by 壹心理优秀答主们
可能和从小生活的环境有关，不太能真实地表达自己的想法和感受。
有些时候受了委屈，更多的是憋在心里，没有以一种更好的方式排解出来。再者，也有可能和妈妈有关，因为妈妈的脾气不是很好，就很着急的那一种，也让我养成了察言观色的行为，渐渐地不会真实地表达自己内心的感受和想法。因此，想问问如何真正地表达自己的情绪？
EL Tapado：完美一直在路上。
认识情绪：力量的一种表现。
情绪有感染力和传染力，“你笑全世界就陪你笑”、“会哭的孩子有奶吃”，都说的是这个道理。笑这种正面情绪的表达式可以吸引人，哭这种负面情绪的表达式可以博得人的怜悯。
力量有大有小，你妈妈脾气不好就是她的负面情绪力量，她的负能量大于你的。弱小遇到强大，使你产生了畏惧，于是，你通过隐藏自己真实感受的方式来避免遭到强者的攻击。当你遇到比自己更弱小的对象时，你的负面情绪力量就很可能会展现出来。
情绪效果：膨胀的气场。
干瘪的馒头不香，压抑的情绪不正常。常说的情绪管理，并不是在说“管住自己别发脾气”，也不是在说“连情绪都管理不好的人无法管理自己的人生”，而是在说“喜怒哀乐我们都可以有更好的表达方法”，酵母就是馒头膨胀的有效方法，适当的情绪释放就形成了我们的个人气场。
膨胀的正面情绪可以给我们双倍的快乐，膨胀的负面情绪也可以给我们双倍保护。这个膨胀，不是夸张和无节制，不是去狂喜和毁灭，毕竟，馒头再怎么膨胀也不会成为气球。而是为自己的心房开一扇通风的窗，让心间充满更多氧气。
情绪表达：个人风格推销。
同样一颗石子，同样的人用同样的力量扔在不同的湖里，激起的浪花的大小高度都不一样，于是，扔石子的人对每个湖的评价就不一样，会说水溅得高的湖很浅，会说水溅得低的湖很深。于是，不同的湖就这样把自己推销给了不同的风景规划区。
石子就好比外部事件，不同湖就好比不同的人，遇到同样的事件，不同人的情绪反应不同，这个情绪反应，就是综合我们的性格、教养、认识而形成的，也正是这些因素，塑造了我们外显的个人风格，害羞内敛或热情奔放、谨小慎微或粗枝大叶。别人会根据你的风格来选择对待你的态度，你妈妈的容易着急上火就是她的风格，你的察言观色就是你对待她的态度。
相信自己有情绪表达的权利和能力，把真实感受表达出来，让别人get到准确的信号，就成功的把个人风格推销了出去。
ZHUQIANG：以人为本，共同成长 关爱一直都在！
表达自己的情绪意味着你需要去觉察自己的情绪，精细化自己的情绪粒度，提升自己的情商，我们通过共情能够知道别人的感情是怎样的，同样的我们也可以知道自己的情绪现在是怎样的，表达出来意味着有过程。
你可以先通过日志来记录下来你每天的情绪变化，能够去探讨你每天所接受到的信息，什么事情引发了什么变化，还有你的身体变化是否会有紧绷状态呢。如果你一直将别人放在首位，不断让他人高兴的一个主要指标是将周围人的要求需求脸色作为优先事项，远远优先于你自己的需求，如果你不照顾自己的健康和福祉，长久以来那就可能会造成某些困惑哦。
Ю不太能真实表达自己想法感受
Ю受了委屈憋在心里没排解出来
Ю察言观色不真实表达感受想法
♞表达
♞情绪
●情绪和想法是不同的
你也谈到过这可能和从小生活的环境有关，你曾经的表达收到了压抑，你可能因为这样的原因那样的原因把它们憋了起来，表达你的意见和感受没有错，也不一定意味着你正在提出什么不合理的要求，你只是要求自己应得的呢。
通过感知和觉察你的生理唤醒的情绪内心感觉到的因素，可以更好增加你的情绪词汇量，只是简单地提醒人们你是具有自己偏好的自由个人，这是改变一小步向上迈出成长的大跨步，首先发展自我接纳和自我爱护吧。
当学会接受自己时，就消除了需要承受别人负担的压力，克服完全回旋于其他人感受要求的不良习惯的关键是发展自己的自我价值，当你对自己感觉良好时，就不太可能需要寻求他人的认可呢，你也谈到有可能和妈妈有关，因为妈妈的脾气不是很好很着急，这是否也会让你产生某种微妙的感觉，只是在旁边没有参与事件的决策呢。
通常来说①想法更多的是理性层面的信息，你现在希望怎么样，你觉得什么事情是怎么样，物体的形成演变都可能是理性，②而你的感受是心情和感情上面的，你感受到了什么，这些都可以在专业的咨访关系中进行表达，祝好哦。
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浦瑞girl：明心见性
题主能够从原生家庭角度去考虑自己的性格形成，自己情绪的压抑，也是很大的进步，说明引起了自己的重视，是一种自己对自己的负责，爱自己的表现！
对于情绪的表达，由于受母亲情绪的影响，对于题主情绪的表达受到了抑制，优点是题主形成了察言观色的本领，对于以后社会为人处事，也是一种本领，缺点是压抑了自己的情绪，阻碍了情绪的表达！
对于情绪的表达问题，认为题主首先做到第一点，自我接纳，过去长期在母亲的高压影响下，必然会对于题主内在情绪的表达度上把控不好，可能会出现该表达的表达不出来，不该表达的伤到人的情况，所以建议题主先把自己过去的遭遇种种，先接纳起来，认可自己的方方面面，了解自己的价值观！
然后是了解自己的情绪表达，比如什么情况下是自己的底线，会让自己忍不住发火，每个人的度跟点不一样，所以题主可以多去认识自己，觉察自己！在这过程中，有些情绪的表达是我们对于童年未满足的创伤，需要我们慢慢去觉察，满足。
父母对我们的影响是过去了。我们长大了，可以重新树立新的价值观，以及表达方式，如果平时遇到触发你情绪的按钮，可以表达情绪，慢慢的会总结出有的情绪适合表达。有的情绪表达的不合时宜，但是表达出来是第一步，慢慢总结！
平时如果再遇到母亲发脾气，打压式表达情绪，可以沟通，理性的去沟通。如果有情绪。默默可以告诉自己，你来了，我知道你受委屈了，给自己一点时间，但是我们可以更好的方式解决这件事情！
最终的目的就是我们可以控制情绪的表达，做情绪的主人，不做情绪的奴隶，让情绪为我们所用，比如愤怒来了，告诉对我你的表达方式我很生气，但是我可以理解你，……下边再开始对事论事！
这是成长的路，我们一路同行！加油亲！
匡大妙 ：壹心理2星优质答主
楼主你好，看你的描述，你好像你有点把情绪和想法混淆了。你认为想法就是情绪，情绪就是想法。虽然它们两个一般在自己感觉上是同时出现的，但两个是不一样的。你先得认识到两者是两个东西，才有可能通过自己不断的练习来提高对两个方面的掌控力。
情绪方面，可以简单这么理解，情绪只是你潜意识对当前情境的一种自动判断（比如：我受到委屈了、我有危险了），是你内在信念参与的在一个固定视角看问题的一种制动的对情境的判断。打个比喻，你可以把你自己看成一个公司，情绪其实是你下面的员工，根据他的经验做出了判断，写了一封报告邮件给你这个老板。情绪只是这个员工对这封邮件分类做出的一个标记。所以如果你把情绪看成只是潜意识的一种提醒，那么其实就不需要去压抑它。
想法方面，是你与你的潜意识和你与别人沟通的素材，往往很多想法都被装在了用情绪标记的那封邮件里了，你如果用压抑的方式去对待情绪，那么想法也就一起被压抑了。
所以，你只要通过练习，理解这种区别，能够把有限的精力从压抑情绪中抽出来，你就能更心平气和的打开邮件仔细分析报告的内容，而不是全屏回避一切。然后，你就会拥有更合理更客观的思想，并且，通过几次用信心和勇气的支持把想法表达出去，观察别人的反馈，做出想法修正。这样逐步的形成良性循环后，你就能有形心和勇气表达你的想法了。当然，情绪在这个时候也就不是问题了，它只是帮助你快速处理信息，提醒你的一个工具。
魅儿女王：终身学习成长，与情绪和解，做自己的王
题主宝贝，你好。
很赞赏你对自己现在情况的分析，很到位。
其实我们现在的重点问题是，寻找一个比较适合你的情绪表达方式，把情绪宣泄出来。
因为如果一直憋着的话，你我都知道有一些不良影响，对我们的身心都很不利。
建议亲可以先试一试，把情绪写出来。
因为根据你的描述和你的一些经历，魅儿觉得这个方法也许会适合你。
书写的方式，比较随意，还有私密性。如果喜欢手写，手写会更好一些。
只需要：
1、给自己准备一个小本本；
2、把它放在一个别人不易发现的地方，或者上锁也可以；
3、当心情不好、有情绪的时候，就可以把本本拿出来写出来。
它包容你的一切
它他就像是你的一个倾诉对象，你的情绪都在你的笔尖流淌在小本本上。
它就在那里，无论你有怎样的情绪，或开心、或愤怒、或委屈，它都可以像大地母亲一样包容你，所以可以放心尽情地书写。
内容随意
写的内容不需太在意。
只要把你当时的所思所想写下来就好，甚至你的语句可以不通顺，或者你的思维可以跳跃，都没问题。
写着写着，你会感到情绪逐渐缓解，人也会更通透一些。
书写体验
其实往往大部分人在书写的时候，写着写着就会想到一些解决问题的办法，或者是心情豁然开朗。
当然，我们不强求，顺其自然就好，期待你有更多更新的发现和体会哦。
表达提升
经过一段时间的积累，你的表达力也会随之提升，那表达自己真实想法也就逐渐不再话下了。
期待未来更好的你……
以上，供参考。
我是魅儿女王，愿我们都能活成自己想要的样子。
祝：在看的你，越来越好
