文：采铜|转载自微信公众号 镜相（ID:hereandnow_jx）

这一期的《来都来了》，最让我觉得触动的，倒不是大蓝讲自己拖延，讲自己和母亲的关系，讲在大上海打拼的不易，而是她给自己打的三个标签：

自卑、孤独、浮躁

清一色的负面自我评价。当时看到这里我就想，到底是什么样的经历会让大蓝这么“残忍”地概括自己。

后面大蓝与松蔚的倾谈，似乎回答了我的疑问。一个从小学业优秀、立志要“逃出安徽”且一定不能辜负父母期望的乖乖女，她的人生之路似乎都是为了满足外界施与她的目标，而不是出于内心的热爱和渴望，当她的现状与目标存在较大的差距时，她会感到痛苦，会否定自己，会求助于拖延。

我发现，自认为患有“拖延症”的人常常陷入一种深深的自我矛盾中，一方面他们心里很清楚这样拖延下去不对，另一方面他们就是无法在行动上做出改变，随即而来的就是自责，不断地、愈演愈烈地自责。

这种自责正如大蓝在节目中所时而流露出来的，也与节目开始的那三个标签相呼应。这让我深深地感觉到：我们对自己的评价出了问题是主因，而拖延只是一种外显出来的症状。

也就是说，并不是某种神秘莫测的“拖延病毒”导致了我们拖延，而只是因为我们无法认同自己的能力，无法认同自己的价值，无法认同自己所做事情的意义，所以我们才会拖延。

一面是似乎高不可攀却必须要实现的目标，一面是对自我的深深的怀疑，这种强烈的反差很容易把我们赶到自我逃遁的暗室里，在手机、网络和其他消遣中不断地获得一丝喘息，然后我们又会对这种喘息上瘾。

拖延症成形于这种固着的想法，这种想法又附着着强烈的焦灼的情绪。很多人只是想着消灭拖延症，与自己的焦灼对抗，可对抗本身又制造了新的焦灼，于是便更卷入到这种情绪中而无法脱身。当自我认同崩塌、焦灼情绪升至顶峰时，偶发的、轻度的拖延就演变成了重度拖延。

于是我便开始想另外一个问题：到底什么样的看待自己的方式是更好一点的，以及到底什么样的看待世界的方式是更好一点的。在这方面，我还真有一些心得，我回想自己的历程，虽然在写博士论文期间、在职场的某些时候和去年写书的一段日子里，都曾出现过轻度的拖延，但是因为内心中的某些信念的存在，我并没有让这些轻度的拖延肆意升级到严重的、较难控制的程度，最后都回复到了正常的状态。当然，下面的这些看法和建议都不一定对，但是我可以确定，它们都是值得你去好好咂摸一下的：

1）我要尽量享受我在做的事。“枯燥、乏味和无聊”并不是某件事情本身具有的属性，而只是我们对这件事情的主观感知。我甚至想，假如我是一座海上灯塔的长年累月的看守者，我也能通过观察、体会来发现这个工作的乐趣。

享受做事的过程，就不要太在意别人的评价。我一开始去健身房跑步的时候，会为自己的肚腩难为情，我以为周围的健壮男女会暗自嘲笑我，至少投来异样的目光。马上我就发现是我想多了，根本没人看我好伐？如果你想跑步，就大胆地去跑，就算裸奔又如何？

2）我是可以进步的。我的能力并非固定不变，只要我做出了一点点努力，就可以得到一点点的进步。哪怕这种累积非此缓慢，但仍旧是一个正向的过程，我做事的能力和成功的概率仍旧在增加。而当我做成了一件不错的事情时，接下来我便可以做一件更好的事。

是行动塑造了我，而不是各种猜测、预期和假设塑造了我。各种猜测、预期和假设会假扮巫师告诉我，我的极限在哪里，我的上限在哪里，我走到哪里就到头了。我走上了一个台阶，然后是下一个，然后是再下一个。

3）失败可以让我更加强大。我并不害怕失败，因为没有人可以避免失败，那么我的失败也是可以接受的。并且，失败让我获得原先并不了解的信息，积累了我曾未有过的经验，训练了我的应变能力，所以失败可以让我更加强大。

更何况，每个人都会分配到一点运气。一个人一直被坏运气包围的概率微乎其微。所谓的“人品守恒定律”并不只是玩笑，反映的是运气的随机性，是大自然的法则。因此，当我们做一件事情的时候，我们可以怀着某种天真，去企盼一点点运气，这没什么不好。所以失败，真没什么可怕的。

4）减少评价。减少评价是让内心平静下来的方法。试着减少对他人的评价，减少对自己的评价，减少对世界的评价，即便做评价是我们非常热衷、乃至不由自主要去做的事。

大多数时候，评价不仅对事情无所助益，还徒增烦恼。如果你发现一件衣服有洞，那就把它补好，如果你觉得饭冷了，那就把它放进微波炉里。让事情发生，然后等待时间的仲裁。

5）观察我的自然节奏。同时作为一个生物人和社会人的我，我的自然而然的生活节奏是什么样的？也许这个问题并不容易回答。我们日常的节奏是被这个社会所塑造的，比如我以前上班时必须要在9点钟之前打卡，如果晚了一秒种就要扣几百块钱的工资，那个时候我的节奏就被一种强大的力量塑造了。但这种打卡式的生活终究不是我的自然节奏，虽然我遵从了四年时间，但仍旧心怀抗拒，并终于选择离开。现在没有打卡的生活让我恢复到了某种属于我的节奏里，我九点钟起床，甚至更晚，但我没有丝毫的罪恶感，我不恐惧，也不恐慌，因为我在自己的节奏里，这样挺好。

有时候一些轻度的拖延，并不是真正的拖延，而只不过是落在了属于自己的自然节奏里，还没被现代社会的机械运作所同化而已。当然，如果你陷入一种重度的拖延中无法自拔，那你也已经偏离了你的自然节奏，这就需要让钟摆再次摆回到一个恰当的位置。

6）做一件事的结果并不是“全或无”的，而是一个渐变的光谱。即便是像考研这样结果明确的事情，也不止是“考上”和“没考上”这两个结果，因为在准备考研的过程中，你头脑中的知识、思维能力和意志力应该都有所增长，这些变化都是你的收获，只不过没那么明确地显露在外罢了。

更何况，从不同的时间尺度来看，一个暂时的失败可能在未来种下成功的种子，而从影响的范畴来看，有可能你自己没有得利但同时这个世界已经受益于你的付出。如果看到了这种多元性，那么我们就不必纠结于某一个特定的结果。不论是那一种结果，都不是不可接受的。

“大成功”不如“小确幸”。积极心理学家们的一个主要发现，即便一个人遇到了极大的成功或者幸福的事件，但随着时间的推移，比如大约半年以后，那么这种成就感或者幸福感也会归于平静，回到事件发生前的水平。而与之相反的事，恰恰是生活中一件一件小事，如果让我们感到一点点喜悦，一点点感动，一点点成就感的话，我们内心的幸福感才是会变得越来越高。从小看了很多金庸的我们，心里都有一个大侠梦，但是现在我已经相信了，每天做一个小小的、小小的剑客，养养花，种种菜，码码字，也挺好。

7）我有选择的权利。我的事情，我有做选择的权利，选项并不是唯一的，也没有什么事是非做不可的。我可以选择做某事，也可以选择不做某事。虽然有些时候，可选择的范围不那么明显，但是我可以发挥创造力来开拓选择的空间。我也有权利不做某事，选择退出，比如读博的时候，我也考虑过放弃，当时想想也没什么大不了的。节省下来的读博时间我完全可以做另外一些更有意思的事情。

除此之外，我还有选择做事标准的权利：做有些事情我想要90分，做有些事情我想要80分，而有些事情60分就够了，60分并不是一个坏结果。我并不要求把所有的事都做得很好，也不容许把每件事都弄糟：因为既然每个人所拥有的精力等资源是有限的，那么前一种心态必然导致过度的资源竞争甚至把自己逼至死角，而后一种心态则会造成资源的闲置。所以，我不是一味地迫使自己去工作，我也不是以一种质量标准来对待所有的任务，这使我获得了宝贵的回旋的空间。

这七条“不一定对”的提议看似都不是直接在对付拖延症，但是如果你好好去思考一下的话，它们可能都和拖延相关。在我发现自己存在某种拖延的时候，我会对自己说：“我并没有得拖延症”。因为我知道，给自己施加这个标签的结果，可能会进一步放纵我的拖延。并且严格来说，“拖延症”也并不是一种真正的疾病，它只是我们内心的冲突达到一定程度后产生的各种症候的一种。所以，也许我们并不需要直接去和拖延症作战，比之更重要的事情，是如何了解自己、接受自己以及选择走什么样的人生。这些都比跟“拖延症”干个你死我活要重要得多，也有意思得多。

—THE END—

镜相（ID：hereandnow_jx），一个积极探索我们内心世界的新媒体实验

作者简介：采铜，知乎网知名作者，心理学博士，已出版畅销电子书《深度学习的艺术》《开放的智力》，微信公众号「采铜的铜」（CTDT4US）。