by 壹心理优秀答主们

当初被人欺负，其实自己内心很愤怒，但选择了忍耐和逃避，但时隔多年，那股子愤怒其实还在。

现在的生活中如果遇到不满意的人和事就会联想起当初的情景，其实是把愤怒转接到现在了，该怎么改变？

现在的生活怎么让自己心态不要受以前影响？当时的人都联系不到了。

学乃身之宝：心理作者，5星优质答主

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从你的描述中，我感受到了你内心的愤怒、恨意、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。

你说到你以前被人欺负过，当时内心很愤怒，但是你选择了忍耐和逃避，现在，时隔多年，那股愤怒其实还在，导致你生活如果遇到不满意的人和事就会联想起当初的情景，你知道是自己把那时的愤怒转移到了现在，你不想这样，所以你想要改变，以让自己现在的心态不受以前影响。

接下来，我给你三点建议，供你参考：

• 首先，我建议你试着去理解和谅解，哪怕只是理解当初那个欺负你的人和你被欺负那件事。

让你这么做的目的，不是为了ta，而是为了你自己，是为了揭开正在让你备受煎熬的心结，而且，从根本上来说，这也是一个认识和理解人性的过程。

当然，理解，并不意味着给ta对你的伤害找理由，理解是一个人认识自己和认识ta的过程。即使你再也联系不到ta，也不想和ta联系，你也可以试着去理解ta。

那么，什么是理解呢？
答案是，原原本本地弄清楚当时的情景。

你被ta欺负时，当时发生了什么，ta是怎么欺负你的，你当时的感受是怎样的；当时造成伤害的事件是临时起意，还是预先计划的；你觉得对方是故意的还是无意的；如果当天可以重来，你还会这么做吗？（你在描述中说到，你当时选择了忍耐和逃避，那么你可以想想，如果是现在，你会怎么做呢），等等。

让你这么想，其实是让你找到这两个关键问题的答案：

第一个问题，ta欺负你这件事是必然的吗？

也就是说，当初选择忍耐和逃避的你，是不是极有可能在被别人欺负时，都是会如此，不单单是被ta欺负，因为当时的你还小，力量还弱，选择忍耐和逃避是比较明智的做法，当你这样”理解”后，很可能放下改变过去的执念，进而接受现实，而这有助于你化解内心的愤怒。

第二个问题，ta欺负你是不是故意的。

如果你觉得ta是故意的，那么你会更倾向于”恨”ta，而当你只留下”恨”后，你很可能会放下这件事（因为有”怨”，说明你对ta仍旧怀有期待，进而想办法减少恨意对你生活的破坏，增强自己的行动力；如果ta不是故意的，那么你内心的愤怒情绪很可能会化解。

总之，让你”理解”这件事，”理解”ta，有助于你梳理或化解一部分内心的愤怒和恨意。

其次，我建议你把内心的负面情绪”表达”出来。

当你试着”理解”这件事和ta后，内心可能还有些愤怒或恨意，就像你在描述中说的，现在生活中一旦遇到不顺心的人和事，就会联想到当时的场景，这时你可以试着把那些负面情绪表达出来：

这里，你可以尝试两种方法：

第一种方法是空椅子疗法，这是心理咨询中经常使用的方法。
具体做法是，在眼前放上一把椅子，想象对面正坐着当年欺负你的人，对着空椅子把想说的话一股脑儿都说出来，不要修饰，也不要欲言又止，全部说出来。

第二种方法是日记疗法，即把你想说的话、想要表达的愤怒和恨意都想写下来，让你的负面情绪有一个”落定的空间”——在纸笔之间，也让你的所思所想有了表达的机会。

这么做，会让你内心的愤怒和恨意”流动”起来，而这本身就起到了缓解或化解的作用。

• 再次，我建议你时刻觉察自己的想法，尽可能把注意力放在当下的人和事情上。

当你把内心的负面情绪”表达”出来后，你可能还是会时常把当初的愤怒转移到现在，这时你可以用觉察的方式来提醒自己，然后尽可能把注意力放在当下的人和事情上。

这种”觉察”，会帮助你变得理性些，知道自己现在的态度和之前的情绪有关，进而慢慢专注于当下的人和事。

比如，当你意识到自己现在的不高兴和那件事又联系起来，这时你可以试着让自己放松，或转移一下注意力，等等，这些思想和行为上的行动，都会让你慢慢改变的。

这里，我提醒你不要强迫自己”一定”放下当初自己被欺负的这件事，因为这样做很可能起反作用，更重要的是，这件事已经成为你人生的一部分，你无法割裂和遗忘过去，解决问题的关键是，尽可能减少过去对当下生活的干扰和消极影响。

所以，你现在想让生活尽量不受以前影响，首先是试着理解ta，理解那件事，然后是把内心的愤怒和恨意”表达”出来，再之后是时刻保持觉察，尽量让自己的注意力放在当下的人和事情上。 

燕归来：心理作家，5星优质答主

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很高兴你能有这样的觉察，知道自己是把以前某个人的恨意，带到了后来的生活中，你知道现在的人和事也许是无辜的，你不愿意他们再受到你以前的那种情绪牵连，你也不想自己再受到愧疚的困扰，所以，你想解决这个问题。

你的这个问题中，涉及到两个方面：

一、以前的愤怒没有被释放。

二、压抑的情绪投射到了现在的人和事上。

当初被人欺负，其实自己内心很愤怒，但选择了忍耐和逃避。

那时候，你被人欺负，可能没有力量保护自己，为了使自己不受到更大的伤害，你选择了忍耐和逃避，这不是你的错，那个选择在当时的情况下，是正确的，会让你身体完好地幸存下来。

也许你的心理会留下创伤，但是，比起打不过别人，心理和身体都会受伤来说，已经保留了身体的安全，这点是值得庆幸的。

但时隔多年，那股子愤怒其实还在。

因为受欺负，不甘心就这样过去了，所以，你会一直记得那个屈辱，那时的愤怒没有发出去，压抑在心里，会一直存在着，这个愤怒，也是你心理力量的体现，只有找个正确的渠道，发泄出来，就好了。

现在的生活中如果遇到不满意的人和事就会联想起当初的情景，其实是把愤怒转接到现在了。

特别欣赏你的这个自我觉察！

你知道自己是把以前的愤怒转移到了现在不满意的人和事上，这在心理学上，叫投射，可能你听说过这个词吧？

你现在会有投射，是因为你长大了，有力量保护自己了，如果把现在的自己，放到过去被欺负的场景，你一定能有力地还击，从而保护自己，对吧？

只不过，对象不是当初的那个人了，现在的人和事，可能无辜地承受了你的愤怒，你发现不应该这样，才想办法要改变的，是不是？

该怎么改变？现在的生活怎么让自己心态不要受以前影响？当时的人都联系不到了。

要改变的话，说起来也挺简单的，但是做起来，可能需要不断地训练，我给你提供两个步骤：

1、联想当时发生的事件，对当事人释放自己的情绪。

虽然当时的人都联系不到了，但你可以通过回想当时发生了什么事，那个人是怎么欺负你的，如果当时的你有力量，你会怎么反击，把这些场景，在想象中完成，把想说的话，对着想象中的那个人表达出来，这样，你的情绪就有了出口。

除了愤怒外，你是不是还感到屈辱，除了屈辱，还有什么呢，把你所有的感受，都说出来，对着那个欺负你的人。

你甚至还可以拿个枕头，或者是沙袋，当成那个欺负你的人，狠狠地揍他一顿，骂他一顿，直到你感到没那么生气，没那么委屈了，当中有任何情绪出来，你都可以允许它。

2、针对现在的人和事，收回自己的投射。

当你对现在的人和事不满，有情绪时，你可以在心里默念：这是我对欺负我的那个人感到生气，我把对他的愤怒投射到了你身上，我的这种情绪与你无关，现在，我要收回我的投射，把这个投射还给欺负我的那个人。

收回对现在的人和事的投射，交还给过去欺负你的那个人，然后再回过头去，重复步骤1，解决对他的愤怒问题。

以上方法，可以反复使用，直到你的愤怒和其他情绪，越来越少，甚至消失。

朵朵莲：生命中所有的遇见都刚刚好，生命如此可贵，珍惜当下。

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曾经的那段经历，给你带来了无尽的烦恼。不能真实的表达自己的想法，而让自己压抑了那么多年。太对不住自己了。如今终于知道事情的原因，从而面对自己。想让自己活的更加轻松愉快。恭喜你！已经走在改变的路上。

• 和过去的你拥抱，从那段经历中走出来。

和过去拥抱和解，告诉曾经的自己，总是不爱自己，把好的东西给予他人，让自己受委屈，承受了很多。把自己走丢啦！是时候把自己找回来，与过去道别！痛苦带来改变。曾经的经历伤害到你，想得到彻底的改变，也是老天的眷恋，给了你大大的礼包。

• 人生就是体验的过程，什么也带不走。

而很多人不愿意思考，不断重复着这种压抑的情绪，让自己痛苦不堪，不愿改变。原生家庭是被忽视的那个孩子，需求得不到满足，压抑自己情绪。从而形成与他人交往的模式，总想讨好他人，得到他人的认可。把善良都给予了别人，让自己伤痕累累。

人生就是体验的过程，什么也带不走，唯有带走人生的体验。过好每个当下，让自己更加开心才能给予身边的人支持。很多人把爱给别人，付出很多，对方感受到的不是你的爱，是内疚。当自己很匮乏的时候，是无法给予他人的。

• 生命中所有的出现，都是有价值和意义。

每个人在你生命中的出现，都是有意义的。打压你的人，是让你能够面对未来残酷的竞争，让你适应这个社会。知道未来会遇到困难险阻，从而帮助和支持到你。赞美你的人，让你能够是否从鲜花掌声中脱离出来。

看你是否有看到背后的真相的能力。当你遇到棘手的事情，也是在考验你的智慧！是否能够从事件中脱离出来，解决问题的能力。而不是被事情所困住。

• 允许他人以他的方式爱我们，接纳自己。

人生就是战胜困难的过程，这就是生活的常态，哪有那么如意。家庭生活中没有给你带来很多的温暖，也是在提醒你，需要给身边的人更多的温暖，父母思维的局限性，以他们的方式在爱我们。

只是我们是否有发现爱感知爱的能力。在生命中的每一天，总有一个人默默守护着你。为你好让你受不了。

真正的看到自己的长处，自己的优势。不断的激励自己。欣赏接纳自己。每个人都有优点和缺点，这才是完美的人。爱好自己，给予自己，充分满足自己。接纳自己的负面情绪，让情绪流淌。

每个情绪背后都是大大的礼包。当看到真相的时候，你就不会被左右，所影响。而是和他拥抱。从而掌控自己。

愿你在人生的道路上一帆风顺。

肖羽1：温和地呼吸、柔软地关怀；轻轻地走路、用心地过活。

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• 首先，这种情绪被唤起的经历，是绝大多数人都有过的。这是一种正常的反应。

我们一生中总是这样，不断的被唤起一些记忆，不管是好的还是不好的。好的记忆和体验会在被唤起时，感到会心一笑。不好的体验被唤起，会让人懊恼甚至重新回到糟糕的那刻。

• 其次，当你又被激活了那刻的记忆，请尝试更深一层的自我觉察：现在这件事情的哪一个点激活了记忆？

比如：对方的自私，无理取闹等等让你仿佛看到了曾经的那个人？
比如：被欺负的感受，让你想起了曾经的经历？
比如：你还是因为愤怒表达不出来，而想到了原来的自己？
……

这样的觉察，有助于你在当下，分辨出到底是什么刺激了你，这样的思考本身就具有舒缓当下情绪的作用。

• 还有，从另一个角度说，一次次的被激活，其实也可能是一次次地帮助你“卸载”当时未表达出来的愤怒。

当年那件事由于当时的忍耐，逃避，而一直压在你内心，并未释放。但在被激活的同时，你会更清晰地看到未发泄的愤怒，和当年那个你。

而如今，“是把愤怒转接到现在了”，也是一种把内心压抑多年的感受释放一点出来的途径。这样，让你现在可以勇敢地说出来，有了改变的内在动力，而不再是忍耐和逃避！

• 最后，怎么改变？

你的觉察和来此寻求帮助的行动，就是改变的开始。

1.接纳曾经的自己。

当时可能是因为害怕或者顾忌，而忍耐和逃避，那刻的我也是真实的反应。

想起一首小诗里的两句话：

“任何我曾遭受的不幸，我都已忘记。想到故我、今我同为一人并不使我难为情。”

2.现在的你，有了成长，有了力量，已经不是过去的你了。

每一次被激活，都去觉察，并在内心告诉自己：哦，此刻的我又一次愤怒了，我感受到了。

3.选择适合自己的情绪疏解方式。

比如：书写疗愈。
就是把那些曾经的故事，写出来，骂出来，让压抑的情绪释放出来。

比如：学习正念。
通过学习，让你在情绪上头的当下，能够内观自己，从而疏解情绪。

……

那个当时的人已经不重要了，此刻的你更重要！

停在路上：3星优质答主

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我梳理一下您述说的点：
1.以前被人欺负，当时选择隐忍，内心的愤怒并没有表达
2.现在遇到不满意的人或事，会回想当时的情景，并把内心的愤怒表达出来
3.如何化解以前愤怒的情绪

【以前被人欺负，当时选择隐忍，内心的愤怒并没有表达】

您以前被人欺负，迫于当时的形势，或环境因素，并没有将自身真实的情绪表达给对方，这给您留下了遗憾，这遗憾也使您将愤怒压在了心里。

后续您也没有将这个愤怒向对应的人或事进行表达，或化解，这使您加深了对这件事或人愤怒的记忆。

【现在遇到不满意的人或事，会回想当时的情景，并把内心的愤怒表达出来】

对情绪的记忆，往往会比对其他事情的记忆要深刻，因为这是一种身心的记忆。

当事情或人又再次触发您的愤怒情绪时，您自然会想起之前那件事情的愤怒感，也会唤起那件事的场景。

或许您现在发怒的对象身上有当年那个人的质感，或许相像的相貌或动作，这些都容易引发您对当年那个人存在的愤怒。

【如何化解以前愤怒的情绪】

您可以尝试用书写的方式描述当时场景的愤怒，可以将当时想说的话写下来。

在安静的地点，您也可以尝试想象面前就站着使您愤怒的当年那个人，您将当年想要对他说得话说出来，让自己将愤怒的情绪抒发出来。

您将当年的愤怒情绪化解了，就能更好的应对现在的人、事、物。