大家好，我是一周壹荐的白熊 Sama。
前几天，一个朋友跟我发微信，问：男友总是比较悲观，最近开始失眠，感觉他抑郁了怎么办。
这种冷不丁的询问，让我开始思考，是时候正式来聊聊抑郁的这些事儿。
最简单的，去看心理咨询师、精神科医生，因为他们是最专业。
高效率的人都是花钱买时间，专业的事找专业的人处理是”最值得买”之一。几百元买几天的精力，怎么算都是划算的。
当我发出这样的建议时，等了几分钟之后，朋友简单的发来：”这个做不到……“，不知道她又删又写多少次，最终化为了焦虑和无力的五个字。
未知使人陷入困境。
抑郁有分类，也分等级。我看着屏幕陷入数分钟沉默，说：抑郁一般是情绪抑郁，不是抑郁症。情绪抑郁是正常的，每个人都可能会有的，短期的、有缘由的。抑郁症是病态的，严重、持续的，或者没理由的抑郁。抑郁症的诊断，一定要、一定要、一定要找专业人员诊断。
又发到：抑郁影响日常生活，让人没动力，没有成就感，没生命力。持续的抑郁会损害大脑功能。抑郁情绪和抑郁症都是量变到质变的过程。抑郁症的自杀率是19%。
一眼、两眼…….屏幕暗了又亮，像等着重聚力气而复活。良久，朋友又问：如果不去看医生，有什么其他建议吗？
面对接受解决，暂时无解的，不如与之共处，直至融入体内，消化后排除体外。
记得一位资深的咨询师和我说过：对于抑郁的来访者，他都会建议他们去运动。同样经常锻炼的我，也感受过运动后带来的精力充沛和情绪的恢复。
我说：最提倡的是带他去运动，运动能刺激多巴胺的分泌，使人快乐。
给他一个安全、无压力的表达环境，让他知道有人永远支持他。
和他保持联系，和他的朋友保持交流，不要争辩他的感受，但可以帮助他发现生活积极的一面。
鼓励他培养新的兴趣爱好。特别要注意自杀倾向和信号。
“抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”，现代社会，很多人都饱受抑郁的困扰。
面对抑郁，简单的说，既要重视情绪上的抑郁，也不要对照网上的诊断标准就给自己扣上抑郁症的帽子。
当抑郁情绪影响到日常生活怎么办?
最简单、最正确的办法，就是寻找专业人员——心理咨询师、精神科专业医生的诊断和帮助。
注：以下推荐心理咨询师，均提供线上咨询（语音、视频），让专业服务没有地域限制。
王亚南
心理咨询专业硕士
海外执业咨询师
英国心理咨询师协会注册会员
54 人咨询过
顾薇巍
从事心理咨询工作 10 年
北师大心理学硕士
资深心理咨询师
143 人咨询过
南茜
华中师范大学心理学硕士
从事心理咨询工作 7 年
案例聚焦在：抑郁、焦虑、强迫及行为等的调整
389 人咨询过
段建姬
从事心理咨询工作 8 年
国家二级心理咨询师
资深催眠师
388 人咨询过
林颖
西南大学心理学硕士
三甲医院心理咨询师
从事心理咨询工作 7 年
138 人咨询过
唐芹
北师大学心理学硕士
从事心理咨询工作6年
高校心理咨询中心专职咨询师
中美精神分析联盟（CAPA）成员
4 人咨询过
张雯萍
心理学硕士
督导级心理咨询师
从事心理咨询工作 10 年，抑郁个案占比约 20%
74 人咨询过
龙慧兰
从事心理咨询工作 10 年
兰心心理咨询中心创始人
国家二级心理咨询师
873 人咨询过
王国华
从事心理咨询工作 8 年
国家二级心理咨询师
情感婚恋师
387 人咨询过
郝卫红
从事心理咨询工作 11 年
中国心理学会注册系统注册助理心理师
3 人咨询过
有个妹子曾对我说过一句话，让我至今很感动。这句话本Sama也送给正在阅读这篇文章的你，或者在犹豫是否需要把这篇文章转发给「那个人」的你：我会在这里一直陪着你，所以请你不要一个人难过。
