文：卢美妏 

银幕中word档是这个月的项目报告，小智已经开著档案五个小时了，过程中他收拾了桌子、整理一下冰箱、洗了衣服、吃了两次点心，报告却只添了两行内容…

项目报告无聊繁琐又要花上许多时间，往往一做就耗掉一整天，但又不得不做，每个月底总让小智特别难熬，不但工作效率低落，连生活都搞得一团糟。

到底要如何应对不喜欢的工作任务、速战速决的完成呢？

除了小智，我想很多人都想知道这个问题的答案。

生活中总是有许多不喜欢但又不得不做的事，学校无聊的作业报告、工作中自己特别没兴趣的琐事…等，对心理咨询师来说可能就是写记录、填报表或是写文章了（像我现在就下意识的想回避拖延躺床），这时候我们都希望有一个能够将时间快转的遥控器，让这段时间赶快过去、事情赶紧做完阿！！！

我想大家应该都有经验，做不喜欢的事情特别心烦意乱！！

其实人的调适能力其实非常强，如入鲍鱼之肆久而不闻其臭，当我们面对不喜欢的麻烦或压力来袭时，只要习惯了就能视若无睹、充耳不闻。

心理调适实验

心理学家（Leif D. Nelson & Tom Meyvis, 2008）曾针对「人对噪音的忍受力」做了一个实验，测试不同时间长度的吸尘器噪音对人们造成的烦心程度，实验将受试者分成三组：

A组：只听5秒

B组：连续听40秒

C组：听40秒+停止+再听5秒

直觉告诉我们，受到噪音干扰的时间越短、烦心程度应该会越低，但实验结果却恰恰相反，只听5秒的A组对噪音最不能容忍、烦心程度高，中间有间隔的C组实验结果跟A组差不多，反而是连续听的时间最长的B组，烦心程度最低。

这个噪音忍受实验看似跟工作任务没什么关系，但却呈现了人的心理调适能力，烦人的噪音听久了也就习惯了、慢慢适应了，若是中间有片刻的宁静，反而会立刻破坏这个适应状态。

将这个实验结果运用在工作上，给了我们几个重要的提醒：

1.不喜欢的、令人心烦的工作/学习任务必须一鼓作气赶快做完

2.工作中不要做其他无关紧要、转移注意力的事，否则破坏了好不容易调适好的状态，很有可能更加做不完

3.「连续性」非常重要，需要什么材料事先准备好，避免中断连续的工作状态

补充题外话：这篇文章从发想到写完花了三天，因为我第一天打完题目就去挑选茶叶泡茶纾缓一下，就纾缓到天亮了；第二天写了第一段「洗了衣服」想起今天没下雨，好像应该要洗个衣服！？于是就再也没有继续写了；第三天觉得要是再被任何事情中断就再也写不完了！泡好茶坐在电脑前面，一鼓作气写完！！

麻烦的事情，一次把他解决吧！！

参考资料：

Leif D. Nelson & Tom Meyvis (2008). Interrupted Consumption: Disrupting Adaptation to Hedonic Experiences.(December 2008). Journal pf Marketing Research, Vol. 45, No. 6, p.654-664.

文：卢美妏 台湾心理咨询师＆美国职涯发展师 专长领域：职业生涯规划、同性恋/多元性别咨询、性与亲密、失眠

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