by 壹心理优秀答主们
因为原生家庭的一些问题，还有初中遭遇老师和同学的欺负……十年之久的抑郁症，今年痊愈了。
以前我并不懂得怎么和孤独相处，现在发现我好像有能力去面对孤独了。
与此同时，我也发现一些东西，感受到孤独感，是否是我与自身的连接还不够呢？我与社会的连接依然有很大欠缺呢？
杨秋玲：硕士/执业医师/主任医师/二级心理咨询师
感谢题主带来关于孤独的话题，其实也是我人生中不断反思与践行的课题，很愿意与题主有一个“共鸣”的机会，我们一起来探讨。
这里，总结题主叙述的“故事”我归纳为一下几个方面：
—— 原生家庭一些问题，初中遭遇师生欺负……引发十年之久的“抑郁症”；
—— 尝试与孤独相处，无法完全做到孤独中的感受、情绪、应对即是拒绝或者逃避，不能够面对过往的问题，也就是说不能够与自己和解？
—— 题主发现自己好像有能力面对孤独了，当不能够正视、面对、解决、自己内心的“渴望”或许还不能算真正的享受孤独？
—— 与自身的链接或与自己的和解或许还不够？
—— 追求的目标，探索自己，人格独立，用自己的方式去成就自己……这些都是孤独的涵盖。
—— 如何让自己游刃有余的感受当下享受孤独呢？ 这是题主想要的答案！
针对题主深刻的自我反思及渴望探索交流的方面，我结合自己的理解，表达些许自己的观点，供彼此学习、思考、理解。
第一，体验生命，认知孤独。
1、其实，每个人都生来就孤独的，恰如我们经历的“全能自恋”婴儿时期，那时，我们饿了有妈妈的“乳房”还有“无条件的”爱的呵护。
2、然而，生命的进程中，当我们没有了“全能感”的时候，变得失去了掌控感，发现自己面对现实无能为力的时候，比如，面对原生家庭的不如意，遭遇欺凌时候的无助，一个又一个梦想的破灭…… 我们变得“抑郁症”了。
3、当进入情绪的“黑洞”，找不到生命的“光亮”，感知生命的周围好像没有想要的温暖，极其焦虑、恐惧、陷入孤独（严格意义上是孤单），渴望走出“孤独”。
第二，感受孤独，经历孤独。
1、题主十年的“抑郁症”经历，想必这个部分有太多的感悟，当情绪陷入无尽的“深渊”，内心里可是在呼唤爱的陪伴与温暖？
2、找不到生命活着的意义时候，抑或感受过绝望？这时候，我们不敢承认自己“抑郁”了，不知道何时能够摆脱“如影随形”和“黑狗”，度日如年般感受到生命的“煎熬”？
3、或许，我们找不到人生的方向？走不出心灵的“泥潭”？ 但正是这段生命的低谷时期，“抑郁”让我们必须停下脚步，回望我们生命的“缘起”，为何我孤独无助？
—— 正是这样艰苦卓绝的日子，凡事走出抑郁的人，或多或少都有其特殊的人生故事，一如，题主在经历十年抑郁痊愈之后，开始对生命有了不一样的思衬，这便是一段难能可贵的人生“升华”，谁敢说，对于未来，这不是一段宝贵的人生财富！
4、题主十年的与“抑郁症”抗争故事，有时间思考自己的人生，有机会看见自己生命需要改进之处，发掘自己的潜能何在，最终就差一步自己想要什么想做什么？ 这其中蕴含的该是多么巨大的力量啊？
第三，追求孤独，享受孤独。
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看到题主已经走在了“追求孤独，享受孤独”的路上，为题主的人生觉醒赞叹！
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“自古圣贤多寂寞”，每个人心中都有一座孤岛。或许，也只有那些经历过“孤独”的人，才有可能成为自己掌握命运，并最终享受孤独的人！
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那便是，遵循我们自己的节奏，不断学习接纳孤独/学会与自己相处，才能成为真正享受孤独的自己。
【1】认知孤独的基础上接纳孤独，这点题主已经做到了。其实，孤独不是一件糟糕的事情，而是提醒我们可以从心里上放松，用平和的心态去看待独处这件事情了，从此我可以不用太过太在意别人的目光。
【2】从现在起，我有了自己的想法，我可以对他人的“指手画脚”说NO。这是我们自己在选择，哪些是自己想要和不想要的生活状态，不会再去迎合他人之需，而是在自处中/从繁忙的工作/生活中解脱出来，享受自己的独处时光，比如，一杯茶，一会儿静静的禅坐……
【3】遵从自己的内心，该放松时候，该紧张时候，该外出旅行/徒步时候，该放松自己放空心灵的时候，由自己说了算，在属于自己独处的空间里，可以静下来回顾总结过往，或憧憬勾勒未来，也可以正念、冥想、任何自己喜欢的方式内观……
【4】自我成长，这是每个人一生都需要做的事情。比如读书，《终身成长》《把自己爱回来》《遇见未知的自己》等等，可以一直保持着看书的习惯，用来丰富我们的头脑。用自己喜欢的方式自我完善，包括写读书笔记，情绪日记等这些都是认识自己反思成长的过程，不断让自己的内心丰盈起来。
【5】做个自评60~80分满意的人，我们始终承认自己是有缺点的，没关系，接纳自己的不完美；对待不用太苛刻；偶尔放纵下，OK的；这才是真正的爱自己与好好地对待自己。
【6】学习与自己和谐相处，要做到：一是，比从前更加爱自己，包括爱自己的能力等；二是，敢于让自己的想法通过行动实践来达成自己想要的结果；三是，任何现实/问题/事情面前都可以有自己真实的表达，唯有这样在是真实的自己……
以上，这些题主可否都做到了觉察并实践有所感悟了呢？ 无论怎样，都没有关系，让我们一起携手，在人生的路上，共同成长进步，成为我们想成为的那个样子，享受孤独终有时，祝福题主好梦成真！
答疑馆小耳朵：最简单的音调，需要最持久的练习。
题主你好呀！首先，恭喜你十年的抑郁症在你的努力下痊愈了。其次，为你对自己孤独的情绪状态有这样细致的觉察而点赞，因为好的觉察就是改变的开始。
从你的描述能够清楚的看到，你对自己孤独的情绪状态的认识是比较清晰，理性的，而且态度也比较客观，既能看到自己对孤独情绪的拒绝，排斥，同时也能意识到自己这么做的背后是因为抑郁症所产生的无力感。
而且通过自己努力战胜抑郁症的感受，让自己明白了任何情绪都是需要被看见，被接纳，被回应的，否则，情绪就会一直伴随着你。所以，目前困扰你的就是如何更好地接纳自己的孤独并且能准确回应。
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更好地接纳就意味着既能看到情绪（孤独）带给自己的困扰，比如，无法建立和谐的关系，习惯性地回避，无法向他人敞开心扉地表达自己的情绪感受…
同时也能看到孤独的情绪带给自己的好处，比如，因为曾经被欺负的创伤，你可能有意的在用独来独往的方式更好地保护自己，避免再次被伤害，被嫌弃，被拒绝，你觉得呢？只是对于现在的你来说，内在有了力量和资源应对被伤害，不再害怕和恐惧了，所以，你不需要再用孤独的情绪方式来回应伤害。
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当你能够看到孤独的情绪带给你的不光只是困扰，而且还有无意识的自我保护时，你排斥，拒绝孤独情绪的意识就会减弱甚至消失。你才能做到完全放空地接纳，感受和体验自己孤独的情绪，尝试去觉察孤独情绪背后其他积极的意义。
比如，孤独是在启发你思考生命的广度和深度，我们到底是谁，为什么要这样做，我们所做的是自己真正热爱和想要的嘛，是在提醒你一路向前的时候别忘了低头看路，看看自己所做的有没有背离自己的心太远。
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所以，孤独是更好地自我觉察，自我反思，自我监督，自我关怀，也就是你所谓的深度自我链接。孤独更是在提醒你发掘内在的激情，活力，更好地发挥自己的潜能，实现自我价值。让你对这个世界充满好奇，不会感到空虚，无聊。
孤独会让你现实但不世俗，你会在孤独的引导下更好地满足，保障自己的物质生活，然后在此基础上更好地自我实现。
以上就是我对你的求助的一些个人的观点和看法，希望能对你有所启发和帮助。孤独是人生的常态，孤独更是我们人生的财富，珍惜你的孤独，与你的孤独和谐相处。
舒雅清正：心理作者，5星优质答主
01，最近常为一句话而温暖且愉悦，就是加拿大的音乐家、诗人莱昂纳德•科恩的名句：万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。
光是温暖且美丽的，透过缝隙照射进来的光尤其明亮美丽，因为，那光影中聚集了太多的内涵。
如果把我们在生活中不可避免的遭遇的挫折、痛苦、磨难看成缝隙、裂痕，那么，我们是不是可以这样想，正是这些缝隙、裂痕为光开辟了通道，成就了缝隙中的光与影那无与伦比的美丽？
此刻，感受阳光透进来的明亮温暖与美丽，是否可以让自己也更加温柔宽容的感受到弥足珍贵的岁月静好呢？
感谢自己的经历与成长，它让自己有了更深刻的智慧内涵与力量，帮助自己识别什么是需要放下的执念，什么才是需要明确坚守的信念；为自己的人生指明了方向也储备了能量。
02，心理学上有一个著名的“蘑菇效应”。
在蘑菇的成长阶段，是需要经历一个身处黑暗，腐败恶劣、没有阳光，无人问津的环境之中，度过一段非常难挨的时光的。只有充满生命力的顽强的成长自己，才有可能破土而出，获得自己的生命的另一种可能：茁壮成长、向阳而生。
这就是心理学上著名的“蘑菇效应”。
这个现象就是，蘑菇长在阴暗的角落，得不到阳光，没有谁去引导帮助，它必须面对自生，或者自灭。只有长到足够高的时候才会开始被人关注，此时的它已经可以自己去接受阳光雨露了。
我们的内心里都会有一个脆弱的小孩，那是小时候没有被爱满足的自己。确幸，通过那一段深刻的成长，让自己成了一个如此丰富，独特而优秀的自己！
所以平静的接纳经历，接纳成长赠予自己的孤独，会让我们更有力量成长自己。
03，积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”
我们都需要接纳真实的自己，允许接纳自己内心有某些时候的自卑与脆弱的部分，就像允许接纳自己也有很多坚强与自信的部分；接纳自己不同表现的部分，不苛求完美，不简单的分离“好”的部分与“坏”的部分。
因为这些不同的部分共同组成了真实的完整的自己。而我们需要做的就是自我悦纳自我成长。
04，还有哪些方法帮助我们接纳孤独呢？
①，阅读可以滋养与丰富自己独立思考的能力，可以让我们更加温柔宽容的对待生活，享受生活，所以，建议养成每日阅读的习惯，与作者对话，吸取他们的智慧，滋养与丰富自己的心灵。
推荐阅读一些心理学关于个人成长与人际交往方面的书籍，比如《被讨厌的勇气》《非暴力沟通》《wooP思维心理学》等等。
一本书，一杯茶，一缕阳光或者一末灯光 ，会让我们体会到更多幸福的心流。
②，运动。研究表明运动15分钟之后，大脑就会产生一种快乐神经递质，让我们体验到轻松愉悦与力量，也更有热情去做我们喜欢的事情，结识有共同目标与兴趣的志同道合者。
健步走，慢跑，跳绳，游泳等等适合自己，自己也喜欢的项目，都是不错的选择。
③，绘画，书写，音乐，正念冥想练习都可以很好的缓解我们的紧张与压力，让我们产生平静舒适的心流。都可以帮助自己享受孤独也滋生出最底层也最坚实的力量，体验生活的岁月静好。
云清：2星优质答主
你的问题：“该怎么接纳孤独，享受孤独（又不至于陷入自己的世界当中，现在在解决这个问题）怎么更好的与它相处呢?”
你的困惑：感受到孤独感，是否是与自身的连接还不够*呢?与社会的连接依然有很大欠缺呢？
一直以来，你的追求和目标，探索自己、人格独立，用自己的方式去成就自己。”
其实每个人都是孤独的行者。
每个人面对孤独时的状态是不同的，只是因为每个人的独处能力是不一样的。
1.孤独能造就一个人的想象力。比如说那些具有卓越创造力的人，他们的想象力好像源源不断，是他们都具有一种独特的自觉状态，在这种高度自觉状态下，一个人的一生会变得积极活跃。
2.孤独也能让我们发现个人的生命。温尼科特说:婴儿只有在独处时，才能发现他个人的生命。
比如妈妈在陪伴婴儿时，只是在他身旁做自己的事情，注意力并不在婴儿身上。这个时候婴儿的状态是特别放松的，他既不需要对着妈妈集中自己的注意力，让自己兴奋，也没有妈妈不在身边的焦虑不安，是介于焦虑和兴奋之间，是一种自由自在的状态，这就是一种真实自我的原型。
这个真实自我的反面，是婴儿需要对外界进行反应，要去识别和适应外在环境。
我们有时候感觉不到真实的自己，处处要如人所愿，甚至严重的时候会感到过着一种虚假的生活，实际上体验到的就是这种远离独处状态的，需要不断的对外界刺激做反应的感觉。
1.孤独能带给一个经历丧失的人以疗愈作用，这本质上就是一个孤独的过程，最终的节哀顺变，其实就是指真正经历了，并且接受了这种孤独。
2.孤独还能够激发一个人的创造，能在孤独中转向创造性工作的人，更容易在创伤中修复，是因为在孤独中的创造工作，提升了他们的自尊。
3.孤独还是一个人保持和自己内在世界之间的连接，真正的塑造内在态度所不可或缺的。
4.孤独是我们的“休息疗法”。在休息日除了让我们恢复体力，精力外，还能让我们从人际间关系中退出来，是有一种象征性的孤独——你至少可以远离你的工作身份。
孤独并不仅仅是一种逃避现实的方式，而是我们每个人独特的内在世界真实的需要。
由于我并不擅长这方面的话题，借鉴了咱们壹心理读书会《孤独，回归自我》一书的读书笔记，也推荐你一读，相信在老师的解读下，你会有更深层面的理解。
Amy学心理~：先学会爱自己，只有当自己的心中充满爱，满溢的爱才会流淌出来去爱别人。
从叙述中来看，似乎你一直在拒绝接纳孤独。
你很清楚的知道自己的抑郁是由原生家庭，学生时代的老师同学引发的，也试着做很多努力去改变自己，让自己去修正一切曾经引发自己不愉快的问题，比如孤独。
可以问问自己，当一个人独处时，你的内心感受是怎样的？是感到焦躁，不安？还是感到恐惧，害怕？
当一个人独处时，你是否会正常的按计划完成自己需要做的事情，还是会拖延倦怠直到被人催促?
当一个人独处时，你是会享受此时此刻一个人的安静，感到自由自在，还是无法忍受无人回应无人在意的场景？
独处时，我们会有不同的情绪感受。不同的负性情绪代表不同未被满足的需求。
自己的内心到底想要什么？到底有什么未被满足的需求？这个需要我们独处时好好感受一下。
如果拒绝去感受自己的内心，就会想各种措施或办法去应对孤独，比如看手机，刷视频，或做各种事情让自己忙碌起来，转移注意力，看似是让自己忙碌起来，实际上更可能是不想面对自己的内心感受而采取的抵制行为。
建议可以做做冥想，跟随老师的指示去感受一下自己的身体，去感受一下自己的内心世界。
