作者：汤汤和爆米花
来源：胡慎之（ID：hushenzhixl）
什么是煤气灯效应？
“煤气灯效应”来源于一部1940年的黑色悬疑电影《Gaslight（煤气灯）》。
《Gaslight（煤气灯）》主要讲诉了少女宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，青年安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院，从而获得宝拉的巨额财产。
例如：
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安东对所有的仆人说，宝拉生病了，而且暗示宝拉是“精神”有问题；
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安东故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但不久他又偷偷将这些东西再藏起来，然后质问宝拉它们去了哪里；
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安东将家中的煤气灯调得忽明忽暗，让宝拉以为自己出现幻觉。
“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。
操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
“煤气灯效应”的著名研究
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美国耶鲁大学的情商中心副主任、精神分析学家罗宾·斯特恩，曾出版过一本书叫《煤气灯效应:隐蔽的控制你生活》，书里说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法。”
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哈佛医学院讲师、《反思自恋:认识和应对自恋者的秘密》的作者、心理学家克雷格•马尔金(Craig Malkin)：“Gaslighting是一种极其危险的情感虐待形式，因为它会削弱你的自信。”
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美国心理学家Robin Stern受到这部电影的启发，并根据20多年的临床经验，写了一本叫《煤气灯效应：远离情感暴力和操纵狂》。在书中Robin Stern描述了“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵，甚至更难以摆脱。
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佛罗里达州的执业心理学家托尼·费雷蒂(Tony Ferretti)、《爱之战》一书的作者说，“煤气灯效应的人最终目的都是为了权力和控制，他们这么做实质上是在转移自己的深层不安全感。”
在现实生活中，“煤气灯效应”更多地存在于亲密关系中，如：亲子关系、夫妻关系等。
“煤气灯”效应的实施
为什么处于亲密关系中的操控者会选择用这样的方式去控制自己的另一半呢？或者父母会选择用这样的方式去对待自己的孩子呢？
原因可能有以下3点：
1、他们想让你变成他们理想中的客体
操控者用日常生活中不断的信息渗透，例如：辱骂、贬低或情感绑架等，让你觉得如果你还不改变，那么你就是一个不知感恩、不识好歹的人，从而把你打造成他们所期望的样子。
2、他们想全方面操控你
掌控欲强的操控者们，通常都希望自己是关系中掌握最大权力的那个。所以，为了能完全掌控和操控你的生活，他们可能会通过诋毁、丑化或恶意揣测你身边的人，从而使你对身边的人失去信心，产生一种只有操控者才是对我最好的人。
3、向你隐瞒某件事，或谋取某些东西
操控者通过扭曲你眼里所看到的事实，让你不再相信自己的记忆或认知，或让你的精神处于混乱的状态中，无法判断事实与操控者口中所说的是否一致，从而达到操控者欺瞒或骗取的目的。
你是否被操控了？
操控者的表现：
1、很坚决地说服你，让你觉得自己错了
2、当你不接受ta的“事实”时，ta会表达出攻击性的态度
3、擅于扭曲事实，让你“迷失”在ta的逻辑漩涡里
4、让身边的人孤立你，或让你脱离身边的朋友
5、和你建立依赖共生关系
受害者的感受：
1、你总觉得ta说得不对，可又无法表达哪里不对
2、慢慢会变得怀疑自己，不知是否该相信自己的记忆
3、你感觉总被对方很固执地带向他所预期的方向
4、经常要到事情结束后，你可能才发觉ta的不对劲
该如何摆脱“煤气灯”效应？
1、建立自己的社交系统，不要太过依赖与某个人
当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。
2、察觉“操控”，从小事开始脱离控制
其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事情，从小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。
3、相信自己，客观分析他人本身与其行为
你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和ta的行为，辨别出ta是否在扭曲事实，隐瞒真相。
