文丨陈禹霏 壹心理专栏作者
-小壹君有话说-
回顾过去辉煌的一年，感慨万千。年初时定了一个目标：攒五万块，现在还差七万；后来又定了一个目标，瘦5斤，现在还差十斤……..(哇靠！)所以过去的一年里，我做的什么事情是有意义的呢？这篇文章能告诉你答案。
01
12月，一年中例行要做总结的时候，一位女朋友开始焦虑。她感觉一年又过去了，可自己还没有很大的成长。
论收入，已经可以换一台宝马，可说到恋爱关系、内心成熟度、情绪管理能力，就觉得一阵心慌。更要命的是，平时工作繁忙，这些情绪一直积压着，到一年的最后一个月集中爆发，让她不堪承受。
一年将终，我们心里好像自动启动了一个程序，开始回顾这一年，我有变得更好吗？目标完成了吗？
想结婚，那个合适的人等了好久也没出现，但不想放弃标准随便将就，过年回家面对爸妈又是说不清的压力；
计划让自己的生活更有乐趣，要多读书，多运动，一年下来好像也没怎么动，连早起一小时都很坚持；
兴趣换了一个又一个，却不知道自己到底喜欢做什么？
或者，看上去最应该有成就感的工作，却没有留下太多深刻的记忆，最大的记忆点似乎就是忙，甚至想起工作有牢笼感。
怎么自己看重的东西都还没有着落？默默许愿，明年要把今年没实现的目标都实现。为什么我们习惯在年底考虑这些人生问题？它们既不简单，也不容易完成，为什么我们会把这些目标当成人生中重要的事情？
重要的是，我们应该从何做起，在一年将终时不会空留遗憾？
02
情绪记录馆：
你今年最开心的事是什么？
最难过的事是什么？
今年认识了一位重庆年轻的摄影师黎光波，他凭借一组名为“情绪记录馆”的大型组照，获得了第16届中国平遥国际摄影大展的新人培养奖。
照片的拍摄看似很简单，人们坐在黎光波的镜头前，通过三个简单的问题回顾自己的一年：
你今年最开心的事是什么？
最难过的事是什么？
对明年最大的期待是什么？
在人们回忆时，黎光波抓拍下他们最有代表性的情绪。他说，虽然每个人都有高兴的记忆，也有挫败的记忆，但“总有一件事情在今年占据了心灵最大的位置。”
我问黎光波，拍了两年，记录了2000多个人，男女老少下至10岁上至60多岁，你最大的感受是什么？
他说，第一是来拍照的人，做好了准备要正视自己的内心，所以能比较快的进入状态。第二个是，在他这个陌生人面前，一些日常生活里无法表露、未经整理的情绪，反而得到了释放的机会。
第三点特别引起我的兴趣。在第二年，他会将前一年的采访录像和照片发给这些人，有人说，啊？我去年真的是这样想的？有人说，我去年许的愿真的实现了，今年还要来。有人说，很感谢这一次记录，让我知道自己是这样的。
黎光波说，有时候感觉自己一年并没有做什么，但看到去年的记录，会立刻发现自己的变化。
也就是说，“情绪记录馆”成为了他们生活一个重要的参照点。过去留下了确切的记录，尽管生活会有遗憾，但回忆起来不会突然落空，似乎一年就这么过去了，目标也不明确。
不过，拍了两年后，黎光波突然想要做个改变。
他发现重要的是“记录下自己的变化”，特别是感觉越焦虑、越茫然的时期，越要给自己留下记录。
他先拿自己做了个实验，每天拍一张照片，并附上一句话，坚持了一百天。
那个时期，在工作上黎光波很想坚持自己的想法，但周遭质疑的声音颇多，拍完一百天他感觉“非常庆幸，知道自己是怎么度过那段时间的”。
一个衍生的子项目“百分之x”诞生了，x代表今年还剩下的天数，每天一张自拍，并记下一段话，到今年结束的那一天，称之为“百分之0”。
黎光波说，“人总会不自觉地把某天定义为重要的日子，自己的生日、父母的生日、约会的日子、久不相见的朋友重逢，但当那一天过去，我们很快就忘记了重要感。可以通过这种方式，知道每天是怎样过的，自己是如何变化的。”
在今年还剩下70天时，我开始记录，有点日记的意思。如果你觉得写日记很难坚持，时时拿在手边的手机是一个不错的选择，每天总有一个时刻想起来要自拍，便会回顾一下今天最触动感受的事情。
每日记录的作用，有一个用电影《BJ单身日记》来命名的概念“BJ效应”，把自己的感受、情绪变成文字，变成图像，能让人从情绪低谷恢复，感觉快乐。
而我的感受更多一点：
今年我恰好做了一个重大选择，职业、生活的城市、工作方式通通发生巨大的变化，我相信自己的选择，而记录可以印证自己的选择，是一个能给自己力量的方式；
即便选择了自己热爱的事，实现的过程仍然充满艰难和问题，自己是如何一步步实现目标的？每一天都很平凡，但多天的记录放在一起，聚沙成塔，越来越相信自己能够解决问题。任何目标都无法一夜完成，因此每天的积累特别重要。
03
改变恶性循环
你只需要这么做
无论做什么，我们都在寻找一样东西：意义感。
吃一道甜品的满足感，无法定义我们的独特性，而做得一手赏心悦目的好烘焙，那种投入、专注，可以成为让生活有意义的强大动力。
意义感比单纯的身体满足更能定义我们的生活。追寻意义感，常常把我们带出舒适区，接受挑战，然后意识到自己的潜力。
最近一位大二男生找到我，说自己的生活出现恶性循环。他课外参与很多学生活动做策划执行，脑子灵活，上课也忍不住多想。几次上课注意力不集中，发觉课后要用两倍甚至三倍的时间才能补回来。他倍感压力时，会转向一些轻松的事，玩手机、看电影，功课因此越欠越多。
其实，他在这个时候来寻求帮助，是有原因的。因为临近期末，对考试还特别没把握，可是落差巨大，又不知道该从何补起。这和到年底才发现自己的目标没有实现，感受一模一样。
我问他，有什么事是可以现在着手去做的？他说，改变恶性循环。这个目标太大，我也感到茫然。
最后，我们不断缩小目标，直到找出一件他可以尝试每天改变一点的事。最重要的是，当我们一起发现了这个目标，他有种松了一口气的感觉：终于看到了改变恶性循环的希望。
这是一个微小的意义感，但十分重要，如果没有每日可以实在去做的事，意义感很难建立。
04
动手为自己生活的意义感设计一份问卷
明尼苏达大学的心理学家MichaelSteger研发出了一套了解自己生活意义感的问卷，里面提到了一些非常有价值的问题：
1、你觉得生活的意义清晰吗？
这个问题感觉很难回答，但在相对的感受中，有没有什么事或者人，能让你持续聚焦？有一个建议是，想想自己愿意留下什么样的墓志铭，它是一个清晰、统一的使命，还是有好多使命？
2、你是否经常追求生活的意义？
或许你说不上来有什么清晰的生活目标，但仍然有在追寻某个东西的感觉。需要生活目标和有一个清晰的生活目标，给人的重要感是一样的。
3、生活的意义对你来说重要吗？
追寻有意义的生活，不代表非得成为什么伟大的人，重要的是，做到自己能做的最好的。相信生活有意义，和成为一个伟人是不同的。
4、有没有日常活动让你感觉有意义？
想想每天做的事情，有意义的事让人感觉愉快，能胜任不吃力，能表达创造力，感觉有价值，对这件事有控制力。
5、渴望和他人连接，是不是你生活里一个重要的目标？
在有意义的关系中，人会相互促进，个体都有自己的意义，但通常来说，有目标感的事情都和社会关系有关。
这些问题现在不一定有清晰答案，或者说，答案是需要我们长期去探索的。追寻意义感的动力，无论我们是否意识到，它都存在。《情绪记录馆》是一种实现方式，日记是一种方式，每天做百分之一也是一种方式。
有了日常积累的信念，无论还剩下多少天，我们可以随时开始寻找意义感。
文丨陈禹霏
作者简介：陈禹霏，壹心理专栏作者。心理学硕士，国家二级心理咨询师，接受精神分析训练，从事心理学应用性开发。专业擅长领域，儿童发展和教育问题的解决，以及成年后的个人成长需求解决，包括恋爱、家庭关系的处理。
本文图片：作者原配图、123rf
