文：丛非从
来源：丛非从（ID：congnotcong）
01
娱乐，好像是一件天生自带罪恶感的事。
经常听学员表达，经常忍不住追剧、打游戏，特别有罪恶感。这种罪恶感，主要来自于对时间浪费的焦虑，眼睁睁看着时间大把大把流走而难以自控，觉得无所事事虚度了光阴。
追剧时间一长，导致眼睛疼、大脑空白、神经兴奋，次日起不来，浑浑噩噩，什么都干不下去，一天又白费了。即浪费了时间，又折磨了身体，还影响了工作，罪恶感更强，着实痛苦。
然后在晚上睡前读完《自律的人生，是多么XX》，觉得找到了人生真谛。决定看完这一集就睡觉，开始自律的生活，结果……
天要亮了，突然提醒了你该放下手机。
不影响身体的娱乐，也会带给人罪恶。比如旅游、聚餐、趴体、酒吧、逛街、唱K，本来多么欢乐的事，硬是被很多人弄成了回家后拼命自责的事，恨不能扇自己几巴掌：好焦虑，好浪费时间，好空虚，好没意思。
然后又决定开始自律。
我经常跟他们说：
如果你不经常犯戒，哪来的这种总是下决心的快感呢？
有时候他们会遇到一些很有趣的心理咨询师。他们被告诉，要享受娱乐，要享受追剧。追够了，就不想追了。结果他们还真信了，第一天追到2点，第二天追到夜里4点，然后安慰自己：我值得的，不必自责。
于是，多了一个自责：为自己的自责而自责。
02
这里面其实搞错了一个事情，我们总觉得是对自己追剧不满意。所以要通过“自律”来治自己追剧的堕落。
我是同意自律的。但自律，不是你这么个不断下决心和自我强迫法。
讲讲我自己吧。
我有时候也会痴迷游戏。有段时间，我都卸载绝地求生了。那沉迷起来，真的很想枪毙自己。但客观来看，我又不是所有沉迷的时候都在责怪自己。
于是我开始思考：什么时候打游戏我不责怪自己呢？
上完课的时候。如果白天上了一天课，我晚上就会玩一两个小时。如果连着上完了几天课，我会玩到很晚，周一早上起不来，躺在床上接着玩。如果我写完一篇文章、录完一个音频课，我就要玩几局游戏，然后，接着工作。
还有，以前上学暑假的时候、高考结束的时候，没日没夜的网游，刷副本，升级。
那感觉……真的很放松。
我的工作状态，经常是工作五分钟，游戏两小时。以至于工作室的伙伴经常觉得我是个网瘾少年。我会告诉他们：说对了一半，我也很想当少年啊。
如果我在工作完一个阶段后玩游戏，就玩得很坦然。如果我几天没工作了，还在玩游戏，我就玩得很自责。
这两者有本质的区别：
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工作完一个阶段后再玩游戏，是对自己的放松与奖励。这时候玩的理由就很正当。
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长时间没工作却还在玩游戏，其实是在逃避要做的事。这时候就找不到坦然玩下去的理由，就越玩越空虚。
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我发现我是否自责，无关于我玩游戏的时间长短，而是取决于我玩游戏之前这段时间都干了什么，取决于我是否有正当的理由玩。
玩游戏真的产生不了什么实际价值，越玩虚度感就越强。这时候就要自责，自责了就可以焦虑了。焦虑的意义就是，幻想我马上就去做产生价值的事。通过幻想，就可以缓冲无价值的空虚感了。
这时候的自责，就是对自己空虚感的一种保护了。
所以玩游戏、追剧、旅游、聚会等堕落的事要自责。通过自责，人感觉到了自己还是有救的，还是可以产生价值的。
03
我猜你也应该一样：
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如果你今天过得很充实，做了很多事情，觉得有点累。你给自己一个放松追剧的理由，就觉得很开心很坦然。
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但如果你今天什么都没干，荒废了一天，觉得有点虚。这时候你还再做放松娱乐追剧的事，你就开始自责焦虑了。
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所以也没见你过年放假回家的时候追剧有多自责。
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娱乐就是这样，这段时间你觉得做了很多有意义的事，你就玩得坦然。这段时间你没干什么成绩，你就玩得自责。
所以，追剧的时候会自责，自责的并不是追剧本身在浪费时间。而是为什么这段时间没有做有意义的事。自责的是，对这段时间的自己不满意。你处在焦虑里，总觉得应该花时间来改变自己，不应该花时间来浪费。
你在其他时间里没有找到意义，在追剧里也没有找到意义。你对自己的不满意，就集中爆发在了追剧这件事上。
像极了一个挫败的妈妈对着孩子嘶吼。孩子一个小小的错误，妈妈就发了很大的火。其实是妈妈最近糟心事实在是太多了，孩子只是一个最有理由的出火口而已。
追剧也是最有理由对自己发火的出口。
当你对最近的自己不满意了的时候，只要你不是在生产，你做什么都会自责的。你聊天、上网、发呆、或干别的，你都会觉得罪恶感很强。
你的潜意识里，深刻写着几个信念：
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人生应该有意义。
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时间应该花在有意义的事上。
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追剧、玩游戏、娱乐等是没有意义的事。
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只有能产生实际价值的、有利于未来的、对的“正事”才是有意义的。
04
因此，怎样才能在追剧的时候不自责，三个方法：
1. 去做真正能缓解焦虑的事。
去工作，读书，健身，创造，陪家人，做自己觉得有价值的有意义的事。然后在实现一个小目标，完成一个小任务的时候，小奖励下自己，追两集剧。在实现一个大目标，完成一个大任务的时候，大奖励下自己，追一晚上剧。
这时候的追剧，就成了辅助你成功的方式了。它成了你自我调节的一部分，帮助你劳逸结合。
如果追着追着自责了，就去做事。效率低没关系，你去做你认为的正事，就不自责了。
我想明白这件事后，我就重新下载了绝地求生。我发现工作完后，没有游戏，实在不知道拿什么犒劳自己。
这时候你也会发现因为你的初衷是奖励而非逃避，你也知道及时停止了。你在正向循环里。
2. 接受无意义的生活。
不工作不做有价值的事也是无意义，追剧也是无意义，人生干嘛非要有意义。当你觉得生命就是用来虚度的，追剧就成了你众多虚度中的一种了，就不自责了。
或者你可以思考：到底是谁在责怪你呢？要求你必须去做有价值有意义的“正”事呢？事情哪来的正邪之分呢？ 谁定义了追剧就是没意义的事呢？
我们不知道从何时学会了，人生只能上进，只能奋斗，只能充实度过。
3.赋予意义。
把追剧变成一件正事，一件有意义的事。比如你是个公号狗，要写热点，你就要追很火的电视。比如你是个抖音绝地求生号运营者，你就要多玩绝地求生。娱乐可以成为工作的一部分。
也可以间接成为发展的一部分。比如我要跟同龄人有点共同话题，我就要也玩游戏。你要和办公室的人有话聊，要有谈资，就要看大家都在看的电视。这时候一件你觉得没意义的事，就有了意义。
如果非要说意义，享受狗血剧安慰下自己狼狈的生活，就是意义。
05
什么才是真正的自律。
不是强迫自己，要这样，要那样。自我强迫，会让你迅速耗竭，更想逃避。看起来就更不自律，进入负向循环。
真正的自律，是懂得及时奖励自己。在完成一个小节后允许放松，在实现一个小目标后适时奖励。
做完了一个项目，出去度个假，就玩得很爽。回来后，就是更有精力做下个项目了。还有个工作没做完，就先做完再出去，就玩得比较坦然。
是及时的放松和奖励，让人精力得以恢复，信心得以增强，从而实现了自律。
自律是精力和信心满格的结果，不是过程。
娱乐。就是你给自己的奖励。
娱乐本身就是个放松的过程。需要注意的是，奖励就少设置点有意义的事吧。
什么奖励自己一本书啊，一门课啊。这感觉像是小学生拾金不昧，失主太感动，赠予了小学生一年的辅导班课程。这不是恩将仇报么。
用更劳累来奖励自己的劳累，未免对自己狠了点。
做了有意义的事，就用点无意义的事来奖励吧。
无意义久了，就要做点有意义的事来缓解焦虑。
要一直活得有意义，不累吗？
健康的人生，就是：有时候有意义，有时候没意义。有时候充实，有时候虚度。
