by 壹心理优秀答主们
过去那些不好的 尴尬的回忆都会突然闪现。每次闪现的回忆都不一样，
儿童时期不懂事说错的话，中学时期发生的某一件事，最近的事情，回忆源源不断每次都不一样，但都是让我尴尬的回忆。
总是突然情绪崩溃。安安静静做饭时，突然尖叫试图阻止回忆继续。难道我余下的一生要一直陷在这泥潭里吗？
学乃身之宝：5星优质答主，心理作者
从你的描述中，我感受到了你内心的煎熬、难受、痛苦，以及不知所措。
接下来，我给你三点建议，供你参考：
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首先，我希望你能明白，你头脑闪现那些让你尴尬的回忆是正常的。
因为心理学上有个术语叫，闪回，指的是个体不由自主地、反复回忆灾难的图像，伴随强烈的情绪和心理反应。
虽然你闪回的场景不是什么像地震、疫情等大的自然灾难，但那些尴尬的场景对于你来说也是灾难，所以你出现闪回的情况，是正常的，也是可以理解的。
当你明白这一点后，你的内心很可能轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。
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其次，我建议你理性看待自己曾经的尴尬。
当你明白自己脑子里闪现尴尬的回忆是正常的后，你很可能有多余的心力去想其他事，这时，我建议你理性看待那些尴尬的场景。
理想看待，需要你做到以下三点：
一是明白那些让你尴尬的事情无法消除，但你可以改变对待它们的态度。
也就是说，虽然那些让你尴尬的事已经存在，你只能接受，但你可以想办法尽量减少它们对你正常生活的影响。
二是意识到人不是完美的，犯错误，说错话，都是正常的。
你在描述中说到，让你尴尬的事有小时候不懂事说错话的场景，但你要明白，那时的你很小，不知不怪，所以你要理解那时的自己，也要明白，就算是成人，也是不完美的，也会犯错误的，问题的关键是，我们要尽量避免再次犯错。
三是意识到现在的自己和那时的自己是不同的，你已经长大了，你要学会用发展的眼光看待自己。
你在描述中说到自己过去的成长过程中，做了很多让自己尴尬的事，这时你要明白，有些是因为你小，你要看到现在的自己和那时的自己是不同的，你已经长大了，极有可能不会那样做了，同时，你还要用发展的眼光看待自己，看到自己还有时间和精力去提升自己和完善自己，所以，你要理性客观地评价自己。
当你这样理性看待那些让你尴尬的事情后，你很可能变得情绪稳定，进而慢慢走出现在的糟糕状态。
再次，我建议你想想自己做些什么，可以摆脱现在的状态。
当你理性看待那些让你尴尬的场景后，内心可能还会不舒服，这时你可以想想自己做些什么，可以摆脱现在的状态。
比如，你能不能当尴尬场景出现在脑海里时，强迫自己数10个数，因为这会帮你学会控制自己的情绪;
或者，你能不能和身边值得信赖的朋友诉说一下，希望得到他们的支持和理解，因为你说到你得不到家人的理解和鼓励；
再有，你能不能当你脑子里出现尴尬的回忆时，把那时的想法写出来，这样会让你内心的负面情绪流动起来，也有助于你摆脱现在的状态，等等，总之，你要想想自己能做些什么。
当你开始行动，你内心的各种负面情绪就很可能慢慢化解，因为有时候负面情绪的敌人，就是行动。
更重要的是，当你开始行动，你就是在让自己变得更好，而当你变得更好后，你就有了自信，相信自己，接纳自己，也可以让你走出尴尬的泥潭，这样，你的生活就走向了正轨，迎接你的，也将是美好和幸福。
鲸落韩：上善若水任方圆
亲爱的题主你好！看到你的提问，让我陷入了沉思！我试图从你的描述中去刻画你成长的自画像，是什么样的父母、家庭教育理念以及成长环境，带给你这样惨痛的经历？
每天都沉浸在过去经历过的让你尴尬的瞬间，这些瞬间就像是桎梏你思维和情感的枷锁，层层叠叠，冗杂繁琐，有的已经锈迹斑斑，有的还散发着金属的光泽！
现在的你，是一个背负太多负面情绪体验的自我，这个自我在你过去的27年中一直被压抑、被忽视、被冷暴力，没有爱的滋养，他在持续的内耗中产生了摧毁自我的力量！
这个力量就是让你总是砸琴、突然情绪崩溃、突然尖叫的原因！那是孤独到极致后的愤怒和呐喊！
你说：“难道我余下的一生要一直陷在这泥潭里吗？”
我说：“只要砸开枷锁，寻找爱的滋养，泥潭也会变得清澈，你会从潭中自救而生”
所以，就你的问题，我想给你以下分析和建议：
① 关于间断性负面情境闪回
在你的描述中我了解到，你说自己是一个情商低、不太会说话的人。这种观念让你总是怀疑自我行为的对与错，总是关注你的言行对他人带来的影响以及他们对你的反馈！
一旦你觉得行为不当或者没有收到你想要的效果和反馈时，内心就会感到焦虑、尴尬、情绪低落，开始自我否定！过度的否定加深了该情境的记忆，形成了负面情绪连锁反应！也就是你提到的记忆闪回！
其实，每个人在成长过程中都会遇到类似的尴尬的情境，并不是只有你会遇到！
你可以尝试跟身边的人聊聊他们尴尬的瞬间，你会发现每个人都有这样的经历！所以你首先要明白的是，这样的瞬间不是只有你存在，所有人都存在，你不是个例！不要因此给自己过大的情绪负担，慢慢打开那些被你锁上的你认为的尴尬情境，接纳成长中不够成熟的自己所犯的不够成熟的人际尴尬瞬间，接纳被你否定的过去！
② 关于突然间的情绪失控
你说当你在弹琴、做饭或者一些其他事情的时候，因为总是不自主的回忆某些尴尬瞬间引起愤怒爆发，情绪失控！这种状态表明内在自我正经历极致压抑和无助，而你身边有没有能够给予你帮助和建议的人，所以只能选择这样的方式来释放内在自我想要反抗的力量！
我能够感觉到你现在的情绪状态很不好，仅仅通过自我认知、自我觉察和自我调控可能无法立即奏效，你需要一个人帮助你一起对抗，这个可以是你信任的家人、朋友或者专业的咨询师！
在他们的陪伴和关怀下寻求情绪宣泄出口，并且寻求适合你的意见和建议！此外，在没有他人在场的时候，你可以通过一些自我制定的规则或者其它没有伤害性的发泄形式（比如拳击）进行情绪行为的规范和宣泄！
③ 关于内在自我否定
这一点是你不良情绪反应的底层原因，也是解决这个问题的关键！你总是对自己的行为进行负面评价，遇到不符合你预期的事情总是下意识的否定而不是接纳和包容！
这样的心理反应机制就像是一个负面情绪循环，只能加剧问题！因为你在问题中没有过多描述你的原生家庭和成长环境，我无法分析你自我否定的原因，我想这与你父母应该有很大的关系！自我否定的根本原因也可能是缺乏爱和关心，当然这只是我的推测，你可以从这个方向去解决你的问题！
所以我给你的建议是寻找自我否定的原因，改变对自我的不良认知，尝试去体验积极自我，削弱消极自我对你的否定！如果有他人陪伴，那就好好爱自己！如果没有，那你更要好好爱自己！
因为，你值得被爱，值得拥有更美好的自我！
燕归来：5星优质答主，心理作者
看到你被许多尴尬的回忆所折磨，在安安静静的练琴时，脑海突然闪现回忆，然后开始砸琴；安安静静看剧时，突然情绪崩溃；安安静静做饭时，突然尖叫，试图阻止回忆继续。
我想，你一定是为那些回忆的不堪而感到羞辱和恼怒，对吗？
你不能忍受自己无力和无能的感觉，所以，你会一直放不下那些让你看起来不够强大的表现。这让我看到，你内心还是有力量的，只是可能有些顾忌，没有把那些力量通过正常的途径发挥出来。
你感受到被攻击，被欺负，没有在当时及时地还击回去，于是在后来，你突然之间，就想爆发了。
我们每个人都会有回忆，有些是不好的，有些是好的。对于那些不好的回忆，我们都会念念不忘，后悔不迭，想象着如果那些事发生在现在，自己一定不会是那个样子。
但是，每一件事的发生，都有各种原因的牵扯，有各种因素的关联，自己在那个时候，已经做到了当时的最好，已经尽力了，这时候，就要肯定当时的自己，安慰当时的自己，那不是你的错，你已经做得很好了。
你也知道，在你遇到别人的嘲笑时，没有得到父母的支持和鼓励，你会因此感觉很受伤。如果你现在给当时的自己一些安慰和支持，会不会让你更容易接受发生的事？
如果你觉得当时的自己已经做得很好了，你会不会还觉得那些回忆很尴尬？
那些事情发生时，固然让人觉得有些屈辱，但现在想起来还很尴尬，是不是还是不能接受当时的自己很弱小？
你想要求一个童年时候的自己每一句都说得很得体，少年时候的自己每一件事都做得很恰当吗？
这样，是不是对自己太过于严厉了点呢？
如果你想要余下的一生不一直陷在这泥潭里，你就要处理让你感到尴尬的这个情绪。而尴尬的情绪，是不接受自己那时候的弱小。理解自己在过去的成长过程中，不懂事，没情商，得罪人。
谁没有不懂事过？
谁生下来就有情商？
谁不得罪人？
何况那时候你还小！
如果没有这些，谈何成长？
有了这些，才需要成长！
你现在成长了吗？
如果你还在回忆中尴尬，还对过去的事耿耿于怀，可能你要回过头去处理那些情绪，最好的方法是寻找心理咨询师的帮助。
你不想要继续陷入这个泥潭里，就证明你想成长了，你想与过去告别。
接纳自己的过去，那些回忆虽然尴尬，但他们是你成长的见证。
对于现在的你来说，他们仅仅是回忆，不要去评判，任凭回忆流过，任凭尴尬等任何情绪来，然后让他们过。
我们所要的，是对我们自己大度一点，宽容一点，不需要完美过一生，不需要一生无过错，每个人都有短处，每个人都有弱点，每个人都有过去，发生的事就发生了，不需要后悔，我们可以遗憾，也允许遗憾的存在，做到这样，我们才能过得轻松。
希望你放过自己，让自己余生变得舒适！
浅喜深爱心理：除非你把潜意识意识化，否则它一直会指引者你的生活，然后你说，它是命运
很想告诉你，我身上也发生过类似的情况。
当我对自己越来越包容，这种闪回的记忆伴随的尴尬感越来越稀薄，最终再也唤不起我的负面体验了…
所以你要有信心，这样的回忆没有什么可怕的。
相信你也是一个敏感内向的人。
那些被嘲笑，或者以为自己的“被嘲笑”的“社死”时刻，自己出糗的时刻，会像刀子一样刺痛着我们的内心。
而这些时刻如果没有人支持，只是靠自己是很难化解的。
这些记忆之所以阴魂不散，有点类似于动物的反刍；无法消化的情绪，要一再呈现直至化解；同时也是内在的提醒，因为这样的时刻我们是无地自容且孤立无援的，以至于潜意识太害怕重蹈覆辙，要不断地靠着记忆告诫自己。
你砸琴也好，崩溃也好都是正常的，因为这正是我们拼命也要逃开的场景。只是越要逃，这些记忆越会紧随不放，因为那些过往累积的痛苦从来没有被看到过，甚至还被压抑和否认了。
下次当这些感受袭来的时候，好好崩溃也是一个不错的选择。因为在发生那些“糗事”的过去，你已经奔溃了，只是碍于面子，隐而不发罢了。如果你在安全的环境里，去宣泄自己的难过对你来说就是面对过往的开始。
但这里有一个细节，你要分清楚自己的情绪哪些是感受到过去的痛苦，哪些是因为这些记忆跳出来本身而对自己感到愤怒（即对无法压制记忆的自己产生情绪）有可能他们是交织在一起的，只是留出一点觉知去分辨即可，两者没有对错好坏之分。
去留意并释放自己的情绪是第一步，也是关键的一步。
可能这个过程需要一定时间。慢慢你会逐渐看到，这些情绪之下埋藏的是你对自己的憎恨。就像你说，自己从小到大“ 不懂事，没情商，得罪人，被人嘲笑的事情太多了…”这些话也许是事实，但也隐含着对自己的指责。
没有得到过外界的支持和鼓励，其实自己也很难支持和理解自己。因为善待自己也是需要学习的。
所以先从尊重自己的情绪，允许自己的崩溃开始吧。再下次遇到这样记忆浮现时，可以想象你身边有一对理想的父母，他们会怎么对待你，你希望他们怎么对待你。试一试，也许你会对自己有不一样的态度和感觉。
熊猫君刘女士：心理从业人员，逻辑小怪物，热爱生活。
过去痛苦的回忆会随着时间沉没与人生的河流中，但不快乐的过往比那些温柔的曾经更加锐利狰狞，而我们的记忆是一个持续波动的过程，我们在成长中，已经发生过的那些事件，就会不自觉的回溯。我们就会再次感受到当时的窘迫、不安、困顿。
一、人生很难完美，我们会被往事束缚，是因为我们没有释怀。而我们越是被过去的悲伤所影响，越是会陷入其中。
非常遗憾，对于已经发生过的事情，我们无能为力。哪怕充满懊悔充满无奈无助，你也不能穿梭时空，去改变既定的事实。
我们需要知道，长大本身就是摸着石头过河，我们会跌跌撞撞，会经历人际关系的矛盾、学业工作上的失误，然后我们才能一次次的站起来，看着眼下的路途，小心避开那些坑洼，然后朝着属于自己未来竭尽全力的奔跑。
你的遭遇那些不愉快的过去，是由很多因素造成，但终究你走到了现在，这一路实为不易，可如果你被过去的回忆绊住，让那些曾经的“不完美”成为惩罚自己鞭子，这对你自己是不公平的。
我想，难忘怀，也许是那些已经发生过的一切，至今都没有让你和自己和解，那些痛苦压抑了太久，最后就如洪水决堤般，涌入了你的大脑。
二、我们会因为过去发生的事情，陷入强烈的自我否定之中，这就影响了我们现在的生活状态，造成新的不愉快回忆。
你在自述中提到：不懂事，没情商，得罪人，被人嘲笑的事情太多了，加上没有得到家人的支持和鼓励，很多事更容易想不开。
在想到那些事情的时候，当时的心境就会再度重演，打破目前的稳定心理秩序，你就没有办法静下心来去享受当下的愉悦。我非常理解你的感受，你变得焦虑，试图通过情绪的发泄来让它停止。而似乎这些回忆还在频繁闪现，你当然就会很沮丧。
在你的描述中，充满了对自我的怀疑，也许曾经的你在为人处世上总是不如意，得不到外界的认可，你需要得到家人的鼓励和支持，而那个时候的你，并没有得到理解。我们对于求而不得的很多事，都会有着难以言说执着，最后成为了心中的桎梏。
三、根据你的情况，我提出如下建议：
（一）当自我难以调整的时候，我们就不能自我封闭，这会加重我们的心态恶化，我们需要勇敢的去尝试着寻求心理援助。
身心健康都是一样重要的。当我们发现自己心理状态非常不对劲，而且我们找不到正确的方法，我们就会感觉到无奈。如果你已经感觉到非常的不适，影响了目前正常的生活节奏，那么你就需要重视这个问题，不让过去的遗憾再损害你现在的人生。
所以，我建议你不要孤军奋战，去专业机构做全面的心理评估，了解自己是否存在心理隐患，如果发现问题，我们就要尝试解决问题，听从医嘱，千万不要讳疾忌医。
同时，尝试着找专业的心理工作者倾诉，去探索自己会闪现不愉快回忆的根本原因，可以进行心理咨询，在专业的心理咨询下，调整自我认知，科学的去找到改变现状的办法。
（二）接纳自己，给自己正面的心理暗示。学会察觉自己的心理波动，并且尝试着去面对自己的消极情绪，走出过往。
当我们被过去事件所困，理性就会被剥夺。我们一定不能被昨日的自己所控制，所以，我们需要去自我觉察。
当你感受到回忆涌来，一定不要冲动，不要被击溃。
我建议你先停下手上的事情，你可以找到一个舒服的姿态，平躺或者仰卧，然后进行腹式呼吸，慢慢的吐纳。
先深深的吸一口起，把身体紧绷起来，再呼气，整个人肢体肌肉放松。直到焦灼感降低，放一些平静舒缓的音乐，想象一些你喜欢的美好的画面。
如此反复，可每天坚持尝试，或能减少心理刺激，造成的应激状态。同时，你也需要适当给自己减少现有压力，调整好作息，保证身体的健康，这段时间，尽可能不要熬夜。
（三）过往一切都不能证明你的失败，你还有漫长的未来，你可以书写属于你的新篇章。你值得更好的一切。
反复回忆的重现会让我们再认强化，我们就会因为过去而对自己得到一个糟糕的结论。而我们会忽视现在正在进行时的美好。亲爱的朋友，你并不是一无是处，也许过往亲友没有给你足够的温暖，但我依旧希望，你能够找到属于你的自信，能遇到更好的人。
如果过去一定会浮现脑海，那么你可以尝试着进行自我心理记录，但不仅仅要去看白纸上的黑点，你也要去寻找属于你的人生闪光之处，你要知道，正是因为你的坚韧，你才会没有被曾经的一切所击溃，你现在能在昨日的泥泞中，一步步走了下来。
我相信，你会走出来。
以上就是我全部的回答。感谢阅读，祝福你一切安好。
