失眠,让我生不如死 | 问答精选 Vol.10

根据统计结果显示,中国成年人失眠发生率就高达38.2%。

这意味着超过3亿人存在失眠问题。

另外,62.9%的90后表示睡不好,12.2%表示会失眠到天亮。

其中,大多数90后入睡需要30分钟或者更多的时间;有少部分人则需要靠药物才能入睡。

可见,睡眠障碍像梦魇般困扰着我们中的大多数人,影响着我们的身心健康。

导致睡眠问题的因素很多,包括工作生活上的压力、睡眠环境、个人习惯、生理因素等。


(图片来自公众号:凤凰WEEKLY


所以,小编这期选择了“失眠焦虑”的主题,让我们一起看看咨询师是怎么解答睡眠障碍这问题的吧!


提问篇

提问一

连续一个月了,晚上无法入眠,一定要到天色大亮才能睡着,身体很难受,但是心理却很享受。


好不容易昨晚喝了点酒,在3点之前睡着了,可是却一直被梦魇缠绕,真实到感觉梦里听到了敲门声…


然后5点就被惊醒,满身是汗,躺这张床上,并在梦里挣扎着,好累,好慌……困意全无!不知道此时此刻该怎么办?

提问二

最近总是冒出一些奇怪的想法,比如年少时,与某个好友因为一些鸡毛蒜皮的小事而决裂,后悔不已。


比如多年前,因为对单位领导说错了一句话,会想自己当时应该这么说比较妥当,我当初怎么会那么说……


就是过去的好多事情我都后悔不已。


照理说,过去的事就过去了,应该活在当下。


可每到深夜,我都会因为这一件件过去的小事弄得困苦不堪,无法入眠,我究竟是怎么了?

提问三

睡觉时,经常胡思乱想,本来很困,但是因为忍不住胡思乱而失眠。


什么都想,想未来,想过去,幻想也会,导致自己睡不着。


而且总是忍不住,我该克制住自己的胡思乱想?

咨询师篇

咨询师邓美娅

我们从婴儿期开始就知道如何睡觉。


但如今却入睡困难,不是别的,是因为在某段时间我们教会了身体不去好好睡觉,

身体最终学会了新的模式,这就是交感神经与负交感神经兴奋与抑制过程的互换。


但如今我们却又想让自己回到过去,身体的转换跟不上意识的变化,所以产生焦虑、烦躁等负面的情绪

负面情绪又更加激发神经系统的兴奋,恶心循环。


所以我们需要在认知上接纳,少对抗,在身体上去更多放松自己,慢慢让身体的感觉回来


原理就是这样的,至于操作嘛,平台上有马春树博士的催眠可以还你好睡眠!


不妨试试。

咨询师康兴

你好!不少人都有“胡思乱想”导致失眠的情况。


胡思乱想的背后往往有待实现的渴望或待解决的问题,这些都是让你非常在意的东西。


推动着你的“胡思乱想”,这都是内心烦恼焦虑的体现。


如果通过自己努力但仍然解决不了,就需要找专业的咨询师了。


咨询师李增芬

你如果把睡觉当成一种任务,而并非是自然而然的生理行为的话,就容易产生焦虑、担心、害怕。


会让自己大脑活动兴奋、神经紧张,不利于睡眠。想要很快睡觉反而适得其反


你可能需要尊重自己身体的信号,不强迫自己,自然而然

睡眠问题若仍旧困扰自己,那么,我们可能需要预约咨询来解决睡眠问题。

除了上述几位咨询师外,小编还为大家推荐以下三位擅长治疗睡眠障碍的咨询师。

  • 咨询师林颖娜:睡眠中心副主任医师,主攻中医心理学、睡眠医学。

  • 咨询师陈恩诚:临床心理师10年经验,擅长睡眠医学的谘商与教学。

  • 咨询师金超轶:临床心理学家12经验,擅长睡眠障碍的诊断与治疗。

上期回顾:


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敬请期待。

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