by 壹心理优秀答主们
我个人的情况可能就是比较喜欢复盘，然后看看自己哪里做得不够好，以后如何改进…这样的回想会让我陷入一种自我评价很低的状态，反复回想自己做得不好的地方的感觉我很不喜欢。但如果不复盘，我又担心自己没有进步？不知道大家是怎么看待这个问题，并且怎么做到平衡的呢？
学乃身之宝：优质答主
你好！
从你的描述中，我感受到了你内心的担忧、纠结、焦虑，以及不知所措。
你说到自己是一名33岁的女生，上班族，喜欢复盘，以找到自己做得不好的地方，让自己变得不好，但你发现，自己在复盘时会陷入一种自我评价很低的状态，你很不喜欢，可是不复盘，又担心自己没有进步，所以你想知道怎么平衡好复盘和内耗。
接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我希望你能明白，复盘是为了让自己变得更好，而让自己变得更好的前提是，接纳自己。
也就是说，你想复盘，让自己变得更好，是正确的，但你在复盘后总是否定自己，怀疑自己，让自己陷入一种自我评价很低的状态，就是错误的做法了。当你明白这一点后，或许内心会轻松些。
另外，你还要明白，接纳自己，是允许自己做得不够好，这样才有可能做得更好，否则你的大脑一直被自我否定的想法包围着。
其次，我建议你复盘时，也要看到自己做得好的地方。
你在描述中说到，你在复盘时，会回想到自己做得不够好的地方，但这样的回想会让你陷入一种自我评价很低的状态，那么，你复盘时，能不能看到自己做得好的地方呢。
换句话说，复盘，也应该是包括看到自己做得好的方法，因为这样可以让自己继续保持做得好的负面，目的也是让自己变得更好。
更重要的是，当你看到自己好的地方后，会让你对自己有个客观、理性的评价，极有可能避免内耗，这样你就平衡好了复盘和内耗。
再次，我希望你不要用“完美”的标准来要求自己。
从你的描述来看，你是一个有上进心的心，但或许你的内心还有一种完美的倾向，觉得自己要时刻进步，不允许自己有做得不好的时候，而这会导致你对自己的严苛，进而让你内耗。
所以，我建议你不要用”完美”的标准要求自己（完美的人是不存在的），允许自己有时做得不够好，因为没有人能时刻做得好，当你接纳自己偶尔表现不好，做得不好时，反倒可以让自己变得更好。
听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变，是建立在”允许”不改变基础上的。当你适当降低对自己的期待后，你的内耗也会减少，而这也在帮你平衡内耗和复盘。
希望我的回答能帮到你。
熊猫君刘女士：优质答主
你好，我是熊猫君刘女士。
所谓一日三省，我们会认真思考这一天的所得所失，更加了解我们自己，不断调整自己的认知行为，让自己成为更好的人。而每当我们回顾过往的时候，我们总是忍不住去回味自己的“不完美”。并且在各种生活工作的瑕疵中，感觉到烦恼和疑惑。
1.复盘不是自我批判大会。
个人认为，你有复盘习惯是非常好的。这恰恰说明你自律严谨对待生活工作认真负责。可是，我们对已经发生的事，进行回忆、再认，不仅仅是为了找到当时我们忽略的自我不足缺陷，更是为了让我们感受自己经历过的快乐愉悦美好，挖掘到自己的潜能优势，提升自己的信心。
这样，在新的一天来到之时，我们才会元气满满，充满力量的去迎接新的一天。我们会因为自己深度的思考，有效率的避过那些坑洼，我们也会因为强化了自己的优势，优化了心态，更好的感受生活的乐趣。
所以，复盘不仅仅是去琢磨自己哪里错了、为什么错了。在人际人情中还有哪些做的不够好而导致自己没有给别人留下好印象。你还需要去找到我哪里做得好、为什么这次能做好，自己今天有什么收获。
二者缺一不可，如果你只用复盘来当做自己问题的放大镜，就会因此而变成一种自我批判，久而久之，你的大脑里就会充斥着“否定”的声音，自我效能感就变差了。你会变得越来越敏感，心理焦虑就会随之而来。
2.所谓进步，不单是要我们去思考自己在哪里跌倒过。我们有事会沉溺于找“教训”而迷失自我，变得偏执。
万事万物都要有平衡。内心要有稳定的秩序。
我们总是听大人说，要在“失败”中寻觅未来的“成功”。可如果人的眼睛都盯着白纸上的黑点，就会错失对乐趣的体验，甚至我们会忘记自己的长处和优势，执着于自己未来每一步的“精准”。
从你自述中可见，你的具体复盘内容，都集中在工作人际关系的自我表达上，你非常在意自己的言行举止在他人眼中的反馈，所以，你大概率会在复盘的思考：别人怎么看你自己的。
你可能很害怕你社交关系里面的矛盾，担忧冲突，在乎他人评价。你每天每步都小心翼翼，怕为人处世上的不够圆满。这似乎和你过往对于“社交”的经验有关。
你越是在乎什么，越是害怕失去什么。
你的心理安全感是不足的，你可能恐惧被集体所排斥，担心被某个圈子所边缘化，希望得到来自外界的认可。想通过自己尽可能完美的言行举止，得到社会外在给你的正面回应。
3.所谓过犹不及，你恰恰在过度在意他人的过程中，裹挟住了自己，让自己不再自信了。亲爱的朋友，在乎社会性评价并没有错，但你应该把人生的重点，放在自己身上，积蓄内在力量。
根据你的情况，我提出如下建议：
1.调整自己的复盘模式，优化它。复盘本应该成为让自己更好的工具。你要学会充分发挥其作用。
欲善其事，必利其器。你要用对“复盘”，就要建立正确的使用机制。不然错误的使用方式，只会给你的心理带来负面影响。
你可以先充实复盘的板块：不要仅限于自己人情世故上，同时增加自己生活学习工作实际的能力的方面的复盘，比如具体的事件上，今天完成的效率如何。
不单要思考自己今天错在哪里，也许要找到今天自己哪里做的好，要给自己一些正向的鼓励。建议你尝试把复盘做成表格或者文书的形式，而不是凌乱的，这样也便于你在以后重新回顾。
我们不仅仅要把曾经不足的地方整理出来，规避它，我们也需要总结自己做的好的地方，总结自己为什么在这一次这一天能够做的好，总结成功的经验。让自己在一天的忙碌之后感受到成就的喜悦。
2.建立合理的心理期待，找到属于自己的人生目标，分清主次轻重。千万不要执着于绝对的“完美主义”。
我们静思得失的前提，是我们需要有一个属于自己的坐标系。我们需要和自己建立的坐标进行对比，然后不断调整行为的航向。
在一天快结束的时候，我们才能有理有据的去分析，自己今天离自己的目标是不是又近了一步？在哪些地方做的不足导致了自己离目标更远了？未来的明天一周一季度一年有没有能够合理的执行方案？
如果你心中没有自己的谱子，去统领你人生的节奏，有对生活的统筹意识，那么复盘就只会让我们看到自己的瑕疵。
我建议你在复盘之前，先找到自己目标。
在有计划有目标有方案的前提下，去执行，然后再去复盘。你可以借此机会想想自己在生活、学习、事业、人际关系、储蓄理财、健康管理等各个方面有什么样的展望，在短期和长期有什么样的具体化的期许。然后思考如何实践到每一天上。塑造自己的秩序，你需要把重点放在关注自己自我成长上，而不是单一的去渴望来自于外界的评价。
允许自己在他人眼中的不完美。因为我们真的真的不能让所有都满意。你我能做的，是让自己的每天都不辜负自己。真诚的接纳自己的好与坏，让自己过的舒展且快乐。
3.如果实在有人际关系的困惑，非常敏感焦虑与他人对自己的感受，那么一定的心理干预，对你也许有帮助。
从你的自述中，我还是感觉到了你对于工作环境中人际关系的过度重视，但我们工作是为了让自己生活质量更好，而不是给自己徒增更多烦恼的，每个人都有自己的压力，在自己故事中历练浮沉。能和同事们有一个好的氛围一起共事没有错，但太追求自己言行态度表达上让每个人都满意，你就会过的非常累，甚至会本末倒置。
如果可以的话，你可以尝试着去进行一些心理咨询，通过倾诉交流，缓解你在事业上的人际关系压力。
以上就是我全部的回答。
真诚的祝福你一切安好。
湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
我也有也有每天复盘的习惯，但我复盘的关注点都是有哪些地方自己做得很好，我会去肯定自己每天的努力和付出，看到自己的价值和成长，这样，我每天都会在心满意足中入睡，在充满期待中开启～
这并没有让我停滞不前，反而让我不断地进步和成长，最重要的是会让我每天都觉得过得很开心，很满足，没有太多的内耗，就能安心地去做那些自己需要做的事情。
如果我们总是去纠结别人怎么看自己，纠结自己哪里对不对，好不好，固然也会有一些作用，也会促进我们的反思，但这种反思的结果如果是自我攻击和自我怀疑，个人建议最好还是尽量不要有太多这种对自己的否定和批评。
皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。
只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。
因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。
因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。
我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。
因此，经常肯定自己，对自己有积极的期待，会让你的改变变得更加快乐且有效。
##如何减少内耗，保持旺盛精力
想要拥有旺盛的精力，我们首先需要明白一个前提，人的精力是有限的，不是取之不尽用之不竭的，我们需要做的是精力管理，把自己的精力用在刀刃上。
我们每天需要处理很多事情，包括工作、生活、学习以及各种日常的消耗，这些都需要我们耗费能量，而这种消耗有的是需要我们去控制的，比如对情绪的控制，对工作的坚持等等，凡是需要我们去控制的事情都在消耗我们的精力，而每天的精力（也可以说是意志力）是有限的，当我们想控制的事情越多，就会消耗越多的意志力，到后面就会越来越疲惫。
那么，我们该如何做到有效的精力管理呢？
1.避免内耗，去做自己能够做的事情，自己改变不了的事情不要去纠结。
我们有时候觉得自己很累，是由于自己纠结的事情太多，但你有没有想过：你所纠结的事情，是你可以改变的吗？
如果是你可以改变的，那就努力去改变，纠结并没有什么用；如果是你改变不了的，纠结也没有用，你能做的就是接纳。
《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事情，而在操心别人的事和老天的事。
但问题是：很多人都不明白哪些是自己的事，哪些是别人的事。
● 别人的行为和想法是别人的事。
一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。
我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。
因此，当你认识到：各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，你会轻松很多。
● 我们自己的行为和想法是我们自己的事。
既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，看看自己的需求有哪些，然后帮助自己去解决自己的问题。
当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。
当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。
所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……
当我们能够区分哪些是自己的事，哪些是别人的事，那么，我们就可以做到接纳不可以改变的，改变可以改变的。
当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，变得轻松，也就不会有太多情绪上的消耗。
2. 养成良好的习惯，减少意志力的消耗。
我们知道，意志力的消耗是由于我们在控制着什么，但如果一个行为成为了我们的习惯，我们也就不需要去控制了，当然就不会有意志力的过多消耗了。
比如，我们每天都习惯了刷牙、洗脸，这些生活的日常早已成为了一种惯性，完全不需要我们去控制就能完成。
同样，你也可以将那些你需要完成的事情慢慢变成你的习惯，这样的小习惯形成之后，你就会在不知不觉中完成你需要完成的任务，同时不会有太多的消耗。
像我自己，现在每天造成洗脸、刷牙的时候，我都会一遍打开音频听书，梳洗打扮的时间大概有30分钟，这样，我在早晨精力最充沛的时候，就完成了我的听书任务，不知不觉，我已经听书差不多600天了，却并没有觉得这样的坚持很累，因为它已经像洗脸、刷牙一样成为了我的一种习惯。
以上，仅供参考，祝好?
职业规划师Vin:优质答主
在Vin看来，复盘是一种迭代升级,一种更高层次的跃升
审视和批判自己并不是目的,最根本的目的,是要找出自己在工作中,有哪些低效的、迟缓的地方可以进行优化提升。如果因为这些去低估自己，显然就本末倒置了。
不要为了复盘而复盘，应该以问题为导向,为了解决问题而去学习。
我把自己复盘的方法分享给题主：
1.列出整个项目过程中,自己所做的行动、所思考的事情。
2.对这些行动做一个成本/收益分析,看看哪些行动是做得很好的、哪些是不必要的,哪些步骤可以改进,哪些地方可以做得更好。
3.将改进后的结果记入笔记工具,做成 Checklist,.提醒自己下次注意。
这就是一次迭代过程:将旧的、低效率的工作方式,进行改进优化,再把改进后的工作方式做成规范,提醒自己严格遵守,直到内化为本能那么,在我的大脑中,就完成了一次迭代升级。
在这个过程中,非常重要的一点,是保持开放性的心态,不断向其他人学习。
凭借自己空想,是很难跳脱思维的藩篱的。所以,当你发现某些方面始终难得要领之后,不妨向这一行的行家里手咨询,或者参加相关的课程,针对性地解决你的问题。
当然,对现在的我来说,更重要的不是工作流程了,而是看待问题、思考问题的方式.
所以,去认识各行各业的佼佼者,跟他们交流,拓展自己的视野,见识到更多「自己所不知道」的东西。再把这些东西,「写进」自己的脑海里,扩充自己思考的维度。
希望我的分享对题主有帮助。
怡记：优质答主
题主你好，我是怡记。
你提了一个非常好的问题，在自我成长过程中，你喜欢复盘自己做得不够好的地方，这让你陷入自我评价较低的状态，这种感觉让你很不好受。
一方面，你希望通过复盘提升自己，另一方面，复盘时的感觉让你难受，是吗？
非常理解你的这种感觉。
复盘来源于围棋，是一种很好地提升自我的方式。它是指从过去的经验和具体工作中提炼出对自己有用的经验，进而提升自己的能力。它可以让自己更快更好成长。很欣慰的是，你一直使用这个方式让自己成长。
复盘本身是好事，我觉得你这个问题的出现，是因为复盘时的方向不够全面，以及过多地使用了主观的自我评价。
复盘时，我们既要去想有什么可以做得更好的，也要想有什么好的经验可以保留下来。同时在复盘的过程中，要避免消极的自我对话，采用较为客观的方式。简单地说，复盘时要全面、客观。
对于你目前的情况，我有如下建议：
1.用更全面的方式来进行复盘。
你可以从目标出发，去盘点过程，分析原因，总结经验。在这个过程中，不只是看到做得不够的，也要去看做得不错的。
我给你提供一个我常用的复盘模版，作为参考。
##回顾目标
1.这个项目（工作）， 我的目标是什么？
2.目标达成情况如何？##盘点过程
1.本次项目的亮点有哪些？
2.本次项目待提升的地方有哪些？##分析原因
1.成功的关键因素（主观/客观）有哪些？
2.导致不满意环节的关键因素（主观/客观）有哪些？##总结经验
1.可复制和传承的经验有哪些？
2.避免不满意环节的关键点有哪些?
3.开始执行/停止执行/继续执行的计划有哪些？
2.改变自我对话的方式
如果我们对自己使用消极的自我对话方式，容易带来自我批评。比如说，我的发言真是太糟糕了。这就会让我们越来越不喜欢自己。
我们要更多地使用自我同情，理解每个人都会有做得不够好的地方。我也是人，我不一定能在一开始就把每件事情做好。
3.复盘不要停留在想，要写出来
建议你使用我给你的模版，把每一次还可以提升的事情进行复盘。不要停留在反复的回想中，而要写出来，当你写出来，心里就更清晰了，也为下次做得更好提供了动力。
我们复盘的目的，就在于总结套路，让我们下一次做得更好。这不是值得高兴的事么？
