但我们可以去改变
题主是一个经历很多的人，小时候的委屈、难过的情绪没有得到来自家人的关注，只能自己无助去消化那些消极情绪，对一个孩子来说，面临父母外出务工，孤身一人面对那些，真的是一件痛苦的事情，但题主还是熬出来了，由此看来题主是一个性格坚韧，努力拼搏的人，打拼出属于幸福一家的美好生活。小时候经历的种种，让你明白做一个好父母的重要性，你不希望自己的容易生气会影响到妻儿。对此，建议题主找专业的心理咨询，可以比较高效促进个人的成长。可能靠自己的领悟，时间会比较久，也容易走弯路。以题主的经济能力，找心理咨询是可以承担得起的。
※好好呵护那个受伤的内心小孩
那些愤怒、控制不住的愤怒，如妻子买菜放菜的一个小细节，就让你暴怒，觉得对方没有体谅你。题主在某些方面很敏感，觉得受伤害，其实有时候是你的内心小孩，那个小时候心理受伤的孩子在攻击着这一切，你希望用高度的掌控来控制着，让一切按你的预期进行，但实际这是很难做得到的，同时也会伤害到你的妻子。题主可以尝试一下，下一次有愤怒的情绪，试着冷静5秒，下一次忍住15秒，试着深呼吸，适当控制自己的情绪。那些愤怒和控制欲，是小时候的自己被深深压抑起来的。但是由于被压抑到潜意识，我们是很难意识到的，为此题主才会一次次为不符合预期的事情生气，其实是你的潜意识是在一次次提醒你，去看到那个被压抑的内心小孩，可以在心理咨询师的帮助下去接纳，去拥抱那个愤怒而又难过的内在小孩。（这里可能涉及到心理学专业知识，暂时理解不了也没关系的）。
现在是简单分析了为什么当不符合你的预期，你就会生气。如果希望早一些得到改变，可以在壹心理平台找到你所在城市的心理咨询师，也可以在问答里了解一下如何找到适合自己的心理咨询师。
祝好！
