心理0时差 周刊 第14期
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2017.12.11 星期一
壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品
本期主编：张真Derek
-01- 你为2017立下的那些flag，都倒下了没？
How Are the Goals You Set for 2017?
“年初说今年要存下三万，现在账户余额有多少啦？眼看离下个春节发各种红包的日子也不远了……”
“某人不是说要比去年减重5斤的吗，怎么体重都没啥变化呢？你家体重秤不是坏了吧？”
“谁去年年底跟我说，嫌弃自己太宅，17年至少要旅行两次，这都到年底了，你除了工作出差还没去过外地吧？说好的说走就走呢？”
…………
今天是12月11日，咱们2017剩下的日子已经不多啦！看看当初立下的flag，有啥感想不？来来来大家先来在脑海中做个投票吧：
Q1：一年前，我拍着胸脯为2017立下的flag有：（多选）
要好好照顾身体、勤加锻炼、吃得健康、最好还能减个肥~
少花钱、多存钱、还得要多赚钱
结交几个新朋友、也和那些许久没联系的亲友联络联络感情
优化职业规划、考虑是否跳槽（或学生党：想清楚专业方向、实习安排等）
来一场说走就走的旅行，看看这个大大的世界
2016的flag我都没达成，所以压根没敢立2017的flag啊啊啊
Q2：现在请认真看着你刚选的年度flag，老实交代：到年底，你能达成多少？（单选）
早就搞定了！我已经开始做18年的计划了好吧？
看样子应该还行，预计12.31晚上23:59完成度可达99.99%……
想要全部完成任务估计危险，顶多也就50%吧
呃，能达成三分之一我就已经很开心了
OK，投票完成，想必你已经看到其他朋友做出的选择了。
让我们来把各位的flag和全球人类同胞的flag对比一下，看看大家的“年终报告”都长什么样？
-02- 错误愿望综合症
别再用立flag的方法欺骗自己
False Hope Syndrome: Don’t Lie to Yourself
先来看看全球人类同胞都喜欢立下什么flag，以及大家的完成情况。
根据美国、英国和澳大利亚的统计调查结果，在人们立下的各种flag中，排名前五的年度目标分别和这些有关：
个人健康（58%，这类flag中最常见的是“减肥”、“健身”和“戒烟”）
金钱、财富（15%，这类flag中最常见的是“省钱、存钱”）
人际关系（8%，例如和某位关系破裂、断了联系的亲友重修旧好）
职业、生意（7%，例如跳槽到更好的公司、实现更好的职业和生意规划等）
旅行（6%，例如“来一场说走就走的旅行”）
接着再来看看大家的完成情况……（嘘！先屏住笑！）…… 我们把每年的1月1日当作奋斗开始的起点，按这样算来：
28%的美国人在每年1月9日就已经放弃了一个多星期前才立下的flag（艾玛，2018.1.9，你会成为他们的同类吗？）
32%会坚持地稍微久一点……（他们坚持了两周，放弃时间是1月14日）
到了1月底，放弃的人数已经占到了42%……
过了半年，超过半数的人（56%）都已经挂了
到了年底大盘点的时候，不同国家的目标达成人数只有9.2%-12%左右
由此看来，从不同国家收集来的数据虽有不同，但也都差不了多少。
男女之间的性别差异也不大：澳洲的数据显示，比起70%的男性，有79%的女性表示要完成自己的年度计划更为困难（但男女在flag的种类上有较大不同，女性立下的flag更多与健康和旅行有关）。
简单来说：无论你来自亚太板块或是美欧大陆、也无论你是男是女，咱都是半斤八两。
小编相信，大多数人在立下flag的时候是的的确确壮志酬筹一脸认真的，许多的年度目标也真心是我们基于对个人生活的反思之后定立的（那些明明身材标致还嚷嚷着要减肥、明明账户余额时刻保持5位数以上还大声哭穷的除外哈）。
那么问题来了：为何能坚持到底的人少得可怜？
那是必然的！不然这世上的成功人士也太多了！
有多少人渴望成功、用立下flag的方式来激励自己，但这只是给了自己一种“我能达成目标的幻觉”而已，不知不觉中把“定下目标”和“完成目标”画上等号，真是一厢情愿得可以。
来自加拿大多伦多大学的心理学家Dr. Janet Polivy用了这个术语来形容这类人：
『错误愿望综合症 （False Hope Syndrome）』
这个所谓的“错误愿望”是指：当人们面临年终总结、觉得自己一年来表现不佳、垂头丧气之时，会通过立下明年的目标给自己一个“盼头”，让自己看到下一年的希望。
如此，这一年来的遗憾、失望、无能和无助，仿佛瞬间赢得了救赎和悔过。
而且，“立flag”这件事本来就是我们花时间和精力才能达成的，因此当我们立下新的目标、感到瞬间的满足，一切就顺理成章地被我们理解为：
“嗯，我是可以改变自己的，这个做新年计划的过程，难道还不足以证明我自己吗？”
然而残酷的真相是：亲，你这只是在改变自己的心情而已，不是在改变行动啊……
这样下去，一年一年又一年，你注定只能重蹈覆辙。
这就是Polivy教授所说的“错误愿望”：我们总是错把“改变心情”当作“改变自我”。
然而！我们今天的目标可不是来自责的，而是要真正开始“改变自我”，告别“错误愿望综合症”！
-03- 2018，扛下flag
要做就做Top 10%！
Your Ultimate Goal for 2018
BE IN THE TOP 10%!
还记得刚才看到的一条大数据不？
“每年能达成年度目标的人都只有10%左右……”
WAIT！我们不应该说“只有10%”，而应该看到：
“足足有10%的人能一举扛起自己立下的flag！”
他们是怎么做到的？别急，小编为大家翻遍了各大国际权威心理资料库，现在就为你盘点：心理大咖的“年度flag定立和完成策略”！
下文中，小编会以“少花钱、多存钱”这个年度flag大难题为例，带着大家把这些步骤都走一遍。这么做是只是为了让下面的说明更直观易懂，诚邀大家在制定2018年计划的时候，也按照这个方法认真试一次，一步不落。
① 想清楚flag的实际价值
既然是谈年度目标嘛，那咱么就得实际一点。
如果你说：“老子在北上广深每月收入七八千，得要剩下三四千！”
OK，你的豪言壮语我们都听到了，不过你要问问自己：这么做究竟是为什么？你做得到吗？
所谓的“为什么”，答案不能是“因为我缺钱”这样的敷衍。
你必须要解释清楚：省下的这些钱对你来说意味着什么？这些钱可以为你和对你重要的人创造什么价值？那些你为了省下这些钱而本来可以买的东西、做的事情，失去这些会对你产生怎样的影响？
有句话大家说来说去都有点儿俗了，叫“钱不是万能的，但没有钱是万万不能的”。但问题是，你本来就不需要一个万能的人生。
在生活的“万种可能”里挑出对你而言最重要的“一种必须”，才是挣钱攒钱也聪明花钱的不二法门。
② 一步一脚印
这具体包括两个方面：从跨出简单的一小步开始 + 脚踏实地的长远坚持。
省钱的方法有很多…… 真的很多！随便问下度娘，你都会得到一个长到可怕的列表。
不打车天天坐公交骑共享单车、每天午餐控制在12元以内、加班晚一点可以在公司吃到加班餐、就连往厕所马桶水箱里塞个空瓶一年都能省下点水费（而且还帮地球节约水资源了，一举两得是吧？）
你想把所有别人口中的成功经验都拿来一次性按在自己身上吗？那你非把自己压垮了不可。
就拿每天上下班通勤的交通方式来说，我们可以先从这个开始嘛。
从家门口去地铁站的这段路，从本来的付钱坐公交车，是不是可以改成骑单车或是小跑呢？
可以的话，一开始先从每月1、3、5单号开始，慢慢再过度成每天都如此，是不是会容易些呢？
这样做除了省钱，是不是还可以带来一些附加好处呢（比如一大早在路上边走边神清气爽地在脑子里提前梳理今天的工作安排、还附带健身效果）？
一个月下来，自己的成功坚持是不是为自己带来的更大的信心、可以进军下一个目标了呢？
这样的好习惯就像是滚雪球，会越滚越大！
提醒：我们在完成一个大目标的时候，会分成几个小目标来执行，就像这里，除了上下班的交通方式之外，还有其他关于午餐、加班等“省钱”的具体方式。记得当你列出一些小目标的时候，也要回到第一步，去思考这个小目标的可行性和价值，否则你很难有坚持下去的恒心，那么大目标的达成也就更危险了。
③ 给自己一根衡量目标达成度的标尺
要有可靠的衡量标尺，你定下的目标本身就必须是“可衡量的”。
这很好理解：“我要省钱”是不可衡量的，因为这不是个量化的目标。但“我要通过每天上下班路上骑车+坐地铁的方法一周省30元”就是可衡量的。
你要衡量的是：自己的坚持程度和目标的达成效果。
过去一周5个工作日，你有几天达成了目标？
过去一个月所有的工作日加起来，你又达成了多少天？
这么多天下来，省了多少钱？
我的年度省钱大目标是多少？其中这个关于上下班交通方式的办法，按第一个月来看，预计能帮我达成大目标的几成？
按现在的目标达成效率来看，是否有更改计划的必要？
这样不仅能帮你监控目标完成的进度、时不时做出计划上的调整，也能在奋斗的过程为你起到激励的作用，因为哪怕只是每个月10%的进度，也是莫大的成就感（10%×10就已经是100%啦，都不用一整年哦~）
④ 张开你的大嘴巴，把立下的flag全抖出去吧！
小编又要提起那10%坚持完成年度flag的人了。他们之中有75%都表示：
“我的成功坚持，和我把目标讲给其他人听，是密不可分的。”
所以，定下目标之后，你得要说出口啊！问题是，和谁说呢？
找三个你们彼此都很关心的人：一是你的家人、二是你的挚友或恋人、三是那个你们彼此都视为竞争对手而且年度flag目标一致的人。
对前两个人，你要把自己在第一步中梳理出的答案（“我为何要定这个计划”）和对方讲清楚。真正关心你的人，在理解并认可你的动机之后，会给予你莫大的支持和帮助。
至于最后那位“竞争对手”么，呵呵，这个还不简单么？你要是游泳游得慢了点，我只要在你身后放条鳄鱼，就算那是条被拴住游得很慢的鳄鱼，你前进的速度也会比平常快出许多吧~
还有更美好的情况呢！如果你能找到一个目标一致、对目标的理解一致、执行方法也一致、还能彼此每天陪伴的竞争对手，那对方瞬间就会变成你的合作伙伴，在坚持不下去的时候，成为彼此的动力！
人这一生，能有这样的陪伴，那是可遇而不可求的幸福啊！
⑤ 庆贺你的每一个阶段性成果
说实话，我们的人生阅历都还有限。
定目标、审视目标、做计划、找标尺、每天坚持、衡量效果、更改计划再重新出发…… 这也是个需要慢慢习得的技能啊，有谁生来就能做到呢？
既然是个学习的过程，那就像从小在学校里一样，每次考试90分，都给自己一个小小的奖励吧！
我们还回到刚才那个上下班骑单车坐地铁省钱的例子，如果说我们2月回顾1月，发现自己上月的目标完成度达到了90%以上，就从省下的钱里拿出30块奖励自己去看个电影，如何？
“啥？花钱买票去看电影？这不是和省钱大目标背道而驰了吗？”
NO！这30元电影票钱花得绝对值！
每个小目标的达成，都是为了培养一生良好的生活习惯、和长久坚持的品质。
在自己“干得漂亮”的时候，给自己一些应得的奖励，是你献给自己最好的美德。
写在最后
2017年剩下的日子，真的不多了。
但谁说只有每年的1月1日才是新的起点？
日历是死的，但时间是活的啊。
你的年度计划，可以就是从明天2017.12.12开始，何必等到2018.1.1？
当然你也可以说：“因为以新年作为起点更有仪式感嘛！”
那也行，给你想要的仪式感！就从现在开始，试着用上面的步骤，我们用算上今天还剩的21天，一起来为2018立个flag吧！
小编也要好好想想了，2018，要为你呈现怎样的内容，才对得起大家长久以来的陪伴呢？
诚邀屏幕前的你在评论区留下你的2018年度目标，小编会为大家带来更多可以帮助你战胜困难、实现目标的装备哦！
