by 壹心理优秀答主们
每个人都有自己的故事和经历，我自己的故事相比于同龄人或一般人要稍微曲折一点。
没有成人之前包括没有踏入社会之前这段时间里，父母对我的教育（一个是冷漠辱骂、一个是暴力的打），尤其是初中的时候，又受到老师和很多同学的欺负（故事细节就不一一说了）。之后就是长达十年的抑郁症，直到今年才走出来，我战胜了抑郁症。
从2020年三月做咨询到现在。收获了很多很多，我和我的老师都挺不容易的。感恩
眼下的问题，我想在独立的去做一些事，可是有一个问题，我观察到我一直在羡慕别人，关注点似乎很难放在我自己身上。（由于种种经历，我会时常陷入到自己的世界里，包括痛苦，会有死循环这种模式里面）
该怎么积极关注自己呢？如何关注并接纳自己的情绪，而不是压抑。（压抑情绪是我十几年的习惯，现在慢慢得到一点一点去释放，还有表达自我）
希望大家能指点一下我，谢谢。
湘遇成欢：心理作家、5星优质答主
楼主，你好，感谢邀答，感谢信任，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
最想说的是，楼主真的太棒了，能够战胜抑郁症，真的是非常了不起，我相信在这个过程中，您一定有很多感悟和体会，有机会也想听一听您的精彩故事。事实上，您也可以用书写的方式，去将自己的故事写出来，这其实就是一种表达，也是一种疗愈，你会感受到自己的力量。
楼主的困惑是怎样不去羡慕别人，把关注点放在自己身上，如何积极关注自己，如何接纳自己的现状，如何去表达自己而不是去压抑情绪，对吗？
我虽然没有得过抑郁症，但我在产后曾经有一段时间非常抑郁，也许是有轻度的产后抑郁吧，后来，我通过心理学的学习，慢慢调整了自己的认知，改善了自己的思维模式，逐渐变得积极和自信。所以，我也是有过很长一段时间在羡慕别人的，那种感觉很不好受，总是看着别人多么多么好，多么多么优秀，而自己却更加自卑了，直到后来，我去寻找自己，找到自己的方向，然后把时间和精力都投入到自己喜欢做的事情上，这种感觉就渐渐消失了。
我们来看看为什么我们会羡慕别人。
因为，我们在和别人比较。
越是和我们亲密的人，比如我们的好朋友，越是我们会去对比的对象。比较，会让我们羡慕一部分人，也会让我们看不起一部分人。
没有对比，就没有伤害，这话说得的确没错。
我们一旦开始对比，我们就会发现自己有很多地方没有别人好，因此，就会很自然地产生自卑感。而且，当人们看他人的时候，往往会更关注别人的优点，而忽略他们的缺点，这样就更加会觉得别人比自己好。有时候，甚至经常拿别人的优点和自己的缺点比，这样的对比，自然会加剧自己的自卑和不安。
你有没有发现，很多小朋友都是很快乐的。他们之所以那么快乐，是因为他们没有比较之心。
他们会觉得自己有自己的好，别人也有别人值得喝彩的地方，而自己的好与别人的好并不矛盾，我们在享受别人为自己喝彩的同时也可以为别人的优秀喝彩。
那为什么我们成年后，大多数人却丧失了这种能力，在看到别人取得成功的时候，却不一定会为对方喝彩，有时，是羡慕，有时会嫉妒，或者觉得自卑呢？
这个现象其实很复杂，也不能简单地来解释，因为人本身就是复杂的，再加上生活环境的不同和成长中的经历，我们的很多行为和想法都会发生改变。
1，人的天性有善良的部分，是愿意为别人喝彩的，是没有分别心的。
之所以孩子们愿意为别人喝彩，是因为人的天性中有善良的部分，当我们在赞美别人，为别人鼓掌的时候，我们的身体会分泌出多巴胺，会让我们感到开心。
所以，基因是鼓励我们去互相欣赏，互相帮助的，这有利于我们的进化。因为，每个人都有自己的缺陷，都需要与别人合作，才可以克服困难，打败野兽……
2，人的天性里也有恶的部分，有竞争的部分。
根据达尔文的进化论，物竞天择，适者生存，好像我们不去竞争，不去比较，就会被淘汰。
所以，随着我们年龄的增长，当我们看到真实的社会，的确存在着很多竞争和比较，我们往往也会随波逐流，陷入这种比较的焦虑中，当看到别人好的时候，就会觉得自己不够好，甚至感到威胁……
这也是很正常的，但事实上，我们可以有更好的选择。
其实，我们都可以放下比较，做最好的自己。
对于“比较”这件事情，确实是我们大人太过焦虑了。我们很多时候，看到别人的优点，就会产生自卑，这很难做到为别人喝彩。
但如果，我们可以和孩子一样，放下比较，看到他的好，就是他的好，他的好不影响我的好。他的确在这方面很不错，但是我也不差啊，我也有我的好。我的好，也并不会因为他的好的存在就没有了。
所以，我是我自己，我有我的优势区，她是她自己，她有她的闪光点。
我们每个人，来到这个世界上，都带着各自的使命。我们需要找准自己的位置，并且在自己的位置上，享受生命的历程，绽放自己的光芒，同时也为别人的璀璨生命呐喊喝彩！
其实，我们可以还通过“羡慕”更加了解自己。
也许，由于我们从小就生活在一个这样的家庭——父母总是拿自己和其他人对比，所以我们十分害怕别人比自己优秀，怕自己得不到父母的认可，于是，当自己在某些方面不如别人的时候，就会自卑，也会羡慕。
羡慕，其实折射除了你内心的渴望，你可以通过羡慕，看到你想成为一个什么样的人。
当你羡慕一个人的时候，你可以思考一下，你羡慕他的什么地方，你所羡慕的，也就是你想拥有的。
你还可以去总结一下，你是不是不只羡慕一个人，当你把你羡慕的这些人的特点总结起来，你会发现，他们或许有共同的特性，那么这个特性也就是你想拥有的特性。
因此，你会发现，你的羡慕，其实与其他人没有关系，而是你自己在内心中有一些缺失，但这些缺失正好在另外的人身上得到了体现，所以，你就会羡慕他们。
● 那么，不用害怕，也不用急着去消除它，去感受它就好。
● 然后，去发现自己缺失的那部分，去发现自己内心中渴望的那部分。
● 最重要的是你需要去采取行动，去补足这些缺失，去朝着自己期望的方向努力。
当你在行动了，当你的内心里没有了那些缺失，当你越来越靠近那个期待的自己，你将不再那么羡慕别人，而是享受做你自己。
关于接纳自己和积极关注自己，建议楼主去看《生命的重建》这本书，可以每天早晨读十分钟，给自己赋能，并且坚持按照书里的练习去做，我相信，经过一段时间，你一定会更加接纳自己，也将变得更为积极。
关于情绪的表达，我这里有一些方法，您可以选择适合自己的去使用：
如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；
如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。
如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。
如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）
另外，需要强调的是，情绪真的需要及时疏导和释放，被压抑住的情绪不会消失，而是会以更猛烈的方式爆发出来。
愿你可以接纳自己，认可自己，并找到合理释放情绪的方式，拥有爱自己的能力。祝好！
又帅又可爱的我：1星优质答主
同学你好~
当我阅读到描述的一半，我就感觉到了你活的很不容易，很痛苦，我能深深的感受到你内心的无助与绝望，同时我也感觉到了你拥有大的生命力与动力，当我继续阅读也发现了你对当下的自我有一定的了解，也在积极的解决问题。
过去的许多经历影响着我们当下的想法、看法、处理情绪的方式、当我们将焦点聚焦在解决当下的“怎么积极关注自己，如何接纳自己的现状”或许就会忽略那些潜在的影响，因为经历不同，对于许多事物我们都有不同的理解与看法。
时常陷入自己的世界里，包括痛苦，不断循环，这句话虽然简短但是可以发现许多问题，可以有许多种理解角度，我们逐一探索下，【也许我们可以在自己的世界里找到安全感，或者是一种让我们感觉舒服的模式，因害怕痛苦所以陷入自己的世界】又或者是；【我陷入了自己的世界，而这个世界是痛苦的并不断循环】，还有可能是为了自我保护，也许还有更多理解角度，这其中的原因或许是我不能接受自己的过去与不幸，而痛苦与不断循环可能源自于自卑，然而自卑可能使我们抵制正面反馈，自卑更深或许可以追溯至“恐惧”，我们也许会再也不想经历这种痛苦，所以可能就导致了这样的感觉与循环。
而“一直在羡慕别人，无法将关注点放在自己身上”，这个的形成原因或许并不单一，当我们要想去找寻到这个答案，或许可以试着与“内心的小孩”对话，我们不妨先来探索一下“背后隐藏的自己”，然后试着从过去找到影响当下我们的潜在原因，变换一个角度重新审视当前的问题。
我们一起来分析下：
1. 没成人以及踏入社会之前，以及父母对我的教育方式“，初中时又受到老师和很多同学欺负。
我也许无法想象你是靠着怎样的毅力坚持至今，首先抱抱你，父母的教育方式也许确实造成了许多让我们难以忘记伤痛，其中就有可能涉及了对自我的、价值观、评价观、自尊、信任、关系等等，而初中时的经历又进一步影响了我们的看法、想法，让我们感觉不到“安全感”，同时对于孩子时期的我们来说，“如果连父母都没能让我们感受到安全感和被爱，也许会深深的感觉到对世界都失去了希望“。
爱的缺失也许会让我们更多的把责任揽到自己身上，我们希望追求自己的变的更“好“，”完美“，以此来获取更多的爱，也许我们可能在不接受自己，因为一个人可能没法做到任何时候都是完美没错误的，我们可能会一次又一次陷入失望。
我们似乎试着解决当下的问题，而许多的问题或许源自于曾经的过去，这些许多过去的问题可能会给我们带来许多的负面情绪，当我们试着去正视已经发生的问题，或许是改变的开始，这个过程也许“很痛苦“。
2. 我想独立去做一些事情，可我观察到我一直羡慕别人，关注点很难放在我自己身上，由于种种经历，我会时常陷入到自己的世界里，包括痛苦。
我们这样的想法或许是因为对自己的不满，又或是与情绪的抗争，因为我注意到“我想独立去“，而让我们有这样的想法，或许是我们现在已经有了一些驱动力可以抵抗曾经的伤痛。
而我们不断羡慕别人也可能是因为没有发现”自我价值“，我想当我们发现”自我价值“也许就会拥有更多的内在驱动力，这种内在驱动力或许可以更好的帮我们去抵抗这些情绪，这种羡慕也可以是单纯的，而关注点很难放在自己身上，或许源自于内心的不断纠结，我想我们需要一些“自信”也要试着找回自己的自我价值。
我们可以拥有自己的幸福，也许我们从小到大没有感受到爱，但是我们可以试着相信爱，相信爱这件事情的存在，可以试着记录下身边人，陌生人对你的帮助、关心，记录下来能感受到的美好。
而我们压抑情绪也许是一种正常的心里防御机制，也许是因为我们童年的伤痛，过于强烈，可能我们心里的防御及时就会出现，保护我们自身，同时“隔离”让我们感觉悲伤的情绪。
我的一些观点与建议：
我们现在我们拥有了更多思路与发现，而自我探索的过程也许是漫长的，当下的我们或许可以试着建立自信，同时也可以试着发现那个“观察性自我”，也就是 “内在的小孩” 童年的自己，这个“内在的小孩”可能需要得到安慰，也许可以更好的帮助当下的自己。
内容简短，希望可以帮助到你一点~
三横一竖加贝子：心理咨询师、1星优质答主
亲爱的，抱抱你！首先恭喜你，通过多年来您和老师的一起努力，走出了抑郁症的阴霾，真的不容易，真的可喜可贺！
关于您的困惑，您说想把注意力放在自己身上，而我的建议正好和您的想法相反，我希望您把眼光继续落在别人身上，而不是把注意力的焦点放在自己。
是不是很奇怪？不是应该更加关注自己吗？我想说的是，抑郁症患者一个最大的特点就是，过度关注自己的内心世界，再加上自省力、敏感力较强，反而容易陷入自己认知的一个死胡同里出不来。
抑郁症患者在想问题时，一个典型特征是以“我”开头，我为什么会如何如何？我应该如何如何？等等。
您说您的注意力总在别人身上，其实您最后的落脚点始终都是自己。表面上您是羡慕别人，其实您是对自己没有的东西感到自卑和无力。
我说的“把注意力放在别人身上”的真正意思是：学会爱他人，别太在意自己的得失有无。
如果心中有爱，你的心胸会更加开阔，视野会更加广阔，您会想着如何从助己到助人，您也说了，经过多年的努力，您走出了抑郁，这个过程中，一定有很多人帮助过您，我想，您对他们最好的回馈方式，不仅仅是自己要活好，他们也许更希望看到您能帮助他人变得更加美好。
从助己到助人，心态一旦转变，您的视角也会转变：因为你要动用一切可以利用的资源去帮助他人，所以你会从关注自己没有什么到关注自己有什么，比如，您可以将自己一路走来的心路历程分享给其他正在挣扎中的人，您可以现身说法，您可以将同抑郁症抗争过程中学习到的专业知识运用到生活中、普及给其他人。
如果心中有爱，您会由衷地羡慕、敬佩那些优秀的人，由衷为他们点赞，更重要的是，您不会仅仅关注他们的表面风光，更会关心他们背后付出的艰辛努力和付出的代价，并和他们产生深深的共情。由此，你也就会理解那句话：每个人都是一个独一无二的存在，每个人都有一段独特的故事，我们不必彼此效仿，每个人都有自己要走的路。
所以，除了羡慕，您还可以做到理解和共情，您看人看事的视角会更加立体、饱满和鲜活，而不是仅仅停留在表面的羡慕和自我怀疑上，更不可能走进思维的“死胡同”。
总之，做到助人助己、做到理解共情他人、认识每个人的独特存在，这些视角和认知的获得，有一个共同的前提，就是走出自己的世界。
从关注自己到关怀他人，从体察自己的喜怒哀乐，到贴近倾听他人的内心。
见惯了人间情，看尽了人间事，你的包容力、你的接纳力才会增强。接纳自我，不是你一个人的事，也不是一时的事，是在和世间人、世间事中获得，是人一生在践行的事。
这一切的一切，都需要我们做到：心怀大爱。
一个人的格局，就是这样练成的。格局有了，你说的苦恼也就烟消云散了。
缘来是你～：1星优质答主
你好！看完你的描述，题主压抑、不自信，自我价值感偏低，其原因估计是跟一些童年的经历，或者是来自亲密关系中的伤害有关。
自我价值感低其实是一种暗示，是一种催眠，每天都在担心自己是否又做错了，自己是不是很差，吃饭想，睡觉想，走路想，工作想……大脑被这种想法占据着，无法容纳其他。
问一下自己：我真的不够好吗？
实际上，你可能没有自己想象中那么糟糕，那些你觉得不喜欢自己的人，可能也仅仅是他们自己的情绪，而并非不喜欢你这个人。
那应该怎么做呢？
第一，开放的心
提高自我价值感的方法之一，就是拥有一颗开放的心，学会信任自己和他人。
信任是个很深刻的话题，可能由于你童年的经历，也可能源于自己内心深处的伤痛，导致了你没有办法去开放自己的心。
心的开放区是勇敢的，但是开放就意味着会被侵入，会被伤害，也可能会迎来阳光和雨润。
然而开放自己的内心，并不是一件容易的事。
1. 可以在平时建立自我觉察去感受自己究竟在害怕什么，那些曾经伤害过自己的人，自己的事是不是还在潜意识里困着我们的心？
2. 可以练习正念冥想，在冥想中提升自己的觉知能力以及消除过去的创伤。
3. 可以去建立一段亲密关系，尝试去信任一个人，或许也会有伤害，但走出第一步，才能真正化解这个问题。
第二、真实的需求和关系
提高自我价值感的方法之二，就是在关系中勇于表达自己的真实需求，提升自己的情绪认知，看到真实的对方和自己。
如果不喜欢，就大胆say“NO”，表达自己真实喜欢和想要的，可能会发现一个崭新的人生。
第三、稳固的自我认知
提高自我价值感的方法之三，拥有稳固的自我认知，练习钝感力。自我价值低的人往往在关系中过于敏感。
你可以练习用自我图式的方式，写下几个词语来形容自己，比如：“追求完美、良好的共情力，绘画很好……”当你列出了自我图式，可以通过自我觉察和亲密关系的评价一步步去修正和加固这个图式。
比如，当自己的绘画能力得到提升，当自己的画获得了嘉奖……你就会逐渐认知到这个是自己的特长，当我们遭受其他人的攻击时，就会容易辨别，可能对方的审美不同，对方指出的这个问题自己可以如何修正，而不是陷入自己真的很糟的论断中。
在不断修正自己图式过程中，也是不断认识自己的过程。你会知道自己有优点，有缺点，也就不再陷入他人和自我的攻击中，毕竟人无完人，也不可能做圣人。
希望以上几点对你有所启发！祝好！
朵朵莲：3星优质答主
首先抱抱你，希望我的回复能够给你帮助和支持。
十年的抑郁症，经过自己不断的努力，慢慢的走出困境。从小受到了父母的冷落，甚至暴打！在学校里也受到不公平的待遇，这是有多么痛苦的回忆。普通人可能早都承受不了。感谢自己的坚持，不断努力才从困境中脱离出来。
●你在羡慕他人的同时，他人也在羡慕你
如今总爱羡慕他人，其实你在羡慕他人的同时，别人也在羡慕你呀！你身上的优点，坚强，勇敢，独立。很多人拿自己缺点与他人的长处比较，就会否定自己，觉得自己不够好。有的人生活在温暖的家庭，幸福满满。
●看清原生家庭的真相，你就是家族的发光体
但是任何不好的事情，也有积极的意义。就如你的父母亲对你的冷漠，打压。你能够从如此环境中脱颖而出，这也是一种能力。以后面对任何困难，你都会迎难而上。也能够珍惜生命。
有时不能接纳现状，那是否也要思索，原生家庭中，父母也是没有被正确对待的孩子。在夫妻相处的过程中不断的索取。内心很多情绪都释放出来，而你就是家庭的承载者。你承载了父母的情绪。你的伟大你看不到。你就是生命的奇迹。家族轮回被你打破，也是整个家族的重生。
●勇敢表自己的想法，从他人的控制中走出来达
爱自己，要关注自己的情绪，让情绪流动。有什么事情表达出来，不再压抑。情绪不会无缘无故的消失，压抑的情绪，会在某点爆发出来。真正的爱自己，勇于表达自己的想法，不让自己受委屈。由于父母在养育孩子的过程中有错误的方式，采用讲道理可能让你觉得有口难辩。从而压抑自己的想法。
很多时候，父母局限的思维。总想改变孩子，其实真正是父母需要改变。当你发现真相的时候，学会从他错误的认知中走出来，从父母的控制中走出来，从他人的否定中走出来。从而真正的做回自己，回归本位。
●爱好自己，这个世界才会爱你
每个人都是独立的个体，都是需要被尊重，被看见。看见就会被疗愈。你看到的不爽，如实的表达出来。这个也是爱自己。很多人会关注他人，从而总是忽视自己。总想把好的东西给予他人，会让自己很匮乏。他人也感觉不到你的能量，甚至让他人成为索取型的人。所以爱好自己是关键。
你总是把善良给了别人，不断的忽视你自己。那么对方也会忽视你。其实你所有的行为都是你自演自导的，最后受伤害的还是你。所以我们要成为人生的主导者，掌控自己的人生，爱好自己，你才有能力爱好他人。你才是生命的主导者，好好爱自己，给予自己，这个世界都会爱着你。
