↑麻麻麻麻，你看别人家的冰淇淋真的好大啊啊啊啊！

文：疯帽子 | 微信号（MadHatter_TeaParty），壹心理专栏作者

回想过年期间的第一大杀伤力当然是要归给三姑六婆的。不过今天，我们来说说第二大杀伤力的“别人家的”。

不管小时候，德智体美劳全面发展的别人家孩子给你造成了多少严重的心理伤害，我都要向你保证，这种伤害是没希望解除的了。。。长大后，别人家孩子还是会不断地伤害你，考大学，找工作，找媳妇／老公，生孩子，孩子吃的多不多，孩子长的好不好，孩子读什么幼儿园。。。循环往复，伤害不止。你要是认为伤害仅此而已，那么你一定错了，因为被从小灌输了“别人家的”思维方式的我们，也往往会开始用同样的思维方式伤害我们周围的人，别人家的老公，别人家的老婆，别人家的公司，别人家的同事，别人家的隔壁老王。（我知道的太多了。）

能不能不要比？

在社会心理学中社会比较（Social comparison ）是指对他人的信息进行获取，思考和反馈的一系列心理过程。而且，社会比较这种心理的初衷并不坏，往往是能用于自我衡量（Self-evaluation），自我改进（Self-improvement），和自我提高（Self-enhancement）。也确实是这样，当人们摆出“别人家”的例子，也往往是希望我们有所改进和变得越来越好呢。

社会比较也并不一定只是发生在我们和我们的邻居之间。就算是我们素未谋面的人，也可以成为我们比较的对象。比如你在电视，报纸上看到的某些人物，某些事迹，等等。甚至有时候我们的比较对象都不一定是真实的存在。那么，为什么“别人家”邻居的孩子总是有着那么的杀伤力呢？因为，我们更喜欢和那些与自己接近的人来比较。也就是说比较对象与我们越相似，我们越愿意与他们比。特别是当我们想做自我衡量的时候，我们甚至会找一些和我们有某些特质上相同的人来比较。有研究表明，人们认为这么做可以让自己能够更准确的衡量自己。可是，要真正做到对自己衡量的不偏不倚还是很难，很难，很难。。。

“别人家的”可能真的没那么好

对自己的衡量都不能完全做到准确，那么当别人和你在描述一些比较对象的时候，情况就会差别更大。大到有买家秀和卖家秀那样，可能也不大夸张哦。每次当家人和你描述邻居家那个德智体美劳全面发展的孩子的时候，你是不是觉得，有那么牛逼么？但当你亲眼见到的时候，是不是又觉得，也不过如此么！

我们上面也说到了，在社会比较的过程有时并不需要和对方有直接的接触。我们可以通过从各种方面获得的信息，进行加工，然后给出自己的反馈。而人们获得的对方的信息，可能是经过自己想象的加工的。社会心理学家认为社会心理学研究的就是人们的现实与想象，因此，人们对他人的认识有很多都是建立在我们自己的偏见，刻板印象，甚至一定的目的之上。所以，为了让我们能“变得更好”，那个完美的“别人家的”孩子，可能只是一个假想敌。

拿“别人家”来叨叨你的人也并不一定是故意的

如果你耳边总是有一个叨叨的声音，那么也不要过分介意，因为他们也并不一定是想要改变你什么。实际情况可能是这样的，你的麻麻在菜场听到了卖菜伯伯夸耀，自己的女儿呀，嫁了一个好人家啊，过上了幸福快乐的生活，他明天就不用再来卖菜咯。吧啦吧啦。。。然后，回到家里做饭，搞卫生也似乎忘记了这事。可是，你回来了，一起吃着饭的时候。突然，电视上就开始放非诚勿扰。这时候，麻麻自然就开始叨叨在菜场的听闻，顺便再打击一下你这个单身汪。这下，你一定觉得你的麻麻是在蓄意打击你。可是，心理学家Brickman 和Wood等人都指出，比较可能并不是一种主动的行为，当人们面对着一些他人的信息的时候，他们就会不自觉的于自己进行比较。另外，心理学家Gilbert在研究中就发现，人们总是会不自主地做一些社会比较，即使这种比较有时候并不合适。

比较该有的，正确的打开方式

知道这些真相以后，大家是不是感觉自己有变强大了一些呢。但是，更重要的干货还在后面。不管是自己在进行社会比较还是说教他人进行比较的时候，要有一定的技巧才能真正达到好的效果哦。 

常规的比较有两种，一种是向下比，一种是向上比。在中国的传统文化中，向下比是和臭棋篓子下棋，绝对是不可取的做法。但是，在心理学研究中，心理学家们发现，与比自己差的人想比未必就用不得。 

心理学家发现，与比自己差的人相比，能够提升我们的自尊心（self-regard），而且还能提高我们的幸福感。比如，研究发现，乳腺癌的患病者总是与比自己更不幸的患者做比较。特别是当我们遇到挫折的时候，向下比更加可以让我们走出心理的悲伤和忧郁，能够更快的得以恢复。而如果在挫折后，向上比较，不管是哪种性格的人都会更加受到打击，不但不能让人恢复心情，更达不到让她变得更好地效果。因此，当你周围有孩子考的不好的时候，再批评说，你看别人家谁谁考那么多，你怎么才考那么点。不但不能起到激励的作用，只会适得其反。切忌，切记！ 

当然了，总是和臭棋篓子下棋也是会越下越臭的。在我们需要自我改进和自我提升的时候，向上比较更能让我们事半功倍。当我们向上比较的时候，往往能给我们带来启发，让我们能够更加的进步。并且能够激励我们达到一个更高的高度。心理学家Aspinwall 和 Taylor也发现，向上比较这种做法对高自尊心的人往往更有效。 

我想掌握了社会比较的基本道理和正确打开方式，这个第二杀伤力的“别人家”也已经成为你掌中的小玩意了吧。今年过年的大Boss一定非你莫属！

原题：没有比较就没有伤害

主要参考文献：

J. V. Wood (1996) What is Social Comparison and How Should We Study It? Personality and Social Psychology Bulletin, 22:520.

作者：疯帽子，工程心理学、社会心理学双硕士。观察人类是兴趣，分享科学是态度。原创文章，转载授权请私信。关注微信公众号：疯帽子的下午茶（MadHatter_TeaParty）