最近看了《自控力》这本书，终于发现，为什么我们的自控力这么有限，以及如何培养最佳的自控力。今天我就把书中作者的部分观点和方法跟大家分享一下。

现在人们常说“接纳自己”、“活出自己”，以及“做自己”等积极的话语，这在某种程度上说明很多人做不到。那么，为什么他们做不到，以及怎样才能做到呢？

在面对你不喜欢的耳虫入侵时，采取轻松平和的态度和方法比过度的关注和紧张要有效得多，毕竟耳虫持续的时间不会很长，刻意的抑制还会让你更心烦气躁。

没有人可以永远正确，所以学习如何面对错误才是真正的生活之道。

即使是经验丰富的咨询师，在治疗中也会不小心犯的错误。

当孩子被要求背负自恋父母的负面投射（即父母自己不愿意接受的感觉、想法和行为），也经常担负着家庭中成年人的责任。

在家庭治疗看来，之所以孩子会出现心理行为问题，更大可能是亲子互动出了问题，可能是父母一直在用无效的、一成不变的方式在与孩子互动造成的。

到底如何科学地原谅出轨的另一半？这里，科学家们有更多话要说。

当我们觉得自己不堪重负时，我们需要什么呢？打造一份属于自己的「回血清单」，从这些简单、扎实的小事里面，切换脑子，恢复精力，快速获得成就感，为我们的行动提供支撑。

本次《职业教育法》的推出和实行，有多条法律会对心理咨询师的职业教育产生影响，值得从业人员注意。

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如果我们想要过一种有意义、有目的的生活，那么其中的一部分就会包括很多痛苦。

善待自己意味着我们要停止对自我的批评，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。

如果能研发出高品质的新服务形式，能够降低大众获得帮助的门槛，对当下心理咨询行业的普及与发展都大有裨益。

老年人对情绪目标的重视，让他们更有动力去调节自身的负面情绪，并且也更擅长这样做。

基于手机的心理健康干预能够适度地减少例如焦虑、抑郁的症状，尽管这些措施的有效性并不强。

个体可能会因为对每种治疗方法对大脑或思维的变化影响抱有期望，而错误地或不完全地权衡不同治疗方法的效果。

为推动中国心理学创新发展，黄教授将本人及已故夫人孙承惠先生的一生积蓄300万元捐赠给学校，设立“中国心理学创新基金”。

这项基于346名患者的研究发现，VR自动化疗法可以“显著减少”患者焦虑回避和痛苦的症状。

如果我们能够回头来看自己，允许自己成为一个人，有血有肉有需求的人，那么情绪和情感也应该自然而然地发生。

怎么保证我们居家隔离期间的心理健康，情绪健康呢？

男性在抗诱惑力方面的表现比女性差，因为他们经历了更强烈的冲动，尤其是在对理想的异性目标做出“是”的反应方面，而不是因为他们没有对冲动进行有意的控制。

正确认识时间折扣在跨期选择中的影响可以帮助我们有意识地提高自我控制能力，减少拖延行为，做出更有利于长期发展的选择。

有些人我们是没有办法遗忘的，有些事情我们总是抱有遗憾的，而我们所能做的，是尽力去改写未来的人生故事。

真正重要的事物用眼睛是看不到的，要用心灵去感受。

只要父母现在开始为孩子努力，那么这个家庭最终会获得好的结果。

天是《魔力》练习第19天。在书中这一章节的题目是：魔力足迹。今天讲读的关键词是：成功。在今天的讲读中将介绍给大家的是爱因斯坦关于成功秘诀的论述。

拼精力，怎么拼更高效呢？以我精力管理7年的经验来看，核心有3点。