by 壹心理优秀答主们
每次做事都是三分钟热度，坚持不了。比如写文章，可能今天有灵感了，可以写很多，可是后面好多天都写不出一句话。某天翻看自己曾经写过的东西，会发现，原来自己早在以前就已经考虑了某个问题，可是自己完全想不起来当时的感受…
学乃身之宝：优质答主
你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、不解、对自己的失望，以及想要改变的强烈愿望。
你说到自己每次做事都是三分钟热度，坚持不下去，比如写文章，可能今天有灵感了，写得很多，但后面好多天就写不出一句话，每次找到目标后，坚持不了2天，就会因为各种原因而耽误，然后就很难继续，形成恶性循环。
更多时候是自己做一些事情时，并不知道自己这么做究竟是为了什么，所以你想知道自己究竟应该怎么做，才能找到一个长期的目标，并持续地行动起来。
接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你先接受自己的状态。
因为很多人在持续行动方面都会做不好，三分钟热度的情况，很常见，而且，有些事能做到三分钟，也是一种收获。
所以，你先试着接受自己的状态，不要一味地否定自己，强迫自己马上要完成一个长期的目标，并坚持下去。
更重要的是，当你试着接纳自己时，你才有多余的心力去思考自己为什么很难持续做一件事，否则你的大脑一直在对抗”为什么我做不到”，不要给自己贴三分钟热度这种负面标签，然后看看会怎样。
其次，我建议你总结一下自己做了一件事最后没有坚持下来的原因。
当你试着接受自己的状态后，你才能有多余的心力去想自己为什么会这样，这时你要总结一下原因。
你在描述中说到，你定下写文章的目标后，后面好多天都写不出一句话，那么你可以想想为什么自己一句话也写不出，是定的主题自己不熟悉，还是自己输入的不够，亦或是自己有完美主义情结，再或是其他原因等等。
你还说找到目标后，坚持不了2天，就会因为各种原因而耽误，那么你可以想想”各种原因”都包括什么，让你这样的反思和总结，目的是希望你能找到原因，找到原因后，你才有可能解开自己心中的疑惑，进而完成一个自己制定的长期目标。
再次，我建议你想想当下最重要，且最应该做的事情是什么，制定出大目标，然后拆分出小目标。
你在描述中说到，感觉自己找不到目标，在做一些事情时，并不知道自己这么做究竟是为什么，那么你想想自己当下最重要，且最应该做的事是什么，这就让你找到了当下最有意义的事。
然后把这件事拆分成小目标，一个一个去完成。
比如，你觉得自己现在最重要，且最应该做的事是写文章，那么你就根据前面找到的自己坚持不下去的原因，制定一个长期目标，并把其拆分出小目标，并尽力去完成。
让你这么做的目的是希望你能先完成一件小事，体验到一点自我效能感，这会帮助你实现你心中的长期目标。
当你开始行动，并体验到小目标完成后的”成功”感觉，你就懂得了延迟满足，不再急迫要求自己完成一个大目标，哪怕你只坚持了三分钟，也是好的，因为当你用多个三分钟完成一个小目标后，再用多个三分钟去完成另一个小目标，慢慢地，你就在不经意间完成了一个长期目标，而且你也拥有了自律。
另外，我建议你读一读《少有人走的路1》这本书，其中自律部分内容，相信会让你受益匪浅。
希望我的回答能帮到你。
MHLOlina：不完美又如何，万物皆有缝隙，那是光照进来的地方。
题主好，我最近在整理立过的flag的时候，发现了一个点：
——我们或许不是目标不对，可能是时间使用方式，需要调整。
我用了“时间饼图”，百度上就有模板，建议可以下载一个，或者买时间饼图的便签。我这是第二周使用。一周下来，就理清楚我的时间分布状况。和自己立的falg对比了一下，基本上没有分配给“目标们”多少时间。没有时间投入，怎么能够有效果产出呢？
所以，我在第一天使用之后，面对零零散散的时间分布，其中给还有几块在莫名其妙的发呆时间。发呆也就算了，回溯了一下，发现发呆的时间并不是在放空休息，而是在刚刚发生的事情上做各种脑补与可能性展开，有的都要可行性细化分析的进度。
可是，在我们自己的边界之外的事情，想再多也是无意义的。在我们控制不了的事情上投入精力，就是在虚度时间。那么，时间被虚度了，该做的事情，没有时间，结果上来看，就是忙忙碌碌一整天，一看没有啥成果。
这样时间长了， 自己也觉得自己可能无法完成目标，是自己懒吧，大概。或者，就是目标不适合。然后，我们就启动新的目标制定计划。就这样，我们周而复始，自己挫败着自己。
那么，今天，我们都停下来。看一看自己的时间分布，过去的回忆起来，也是在对无法改变的事情上投入精力。所以，择日不如撞日，我们今天就整个饼图，开始涂一涂咱们的时间分布。时间清理好了，思路就清晰了，在单一的时间内做最重要的事情。目标都可以达成。
每天都画个时间饼图，每一天都能看到日渐清晰的自己，这种喜悦，本身也会激励我们踏实下来，做出持续性的产出。目标，也就会在一张张的饼图中，日渐成就。
如上，是我的建议。你会在过程中发现目标是否适合自己，再一步步做自己的调整。适合自己的，就是好的。适合不适合，你实际投入了多少时间，这个事实会给你答案。面对这个时间平面图，构建自己的新世界吧~
祝好~
努力的人，值得享受目标达成的美好。
萌洋洋同学：优质答主
题主好鸭！
每每当我们满怀激动地定下一个个精进的目标，比如计划30天背完英语单词、计划每天写一篇文章等等，准备几日后令人刮目相待，可是，按照计划表履行三天后，我们就会开始尝试“自我怀疑”，从而步入“半途而废”的神秘怪圈之中。
为什么我们做事总是停留在三分钟热度表面呢？为什么我们每一次制定的目标总是半途而废？
我们又应该怎么做才能避免这种情况，还是只沉浸在这种无奈中，却无法可施。
##半途而废的原因分析：
按照心理学分析，我们在执行个人计划目标时候，半途而废的根本原因可以大致归类于以下两类：
1.目标制定不合理；
2.执行目标的方法。
##如何制定目标？
首先解决第一个问题，我们如何制定自己的计划表。
对于这部分，具体制定策略题主可以参考目标制定策略，如SWTO法，四象限紧急重要法。我将从中提炼出几点作为制定目标的方法与建议：
动态目标法的制定：
“动态目标法”，一词，最早由斯坦福大学营销学教授黄思奇提出，顾名思义，是指在大目标开始执行时，可以将其细化、分化为一系列的小目标，通过一系列的小目标完成后，最终回归到最早开始的大目标上。
简单通俗的说，就是把目标细分，把目标阶梯化，类似于游戏中的升级反馈机制，通过小目标的达成，不断增强完成目标的自信心，从而争取更大的目标胜利。
##如何执行目标？
最直接有效的执行目标的策略就是，寻找与自己目标不一致的小伙伴，通过相互激励的方式完成目标。
这里需要注意的是，我们最好选择与自己目标不一致的小伙伴作为激励的帮手。因为当我们选择了相同目标的同伴时，到后期就容易发展为竞争对手，存在着对比的心理。当自身的目标进度比对方慢，那就容易因打击心情而放弃。
加油祝好！
Aeolus Mar：优质答主
题主好，其实我收藏了你的问题，快一个礼拜了。一直很想回答，一直没敢回答。因为，我一直，在为自己的目标，写计划，好让自己持续行动起来。
当然也不否认，我在给你写回答的这个当下，我的计划，依旧，只写了半吊子，我的行动，仍然处在，偶尔动，偶尔动不起来或是，持续不下去的状态。
为了不拖太久。故而，我还是先，努力回答你。暂没有特别好的经验来回答你的问题。所以，我反证一下，我们为什么找不到目标，怎么就持续不了行动。以便供你参考，供我自己梳理并达到成长突破。
分点来看：
1.我们为什么，想要找目标。
我倾向于认为，我们渴望成长、渴望发展，所谓目标，可能是一条路，可能是一份新开始。而一旦开始，就代表，过去，可以翻篇。可以不再置理可以往前。可以像时间一样，我们的每一个下一秒都是新的人生，每一个明天，都是崭新的一天，崭新我们。
想着目标，想着付诸行动，就代表。我们可能可以，用新姿态新奋斗新努力，不用面对过往，可以，走向新的。
2.目标。
其实等于，想做什么。但，想做什么，挖掘自己渴望，是件很难的事。很多人，可能不知道自己想要什么，很多人，不知道自己最想要什么，很多人，想要太多太多。
不是所有人，都能明白自己内心的渴望，自己适合什么，不是所有人，能把自我、本我、超我，以及现实可得，处理平衡且满意。
以及，结合我们为什么想要设立目标和，知道自己想要什么目标，已经不是想象中容易。想吃什么，想休息什么，想买什么，还能，遵循一些本能欲望。
提到目前，所谓长期，是你认真纸笔写，端坐电脑打印，你都不确定该要耗时多久才能出品的东西，包括目标里的计划。
别怪自己三分钟热度，坚持不了。你想明白，你为什么，要做这件事了么？你想明白，做好这件事，你需要付出什么努力什么过程达到什么程度努力，获得什么成果，才算，实现目标。如果是花一秒钟的欲望或十几秒的心动，请容许我觉得，三分钟，或是2天，很长了。
写文章，你为什么要写文章？实现自我？表达自我？还是，这是作业要求毕业论文使然。如果是最后，请相信，你总会在，交作业的不得不最后截点，逼自己出品成功的。
但你若是，随意，就想，写个文章、写个东西，或是，写个网文小说等等。请理解，别人的在岗的，不容易。毕竟，没有一个不错的小说家文学家，没经过厚重学识堆积，各类素材积攒，甚至，耗费大量时间天马行空，事后各种修改。他们付出过的努力，你不一定有，轻易想获得别人得到的成就，恩，不太好。
总结来看，目标订立，可能欲望、动力不够。所以，驱使不到，你走下去。可能是内驱力，可能是外部环境。毕竟，很想要的东西，外部太困难，你也，不停被劝退。
然后，大约第三点，计划设置。
我自认，我可能不太清楚，自己最想要什么。所以，我给自己，列了太多，想要的。我试过列计划。听各种课程老师。重要紧急、不重要紧急，重要不紧急，不重要不紧急。
也试过，列清单，把自己所想要的列出来，然后，选每个感觉里面，我最想做的，最适合当下状态可以做的。但我会不会和你形容一样懈怠、懒惰、甚至陷入恶性循环。也有。
我甚至也清晰算过，别人说好的计划，不能满80%，要弹性调动。我硬是，堆到，24小时满了不吃不睡不休息我都做不完了。然后，确实，也有，做一点，放弃了。
计划不科学，要么一时愧疚什么都没做，连轴转直到自己累垮。要么科学，但是，没有适当，好的成效结果鼓励，让自己加强执行动力，也不舍得惩罚，让自己增加完成不了的负性抵抗。
我的大部分时间，在自我争斗内核，再放弃多一点，再平衡好一点，再目标明确到细节，再提供欲望，再加强执行力度。甚至，就告诉自己，多做一点是一点。先往前走一步，就一步。
我还在努力调整我的计划，确保合理科学，和能够让我自己舒适接纳，而我也觉得，这不是件，简单快速，并容易达到的事情。
我需要思考付出精力、努力、执行力，才能让我自己坚持行动。没有什么，是简单一蹴而就的。我需要下定决心，并付诸行动，承担后果，同样，我也可以不下决心，不足够努力，也可以懈怠，同样，我也自该承担，我还不够努力的这个结果罢了。
所以，在我的角度，我能给你的建议。
你要找目标，就先各种尝试体验，找寻自己喜欢的想要的舒适适合的，然后，维持内驱力，克服外部环境。
朝你想要的，排除外难，科学合理规划，用心用脑，包括体力精神力，奔赴向前。
如果你还没有足够动力，那就，可以和我一样，多做一点就一点，多努力一些是一些。只要在向前，没有谁非要要求你，必须匀速或加速度跑。一时慢一时快适当冲刺就好。
当然，就是要提醒你，如果，你的目标，就是不断成长，那只要你每多做一点，就是成长进步，背了一个单词一句诗文，三分钟的进步和努力，也是成效。但，你若有明确获得的成果和达到目标，你终归是，需要积累到一定程度才能达到。
你可以点点滴滴慢慢来，那，总会，也慢慢，你实力够，就到达，这种时候，不过耗费一定时间，错过一些来得早的机遇。
要是你的目标里，有时间和高度要求，那，就靠你自己变通，是否选的让自己快速成长了，这种时候，你没做到什么，达不到时候，就不要怪自己了，毕竟，实力不够爬不上一些地方时候，确实要积累实力，这样要学会接受。
你足够优秀时候，你要的优秀领域，自然你轻而易举抵达。如果你还没抵达，确实，你还有待努力。
以上。
希望我们都能，如愿顺利，并且相对快速的抵达我们的期望彼岸。
狼魂燃★：优质答主
你好题主，抱抱你。
写文章，后面很多天不知道写什么 ，很多天都写不出一句话，是很正常的现象哦。很多非专业写手都会这样吧。“原来自己早在以前就已经考虑了某个问题，可是自己完全想不起来当时的感受”这也是很正常的现象哦。
我也喜欢写东西，常常会想出很多的小说片段，由于我并没有巨大的想象力将它们连接在一起，然后就没有然后了。我写东西喜欢搞各种别人读不懂自己认为很奇特优秀的隐喻。写完后一小时，我的内心oso：这刚刚写的是啥来着？？？然后也没有然后了。
所以，写文章这件事情，是很多人的共同点。只要不拿它谋生或是干个啥，只当做爱好的话，没关系的。爱好是用来寻开心的，不是用来比自己的。与坚持与否无关哦。
再如找目标这件事，坚持不了多久就难以继续，其实也是一个很常见的现象啦。人的天性是快乐，而延迟满足不是。如果所做的事情既不能带来快乐，又不能引起内心中一定要完成的欲望，不能满足这个人现下的需求，人当然会选择半途而废了。因此重点在于，题主你想要什么。
题主想要什么，与目标无关。因为即使设定了目标，这个目标不是题主真正发自内心想要的，题主就是在机械地做那些事情，正如题主所描绘的“在做一些事情的时候，并不知道自己这么做究竟是为了什么”，“一懒惰或者那股气懈怠了，就难以再继续”，自然会出现了。
由于在现实中，很多事情都不是能够随我们自己的心思随意变化的，而且题主选择去做的事，一定是有益于题主的，所以我想，题主应该去寻找那些事情能带给题主的好处，然后加强自己对它的渴望和感受。
比如：不断地告诉自己，这件事能带给我什么，我非常想要它，因此我选择去完成它，而不是为了强制自己表现得自律。同时，题主也可以在完成一件事后给自己一些奖励，以提前获得成就感。或者寻找一些一起做这件事的伙伴，有同伴一起走，会轻松很多哦。
所谓三分钟热度，不过是内心没有足够动力罢了。希望题主不要因此责怪自己。要知道，自责是没有用的，反而可能打击完成任务的积极性，影响心态。因此，与其去责怪自己，不如想想自己需要的是什么，怎样让自己的需求与任务联系，从而获得动力。
祝好。
