文：卢悦丨壹心理专栏作者

有位群友问：

为什么会不能接纳自己，被不能负责的渣男吸引？内在小孩很匮乏……怎么能放下不合适的感情？没有信心，好像不敢放下怎么办？请问该怎么帮助自己？

这个问题可以分为两个层面，或者两个部分，也就是，对内，她无法接纳自己，没有信心，对外，她明明知道对方是会伤害她的伴侣却放不下。

对于这个问题的回答是：首先，我们每个人的能量是相对固定的，假定你内在的能量值是100分，那么为什么当你真正出拳的时候，只剩下40分了呢？

心理学有个词语叫“内耗”，就是如果你自己和自己打架，自己内讧，那么还没等到你和别人打，你就已经倒下了。往往这主要是因为我们对自己有太多否定的声音，这些声音来自于我们过去的成长经历和生活环境，比如来自我们的父母，这样就会形成一种固定模式，一直影响着我们。即使那个指责我们的人不存在，那种声音也会一直伴随着我们。就好像是超市里不停重复的口水歌，当你在超市逛了一阵子再走出超市的时候，你可能会不知不觉地哼起那首歌。

所以，如果你经年累月地听到那个否定的声音，你又没有足够的力量，没有办法相信自己，那么这时你就要注意了，你要停止这种念头，要学会觉察，觉察自己每天有多少次内耗，每天有多少次在用各种各样的声音否定自己。

比如说这位提问者，她在提问的时候其实已经给自己切了一个口子了，都已经流血了。因为每当你对自己有一个定性的描述的时候，你都会自我否定一次。你说我是一个没有自信力的人，我是一个内在小孩很差劲的人，我是一个很糟糕的人，这些形容本身就是在否定你自己。

那如何改变自己这个这么弱小的形象呢？如果我告诉你该如何改变，实际上就是扮演了你过去成长环境中的爸爸妈妈的形象，或者是老师的形象，就好像在说，你必须给我改，你这样是错的。

那么更好的方式是什么呢？实际上你并不是没有一个自信的人，你只是不知道该用什么样的方式更好地肯定自己。一句话是“我是个没有自信的人”，另一句话是“我正在学习如何自我肯定”，大家感受一下，哪句话会让自己更舒服一些？当然是后者，因为后者是一种肯定。

所以如果我们想要去培养自己从一种负能量的循环里面走出来，首先就要去觉察，觉察自己每天的内耗，我们要找到那些让我们内耗的观念、想法，那些句子，比如“我是一个没有自信的人”，“我是个很差劲的人”，你天天都在自我催眠，那你如何才能有自信呢？

你要先找到那些消耗你内存的程序，关闭它们，把它们删除掉，或者如果你删除不掉，就要修改这些程序，让它变得更小一些。这个时候你还要再倒进一些清水，这些清水就是一些自我肯定的声音。

接下来说渣男这个部分。渣男在情感层面往往是调情高手，他们会说很多动情的话，很善解人意，很温柔体贴，这无疑对女性有着巨大的吸引力，尤其是对那些内在特别空的女性。他们会非常刺激你的感官，如果你很饥饿，很需要这种感官刺激的话，你就很难抵御渣男的影响，所以这里的核心是我们要去看到内在的匮乏。

看到内在匮乏之后怎么办？首先，你要评估一下，你能不能和你的内在小孩共处？如果你没有能力跟她共处，你可以找一名心理咨询师去陪着她，和咨询师一起去完成这个修复的过程。

如何完成这个修复？心理学有一个术语叫做“完形治疗”。就是说我们每个人都有一些经验要去完成，如果你在小时候有一个地方没有成长，你就必须把这个地方的成长完成了，才能去应对外面的世界。就好像一艘船，别的地方都很好，但船底下有个窟窿，也还是不能出海的，你必须先把这个窟窿补足。

我们需要补足的是什么呢？这个内在小孩匮乏的是其实就是父母的点赞。比如他小时候在外面受了欺负以后，他不能和任何人说，他甚至都没有意识到他要和人说。为什么呢？因为他曾经对父母说过，但是当他说完了，他妈妈回身就给了他一个大嘴巴。那么最后的结果就是，他发现：当我脆弱的时候，当我痛苦的时候，我是不能够去求助的。

于是他的人生就缺了一块拼图，那块拼图就是：我没有机会在一个人面前把自己的脆弱表达出来，并得到这个人的理解和接纳。这个体验他是没有的，那么在情感中，这个部分就永远是他的短板，他就会饥饿地在外在的现实中去找。

——你已经成为爱的囚徒了！

——我知道，我知道……但是我逃不出去！

如果你内在的匮乏度实在太大，最好就不要再自己硬撑着了，而是要去寻求帮助。比如，如果你发现自己总是在一个模式里走不出来，第一次恋爱碰上渣男，第二次第三次还是渣男，你成了渣男收集者了，那么对不起，最好你马上进行心理咨询，因为只靠你一个人去改变这么顽固的一个情结，这实在是太难了。

TIPS

（汉化：April）

——The End——

原题：做个试验：你一天有多少次否定自己？