by 壹心理优秀答主们
我有一个朋友在幼儿园实习，她胆子有点小，总喜欢逃避。
她园里要上公开课，园长问她想不想上，她跟她园长说她不想上课，什么都没准备。最后园长说哪怕准备好你也上不好课。
那之后回家她哭了，她说听到园长说的那句话，可能是园长想要她一个态度，但最后让园长失望了，还有，其实，她还是挺想上公开课的，但最后她说不上。
她很纠结，那她到底要不要上公开课？
陈香育心：心理咨询师、1星优质答主
题主您好！
从你的题目中看出了你朋友对上课的焦虑，这很正常，可能每个人在面对一个公开的演讲（上课也类似于演讲）的场合，特别是还有人对此评头论足的情况下（我对公开课的理解是有其他领导或老师观摩上课，课后还有复盘评分等等，其实是对老师讲课能力的考核，不知道对不对？），心里完全不紧张不焦虑是不可能的。
紧张焦虑是来帮助我们做更好的准备，呈现更精彩的结果。如果完全地放松，可能我们就躺平了。
但是过分的紧张焦虑也会让我们产生逃避行为，不敢去迎接挑战，从而失去很多机会。
但我也还看到另外的部分，就是看起来她有部分纠结的并不是要不要上课，而是因为没有满足别人的期望招致的负面评价引起了负面情绪。
比如当她听到园长说她：就算准备好你也上不好课的时候，她产生了什么样的情绪和想法，以致于回家后哭了呢？这里面，似乎有达不到别人的期望而对自己的贬低，以及对对方的内疚感，然后试图去迎合别人？
这个部分，就需要她去更深地探索自己，为何对别人的评价如此的在意。
回到演讲焦虑本身，如果您的朋友希望在幼教这条路上继续前进，也就是说，把幼教做为她的职业选择——这涉及她对自己的职业规划，那么迎难而上就很有必要，我也基于此给予以下的建议。
但如果她实习完并不打算从事幼教工作，那么上不上课就无所谓，也不必纠结于此了。——即使想锻炼公开演讲能力，也不必非得通过上课这个模式。
我的建议如下：
1、 外部求助法。
您的朋友说，她在那里“没有上过一节课，也不会用电脑，不了解课怎么上，不知道课要上什么”。
这些问题其实都是技术性的问题，相对比较好解决，比如她可以向园里其他有经验的老师求助，请他们带一带她。可以观摩其他老师上课，了解课程内容，学习如何上课。学习如何用电脑做课件——现在的电脑并不比手机难用，对年轻人而言，这绝不是不可逾越的障碍。
2、 自我修炼法。
所以我认为您的朋友更难逾越的障碍是她为自己设定的“牢笼”：“胆子有点小，总喜欢逃避”，这个表述既是事实，也不是事实。
说是事实，因为这可能真的就是她过去人生经验中不断被验证了的。
说不是事实，因为这只是一个标签，在这个标签的保护下，她可以呆在自己的舒适圈里，不用去挑战自己，去面对外界的风风雨雨——这些都很痛苦，而躲在标签里面，虽然可能有时候也会痛苦，但好过突破自己的痛苦。同时，在这个标签里，她也会获得大部分人的原谅和接受——不是我不想做，而是我胆小，所以做不了。
但是“胆小”是一个不可动摇的铁板一样的东西吗？显然不是。而且，它也并没有一个确定的概念，你的胆小可能体现在对公开演讲的焦虑，而我的胆小可能是因为我不敢坐过山车。而且我们看到有很多人通过各种方法，也克服了自己的胆小，体验到了突破之后的喜悦和成就感。
具体的操作方法，我提供几点仅供参考，相信还有其他更多的方法，可以帮助她克服胆小和逃避。
1） 练习正念呼吸。
我们很多时候的逃避行为，是因为我们对一旦我们做了某些事情，可能导致的后果的担忧，比如被人嘲笑，从而引发对自己的否定的负面感受（我真是太差劲了）。我们逃避的是对自己的不好的感受。
而正念呼吸，是通过呼吸的练习，让我们的心回到当下在做的事情中。当我们全身心投入当下的事务，我们就不会被过去或者未来的负面思维带着跑，从而更有可能做好眼前的事情。
2） 想象法。
想象自己在讲台上侃侃而谈，带领着孩子们做各种活动，现场有条不紊，一切都尽在掌控。想象当你开口说第一句的时候，是什么样的姿势和表情，有什么样的心情，你会如何应对。想象上课的过程中，孩子们如何配合你，他们快乐的笑脸，和活泼的举动等等等等。
想象越生动，细节越丰满，效果越好。因为这等于是在大脑中预演现实的场景，并做好充分的准备。
3） 模拟实操法。
你可以邀请三俩好友来充当幼儿园朋友，或者是召集几个身边朋友的孩子们，如果你不好意思，甚至也可以只是面对着一堵墙，想象你在上公开课，并实际说出你的台词。当然有观众的话，会给予你更实际的反馈。但就算没有，去实际模拟操练一下，都会让你对现场上课有一个更切身的感受。
4） 自我肯定法。
不管公开课的最后结果如何，都要肯定自己。这是突破自己迈出的第一步，其中的艰难只有自己知道。所以不管结果如何，都要肯定自己的努力，看到自己的进步，完成比完美重要！
有了第一次，第二次、第三次……就会越来越好的。自信就在这个过程中不断累积起来。
而否定和打击自己，并不能提升我们面对困难的勇气，只会让我们更退缩，从而离自己的目标越来越远。
最后，祝福您的朋友能够找到自己的方向，并为此付出努力，收获自己想要的人生。
感受这时光流淌：心理作者、4星优质答主
你好，有幸给到你些建议。
看到了你的文字描述，首先你是一个很热心的人，对朋友遇到的困难很上心，所以你会帮他到壹心理的平台进行求助。 我为你的这位朋友感到开心，因为她拥有一个很难得的好朋友。
你讲到你的这个朋友是在幼儿园实习，胆子有点小喜欢逃避。 你很善于观察能够明白她因为胆子小以及逃避，会成为这次她纠结要不要上公开课的原因之一。说到上公开课我们都知道，公开课肯定是参与的人很多，而且大家都在听听她一个人的讲解，而且作为一个实习生，来了刚刚十几天的时间，一下给她这么大的一个机会，她会或许有点“承受不来”。但是园长问她想不想上公开课？我认为这是一个很好的机会。
园长应该是很看重她，但是她的决定似乎让园长有些失望。但我觉得我们在明白园长失望的同时，我们也要分析清楚你的这位朋友内心当中是如何构想的——
她刚来十几天的时间，可能连周边的环境都没有很好的熟悉完成。毕竟她的胆子有些小，或许性格会有些内向。在这样的情况下要求她上公开课的确会感到恐惧，所以想选择逃避。但是我想说：一个是园长给他一个好的机会，我们在自己的能力范围内，尽量的把握住；另一个方面，毕竟是到幼儿园实习，给小朋友们上课应该是必经之路。我认为，既然园长询问她的意见，定然认可他的能力与实力。 因此，她需要自信一些，同时对自己的优秀也要有一定的认识。对于没有上过一节课，也不会用电脑，不了解课怎么上以及上课的内容，我认为这是需要后期与园长或是其他同事沟通交流并可解决的问题。
他或许是因为恐惧上公开课，而将这份恐惧带到了对那些未知的课程、不知道该如何操作的电脑这些事情当中了。因此，合理的分清楚情绪的来由，不做迁怒的事情，认为这是他要慢慢改变的。
另外，园长说“哪怕她准备好也上不好课”，之后她回家就哭了。通过这能够看出她是一个很追求上进的人，内心其实还是很想尝试的。但是担心自己的授课内容或是这些不会的操作，会不会给这次公开课带来问题从而引发大家对园长的意见、对她的意见。她不想给他人带来麻烦，这体现了她的责任感，但我希望他的这份责任感不要困住她。
有哪些为难的想法，情绪我觉得可以说出来，与你这个好朋友交流，也可以直接跟园长提出她会有什么样的困难。遇到困难，大家共同解决，这才是一个更好的方式。
最后你讲到，其实她挺想上公开课的，但是最后却决定了不上。我觉得她内心的恐惧大于了对这份新经历的期待。因为她特别担心。一旦搞砸会带来很不好的后果。但是我想说：要相信自己、相信他人看待他的眼光。既然选择了相信她有实力、有能力，那么我们便做一个尝试。而且具体的讲课内容也都是需要在不断沟通的，不要把自己弄得过于紧张，凡事儿都是一步一步来，只要看清楚内心是想做这件事情的就好，之后我们想办法让这件事情实现。而且身边有很多好朋友、长辈、同事都会给予帮助的，因为我们都希望对方能够越来越好。
希望以上的这些内容能够帮助她走出困境，让她能够看清自己，够慢慢的找回自信，从而在她的工作岗位上展现活力。
世事心安：心理作者、3星优质答主
题主，你好哇。
有一个朋友在幼儿园需要上一个公开课，因为害羞有些对这次课有些胆怯，园长也因为她这样的态度对他进行了批评，这让她感到了懊恼，到底该不该上这次公开课呢？
看了您的问题，瞬间觉得您一定是一个非常可爱的女孩子，您说的那个朋友是不是就是自己呢，因为您的标题还是我该不该上公开课，下面的描述就突然冒出您有一个朋友了。
不管是不是您自己的问题，我想您大可以在这里敞开心扉，接受真正的自己，因为在这里没有人会去探究您的身份，对您面临的问题以异样的眼光看待。
我有一个朋友，这是乎是我们都常用的一种逃避问题的手段，尽管它摆在那里可就是不想去面对它。这是一种很正常的情绪反应。
我们在面临陌生的环境，陌生的人群时常会害怕，感到害羞，这不仅是题主，我还有很多人都会这样。您也提到您胆子比较小，公开课这件事我想对您来说应该是一个非常大的挑战。
您会想上公开课诶，要面对那么多不认识的人，我紧张说不出话怎么办，我上课出现了问题怎么办，这些可能即将发生的尴尬场景始终徘徊在您心里，就算还没有开始，一想到就会焦虑了。
您在受到园长的批评一定很伤心吧，明明自己不是态度不行，只是有些害羞不知道如何去面对这件事。
您也提到自己心里其实是想上的，只是害羞这道坎阻止着您前进，所以您现在最需要的给自己一个勇气！敢于突破自己的决心！
一是您可以转换一下想法，把上公开课这件事当成现在不得不做的事儿，逼自己一把。
您现在在幼儿园实习，人际交流是您必须提升的能力，这次的公开课刚好是一次不错的机会，而且在园长看来，这也是对您的一次考验，为您以后的工作打下基础。所以从现实来说，您进行这次公开课是百利而无一害的。
二是您可以针对这次公开课先做一些练习去适应，公开课对您来说最大的挑战并不是能力问题，而是在这种场合下的胆怯心理。
距离这次公开课的时间里您可以请自己的朋友当做观众，面对他们进行演讲，或者在幼儿园里进行几次模拟练习，慢慢打消内心的胆怯。
关于课该怎么上，怎么用电脑这些都是很好解决的问题，多练习几次就熟能生巧了。
这是您人生中必须面对的问题，就算没有这次公开课，也会有下一次的台上机会等着您，既然逃避不了为何不快点面对解决呢？
加油，相信您自己，你可以的！
胡巴+_+：心理作者、4星优质答主
看完你的描述，很高兴能与你一起探讨这个问题。那我们来开始叭
1、关于逃避的行为模式背后的探讨。
关于“我有一个朋友在幼儿园实习，园长问她要不要上，她选择了逃避。”这部分。
首先我们需要了解到逃避作为一种心理的防御机制，它是中性的，逃避并不可耻。甚至可以说，我们人类能存活和发展到今天，和逃避危险这个防御模式有很大的关系。所以，逃避不是问题，真正的问题是逃避背后的问题，需要我们去理解。
其次，你的朋友可能把公开课的“危险”系数放大了。而这个系数的放大化，可能与她的成长经历有关。事实上，我们可以看到，公开课本质上是一种学习和实践，以及促进教师进步的方式。同时，公开课的公开授课方式，会有很多老师进行观摩和点评，这里可能会加剧你朋友的焦虑不安的情绪。
最后，她的逃避也有可能是与完美倾向或者完美主义的问题有关。比如她的潜意识会想，只要逃避不去上公开课，那么我就是没有失败的经历的，在现阶段我还是如此的完美的。需要看到，失败恰恰是让我们进步的阶梯，是让我们的课堂技能越来越成熟的不可或缺。同时看到，再优秀的老师，和再优秀的公开课，一样会存在瑕疵。没有完美的公开课，那么失败的公开课，也只是你踏上趋向完美的公开课的一个路径。
2、关于胆小、担心、害怕等等情绪的探讨。
看似是公开课引起的你的朋友的胆小、担心等等负面情绪。实质上，你的朋友可能很容易因为一些事情，就引起类似的负面感受。这是很需要去进一步了解的地方，从感受入手，尊重感受。
3、尝试看见和理解，接纳与共情。
也因此，尝试着与自己害怕上公开课的情绪共处一会，这些害怕的情绪会告诉你的朋友什么信息呢？
情绪没有好坏之分哦，它们只是一种神经激素。所以请试着看见自己的情绪看看，会让她联想到什么呢？
当你想问：她还是挺想上公开课的，但最后她说不上。她很纠结，那她到底要不要上公开课？
心理学也告诉了我们答案，答案就是永远不是只有A或者B的，永远有C或者更多的答案。这才是生活的答案。
也就是说，当她纠结要不要上公开课的时候，她是可以纠结的，她也可以上，也可以不上。而不是非要逼着自己只能从上课还是不上课这两个选项里选。如果她真的想迎来改变，更重要的是去看见和理解，自己真正害怕的真的是上公开课这件事吗？还是上公开课这件事会让她联想到什么害怕的事情呢？
把自己纠结的、害怕的情绪和想法用纸笔写下来、理清楚，可能她就不会这么纠结公开课的事情了。反而是，透过公开课这件事，看到事物原来的本质。
希望以上回答对你有所帮助，世界和我爱着你。
三横一竖加贝子：心理咨询师、催眠师、2星优质答主
也许你的朋友并不完全是因为胆小，而是因为谨慎。胆小的人往往会有以下特质和表现：
❤他们做事谨慎，有的人还会有些完美主义，自我要求比较高，因为担心出差错，而不敢轻易尝试，一旦决定要做，就做足准备，从不打无准备之仗。
❤他们对“不确定”的东西比较焦虑，事情没发生之前，会做充分准备，每个突发状况都要提前想到，好处是，准备充足，打了有准备之仗，弊端是，有可能提前想象各种问题场景而过度紧张。
我们会发现，胆小的人，会谨慎、会细致，这样的特质很适合做幼师，能够保障小朋友的安全，防患于未然。
同样地，小朋友上课的时候，各种情况都有可能发生，其实，所谓的“准备充分”也是相对的，即使充分，也有可能现场有意料之外的情况。
所以，我的建议是：
1、第一次公开课，最好是在准备充分的情况下上台，充分发挥个人细致、谨慎的特质，都说成功是留给有准备的人，准备好了，自信心也会提升一些。如果没有准备好，可以考虑暂时不上台。否则，硬着头皮没有准备的上台，如果出了很多岔子，也是对自己自信心的严重打击。如果留下心理阴影，下次登台就更困难了。
2、在准备的过程中，找些好友，哪怕只有一个听众也好，提前演习一遍，请朋友提一些建议。然后，建议在正式登台前，请园长私下把把关，园长之所以采用“激将法”激励你的朋友上公开课，说明她是很重视您的朋友的，只是有点恨铁不成钢，她一定会乐于指导一个她看重的人，这是每个当领导的正常心态。这也是我根据十余年的职场经验给出的判断。
3、既然园长是重视您的朋友，那么，您的朋友暂时放下紧张、恐惧和担忧，怀着一颗单纯的对伯乐的感恩之心，主动找到园长，说明自己的想法：自己是什么样特质的人，想打有准备之仗，想在登台之前请教朋友和园长进行预演，向园长承诺准备的时间和上台讲课的时间。
之所以这样做，主要目的是：
✓印象管理：安抚园长，别伤了伯乐的心，也让园长清楚地了解您的朋友是什么样的人，因为毕竟仅仅接触了十多天，彼此还不是很了解，可以趁这次机会，让园长了解您的朋友。而不是让园长误会您的朋友，给您的朋友仅仅贴上“胆小”的标签，标签一旦贴上，就很难改变，初印象是很重要的。通过这次沟通，可以扭转印象，由“胆小”转为“谨慎”，由“没有想法”转为“计划周翔”。
✓获得建设性意见，通过沟通，园长会给您的朋友一些建议，也为您的朋友的准备过程锦上添花。
最后，恭喜您的朋友，在人生职场中遇到伯乐，也请您的朋友继续加油准备，同时放平心态，对突发状况、对不确定性做好心理准备，循序渐进：
1. 最初几次公开课，建议做好十分的准备，但也做好会出岔子的打算；
2. 后面阶段，建议把准备程度逐渐降低，由十分降到九分、八分，循序渐进，实验一下，不同程度的准备程度会获得什么样的效果。
慢慢地，她就会体会到，也许没那么紧张、紧密的准备，效果未必会差，也许有的时候只是虚惊一场。慢慢地，上课前的紧张就缓解下来。
加油！在您的帮助下，在园长伯乐的指导下，有朝一日，您的朋友会成为一匹自在的千里马！
