心理导读：我是个年轻人，我心情不太好。所以才会拿起这本书，看看自己为什么发火。 ——www.xinli001.com

当骄傲和虚荣受到伤害的时候，原本亲密的关系易于变得冷漠，甚至变成怨恨和轻视。这时，人们通常不会反躬自省，他们只会认为，他人使他们对人性的信仰发生了动摇。出现在他意识中的常常是大量的借口，很少有真实的东西。突然爆发的愤怒常常是唯一真实的情感。——霍尼《我们内心的冲突》

当一个人生气时，什么样的扭曲最容易发生？——贴标签。

当你把一个人看做是“笨蛋”，或“贱人”或“狗屎”时，你就完全是在用一种消极的方式看待他，你可以把这种过于极端的形式叫做“总体化”或“妖魔化”。有人或许是确实辜负了你的信任，憎恨这人的行为绝对是对的。但是，当你给某个人贴上标签时，你就给人造成了这样一种印象，让人认为这样一个人有一个坏的本质。

贴标签是一种扭曲的思想过程，它会让你有一种不适当的尊荣和道德优越感。对于建立你的自我形象来说这种方法是具有破坏性的：你给别人贴标签，就不可避免地需要谴责别人。你急于报复的心理强化了这种矛盾冲突，结果导致了你所恶意相向的人对你产生同样的态度和感受。你单面的看待别人，结果导致了人与人之间的战争。

这场战争事实上是什么样的呢？通常你是在忙于为自尊而战。这里的问题是，不管你怎样坚持你的看法，别人事实上并不是一钱不值的狗屎！而且，通过贬低别人并不能提高你的自尊，尽管这样做确实会暂时感到快乐。最终，只有你自己的消极、扭曲的思想才会夺走你的自尊。在这个世界上，有一个人而且只有一个人有能力威胁到你的自尊——这个人就是你。只有在你看轻自己的时候，你的自我价值感才可能降落下去。现实的解决办法就是终止你内心中的荒谬指责。

导致你产生愤怒思想的另外一个扭曲特征就是测心术

——你根据自己的意愿设想出一种动机来解释为什么别人这么做。

导致愤怒的第三种扭曲形式是夸大。

如果你夸大消极事件的重要性，你情绪反应的强度和韧性就可能会膨胀出它的极限。比如说，如果你有一个非常重要的约会，正在等一辆公共汽车，你或许会这么对自己说“我快赶不上了！”这不是稍嫌有些夸张吗？因为你正在赶车，你可以赶上的，所以为什么要对自己说你赶不上了呢？等车的不适已经够糟糕的了，没有必要用这种方式再让自己感觉不舒服，没有必要再多一份自怜。难道你真的想这样来发怒吗？

不合适的“应该”和“不应该”的准则是导致你愤怒的第四种扭曲形式。

当你发现别人的行为不合你的胃口的时候，你会对自己说他们“不应该”这么做，或者说他们“本来应该”做某件事，但是他们却没有做。当你坚持要求别人做事完美时，你只会让自己显得悲惨，只会变得有些僵化。这时你的心理是：有权利任何时候都满意。所以，在有些场合，当你得不到你想得到的东西时，你就会由于自己的态度而陷入痛苦或愤怒。这种总想让自己的愿望在任何时候都能得到满足的想法是许多自挫性的愤怒的基础。易怒的人总是用一种说教的方式表达他们的愿望，比如，如果我对某人好，他们就应该欣赏这一点。

归结一下：

当我们把自己个人的愿望与普遍的道德规则混淆时，就会产生我们日常所遇到的许多怨气。你或许承认生气是你生活的一部分，但是你是否意识到它事实上没有什么实用价值？具有讽刺意味的是，怒气从来没有能够改变别人……

文/伯恩斯    来源：《伯恩斯新情绪疗法》

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