文丨韩婧 微信公众号：韩婧心理工作室
这么多有用的事情都没做，我好没用啊！
送给做每件事都追求有用的你。
01
有一次约了几个朋友一起去唱歌，结果到了那天其他几个人好像是商量好了一般，统统都被工作缠住脱不了身，于是偌大的包厢成了我一个人的KTV。自己开嗓之后突然脑子里冒出一个念头：我是不是该趁这个机会好好练一把，学几首适合自己的歌，到时候和朋友聚会的时候来个一鸣惊人提高逼格，也算是没白白浪费这次所谓的娱乐了。提到这不得不多说一句，之所以这么想，是因为我是一个五音不全的人，而且这一句真的不是谦虚。举个例子，有一次去看演唱会，一时兴起跟着嗨唱起来，因为太难听，旁边的妹子直接捂住了靠近我这侧的耳朵（捂脸）。所以练几首拿手的歌成了我长久以来的心愿。
然而实际情况是这个样子：那天下午，我自己一个人自嗨了整整五个小时，练歌这个念头没十分钟就被我彻底甩到了九霄云外，鬼哭狼嚎放飞自我模式彻底开启。最搞笑的是，唱到一首比赛歌曲的时候，看MV里的导师对着选手的演唱频频点头还做出被音乐感动的抓心挠肝的夸张表情，我竟然感觉那是对自己的认可，产生了深深的代入感！
于是，“利用这个机会来练歌”的目的又一次华丽丽的泡汤了，但是那一天给我留下的记忆却是如此美好：那一次，我深刻体会到有些歌是用来唱的，有些歌是用来听的，有些歌是用来看的，有些歌是用来笑的，有些歌是用来哭的。更是深刻感受到了快乐这种感觉。
02
很多朋友或者来访者给我诉说过他们在做一件事情时候的想法：
“我看古装剧的时候会想着趁这个机会了解一下那个朝代的历史，也算不浪费这一个小时的时间了。”
“我去看了一场辩论赛要学会那些辩手的辩论技巧，下次遇到其他人的时候可以提升自己沟通能力。”
“今天我去参观了美术展，我会想着一定要记住至少五件作品的设计理念，这样才感觉不虚此行。”
“我看了两篇公众号更新的心理学文章，我要从中找些内容对号入座然后去改正这才算是成长。”
“今天我和某某聊天，我要总结一下自己有那些收获，不然乱哈拉一下午太奢侈了。”
“我一直喜欢把自己打扮的美美的，今天报了个服装搭配班，我想除了提升自己搭配技巧还要把这个变成一项盈利技能才算有用。”
然而，抱着这些想法去做一件事情的时候，结果下来却是无尽的挫败感和对自己停不下来的指责：
“那个朝代的历史了解了后我发现那个电视简直是胡编乱造，我怎么浪费时间在这种剧上？”
“辩论技巧我好像真的学不会，我和人沟通的时候还是觉得自己很紧张，一直在担心别人会不会觉得我无聊。”
“我一直去想办法记美术展的内容，却忽视了和同行朋友的沟通，一天下来都没说几句话，感觉很遗憾。”
“各种公众号文章好像都是公说公有理婆说婆有理，对号入座之后我更不知道怎样才能遇见更好的自己了。”
“和朋友聊天的时候我一直在想着如何总结，结果对方感觉我心不在焉，可是我真的没有啊。”
“有着靠搭配盈利这样的想法后，我每次穿衣服都在提醒自己自己搭的还不够好，还不足以让人付钱，这件让我开心的事情似乎也变成了我的负担。”
我们每件事情都去追逐“有用”的效果，提醒自己必须从这件事情中收获更为显性的成长和利益，结果却不尽如人意，甚至变成了觉得自己做的还不够好，自己“无用”。
03
为什么越来越多的人执着于去做些“有用”的事情，甚至连自己休息娱乐的时间都不肯放过？我曾经问过其中几位朋友：“你对你自己的现状满意吗？对自己有足够的信心吗？”不出意外的，所有人的回答都是no。
心理学中将之称为“低自尊”。自尊(self-esteem)即自我肯定，自我感觉良好，并认许自我。
而低自尊者则对自我的认可度偏低，他们常常认为自己很失败；在机会到来的时候，犹豫不敢去尝试；觉得成功或者发生在自己身上美好的事物都是碰巧且短暂的，甚至当美好的事物到来的时候总会找出个“但是”提醒自己不要掉以轻心，时刻沉浸在自己熟悉的自责中。这种低自尊驱使着他们不断地去提高自己，不断提醒自己：我做的一切都要“有用”。
曾经一个朋友告诉我：这么多年我的工作、生活都很顺利，我的婚姻也很幸福。可是我脑海里一直有着一个念头：你凭什么拥有这么好的生活？这些肯定都会消失的，你必须做点什么去留住这一切。所以她工作中努力去维系和同事关系，生活中去一次次求证男朋友对自己的感情，报各种瑜伽班兴趣班去提升自己。然而做了这一切事情都并没有让她更轻松，反而发现事情的结果离她想要的目标总是有距离——当我们在做每件事情的时候都有一个明确的目标的时候，反而忽视了过程，少了很多乐趣。
04
如何提高我们的自尊水平，而不是靠一件件“有用”的事情来衡量？
首先，觉察到做“有用”的事情时对自己负面的想法。可能是认为自己交际能力比较差，也可能是认为自己时间浪费太多，还可能是对自己当下状态不满。把这些想法写下来，越具体越好，认真去客观的审视这些想法。
其次，试着去找实际的证据。回忆你为何产生这样的想法，有没有具体的人或者事件诱发？然后问问自己：这些真的都是我的问题吗？然后找寻积极的记忆。你会发现，你自己没有你想象中的那么糟。
最后，寻求适当的社会支持。可以是你的家人也可以是朋友还可以是咨询师，总之这个人让你感觉到可以进行足够安全的表达且不会对你指指点点盲目建议，给自己的低自尊一个安全的抱持空间。在这段关系中，发现你的价值。
总会有那么一天，你可以发现即使不用做什么“有用”的事，你依然可以很好的绽放光芒。
文丨韩婧 微信公众号：韩婧心理工作室
作者简介：保持交谈并且没有愧疚感的交谈下去吧。我在这里等着透过你的眼睛，去看你的世界。
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