by 壹心理优秀答主们

高一学生，虽是女生，但是初中起喜欢踢球，在初中时只是比赛前需要训练。到了高中，每天都要训练一个小时。

这样就比别人少了一个小时的学习时间，我很怕自己比别人落后。

不仅如此，在球队里也有点挫败感，我的球技没有队友的精湛，常常在比赛中失误，有时也会受到队友的责怪。情绪还会影响学习。

湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～

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事实上，我相信你一定可以既踢好足球，又不耽误学习。前提是：你自己也一定要相信自己。

皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。

只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。

因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。

因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。

• 关于情绪的处理
  

感受到你内在有很多小小的冲突，你可以采用适合你自己的方式去疏导一下自己的情绪，让自己的心情变得更加平和。

我们需要从两方面来调整自己：

1. 接纳自己的全部，包括你的坏情绪。

   事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，你要学会全然接纳。

2. 我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。

   情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。而一想到自己不好就难受，就说明我们不够认可自己，自己对自己不满意，这种不满也许是受外在压力的影响，也许是自己没有达到自己期待的样子，而产生的自卑。

心理学中有这样一个规律：我们内心中缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。

当我们觉得自己不好，我们就很渴望别人给我们肯定，然而，别人却是不稳定的，不可能有人会一直肯定和认可我们，我们也无法掌控别人的行为和想法，所以，我们需要向内求，学会自己肯定自己，自己认可自己，接纳自己的不完美，接纳自己的全部。

我们要看到，不管我们是谁，不管我们有多优秀，总会有人喜欢你，有人不喜欢你。我们没有必要一直盯着自己的缺点不放，一直因为自己不好的方面来怀疑自己、攻击自己，我们要看到自己的优点和价值，看到真实的、全面的自己。

• 我们需要用正确的方式应对情绪和压力。

其实，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导和释放压力和情绪：

● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；

● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。

● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达
对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。

● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

对于队友的责怪，可以采用非暴力沟通去交流

非暴力沟通的步骤是：陈述客观事实，表达自己的感受，表达自己的需求，请求对方行动。

你可以这么和队友说：某某，今天由于我的失误，你说我…（陈述客观事实，注意不要指责和评判）我很难受，有些委屈，也有些痛苦和焦虑（表达自己的真实感受），我希望得到你的理解和支持（表达你的需求），以后，能不能多多支持我，我们互相帮助，共同进步（请求对方行动）。

当然，你也可以邀请她表达她的感受和需求～

当你们通过这样的方式，了解到彼此的需求和感受，你会发现，你们的情感链接会更加深入，你们也会更加理解彼此，了解彼此。

关于学习，可以采用以下策略：

制定适合自己的学习计划，制定合理的学习目标，提升学习的动力和自信心。

目标不能太大，太大的话就会让觉得很难，完成不了，于是就不会想去完成；目标也不能太小，太小的话，会觉得没有挑战性，不屑于去完成。

研究表明，只有中等强度的目标，才最能激发学习动机，也就是那种可以踮起脚尖够得着的目标就是中等强度的目标。

比如说：如果一个人现在每天走路的水平是5000步，你把目标定在10000步或4000步都不合适，而是应该在5500-6000步的样子，当他稳定在6000步左右，就可以再继续往上提升。

学习也是一样，也是一个循序渐进的过程。

你可以大体评估一下自己的学习水平，英语、数学、语文……大概在什么水平，这一个月内可以完成多少学习任务，然后把总的学习任务平分到每天，再列出每日学习清单：比如英语背10个单词，数学做一张试卷，语文背一首古诗等，然后每天按部就班地去完成这些学习任务就好。

注意每完成一个任务就打钩，并记得在心里肯定自己的努力，当你可以做到坚持，记得给自己鼓励和表扬，也可以在一个阶段之后，给自己一个大一点的奖励，比如去吃一顿大餐等。

用这样的方式，可以不断激发自己对学习的兴趣，同时，也能让我们建立起自信。通过一段时间的努力，你的学习能力也一定会提高，目标也就可以再进行调整。

放～飞：5星优质答主，心理作家

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• 首先，是学习和兴趣是否冲突。

这个问题就像吃西餐时，一手拿刀一手拿叉能否做到一样。

踢球是你很喜欢的事情，希望当作兴趣爱好一直坚持下去。开始并没有什么目标性。

除此之外：

1.本身中考、高考都有体育分的，增强身体素质有利于提高体育分数。

2.每天一小时的训练时间，合理规划还是能够保证学习时间的。

3.还有望向体育生方向发展，对高考加分或降低录取标准会有所帮助。

4.目前没有人反对你坚持踢球，父母和老师都没有，也就是外在的阻力不存在，只是你内在出现了选择困难。

基于以上，自己可以做出更好的判断。也可以征求一下父母的意见和见解，父母永远是你最坚强的后盾，做什么他们都会支持你的。

• 再来看看如何应对队友的小瞧。

不知是你敏感了，还是对方真的对你如此态度。踢球是你的兴趣爱好，每个人水平不同，这是正常的。

而且足球考验的不仅是一个人的球技，更重要的是团队协作精神，如果无法接纳队友，那根本不是一个合格的球员，何谈球技呢？

你的低自尊，感觉没面子，包括你担心因为自己踢球少了一小时的学习时间，会落后于其他同学，这一切都是源于你和他人的比较。

和他人比较会产生羡慕或嫉妒的情绪，不利于我们个人的成长与发展。

把与他人的比较，横向比较，转换为和昨天的自己比较，纵向比较。这样得到的信心、看到的是希望。

开心一点，阳光一点，自信一点，说不定中国女足未来有你的一席之地呢。 

汐羽：2星优质答主

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想学习和想踢足球这两个属于双趋冲突，也就是说楼主都想要，但是两者的时间却是冲突的。

• 自己未来的目标

楼主现在高一，两年后即将面对高考。

那么楼主可以想一想自己的目标，是想要进什么样的大学，学习什么样的专业。

如果想走学习这条路，去学习一些非艺体类的专业，可能就要侧重学习。
如果想走体育生，那么楼主就要专业去训练足球，将足球变成自己的特长和专业。

• 关于时间分配

1.结合自己的目标进行分配。

如上所说，楼主为自己指定一个目标后，就按照自己的目标去分配时间。但分配时间不是单纯地去禁止某一项，而且给哪项的时间更多一些。

如果想专注学习，每天就用少量时间去踢足球。

2.改变认知

踢足球在另一个角度来看，是在帮楼主节省时间。踢足球是一项对身体要求比较严苛的运动，楼主一直能坚持下来，身体一定很棒。

那这样，楼主每天踢足球的时间，其实是在锻炼身体。

楼主可以获得更强健的体魄，减少了生病的机率，为自己节省了时间。而且身体好，精神就会好，学习效率也会更高。学习这件事，有时不是单纯比时间，更是在比效率。

对于高考体育来说，楼主的也不用去可以训练，也可以轻松通过。

这么看，每天用适量的时间踢足球是无可厚非的。只要把持好度，每天给自己规定一个时间，学习和踢足球还是可以兼得的。

• 关于未来

其实喜欢踢足球是一件好事，大学里面有很多足球队，可以参加比赛，一起训练。

楼主可以将爱好保留下来，在大学里面会有自己施展风采的地方呢。

棠花：在修行中学会完善

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从你的表达中了解到了你在运动与学习之间进行纠结的烦恼，而这个烦恼来自于你觉得害怕自己少比别人花在学习上的时间多一小时，怕自己落下。

那我们来梳理几个问题：

1. 你觉得5-6点钟，这个放学时间，有多少人在学习呢？

   因为这个时间点一般都是在放学期间，大部分可能在洗澡、吃饭，也有的在运动。

2. 如果要你放弃你一直以来就很喜欢的东西，你会怎么样呢？是不是会后悔？

3. 你觉得如果自己真的一天都在学习的话，状态会如何如果你对以上的回答是“是”的话

我的建议：

♦1.建立良好的心态

一个好的心态能让你在问题面前能够快速的反应并做出相对于的解决方案。当你一直处在紧张、不安、焦虑这些负面情绪时，你会发现自己没有办法去做好每一件事情。

怎么去练习呢？

1. 通过冥想 冥想可以帮助我们感受到平静的力量

2. 在同学面前去演讲、回答老师问题等等，都是可以帮助自己锻炼胆子的方式，而且回答老师问题还可以帮助你跟上老师的思路。

♦2.树立正确的价值观

运动和学习，都是有利于我们成为一个健康的人的基础，运动帮助我们促进身体的新陈代谢，学习帮助我们做一个有独立思考的人。

如果你有看过一些名人传记的话，厉害的人没有一个是不运动和学习兼并结合的。

♦3.树立长远目标

凡事不要只看眼前，当你有焦虑的事情，你对焦虑说：“焦虑，你好呀，我看见你了，虽然很担心别人会在这一个小时超过我，但是为了我的身体健康以及更好的状态去投入学习，我现在需要专注于运动”。

把焦虑放到一边，只专注于当下。

云清L：因为有爱❤️所以，遇见更好的自己！

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• 首先说一下运动与我们的关系。

李玫瑾教授曾经说，那些操场上特别活跃的孩子，一般学习也特别优秀。

2018年江西理科状元傅林珂最大的爱好就是踢足球，曾任高中校足球队队长，还获得了省校园足球联赛MVP。

青春期的孩子最需要管理的就是情绪，大量运动能让他们内心的能量和身体里的焦躁不安全部释放出来，荷尔蒙得到挥洒，又得到很多快乐。

同时一个运动员的目标感，耐力，追求一件事的专注力和持久度都是很强的，这些品质都可以迁移到学习之中。

这些素质在短跑中不是特别明显，但是在长跑中会迅速拉开差距。

人在运动的时候，会产生多巴胺，血清素和正肾上腺素，而这三种神经传导物质都和学习有关。

多巴胺让人感到快乐，保持亢奋的学习状态。
血清素可以释放压力，提高记忆力。
肾上腺素可以提高专注力，上课更专心。

哈佛大学研究发现:坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、突触的数量，促进大脑的发育，提高记忆力。运动的更重要意义还在于能够健脑，《运动改造大脑》中有详细讲解。

当代脑科学研究公认理论讲:

运动给孩子的身体提供了独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创造了一种环境，使大脑能够更好的去运作学习。也就是说，那些经常在操场上奔跑，肆意挥洒汗水的孩子，他们的大脑正在悄悄发生着惊人的变化——会越来越聪明。

由此可见，每天运动不仅不影响你的学习，还会给学习增加动力。所以不必纠结于“因踢球时间多一个小时，而比其他同学学习时间少一个小时”，运动与不运动的孩子，学习效率是不一样的。

你们的未来从短期来看拼的是学习，可是往往走到最后，拼的却是体力。没有运动带来的强健身体，学习再多的知识都无用武之地。没有运动帮你们释放压力，孩子只会成为一个脆弱的“学习机器”。

• 运动就是坏情绪的最好宣泄渠道，爱运动的孩子更乐观，抗压能力更强，内心也更强大。

你说——每天比别人少了一个小时的学习时间，很怕自己比别人落后。
你说——在球队里也有点挫败感，球技没有队友的精湛，常常在比赛中失误，有时也会受到队友(其实就一个，感觉她看不起我，因为我的球技不好)的责怪，就会多少有些焦虑伤心。

——仔细观察你的叙述，“很怕”、有挫败感，感觉、焦虑、伤心”几个字词跃然纸上，都是你的自我感觉，也就是说你的“自我价值感低”，如果“以己之短比人之长”，那么永远都是“技不如人”。

北大校长王恩哥曾说:

人这一生需要结交“两个朋友”，一个是图书馆，另一个是运动场。
一个是充电、蓄电；另一个则是放电。

只会充电的孩子，可能只是赢得一时。
而学会放电的孩子，才会在漫长的过程中逐渐升华、感知、亲手点燃自己的未来。

所以，带着兴趣去学习，两者不冲突，有规律的运动，不轻言放弃，你会收获理想的人生。