文|高浩容 壹心理专栏作者
[心结]：明明完成不少事，却依旧没有自信。
人活着最困扰的事情之一，就是「自我怀疑」。
和认识的人，或者不认识的来谈者对谈，其实有一半以上的议题围绕着自我怀疑的念头展开，像是：
明明已经跟女朋友同居半年，彼此几乎占据了对方全部的私人时间，却还是怀疑女友是否和其他男生有不正当的关系。
准备了一整年的公职考试，考完当天的感觉还不错。隔天一直不敢对答案，老觉得自己考不好，发榜之前过着不安，又自我贬抑的日子。
在社团里头力求表现，最后社员们已很高的票数选择自己担任社长。可是从那天开始，老觉得社员们对自己的态度都变了，有种自己被孤立的恐惧感。
好不容易跟老婆做人成功，却经常做老婆流产的恶梦。即使产检的报告正常，夫妻两人也很健康，但自己就像是病了，没办法保持平常心面对眼前的幸福。
人是充满想象力的动物，但想象力也会捆绑一个人的心智。人有一种能耐，能够在情况很好的时候，想象各种不幸意外发生的可能性；或者在情况很差的境地，想象各种充满希望的未来降临。
有人把自我怀疑视为一种自我欺骗，但就像对于内在积极与不积极情绪的利用，想象力的使用是一门功课。妥善的使用，能够使我们在充满不确定的境地，甚至背水一战的危机时刻，拿出我们最好的一面处理问题，扭转困境。
心理咨询方法中的NLP（神经语言程序学，Neuro-Linguistic Programming）经常使用人的想象力，像是通过模拟未来的情境，来增强自我面对未来的信心。譬如一位篮球运动员在平时训练中，脑海不断模拟在场上的精彩表现，准确的投射之后接受群众的喝采等画面，进而使得在场上更富有信心。
无论使用何种与想象力有关的方法，还是得回归其根本，厘清两个重要概念，「成就」与「成就感」。以前段运动员的想象为例，他假想的成功可能是准确投篮，但他真正追求的不只是投篮中的而已，而是被群众喝采所带来的成就感。
§自尊：成就与成就感交会之处
「成就」与「成就感」是两个不同的概念，共同结合为主体的「自尊」来源与作用。据称哲学家威廉.詹姆斯（William James）于1890的著作中首次使用「自尊」（self-esteem）这个词，他的定义是「对个人自身及成就感觉良好。」
故自身的成就是一回事；感觉良好，即成就感是另一回事。
更进一步说明，成就是一种「取得」，也就是取得某种某物。取得对象的差异会影响成就感，譬如今天面对大学入学考，很想读大学的人，跟对进入大学求学毫无兴趣的考生，他们考出同样的成绩，所获得的成就感不同。设立的志愿比较高，且高出自己预期能考上的志愿高出许多的目标，考上之后的成就感相对来说也会比符合预期更高（当中还掺杂惊喜等其他情绪）。一般来说，成就感是成就从想象，经由实践成真后的感受，感受本身才是目的。
成就只是成就感的引发剂，可以用来检视成就本身对一个人的重要程度。如此说来，成就感比成就本身重要吗？
§想要快乐，却不知道为什么快乐
从小看哆拉A梦长大的朋友都知道「时光机」这项道具，当我们懊悔于过去，有时我们会浮现一个不切实际的想象，重新回到做决定之前的那一刻，改变决定，改变人生。
可是我们无法确知，我们若是真的回到那一刻，做了不同的决定，就会得到一个理想的结果。
迷茫的成就感，是将某个「事件」视为「成就」，即获得一个「理想的结果」，并假设一旦获得成就，就能得到「成就感」。但理想的结果是一种预设，就像一位结婚压力很大的女人，认为只要结婚就能摆脱人生失败组；一位认为只有赚进大把财富，才能拥有爱情的男人；一位认为只有孩子考上前三志愿，毕业投身国内前五十大企业，才对得起父职的爸爸等。而当事件的实现，却得不到成就感，成就的价值光芒，很快地会黯淡下来。
到了这个时候，我们才会发现自己对于自身的理解有多匮乏。我们通过教育学会一身本事，通过与人相处与各种生活的细节摸索自己的喜好，却在以为达致成就之时，与成就感差肩而过。那种感受，我形容为「摩擦神灯的失落」，社会上有许多如神灯一般的宝贝——名誉、权力、金钱……——可是拥有神灯最快乐的瞬间，可能是即将摩擦神灯的前一刻，脑海中满是许愿之后的美好幻想。然而，当我们摩擦神灯，却发现并没有神灯精灵出现，或者精灵出现了，却当着你的面泼冷水：「世界上没有说了就能实现的梦想，你被广告骗了。」
§真实的成就感是坚持不懈的能量，而非结果
「成就感怎么来？照你这样说，我们永远不知道当下的努力能否获取成就赶了？」一位头年便考上公职，却过得一点也不快乐的来谈者焦虑问道。
创办Theranos公司，大幅改善传统验血程序，年方三十出头的Elizabeth Holmes。尽管公司规模达到近百亿美元规模，大一辍学开创公司迄今，几乎天天都与工作为伍，以公司为家。比起事业上的成就，Holmes的母亲更担心女儿的交友与婚姻。
谁有权帮Holmes做选择？有能力判断她的幸福由何等标准决定？或是因为她事业上的成就，因此就将她奉为某种女神，或是用她在爱情与婚姻的选择等来说明她这个人的人格？
成就感更接近我们对「爱」的定义，而非简单的习惯与喜欢。如果今天你怀疑自己追求的目标是出于爱，还是习惯或喜欢，在疑虑中希冀通过结果的来临加以验证，甚至一厢情愿的认为在结果出现时，所有辛苦都会得到满足。很遗憾，那很可能就不是你真心所爱的目标，你也许最后会获得某项成就，但那个成就将是别人眼中的成功，并非你一生企求。
成就感无须通过结果去验证，成就感在实践的过程中就会不断产生，给予我们足够的能量前行。好比写作与阅读之于我的意义，写作本身就是最好的奖赏，每每在写作的日常习惯中自我精进，就能得到促使我不断提升自我，坚持不懈的能量。我喜欢阅读，但那不是爱，而是促使我提升写作、丰富生活的事项。写作的成就感无须和金钱、文学奖之类的报酬挂勾，过程中没有自我欺骗，或者要用某种结果来限定成就感可能因此而来的假想。
当我们通过成就与成就感，反思生命的意义，或许正如美国诗人Robert Frost所说：「生命奥秘，不过是裸身入世。」成就可能五花八门，但成就感只能纯粹。如果今天你在一件事情上始终得不到成就感，放下「以后可能」、「假如我达到某个成就，我就会快乐」之类的成就感想像。那恐怕不是你要的，幸福与快乐来自当下，来自触手可及的行为本身，正如成就感，一点也不复杂。
最终，将成就视为首要之事，将使我们错过真正的幸福，使我们活在无止尽的不满足之中。因为成就总是发生于外在，通过那些试图将之由外而内加以转化为感受的努力，换得一次又一次的失望。相对地，成就感总是由内而外，来自我们内在的小太阳、核子反应炉，给我们力量。实现为具体成就，甚至将成就感的光、热化为感动他人的积极影响力。
[解语]：真实的成就感就是坚持本身，而非一个强迫自己坚持某事的理由。
文|高浩容 壹心理专栏作者
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