为什么会不自信

这些年让人自信的鸡汤真的很多,那自信和不自信的人的差别到底在哪里呢?


为什么我不自信?


“我特别害怕别人否定我,因为别人否定我就会讨厌我,讨厌我就会攻击我,没有人保护我,所以我每天都在想怎么能够让老师喜欢我:我必须要努力上进,学习成绩好。我也在想怎么能够让同学们不欺负我:我必须得让他们觉得从我这里获得了很多的东西。”这是保定市世纪阳光心理咨询中心的来访者这样说。


是不是生气了?是不是累了?是不是委屈了?是不是对谁愤怒了?这些她完全不敢表达。


其实,很多人在婴幼儿时对妈妈都是这样的一种状态:我饿了,然后妈妈说 “来,宝宝,妈妈给你去做好吃的” ;你不高兴了,“来,妈妈哄一哄你?”


  • 如果妈妈很好地呼应了你的情感,我们就会敢于去表达自己的情感。

  • 如果妈妈没有,而是你要观察妈妈是不是高兴?是不是情绪稳定?如果她稳定高兴,那我就稍稍地表达一下自己。

  • 如果她不稳定,我饿了也得假装忍着。我不高兴了,也要假装特别开心,因为只有这样,妈妈才不会伤心。


温尼科特说,在这样的一种状态下生存的我们就会形成一个虚假自体,真实的自己是不允许表达出来的,真实的那一部分就会变得越来越弱小,委屈和愤怒会占据我们的心,这种情感会伴随影响我们一生,长大后的个体就是极为不自信的。


如果你不能表达真实的自己,那生活会怎样呢?


你会完全没有生活,就像一个人永远在一个跑道上不停地奔跑,心,最终会累死的。


自信不仅是相信自己能完成已经熟悉的事情,还包括对自己没有从事过的事情的一种预估,这种对于自己潜力的信任和肯定叫做自我效能。自我效能也形成于小时候。


当你第一次自己想要用勺子吃东西时,一拿起勺子,结果洒了一身。


妈妈看不下去了,“你怎么这么笨呢?唉呀,别弄了,我又得给你洗衣服,我喂你吧。”


妈妈这样说,让你觉得尝试新东西时犯错是不能接受的,会给妈妈惹麻烦。


所以,不自信的人会固步自封,不敢尝试,觉得自己什么都做不到。

 


我认识一个女孩,找的第一任丈夫非常强势,对她很不尊重。她离婚了,之后又找了一个对他吆三喝六的人。当然后来又分手了,然后找了一个对她整天数落挑剔的人。


她对我说:“我什么都好,为什么就是命不好?”


不知道的人会以为她是因为不自信,所以才找那些对她不好的人。其实,不自信只是一种表现,实质上她一直在“强迫性重复”。


弗洛伊德说,如果我们儿时有一种固定模式,会希望自己在成年时重建和还原那个场景,以完成早期心理创伤的一个修复。


那个女孩为什么总是找伤害她的人呢?


因为她的爸爸妈妈在小时候对她有特别强烈的期待,因此对她特别苛刻。


从不自信到自信,首先要做到这一点


1)允许自己真实的表达


一个人能不能快乐以及顺利的在这个世界上活下去,基础就是安全感。安全感组成的第一部分就是镜像。


成长初期,这个镜子就是我们的家庭、父母。


你笑的时候,镜子里的人给予你的是微笑,你就是被允许的和真实的。你哭的时候,镜子里的人给予你哭泣或悲伤,你也是允许存在和真实的。


父母是否在成长初期给予孩子情绪的允许和呼应,决定了我们是否会真实地表达自己的情绪。


人最宝贵的就是真实感,因为真实感会让你感觉自己是特别有力量的。所以能真实表达的人才会自信。如果你觉得自己没有被这个世界特别好的接受,那不妨去找一个心理咨询师去重建你自己真实的存在。


2)一定要和父母“分离”


安全感建构的过程中,分离是我们一生非常重要,贯穿我们全部人生的主要命题。


是否很好的分离代表着你能不能够去建立真正的自信。我们要和父母、原生家庭逐渐开始精神上的分离,慢慢融入到这个社会,有自己独立的生活状态,再达到完整的分离。


3)要区分否定和投射


如果发现自己确实经验尚有不足,就要允许你不是神。


当别人给予一些建议,先判断我自己在这方面是否有成长空间,这种否定是不是一种建设性的意见?


如果他说的对,但表达方式当你不舒服,这时你又要看自己有没有完成分离。你是不是一个独立的人,是否可以面对自己有不足的?


还有一种否定的陷阱是什么呢?是投射。


投射就是我们以为的别人对自己的评价,其实是自己内心对自己有这样的一个先期的设定。而这个设定,我们会以别人的嘴来呈现出来。


我们认为的很多的否定可能未必是否定,而是内在对于自己不接纳不满意的一个投射。


如果一个评价导致你不自信,不是因为他人的评价消极,而是因为你内在的自我评价是消极的。所以你会觉得处处是歧视,哪里都是嘲笑。


有时甚至可能是你自己“勾引” 别人批评自己。


如何在否定和质疑中保持自信


1)检视生命中的早期重要人际关系


回顾和检视一下我们早期的重要的人际关系:是不是有一些问题存在,是否有对自己不恰当的评价。


2)自我识别


自我识别就是你的自我评价是不是真实和客观的。


朋友亲人的观察都是带有情感的,价值偏差的和自我的价值判断。他们的这种自我识别未必真实和客观。可以借助一些专业的心理测评,或是专业的心理咨询师,给你观察得出来的更客观的结论。


3)自我建设


▪   能力建设 


你学的东西越多,你去面对突发的应变的这种技能就会越充分,你内在对于自我的安全感就会越良好。


▪   体能建设 


如果你连续3天都失眠,我们会因为情绪不稳定而去做了一些不太恰当的决策。


锻炼能够让身体产生的激素水平发生变化,产生类似于多巴胺的东西让耐心变得更加持久。这使我们应对他人评价或新的挑战都会有平静的状态,做出更好的选择。


▪   选择促进自己自信的环境 


歌德说,“我生平最讨厌的莫过于人与人之间的互相折磨,尤其是风华正茂的年轻人。”


如果整个环境每天就是勾心斗角,主要精力不是放在事业和学习发展,而是无谓的人员内耗上的话,再怎么良好的心态也会受到影响。在自信的环境当中我们要能够有很好的自我效能的呈现。


▪   心理建设 


心理学是人一生都要去修去修炼的一个课程。只有良好的心态再去面对否定质疑,挫折,挑战灾难,你才有力量去面对自己,你会发现自己对于自己的感受会越来越美好,越来越感受到安全,才会因此而获得轻松和快乐。


最后再强调一次,一个人自信的根基就在于:你在做一个真实的你。

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