心 流  ·  F L O W

壹心理专栏作者：Mr. How

编辑：张真Derek

大家都知道 “庖丁解牛” 的故事：

有一个名叫丁的厨师替梁惠王宰牛，手所接触的地方，肩所靠着的地方，脚所踩着的地方，膝所顶着的地方，都发出皮骨相离声，刀子刺进去时响声更大，这些声音没有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《经首》两首乐曲伴奏的舞蹈节奏合拍。

梁惠王感叹道：“好啊！你的技术怎么会高明到这种程度呢？”

—— 《庄子集解》

庖丁解牛的故事相信大家已经耳熟能详，其 “恢恢乎其于游刃必有余地矣” 的技艺令人叹为观止。正如寿司之神小野二郎所说：

小野二郎

年纪最大的米其林三星厨师

小野大师专注做寿司已足足 60 载，不仅选用最好的食材，还特别关注食材的处理。比如：章鱼要至少按摩 40 分钟才能上桌，米饭的温度和人体温度保持一致，用 “极致” 形容可能都算轻的。

—— 如此，让食物以最佳的状态，最美味的理想时刻时呈现在食客面前。

小野二郎说：“我一直重复同样的事情以求精进，总是向往能够有所进步，努力达到巅峰，但没人知道巅峰在哪。我依然不认为自己已经足够完善，我爱自己的工作，一生投入其中。”

工作与爱带给小野二郎带来了挑战和行动之间的平衡。而这种平衡给小野二郎带来了最幸福的人生体验 —— 心流。

我们不妨反观一下自己的生活和工作，是不是越来越多的朋友感觉日子越过越没劲儿，对什么都提不起兴趣来？

日复一日的上下班，一日三餐味同嚼蜡。周末看书、娱乐、逛街、K歌，尽兴归来心里只剩空虚。偶尔的旅行也是上车睡觉、下车拍照，并没有增加生活的热情。一张张 “生无可恋” 的脸，幸福早已成为奢求而不可得的表情。

一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候，其实不然。虽然这些时候我们能体会到快乐，但是最愉悦，最酣畅淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。

在这种时刻里人们的状态，心理学家称之为：

「心流（Flow）」

Flow 作为一个普普通通的英文单词，其实就是水流的意思。想想那山间泉水的潺潺流动，如此简单但又如此专注，如此澄澈却又浸润深厚 —— 若是我们的心理状态也能 flow 起来，这种生命的流动，必须是极致的幸福体验！！

其实，我们每个人都拥有幸福的权利，也都有获得幸福的潜能。幸福与否，就看你是否拥有心流体验。让你全身心地投入一件事，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态。让人生这趟旅程充满爱、惊奇、幸福和意义。

那么问题来了，人生的航程中，如何才能让心流体验陪伴我们左右呢？

– 01 –

为什么说 “心流是人生的极致体验”？

“心流” 这个概念，由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。

米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人所描述的最幸福的时光有着高度的一致性，那就是：

全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。

米哈里这样描述心流的体验：

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

通俗点说：心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。如庖丁在分解牛的时候，小野二郎在做寿司的时候，作家们在写作的时候，运动员在训练的时候，艺术家在作画的时候，象棋手下棋的时候……

– 02 –

“怎样才算真正的心流？”

心理能量流动的 7 大特征

心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。在米哈里 2004 年的 TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘诀）》中，他把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：

1. 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。

2. 感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。

3. 内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。

4. 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。

5. 宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。

6. 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。

7. 内在动力。正如我们常说的 “享受过程，莫问结果” 一样，对一件事情的外部奖励会降低本身的内部动机。我们选择某一行业，最初多出于兴趣，渐渐地我们把它当做了工作，形成了职业倦怠，失去了最初的喜爱。所以我们不要因为走得太远，就忘记了为什么出发。

不过，以上描述都来自于人们对自己处于 “心流” 时感受的回忆，因为正在处于心流中的人处于一种投入而忘我，甚至丧失对自我意识、感官及时空的觉察力。所以，心流更多时候存在于人们的回溯当中，太刻意去寻找心流，反而会适得其反。

正如哲学家密尔所说 :“自问是否幸福，幸福的感觉就已荡然无存了。” 只有在不计较好坏，全身心投人生活的每一个细节时，才会觉得幸福。

所谓忘记自己跟看见自己一样重要。但我们还是可以为更好地获得心流而做一些准备。

– 03 –

“如何让自己进入心流的状态？”

达成心流的 3 个必备条件

根据心流 “内在动力” 这项特征，不难想到：当人们在做自己发自内心喜欢的事情的时候，更容易获得心流的体验。因此，我们要尝试更多的事情，结合自己的优势、特长和技能，找到自己真正喜欢的工作和休闲活动，然后让这些活动满足以下三个条件，就容易获得心流：

1. 每一步都有明确而具体的目标。

具体而明确的目标能够帮助人们清除杂念，集中注意力，对自己能否胜任有所把握。

2. 每一步行动都能得到迅速的反馈。

迅速的反馈可以帮助人们做出及时的调整，避免反复碰壁而感到挫折。同时，能够判断自己是否有所改进。

3. 技能水平与挑战难度的完美匹配。

日常生活中，如果一件事情挑战性很强但我们的水平相对有限，那我们便会感到沮丧和焦虑。反之，如果我们的技能大大高于挑战，我们便会感到乏味无力。

Courtesy of Oliverbeatson

处在乏味和焦虑二者之中、技能与挑战恰到好处的平衡，并且不断提升自己的技能，挑战更高难度的任务，才是 真·愉悦 Real · Joy 的保证。

– 04 –

认真问完自己这 3 个问题

再枯燥无味的工作、学习、生活

也能收获心流的极致体验！

很多人认为工作很无趣，但讽刺的是：工作时间的乐趣，其实比闲暇时间丰富许多。

米哈里的调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲时的 18%。这是因为：工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。

—— 聪明的你应该已经发现了，上面这句话里，就藏着 “达成心流状态的 3 个必备条件”！

下面就让我们这 3 个必备条件来探究一下：我们平日的工作和学习状态，离心流还有多远？（或者说，其实我们离心流，其实有多近？）

1. 问问自己：你的工作目标是什么？

还记得寿司之神小野二郎说：“一旦你决定好职业，你必须全心投入工作中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀，也是让人家敬重的关键。”

这句话阐释了小野二郎对工作的心态以及目标，那就是用尽一生时间去做一件热爱的事情，不断精进，最后获得全世界人的尊敬。

试问，我们在工作的时候是否有这样的心态，我们的目标是涨工资？当领导？还是带团队？这些都没有问题，但前提是一定要热爱自己的事业，并为之制定切实可行的目标。

2. 有没有收到每一步的反馈？

小野二郎的儿子小野祯一也从父亲那里耳濡目染，从食材到手艺，从醋米的温度，到腌鱼的时间长短，再到按摩章鱼的力度，在寿司制作的每一步都得到了小野二郎的亲自监督。

有人评价小野祯一的寿司：每拿起一片鱼生，手扬起，如弹奏般让食材在指与掌之间很灵巧的捏握，幻化出丰富的多层次组合，不断变化的调味，味道由淡到浓，从清新到厚重，犹如多重奏般带你给不断地惊喜！

我们在工作中也会随时收到上司、同事或者客户对我们的反馈，我们要认真对待每一个反馈，来修正自己的目标。

3. 有没有合理匹配挑战和技能？

之前 Mr. How 推过一篇关于《压力》的文章，其中提到一个核心问题：

“如果你有得选，一份有压力、一份无压力的工作，在其他条件都一样的情况下，你会如何选择？”

—— 其实最好的生活方式，是去选择那份对你有意义的事情，然后相信：“我有处理好伴随而来的压力的能力”、或是 “我有培养出抗压策略的潜力”。

艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 “挑战反应” 迹象。

这个 “挑战反应” 就是我们刚才提到的、获得心流的必要条件之一：技能和挑战的完美匹配。

该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。

日本另一位顶级天妇罗料理大师，早乙女哲哉曾这样评价小野二郎：

“二郎的寿司似乎每天都在进步，他不断地在尝试，口感却没有丝毫下降，反而越来越精湛。他一直保持着自己的节奏，他知道捏哪个位置做出来的味道绝对好吃，一边捏一边琢磨是否能达到最佳效果。在施加力道的过程中不断探索。”

可见，作为寿司之神的小野二郎还在不断的提升自己的技艺，来做出更加顶级的寿司，满足老饕的不断升级的口味。

试问，我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗？还是满足于现状，做一天和尚撞一天钟，尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人，是否停下了自己不断精进，追求卓越的脚步了呢？

OK，我们再来回顾一下上面的 “心流达成之 3 大必要条件”：清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。

由此可知，要想在工作中增加心流体验，就要主动去设计、规划、安排自己的工作：

1. 对自己的工作计划有清晰的目标，可以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样；

2. 然后不断获得上司、同事、客户的反馈，即时修正目标或工作成果；

3. 最后要找到适合自己，能够发挥自己最大优势的工作，不断提升工作技能，让技能和挑战尽可能相匹配。

谈完工作，我们再来谈谈休闲。

“啥？休闲不就是玩玩闹闹或者睡睡觉吗？还用得着你教？？”

诶~ 心流状态下的闲暇时间，大有不同！

很多人都很期待下班或周末，准备好好享受这些闲暇时光，可是他们并不知道如何利用休闲时间。不去运动，而是坐在电视机前观赏体育比赛；不去画画，而是去画廊看画展；不去创作音乐，而是去听人山人海的演唱会；不去读书，而是去听别人的读后感；不去自己动手制作美食，而是吃遍大街小巷……

其实，对于很多人来说，这些已经是非常高级的休闲活动了，最起码没有躺在沙发上，薯片外卖电视剧。

当然，这里也并不是想说看体育比赛、看画展、听音乐会、享受美食是不好的，它们让我们放松，让我们开阔眼界，让我们享受生活。但是，我想强调的是一种更高层次的幸福体验。

虽然以上这些方式暂时粉饰了浪费时间的空虚感，但是与投入在真实挑战的专注相比，还是太薄弱了。这种享乐除了给我们带来瞬间的快感之外，很难给我们留下任何纪念。

被动娱乐过后，可能什么也没有，更多人是成为了朋友圈的炫耀，赢得消极的关注，就像心灵的 “寄生虫” 一般，吸收我们的精神能量，使我们变得比原来更疲倦、更空虚，最后只剩下一副空壳。

美国休闲研究专家 布莱特比尔 在其著作《休闲的挑战》中写道：

“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”

我们要尽可能找到自己能专注沉浸的爱好，然后在探索各种不同可能性的过程中发现更多面的自己，掌握更多的技能。最重要的是，获得幸福的心流体验。

– 写在最后 –

心流，这个词真的很美。生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。

真正幸福的人，无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，都能把握这种流动，跟上这种节奏。

而获得幸福生活的秘密就在于：学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣，获得心流的体验。

日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。

愿我们每一个人，都能在生活中体验到无穷无尽的 “心流”，找到属于自己丰盈的幸福。

最后，为大家附上 米哈里 Mihaly 的 TED 演讲。心流究竟有多棒？点击这里 >> 让他亲口说给你听！

© 本文首发于壹心理旗下“壹心理精选”微信公众号（ID：yixinlijx），转载前请关注并联系我们获取授权。