by 壹心理优秀答主们
老师们好，我是22届高考生，成绩较不理想，感觉自己高三注意力不集中，一直找不到感觉，努力程度不够，去年高三的时候一直成绩还不错，比较稳定，心态好像也还可以，但高考前一周出现焦虑，心慌，6号晚甚至没有原因的恶心，胃疼，失眠，妈妈陪着才慢慢睡着，考完后成绩出来又后悔没抓住高三一年，想复读，爸爸妈妈也支持，但最近一想起高考就有些不舒服，不知道我这样是为什么，而且也不知道复读对我是不是一个对的选择。最近有时候觉得很不开心，不想上大学，但是对复读好像又有恐惧，高三的时候好像也是有些不上进，提不起来兴趣。
一川月白：1星优质答主
你好题主，不要给自己太多的压力，适当的放松一下别去想考试后的事情。
一、高三学生在冲刺阶段压力过大的原因
原因之一：学生自己的过高期望
一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
原因之二：家长的过高期望
有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。
当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
原因之三：学校考试的排名
通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因之四：学习计划难完成
许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
原因之五：同学关系的疏远
高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。”
二、指导策略
物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：
策略之一：欲胜人，先胜己
复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。
(2)要认真分析考不好的原因。
(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
(4)鼓励学生写日记。
写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。
策略之二：学生之间相互鼓励
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
策略之三：师生之间结对交流
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
策略之四：老师、家长、学生“唱同一首歌”
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。
而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。
同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
策略之五：不以模拟战绩论英雄
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。
况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
策略之六：建立良好的人际关系
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。
不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
风雨之后遇彩虹：你若盛开，蝴蝶自来
孩子，你好！
你说去年高考前突然出现了焦虑，心慌，以至于没有发挥好， 所以想复读一次， 可见去年高考的过程已经给了你一定的伤害， 并且留下了一点小创伤，你现在想到上大学， 想到高考，你就会不舒服。
很高兴你能将你的情况在平台上和大家分享，这样我们可以更早一点找到问题所在，早一点解决这个问题。
以下是我的一些建议，供你参考：
1， 从你的描述来看， 是你自己想复读，很幸运，看来你的爸爸妈妈非常支持你，所以我能理解这些压力可能都是来自于你自己， 你的父母没有给你很多的压力嘛，如果是这样， 相对更简单些。我们只需专注你本身的问题了。
2， 你现在对复读是表示怀疑的，你在问自己：复读对我来说是不是一个对的选择。其实，这个问题应该是在你选择之前， 而不是选择之后，你现在已经在这条道路上了， 就应该“知行合一”，将你的想法、认知和行为相统一，你才不会觉得痛苦，就是，我在备考的路上， 而复读和高考时我自己的选择，既然我选择了， 我就要做好， 明白嘛？决定了，就去做， 思想上不要犹豫，行为上不要停滞。只有你自己的思想和你的行为相一致，你才会心情通畅和愉悦， 做自己想做的事情， 想做的事情就去做， 就不会感到不舒服了。
3， 你说自己“高三的时候好像也是有些不上进，提不起来兴趣。”也在表明我上面的观点，你也想一想，是不是这个理？行动上你也是犹犹豫豫的，哎呀，去年我也是这样提不起精神来， 去年我也是这样不上进， 那么是不是今年会重演呢， 我的选择是不是对呢？所以你这就是在消耗自己， 不要内耗自己， 告诉自己复读没有错， 我要继续努力去做。
4， 楼主说， 哎呀， 我就是不舒服， 就是很难过怎么办呢？你的爸爸妈妈很开明， 如果身体上的不适非常严重的话，可以和爸爸妈妈说一下， 去医院看一下，检查一下生理上或者心里上是否有疾病， 如果没有，我们就要卸下这些包袱。 就你描述来看， 应该是没有什么疾病的。
5， 安排好自己的作息计划， 备考就是很辛苦的，既然决定了这条路就认真去对待， 但是也要劳逸结合， 安排一下体育活动， 做做瑜伽，跑跑步， 抽空去爬爬山， 呼吸呼吸新鲜空气， 晒晒太阳， 多吃点香蕉、干果等， 都是有助于情绪放松的。也可以补充些复合维生素B，有助于缓解紧张情绪， 保健品，没有问题。
6， 条条大路通罗马， 现在高考也不是唯一的出路了， 不用给自己过大压力， 可以和爸爸妈妈一起商量一下， 告诉他们自己一定努力去考， 但是万一又发挥不好， 我们有没有其他的打算， 如果家里条件好可以考虑去国外学习， 如果家里条件一般般， 我们也可以有其他的打算，都要敢于去想，去憧憬， 而不要只想着高考和大学。
心情够美丽， 怎么样的人生都是精彩的，加油，孩子！！！
汐羽：2星优质答主
亲爱的楼主，你好呀～
高三这一年是让人忙碌，拥有压力，同时也是焦虑一年，但是还是老生常谈的一句话，心态在高三有着很大的作用。
在高三，不仅楼主是这样，每个人都多多少少会有一点焦虑。
所以这不是楼主自己的问题呀。
那我们来谈谈怎么缓解焦虑～
首先，焦虑的原因是我们对于自己没有自信。楼主可以尝试增添自己的自信。
1.让自己自信的最好方式就是去不断地努力，只有准备充分了，才会有恃无恐。
让自己一直处于忙碌的学习中，未尝不是一种好办法。当一个人忙碌了起来，就没有太多的时间去思考其他东西，也没有时间和其他人比较啦。
同时，白天的忙碌也会带来夜晚的疲惫，这样晚上入睡时就会很快入睡，没有太多时间想其他的了。
2.楼主可以回想一下每一次考试，其实有时成绩的高低是有运气成分所在的，并不是楼主的能力不行。
所以偶尔的一些时间成绩不是很理想也没有什么问题。
最重要的是，楼主一直在学习，一直在提升自己，学会的也越来越多，这样就足够了。
3.每天起床可以看着镜子，对自己默念，我是最棒的，这一天我要过充实的一天。这样重复三次，坚持每天去做。
在生活中遇到事情，也不断重复相信自己，我一定可以的。这样的字眼会让楼主做事情更加充满动力。
其次，焦虑的原因来源于过大的压力。
那我们就需要去释放压力，合理的一定强度的压力对人是有不进作用的，而过大的压力就会让人心理和身体产生健康变化。
所以我们要维持一个压力的度。
1.释放压力最好的方式就是运动。
运动时可以刺激大脑多巴胺的分泌，而多巴胺是一种能让人兴奋的物质。
所以可以坚持每天去运动，最简单的方式就是去操场上跑步，听着音乐，出着汗，可以释放掉大半的压力。
2.睡前可以尝试做一些冥想。
在睡觉前做一些冥想，让自己在睡前缷去一天的疲惫，将自己放松下来，轻松入眠。
良好的充足的睡眠也可以缓解人的压力。
调整好自己的心态
其实高考最重要的不是平时成绩多好，而且最后那一次考试能发挥出什么样子。
所以呀，平时的错误都是在让你在最后的考试中去避免这些。
也不要和同学们比较，这样的比较是没有意义的。只和自己做比较，才能不断进步。
亲爱的楼主，高考并不是人生的终点，未来还会遇到很多很多事情，经历很多快乐或者悲伤，也会有焦虑和压力。
所以呀，在遥远的远方，我一直相信着你，相信你可以克服困难，调整心态，去迎接更好的自己。
抱抱你
happy牛-new：3星优质答主
题主，你好！
先给你一个大大的拥抱，高考生不易，压力不小，愿带给你些许温暖和安慰！
作为高考生，自身、家庭、学校和社会的重重压力已然不小，作为复读高考生，也许压力不仅仅是加倍吧？难为你了，孩子！
高考生，情绪压力，不会疏导自己，莫名其妙不开心？
你的问题还是结合你的具体描述来进行梳理、回复吧。
老师们好，我是22届高考生，成绩较不理想，感觉自己高三注意力不集中，一直找不到感觉，努力程度不够
请问你对自己的期待是怎样的？同学老师如何评价你？成绩总体情况如何？你认为自己达到怎样的状态才会满意？
你注意力不集中时在想什么？做什么？你想找的是什么样的感觉？
你的这些描述中似乎对自己充满了否定，亲爱的孩子，放松下自己，放低对自己的要求和期待！
学会关注于当下，可以通过关呼吸将自己的注意力拉回当下！
感觉需要在事件中产生，请先踏踏实实地去做事，而不是寻找感觉。
去年高三的时候一直成绩还不错，比较稳定，心态好像也还可以，但高考前一周出现焦虑，心慌，6号晚甚至没有原因的恶心，胃疼，失眠，妈妈陪着才慢慢睡着，考完后成绩出来又后悔没抓住高三一年
请问高考前一周发生了什么？你面对即将到来的高考焦虑什么？害怕什么？以前的考试前或中有类似情况发生吗？
成绩出来后悔了，请问当初的高三那一年你是怎么度过的？你会经常性后悔吗？当初你的成绩如何？
焦虑、心慌的背后往往是害怕、恐惧、紧张，恶心、胃疼、失眠对你来说也许是升级版的焦虑，或者说是焦虑的躯体反应！
通过运动、冥想、洗个热水澡、吃点喜欢的食品、做些喜欢的事、腹式呼吸、听听轻音乐等方法都可以缓解焦虑情绪。
想复读，爸爸妈妈也支持，但最近一想起高考就有些不舒服，不知道我这样是为什么，而且也不知道复读对我是不是一个对的选择。
请问最终选择复读的决定是你自己下的吧？如果是，那为什么又开始怀疑自己的选择是否正确？
想起高考有哪些不舒服？
对自己的选择负责！既然选择了就坚定地去做！所有的选择都有好有坏，有得有失，选择了就不纠结不后悔不怀疑！
是否你依然在害怕高考，害怕自己考不好，害怕自己会失败，既然那样，你为何当初要选择复读？你是怎么想的？
最近有时候觉得很不开心，不想上大学，但是对复读好像又有恐惧，高三的时候好像也是有些不上进，提不起来兴趣。
不想上大学、对复读恐惧，这是一致的反应，好好问问自己内心，自己到底想要什么？问清楚想明白了再去选择！
目前的社会，学习资源很多，如果你内心真正不想上大学，那就不用强迫自己一定要去复读考大学，这样既浪费时间又浪费精力和金钱，你完全可以把这些时间、精力、金钱来做自己喜欢的事，去学门好的手艺或选择其他职业性的学校去学些自己喜欢的东西。
现在多元化的社会，上大学依然是最快捷、公平的学习、成长途径，但并不是唯一的！只要你能踏踏实实地学、踏踏实实地做，让你成长、成才的路有许多，可以根据自己的特长、爱好进行选择！
可以和爸爸妈妈、老师同学聊聊自己这样的状态和想法，听听他们的意见和建议，获得他们的支持和认可。
愿我这样的回答能帮助到你！
祝好
