文|高浩容 壹心理专栏作者 微信公众号：After之后（studiomowen）

§「爱」，不是一个字

爱不是一个抽象的词汇，爱需要通过具体的行动被我们感知。

爱的行动，有成人对孩子的，譬如所罗门王的故事。

所罗门王想要解决城里的弃婴问题，于是把弃婴集中起来，用最好的食物和环境养育他们，但婴儿还是相继死亡。他非常苦恼，后来才明白如果没有爱，把孩子当牲畜养，无法满足孩子心理的需要。

爱的行动，也有晚辈对长辈的，中国人最明白这一点，早在先秦时代，孔子就告诉我们：「今之孝者，是谓能养。至于犬马，皆能有养。不敬，何以别乎？」

给爸妈饭吃，如果不是出于对父母的敬爱，那跟养宠物又有什么区别？

中国人在爱的行动方面是含蓄的，并不善于将爱挂在口上。前些日子网社群有人举行活动，连续三十天跟父母说「我爱你」，但最后能够完成任务的屈指可数。

前两年，台湾曾做过一个调查，16岁以下的年轻人基本不说「我爱你」。有两成的孩子，从来没说过「我爱你」三个字。

§对不起，也是一种爱的行动

存在主义心理学家罗洛．梅（RolloMay）曾说过：「爱的反面不是恨，而是冷漠。」

这句话对，也不对。

不对的地方在于，有时人们表现恨的方式就是冷漠。对的地方在于，如果冷漠是表达恨的一种方式，那么冷漠有时也是表达爱的一种方式。

从这个角度来说，说「对不起」其实正是一种爱的表现。

如纽约时报专栏作家布鲁斯．法勒（BruceFeiler）所说：「争吵，每个家庭都有，因为争吵也是亲人表达感情的方式。但『聪明的』争吵，才能让互动升华为『良性』互动。」

咨询中，我也发现：亲人之间很难说对不起歉，并非一方真的不知道自己错了，或者一方不愿道歉，而是「不懂如何表达爱」的结果。

§看见爱，还要看见「人」

家庭作为一个承载人建立自身人格的堡垒，我们通过与亲人之间的相处，第一次体会什么是爱。

但爱如果不表现出来，真的那么容易被亲人认知到吗？

如果我们在成长过程中一直没有学过如何表达爱，就像学习其他事物，难免显得笨拙。这种笨拙在亲人之间，有时会以一些摩擦的方式出现。

家庭给予的温暖，让我们相信亲人不会因为我们的任性离开，我们能够在家中卸下面具。就像不敢在电梯放的屁，全部都在家里放个彻底。

在家庭以外的地方，所谓「明哲保身」，就是通过双方之间拉起明确的人际界线，井水不犯河水。

亲人之间，这条人际界线变得不明显，这本是一种亲密的表现，但当我们的亲密不够「友善」，反而会伤害我们的关系。

底下提供一些方法，让我们更能友善的表达爱，好比真诚的说出对不起：

1.用「耳朵」说话

当我们急于表现我们的想法，我们会发现情绪总是走在想法之前，造成我们本想理性的讲道理，却可能因为情绪用语而激化冲突。

当我们和亲人之间有了争执的念头，不要急着说话，那时的我们并不理性，不能真正的理解彼此要说的内容。

这时，我们需要的是「倾听」，而不是表达。让对方先说，听清楚对方要表达的话，也是给自己时间消化情绪，避免说出伤人的话。

当我们的情绪缓和下来，我们更容易说话得体，更容易接纳自己的错误，把对不起说出口。

2.换个方式表达

某些人表达歉意的方式，粗暴而欠缺修饰，听起来不像道歉，反倒像是在吵架。

而当原本意在道歉，却得不到正面响应，一时间百口莫辩，便容易因为情绪激动，让本可以避免的争吵成真。

道歉就像写情书，能通过学习而进步。如果我们拙于言词，那么至少平时我们可以将那些伤人的词汇，替换不同的表达方式。

好比有位来谈者，他不知道该说什么的时候，他会说一个小故事，避免刺激双方。

3.学会说「我爱你」

争吵是关系的一部分，说对不起其实也是表达爱的方式之一。归根究底，当我们更愿意说出爱，等于我们更愿意敞开内心，自然让我们更容易表达歉意。

道歉并不等于软弱，因为家庭之所以让我们放肆，正因为亲人能彼此包容对方的软弱。

毋宁说，学会说对不起，正是学会说爱的方式之一。

文|高浩容 壹心理专栏作者 微信公众号：After之后（studiomowen）

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