by 壹心理优秀答主们
高一下学期侥幸分到好班，同学太优秀，成绩一直倒数前三，心里落差很大。想认真学习却一直静不下心来，眼看着模考成绩一落千丈却无能为力，感到非常迷茫和痛苦。
从小我就经常想一个问题：为什么我不是意气风发、呼风唤雨的班长、班干部，或是班里跟谁都能打成一片的同学？我为什么是我？在不同集体里不是被忽略就是被排斥的存在？
我不喜欢我自己，非常不喜欢。我最大的愿望是大学能读心理学专业，全面了解自己，先自愈，再尽力帮助有相似困扰的人们。
现在高三了，几乎天天晚上都在做梦，精神萎靡不振严重影响正常学习生活，过度焦虑和习得性无助导致没有冲劲，怎么办？
汐羽：2星优质答主
亲爱的楼主，你好呀～
高三这一年是让人忙碌，拥有压力，同时也是焦虑一年，但是还是老生常谈的一句话，心态在高三有着很大的作用。
在高三，不紧楼主是这样，每个人都多多少少会有一点焦虑。
所以这不是楼主自己的问题呀。
那我们来谈谈怎么缓解焦虑～
首先，焦虑的原因是我们对于自己没有自信。楼主可以尝试增添自己的自信。
1.让自己自信的最好方式就是去不断地努力，只有准备充分了，才会有恃无恐。
让自己一直处于忙碌的学习中，未尝不是一种好办法。当一个人忙碌了起来，就没有太多的时间去思考其他东西，也没有时间和其他人比较啦。
同时，白天的忙碌也会带来夜晚的疲惫，这样晚上入睡时就会很快入睡，没有太多时间想其他的了。
2.楼主可以回想一下每一次考试，其实有时成绩的高低是有运气成分所在的，并不是楼主的能力不行。
所以偶尔的一些时间成绩不是很理想也没有什么问题。
最重要的是，楼主一直在学习，一直在提升自己，学会的也越来越多，这样就足够了。
3.每天起床可以看着镜子，对自己默念，我是最棒的，这一天我要过充实的一天。这样重复三次，坚持每天去做。
在生活中遇到事情，也不断重复相信自己，我一定可以的。这样的字眼会让楼主做事情更加充满动力。
其次，焦虑的原因来源于过大的压力。
那我们就需要去释放压力，合理的一定强度的压力对人是有促进作用的，而过大的压力就会让人心理和身体产生健康变化。
所以我们要维持一个压力的度。
1.释放压力最好的方式就是运动。
运动时可以刺激大脑多巴胺的分泌，而多巴胺是一种能让人兴奋的物质。
所以可以坚持每天去运动，最简单的方式就是去操场上跑步，听着音乐，出着汗，可以释放掉大半的压力。
2.睡前可以尝试做一些冥想。
在睡觉前做一些冥想，让自己在睡前缷去一天的疲惫，将自己放松下来，轻松入眠。
良好的充足的睡眠也可以缓解人的压力。
3.调整好自己的心态。
其实高考最重要的不是平时成绩多好，而且最后那一次考试能发挥出什么样子。
所以呀，平时的错误都是在让你在最后的考试中去避免这些。
也不要和同学们比较，这样的比较是没有意义的。只和自己做比较，才能不断进步。
亲爱的楼主，高考并不是人生的终点，未来还会遇到很多很多事情，经历很多快乐或者悲伤，也会有焦虑和压力。
所以呀，在遥远的远方，我一直相信着你，相信你可以克服困难，调整心态，去迎接更好的自己。
抱抱你
浅浅之境：心理咨询师、心理作者、2星优质答主
抱抱题主，从你的问题中，我感受到你对自己深深地不认可。
似乎在你心里有着这样一种声音，“我要是不是我就好了”。在你看来，周围的很多人，都可以成为你想成为的对象，但是唯独你自己不是你想成为的人。
你说从小自己就有这样的想法。你会期待如果你是那些班干部就好了。现在在一个竞争力很强的班，周围的同学都很优秀，你会期待如果你是他们就好了。
我感受到，在你对自己的不喜欢与否定中，似乎还有一种想法，那就是别人都比你好，而你自己总是最后的那一部分。
我想，这样的想法，也许与你的成长经历有着很大地关系。我们在这里也许不能帮你看清楚你的这种行为模式究竟是如何形成的。但是我们可以一起看一看，在你这样的行为模式背后，有着什么样的想法、期待，以及如何更好地处理自己的这种情绪。
这种想法已经伴随你很长时间了。想请题主不妨想一想，当你有着对自己非常不认可的这样的情绪状态时，你的想法是什么样子的？你对自己有着什么样的评价？你认为别人是如何评价你的？你如何看待那些比你优秀的人？你认为别人是如何评价与看待他们的？
这些评价与看待的背后，藏着你对自己和别人的理解，不妨找一个安静的时间认真地想一想。
接下来，建议题主可以想一想，你期待的自己是什么样子？如果你成为了那样，你认为别人会如何评价你？你又会如何评价那样的自己？你为什么想要这样的评价？你如果成为了这样，你希望谁来赞美或者看到你？你觉得自己最想要让谁知道你成了你期望的状态？你在满足谁的期待？
在更加深入地了解自己的期待后，我们一起看看一看，如何做可以更好的处理自己的情绪。
我想题主最重要是，是先理解并看到真实的自己。找到真正属于你的特点，找到对自己的认可。你对自己的不认可，也许来源于你对自己的高期待，也可能来源于别人对你的高期待。但是，认识并理解真实的自己也很重要。
另一方面，建议题主可以与关系好的亲人或朋友沟通一下自己的这种感觉。从别人的眼中，来了解一下别人对于自己的评价。看看这之间有着什么样的差别。在真实的关系中观察自己更重要。
相信题主有能力让自己的情绪变得更加地真实与平和。
初心归途：2星优质答主
看到题主的问题描述，想起我在高中阶段的学习生活。
答主是中考前20名成绩进入高中班级，是当地最好的高中。但是很不幸，被分到和班里的插拔生坐在了一起，是班里的混混，喜欢搞事情，经常欺负班里的学生，我看不惯他，经常会和他有冲突。结果导致自己情绪波动很大，以至于没办法静下来心学习。
家里是农村的，父母们也都很努力在工作，支持我上学。但高中阶段，成绩一路下滑到了班里后二十名左右。当时压力也很大，甚至老师也一度不看好我的高考。看到别人开开心心，轻轻松松就掌握了知识点，自己却总是在上课走神，在数学学习上也因此有点跟不上进度。放学后，别人很快做了大量练习，自己却要花很多时间去一点点理解书本的知识点。这样更加导致差距拉大…
不过比较好的一点是父母从来不给我太大压力，总是告诉我只要尽力就行，这也让我减少了一点内心的压力。最终自己也接受了现实状况，不再一味地盯着别人的成绩，让老师帮忙调了座位，开始按照自己的进度学习，补充基础知识。最终，虽然高考不是很理想，但也考上了一本院校。
同时，和题主一样，我的高中阶段就是想着一定要学心理学，高考志愿填报也只填写了心理学。所以，感觉和题主有很多可以交流的点，下面我就把我的体会来简单分享下
为什么题主静不下心来？
首先，根据耶克斯-多德森定律，人的工作学习效果和动机并非呈现线性关系，而是一种倒U关系。
其结论是，简单的任务，动机越强工作学习效率越高；中等难度的任务，动机水平处在中等更有利于完成工作学习；复杂困难的任务，动机水平稍微低一些，更有利于提高工作学习效率。
例如，一般体育运动是相对简单（结构）的活动任务，如果运动员有很高的动机欲望，就能够取得较好的成绩。而复杂的数学难题，就是相对难一些的任务，需要头脑保持相对的平静才能完成，如果动机水平较高，给自己太大的压力，就会让头脑变得混乱，导致学习效率下降。
而高考就是一件相对复杂困难的学习过程，题主给了自己很大压力，保持着较高的动机水平，所以，才会让头脑陷入情绪困扰。
同时，不知道题主的家里是怎么和题主沟通的，如果来自父母的压力也比较大的情况下，就更容易受到影响。
同时，题主采用了不恰当的对比，导致自信心和自尊心出现下滑，所以会产生自我否定，甚至想象自己能够变成别的人，不想成为自己。
研究表明，与自己对比，才是最有效合理促进自己进步的方式。因为，每个人都是不同的，这种不同不是单一的某个因素造成。自身个性、家庭环境、人际关系、学习习惯等等多因素原因。所以，根本就没法比较。
而过去的自己和现在的自己之间，在很多因素上是可控的，只要稍微对比改善，就能获得相比以前自己的进步，这也是可测量和可实现的。具有可控性，而这种可控性，会帮助我们慢慢重新建立自信。
都和马云比钱多，估计很多人都不想再工作了，因为会觉得没有希望。但马云也是一步一步成长起来的。
所以，可以通过对自己目前状态的复盘，设定与当下对比的目标，先不管未来高考的结果，告诉自己尽力而为就好，结果交给老天，只做好当下。反复精进适合自己的学习方法，重视错题把这些基础知识点先搞懂弄会。课上学习新的知识点，尽量让自己专注一些。（如果静不下心，可以尝试深呼吸放松训练，让自己的大脑能够较快平静下来。具体使用7-4-7的模块练习，鼻子慢慢吸气7秒钟，让空气在肺部停顿保留4秒，用嘴巴慢慢呼气7秒。做的过程中个，去感受气流从鼻孔慢慢进入，到肺里，再从嘴巴吐出的感觉。循环练习，直到自己放松下来。随着练习的进行，慢慢的就能很快调整好情绪。）
学习最重要的不是最后的成绩，成绩只是附带结果。在没有参加工作之前，学习就相当于一个工作任务，我们通过学习任务，不断磨练自己的发现问题，解决问题的能力，这个过程会有阻碍，会有情绪波动，这些都是人生考验，我们的成长也是在这个过程中得到的。
而每次考试不是为了证明你行不行，而是通过测试发现知识点的掌握情况，解决问题方法能力提升情况，帮助我们看到自身需要提升的点，方便自己有针对性的提升自己。
关于题主想要学习心理学，这个可以尝试做一些MBTI职业性格测评，看看自己适合什么。如果单纯的想要改变自己，大学的心理学，是完全不够的，因为大学学的是基础心理知识，都是一些基础概念，与想象中的心理咨询和治疗有很大差距。如果单纯的因为想改变自己，最后发现心理学不是自己喜欢的也蛮可惜的。
如果最终自己真的很喜欢心理学想往这个方向发展，建议大学阶段先学习临床医学专业，考下医师资格证。然后，研究生可以往临床心理学考。这样比一开始学习心理学要好很多。（如果觉得医院不够自由，未来自己独立执业也是很不错的选择）
因为，心理学专业对口就业率在国内是垫底的，而有医师资格证的心理学者，是在国内最好就业的，特别是近几年，各大医院都急需这类人才。见过很多北师大和其他名校的朋友，因为是心理学专业，就业都不是很好（本科阶段）。除非继续读研和读博，稍微会稳定一些。
HY冷月：心理咨询师、2星优质答主
认真的看了您的文字描述，给我的感受是您是一个有理想（我最大的愿望是大学能读心理学专业，全面了解自己，先自愈，再尽力帮助有相似困扰的人们。），善思考（从小我就经常想一个问题：为什么我不是意气风发、呼风唤雨的班长、班干部，或是班里跟谁都能打成一片的同学？我为什么是我？在不同集体里不是被忽略就是被排斥的存在？），有上进心和能为父母着想的（最近一次家长会我躲在没人的地方大哭了一场，想到父母对我的付出、寄予的厚望，感到非常迷茫和痛苦。）的好孩子！
您现在正处于高三是人生发展阶段的青年时期的开始阶段，这一阶段，是建立适当的自我概念（是一个人对自身的连续性和同一性的认知）、自我评价（自我意识的一种形式。是主体对自己思想、愿望、行为和个性特点的判断和评价）、自我价值（是指在个人生活和社会活动中，自我对社会作出贡献，而后社会和他人对作为人的存在的一种肯定关系。包括人的尊严，和保证人的尊严的物质精神条件。自我价值的实现必然要以对社会的贡献为基础，以答谢社会为目的）的自我意识的开始。
心理学家埃里克森提出自我同一性的确立和防止社会角色的混乱是青年期的发展任务。
自我同一性是关于个体是谁、个体的价值和个体的理想是什么的一种稳定的意识。每个人在青年时期都在探索并尝试去建立稳定的自我同一感即自我认同感。包含以下方面：
1、青年期自我同一感的确立是自我分化和整合统一的过程。
青年期发现和认识本质的我是从明显的自我分化开始的。
自我分化是把整体的我分化为“主体我”与“客观我”，主体我是观察者、分析评价者、认同者，“客体我”是被观察者、被分析评价者、被认同者，即由主体我来分析、认识客体我。
其实，自我意识主要表现为自我概念，自我评价和自我理想的辩证统一。在自我分化认识自我的过程中，自我概念好比“我是什么样的人”，自我评价好比“我这个人怎怎么样”，自我理想好比“我应该成为什么样的人”，自我概念、自我评价和自我理想的辩证统一就是以自我概念为基础，进行自我评价，进而超越现实的自我，实现自我理想的过程。
在自我分化和自我认识的过程中，必然会产生观察者对被观察者反应的一致与否，分析者对被分析者评价的准确与否，知者对被知者的认识贴切与否的问题，于是自然会出现主体我与客体我的矛盾斗争造成对自我的肯定或否定的认知。
2、通过自我接纳和自我排斥，达到自我认识的整合统一
自我分化为“主体我”和“客体我”的目的是为了达到主体我与客体我的统一。“自我”经过一段时期的矛盾冲突，主体我和客体我便在新的水平上协调一致，即自我的整合和统一。新的整合和统一主要是通过自我接纳和自我排斥的过程实现的。
自我接纳是对自我积极肯定的心理倾向，自我接纳是以积极的态度正确对待自己的优点和缺点，接受自己的长处和短处，以平常心面对自我现实，能根据自己的能力和条件确定自己的理想目标。
自我排斥是对自我消极否定的心理倾向即否定自己，拒绝接纳自己的心理倾向。
自我排斥和自我接纳一样，是自我意识发展过程中不可缺少的心理过程，是个体形成良好的心理品质所必要的心理过程。
如果客体我和主体我之间的矛盾难以协调，年轻人便难以确立自我形象，也无法形成自我概念，他们在这个过程中会表现出明显的内心冲突，甚至引起自我情感的激烈变化，引发现实的我与理想的我之间的矛盾冲突，从而导致自我同一性扩散或社会角色混乱，并造成自我统一感的危机。具体特点有：
1、陷入时刻思考“我是什么人”“我该怎么做”的忧虑中而不能自拔；处于高度焦虑中，难以从“是我”，“不是我”，“我怎么会是这样”等的烦恼中解脱出来，从而失去自我；
2、无法保持适宜的人际距离，或拒绝与他人来往，或被他人孤立；
3、勤奋感崩溃或无法集中精力于工作和学习。
您是通过努力取得了好的成绩才被分到好班的，这是事实，没有必要妄自菲薄，好班自然周围的同学也是优秀的，记得美国作家海明威在《真正的高贵》一书中写有：悔恨自己的错误，而且力求不再重蹈覆辙，这才是真正的悔悟。优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己”。
只有和自己比，和自己的过去相比，才能看清自己的进步与后退。就像人在读书一样，如果总是拿自己的成绩去和别的同学相比，其实是无法衡量自己真实的成绩的。只有在不断地努力中，总结经验，才能知道自己的水平到底在哪个层次。
您有很好的很明确的努力方向，实现您的最大愿望就是您努力的动力。相信自己通过每一个今天的努力终会实现自己自助助人的美好愿望。
湘遇成欢：心理作家、1星精华答主
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
楼主说大学想学心理学，想自愈后再帮助其他有困扰的人，这真的是非常好的一个目标。你其实从现在开始，就可以运用心理学的方法帮助自己去解决当下的烦恼，最先做的就是自我接纳，看到自己的不完美，但是全部都接纳，你就是你，你的存在就是你的价值，当你可以做到接纳自己，你不再有那么强烈的自我攻击，那么，你的改变就会开始了，你的生活也会逐渐进入良性循环。
再来说说高考：
高考是对学生所学的知识和学业水平的考察，但其实高考是在一定压力下进行的竞争性测验，在心理学的视角下，高考除了考察学生对知识的掌握程度，也是在特定的情境下对学生心理调适能力的筛查，所以面对考试产生的压力，不同的人有不同的应对方式。
有的人完全接受不了自己的焦虑情绪，希望自己完全不紧张，强迫自己放松，反而因为焦虑而焦虑，因为紧张而紧张。
焦虑是什么？
焦虑，是一种情绪，一种明显缺乏客观原因的内心不安，或无根据的恐惧，是人们遇到哪些事情（困难、挑战）时，所表现出来的一种正常的反应，主要表现为紧张和不悦，严重时会有一些植物功能失调，比如胸闷、心慌、疲乏感、口干舌燥、注意力不集中、冒汗等表现。
考试焦虑，就是当我们面对考试这一项挑战的时候出现的一系列的焦虑反应，包括考前的焦虑（对考试预期的焦虑）和考试中的临场焦虑。
考试焦虑的具体表现：紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等，当你感觉到极度焦虑的时候，就会有以下表现：心跳减慢、肌张力丧失，甚至出现考试晕场的现象。当出现这些表现，要意识到自己出现了考试焦虑。
焦虑，是人类的一种正常的情绪，是有存在价值的。是可以充分调动我们身体各个脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，只要我们在乎考试，焦虑就在所难免，除非我们不在乎考试，但大多数考生都是在乎的，因此大多数考生都会产生一定程度的紧张感，使自己保持注意力，一种警觉的状态，对提高考试的成绩是有好处的。只有当它过度了，才是有害的。
因此，不要抗拒焦虑，越抗拒就会越焦虑，因为它是无法消除的，它的存在也是正常的。
当考试焦虑过度的时候，我们该怎么做？
1， 不要抗拒
2， 认识考试焦虑
我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性，会有比我们预期低的风险，这个时候就会焦虑，担心。因此，有欲望就会有焦虑。
这些情况会导致焦虑过高：自己或老师的期待过高；担心他人的评价；缺乏自信，自我贬低；焦虑的性格（想象失败、多愁善感）；会自视甚高，给自己定了一些不合适的目标。
我们如何调整自己：
a. 如果是缺乏自信、自我贬低：
首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。
做好考前的计划，然后按部就班执行就好。
建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。
重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。
b. 如果是焦虑特质，容易想象失败，多愁善感。
找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。
对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。
专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。
越临近考试的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。
c. 如果自视过高，且有一些不合实际的目标：
总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。
要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。
求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。
3， 接纳
了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。
当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。
4， 调适
呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。
有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。
当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与高考难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……
科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天……
调好应试的兴奋点，因为考试是在白天进行的，所以要调整自己的作息，让自己在白天保持充沛的体力，考前3-5天，在每天上下午的时候，做与考试水平差不多的模拟卷，并不一定要学什么新知识了。其他时段，背一些其他的知识点就好。
如果焦虑特别严重，就需要寻求心理咨询师的专业干预，或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪，改善自己的焦虑。
向着自己的理想不断奋进吧，加油油，祝好！
