前几天刷微博，看到了这么一条微博：“为什么同样是八小时睡眠，我不选择23:00–7:00，非要选择4:00–12:00？”
作为一名资深熬夜人士，这也是令我疑惑很久的问题。每天晚上熬到凌晨两点入睡，明明已经累得不行，却还是倔强地不肯睡觉。第二天起来感觉整个人受到暴击，信誓旦旦接下来一定要早睡早起，到了晚上依旧选择晚睡。
今天我们就来谈谈，是什么让我们不愿入睡？
一、睡眠到底对我们有多重要
获得足够的睡眠对健康极其重要。对于大多数人来说，每天至少需要7到8个小时的睡眠时间。大部分人都睡不到7小时。
每晚睡眠时间不足6小时的人比那些至少睡7至8个小时的人死亡率要高70%（Ikehara et al., 2009; Kryger, Roth,& Dement,1994）但是，这并不代表你需要每天晚上都一定要睡够7到8个小时。
睡眠的质量比你睡了几个小时更加重要。在精神心理科实习过一段时间，经常碰到因为睡眠问题来就医的病人。他们当中相当多的人缺乏睡眠卫生的相关知识，一周偶尔出现了一两个晚上只睡了4、5个小时，就惊慌地跑来挂号看病。
很多人认为“早睡早起身体好”，一定要睡足8个小时，一味地追求睡眠的时长，而忽视了睡眠的质量。
其实，我们只要在睡眠结束后，身体有“充饱电”的感觉，即使没有睡够8小时，但是对你的身体来说也已经得到了足够的恢复。一周当中偶尔有一两天失眠，也属于正常现象。
长期熬夜会产生许多心理影响：它会损害人的忆力、学习、逻辑思维、计算能力等。例如，将每晚的睡眠减少到5个小时，只需两个晚上就会显著降低解决数学难题和进行创造性思维任务的能力。
这就意味着：为考试熬夜复习几个晚上就会显著损害考出好成绩的能力。（Wolfson,2010）。同时长期熬夜还会损害免疫系统、使人易怒和造成知觉扭曲。（Harvey,2008）
二、熬夜也许是一种拖延症
很多人的生活中经常可以看到这样的现象：白天告诉自己今晚一定要早点睡，于是到了晚上十一点就躺到了床上准备入睡，并告诉自己：“再看十分钟手机我就睡觉。”
结果迟迟放不下手上的手机，关不了床边的灯，就这样一直熬到了凌晨两三点。这就是所谓的“睡眠拖延症”。
睡眠拖延症（Bedtime Procrastination），指的是人们在没有任何外力因素（例如工作、家庭）的影响下，依然无法在计划的时间内准备入睡。
跟患有睡眠障碍的人不同，具有睡眠拖延症的人通常是自己主动选择熬夜。即：“我的早睡大计只能由我自己破坏”。
明明熬夜的危害我们已经听了很多，但为什么还是拖延着不睡觉呢？
三、晚睡背后的心理原因
1、弥补白天的一事无成的空虚感
存在主义哲学认为自我实现和人生意义是人们自己自由主动选择的，当一个人失去了选择的能力或者不能为自己的选择负责时，就会出现自我的非存在感，继而感受到焦虑和空虚。
当我们白天所作的事情无法使我们找到意义感，那么在夜晚，一天结束之际，我们就会感到无比的空虚。这种空虚感会使我们本能地“想主动去做些什么”。
这时候无论我们熬夜是在看剧、刷微博或者打游戏，这些行为都会使我们产生一种对生活的掌控感，从而抵消白天带来的空虚感。
2、自我惩罚
明明已经困到整个人快累倒，但却还是强迫自己继续盯着手机屏幕，收看一些无意义的信息，这是很多主动熬夜的人常见的生活状态。“
睡眠剥夺”常常被作为一种自我惩罚的手段。这时候熬夜成为了一种宣泄情绪的手段，身体因为熬夜越感到不舒服，就越有报复的快感。
但是这种自我报复常常会形成一种恶性循环。因为长期的睡眠剥夺对人体造成的损害是难以挽回的，对于个人的长远目标更是没有益处。
3、需要独处时间
在白天的生活中，我们总是要跟人打交道，无论是上班、上课甚至是假期，留给我们自己的时间和空间都不多。如果你还是跟人住在一起（父母或者室友），那么独处的时间对你来说就更加的弥足珍贵。
我常常觉得自己的生活吵得不得了，白天上班听到的是闹市的车马声，夜晚回到家客厅家人的闲聊声和电视声。一天的大多数时候，我的耳边都充斥着各种各样的声音。
唯一能够享受到绝对的安静时刻，就是万籁俱寂，夜深人静的时候。所有人都睡去，只有我自己还醒着，深夜的沉默对我来说是最大的充电时刻。
Buchhloz(1997)认为，对个体的成长而言，独处是其成长的积极表现，是个体成长过程中不可或缺的一部分。对于内向型的人，独处的意义更加重要，独处能够使受挫的心灵得到回复，个体能够借由独处认知自我、观察环境和看清问题，从而达到促进自我效能的目的。
也有研究表明，个体可以透过日常生活中的独处来进行情绪上的自我更新，独处之后个体的情绪更加愉快。
4、害怕和这个世界失去连接
深层心理学认为，在我们的潜意识里，睡觉不是用来休息和养精蓄锐，而是用来告别和结束。当我们入睡的时候，意味着我们将和这个世界告别，这种害怕失去连接的恐惧感会使我们无意识地想要延长清醒的时间。
这也是为什么有很多人睡前一定要听电台或者音乐，不然无法入睡。其实是为了抓住一种“连接感”，从而抵消内心的孤独感。
四、如何克服熬夜的坏习惯
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打破睡眠拖延症的关键在于调节工作时间、私人自主时间和睡眠时间。
比如：不要奢望熬夜一个晚上就能填补白天的空虚感。而是应该合理安排白天的工作任务和生活节奏。
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针对报复性熬夜，则应该多关注自己的情绪健康，寻找合理的宣泄情绪的方式。
采取更加实际的行动解决生活中遇到的问题，看到自己熬夜行为背后潜藏的不良应对方式。
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如果你熬夜是为了独处，那么请在非睡眠时间给自己划出一个独处的时间段，把23:00以后的时间留给睡眠。
