结婚这样的喜事我居然焦虑不安,怎么办?

文:壹心理主笔团
来源:心理公开课(yixinligongkaike)
原文标题:结婚这样的大喜事我居然焦虑不安,怎么办?| 心理急救手册

从相识、相知、相爱一路走来,你与TA 即将步入婚姻的美满。但此时,在如此喜庆的气氛之下,一种抵触感和焦虑感,却悄悄地爬上心头:


  • 这么快就要结婚了,我真的准备好了吗?

  • 婚后的生活,我真的可以适应吗? 好焦虑啊……

  • 婚前的琐事太多,和TA 已经吵了好几次,好烦!

这些状态在外人看来似乎“不合时宜”,但不少准新人的确会感受到不请自来的“婚前焦虑”。


你或许也正在经历这样的不安,不用过于担心,这是很正常的。而我们也希望能用下面一些相关的心理学知识,帮助你更加顺利地走入人生的下一个美好阶段。


本文共有以下 5 个部分:


 01  婚前焦虑是一种什么样的体验?

 02  面对结婚这种人生喜事,我却感到焦虑、恐惧,我是不是有问题?

 03  产生婚前焦虑时,我们可以做些什么?

 04  若你身边的人出现婚前焦虑,你可以…..

 05  如果婚前有以下情况,请及时寻求专业帮助


-01-

婚前焦虑是一种什么样的体验?


婚前焦虑的你,可能会有以下三种表现:

(江波, 2012)


1. 心情一下子从喜悦,转变为不安


原本对于结婚的喜悦和兴奋,突然转变成对于迈进“围城” 的害怕、不安和恐惧。结婚意味着亲密关系的升级,情感生活将发生较大的变化。而对于准新人,尤其是经历过负面情感经历的人而言,处理这些变化真的是压力重重,这些压力甚至可能迫使你产生逃婚的念头和行为。


2. 烦躁不安、易怒,甚至争吵


备婚过程涉及到的琐事繁多,让人容易烦躁,冲突和争吵也会相应增加。这时,若是缺乏责任感和履行责任的能力,你可能会更加留恋不用履行责任的恋爱阶段,对进入婚姻产生焦虑。

3. 对未来婚后生活的冲突感到焦虑


由于成长和生活环境的原因,你可能会受到父母婚姻不和、周围他人婚姻破裂、恐婚情绪泛滥等的影响,容易产生消极的预想,担心自己的婚姻也会走向不幸。


-02-

面对结婚这种人生喜事,我却感到焦虑、恐惧,

我是不是有问题?


如果你感到婚前焦虑,不用惊慌,这是再正常不过的一种现象。


我们生活中总会有一些转变会给人带来压力,转变越大,产生的压力越强烈。无论是在国外研究者Holmes 和Rahe 编制的一份《社会再适应量表》,还是在国内编制的《中国人生活事件量表》中,结婚都是一个名列前茅且极具影响力的生活转变。

( 侯玉波, 2007,Holmes, & Rahe, 1967,张明园, 樊彬, 蔡国钧, 迟玉芬, 吴文源, & 金华, 1987)


可见,无论中外,结婚此等人生大事,都会给我们带来不容小觑的压力。而这些压力并非毫无缘由,结婚意味着我们将增加新的身份和角色,有新的责任和义务:


本来我们只是自己父母的孩子,而婚后,我们还需承担孝敬爱人的父母的责任和义务。


原本我们只是恋人的另一半,而婚后,我们需要与 TA 的家人朋友发生联系,这可能也会影响到原本“爱情的纯粹”。


所以,我们无需因为“婚礼是喜事,要开心才行” 等类似的话而压抑自己的不安。相反,我们应该接受这种不安,并找到合理的方式去做缓解。


-03-

产生婚前焦虑时,我们可以做些什么?

当你在备婚过程中感到焦虑满满,紧张兮兮,甚至因此与伴侣冲突增多时,或许可以试试以下几个比较简单的方法,放松一下。

(姜乾金, 2011)


1. 释放压抑的情绪


找好友好好地吐槽吐槽,适当的时候哭一哭,把负面的情绪排出,才更有力气应对新的挑战。


2. 短暂的转移注意力


参加不同的活动,以此转移注意力,对于一直沉浸在紧张备婚中的你来说,是个不错的选择。可以试着以运动、音乐、玩耍、写作、绘画等“玩物不丧志”的形式,转移消极的情绪。

3. 进行一些放松训练


进行一些放松训练,以缓解压力下的一些身心反应。


最简单的放松训练,就是调整自己的呼吸。在焦虑紧张的时候,可以有意识地去做深呼吸,能让自己更快地放松下来。


4. 亲近大自然


可以抽两三个小时,去公园森林中走走,感受空气阳光,森林风景、温泉浴等,这对于调节压力而言,非常有用哦~

以上这些方法都能在短时间内,帮助你缓和情绪。


但我们都知道,婚前焦虑不仅仅是一种简单的情绪反应,它来自我们对婚姻的很多疑问:


我该不该跟 TA 结婚?


我的婚姻会走向美满还是悲剧?


我要怎么做才行?


下面这些方法,或许能解决你婚前所焦虑的一些核心问题,让你的婚

姻离美满更近一步:

(姜乾金, 2011)


1. 从多角度入手,真实地去了解你的TA:

在恋爱阶段,结婚之前,提前、全面、多角度地去了解对方,是一件非常重要的事情。我们可以多问自己一些问题,例如:


TA 是个很棒的恋爱对象,是不是一个好的结婚对象呢?


TA 样貌出众让我着迷,但是脾气和我能长久相处吗?


TA 对自己的家人很好,以后对我的家人也会同样好吗?

倘若我们只是因为对方的颜值,或者其他某个方面而沉醉,认为对方其他方面也都很好,这很可能会给未来的感情发展带来隐患。


有时候,到准备结婚时才发现对方不是自己想结婚的人,并不是因为对方变了,而是我们在之前恋爱中对 TA 的了解还不够充分,处于“情人眼里出西施”的状态。


2. 认识和尊重家庭成员之间的差异

如果说恋爱是两个人的“地月系统”,婚姻家庭则是一个“太阳系”。步入婚姻,我们除了要面对自己的爱人,还要和TA 的父母亲戚朋友相处。


在相处过程中,一家人之间在情绪反应、评价、人格特点等方面的差异可能会给你带来一些新的压力。

两个人恋爱中的和谐未必就能自然转化为婚姻以后家庭关系的和谐。


比如,女方性格有些任性但没坏心眼,男方性格内敛好说话,两个人相处时能互补,女方发脾气也是两人恋爱时解决问题的一个途径。


但在男方家庭中,平和的沟通才是常态。


因此,若婚后女方在男方妈妈面前对男方发脾气时,男方妈妈可能会觉得不舒服,认为自己的儿子被欺负,进而迁怒到儿媳,甚至进而影响与女方家庭的关系。

若能在婚前意识到这点,准备结婚时我们可以有意识地向“家庭大系统” 过渡,尊重彼此的看法和差异,尽量减少备婚时和婚后误会冲突。


例如,若提前知道男方家庭的相处方式,女方可以在私下再对男方发脾气。提前对婚姻有所准备,才能更好地降低对结婚的焦虑和恐惧。

3. 备婚过程中,多多沟通


有时,繁杂的婚礼筹备过程也会引发结婚焦虑。琐碎的事情往往能消磨人的情感,带来冲突,进而引发我们对婚姻的不安。


因此,正确认识和合理地调控生活事件,有助于消除婚前焦虑。在备婚的过程中,我们可以就关于婚礼怎么办这个事,多跟TA、双方的父母进行沟通,减少备婚过程的摩擦,也为之后的相处奠定一些情感基础。


-04-

若你身边的人出现婚前焦虑,你可以…..


1. 不胡乱劝婚,也不要渲染负面情绪

尽量少用道听途说的婚姻悲剧,以及仅适用于自己的婚姻观念,随意给对方意见。给他们冷静思考的时间和空间,去做自己的人生大事的决定。如果你实在不知道怎么办,又很想找一些方法帮助对方,不妨可以把这个《心理急救手册结婚篇》作为礼物送给他们。

(刘冲, 2012)


2. 提供情感上的支持


不要吝惜你对朋友的关心和问候,有时朋友的陪伴就是一种巨大的力量给人勇气。在他们做出决定后,给予尊重和理解。

( 姜乾金, 2011)

-05-

如果发现自己或身边的人在婚前有以下情况,

请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助


1. 难以缓解的焦虑状态


短时间的婚前焦虑是很正常的,一般新人们可以自行调整好。


但若出现胸痛、心悸、呼吸困难、头疼头晕、腹泻、尿频尿急、女性月经失调、男性阳痿早泄等身体症状,心情紧张、坐立卧不安,注意力无法集中,学习工作效率明显下降,对正常的工作生活产生影响,一定要予以重视。

(陈美凤, 2012)


2. 长期的抑郁状态(两周以上)


例如,表现出对未来失去希望,不期待婚礼,高兴不起来,精力减退或亢奋,自我评价过低,透露出自责或内疚感,出现睡眠障碍(失眠、早醒、嗜睡),甚至出现轻生的念头时,一定要寻求专业心理干预。

(熊昆武, 谢蓉, 王珊, 邱宁杰, 唐岩, & 杨婷, 2017)

3. 滥用酒精、药物甚至毒品


遇到问题,偶尔的小酌放松一下是可以的。


但如果准新人出现酒精、药物甚至毒品的滥用这样的不良应对方式,会造成更多的严重问题,需要寻求专业帮助。

(欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁, 2005)


 写在最后 

并不是每个人都能遇到完美的恋爱,然后顺利走入完美的婚姻,相反,极大多数人都是在恋爱和婚姻中,不断地探索和成长。


而抬脚迈入婚姻前,感到焦虑紧张都是很正常的事,我们需要做的是直面它,然后用一些方法来做缓解,以此消除焦虑。


但如果你的婚前焦虑源自在备婚时恍然大悟 ——“合拍的恋人不一定是适合的夫妻”,在这段关系中,似乎只有你一个人在努力朝婚姻和睦的方向努力,孤掌难鸣。


这时或许你应该思考的是,这个婚姻是否真的能给你想要的幸福,如果答案是否定的话,那放弃也不失为一种更好的选择。


最后,祝愿作为准新人的你,能够和TA 一起克服焦虑,携手走向人生的下一个阶段。


– The End –

参考文献:
江波. (2012). 克服婚前焦虑症. 家庭医学(11), 42-42.
侯玉波. (2007). 社会心理学. 北京大学出版社, 204.
Holmes, T. H., Rahe, R. H., & Press, P. (1967). Social readjust ment rating scale.
张明园, 樊彬, 蔡国钧, 迟玉芬, 吴文源, & 金华. (1987). 生活事件量表: 常模结果. 中国神经精神疾病杂志(2).
姜乾金. (2011). 压力 ( 应激) 系统模型: 解读婚姻. 浙江大学出版社.
刘冲. (2012). 焦虑背景下青年婚恋的“急” 与“恐” . 乐山师范学院学报,v.27;No.193(10), 103-106.
陈美凤. (2012). 焦虑症状的临床诊断和治疗. 齐齐哈尔医学院学报, 33(12), 1625-1626.
熊昆武, 谢蓉, 王珊, 邱宁杰, 唐岩, & 杨婷. (2017). 抑郁症的诊断及治疗文献综述. 心理医生, 23(4), 5-7
欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁. (2005). 物质滥用障碍共患疾病的临床诊断与治疗进展. 中国药物依赖性杂志, 14(1), 13-16.58-60.
欧阳争超, 郭松, & 姜佐宁. (2005). 物质滥用障碍共患疾病的临床诊断与治疗进展. 中国药物依赖性杂志, 14(1), 13-16.

出品方 | 壹心理
本文编写 | 张莹
专业指导 | 黄喜珊
本文编辑 | 触角 张真Derek

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作者简介:壹心理主笔团,一群与弗洛伊德抬杠的年轻人。微信公众号:心理公开课(ID:yixinligongkaike)
责任编辑:Spencer 林立洲

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