文:王春晖|壹心理专栏作者

我们每个人都渴望拥有高质量的亲密关系，一段高质量的亲密关系可以帮助我们摆脱孤独感、增加创造力，甚至在亲密关系中我们的人格也可以得到成长。

心理学家艾瑞克森在“人格发展的八阶段理论”中也提到，成年早期的我们主要克服的冲突即是亲密与孤独之间的冲突，而亲密关系的需要从成年早期开始会延续至我们的一生。

但是，爱的天性，我们每个人都有，而爱的能力，则需要我们不断地学习和完善。一段高质量的亲密关系并不会像炎热夏季的阵雨一样说来就来，而是需要我们先提高自己爱的能力。

1.“共情”能力
你真的理解对方在说什么吗？

想象一下这样几段场景，一对伴侣相互之间诉说着各自生活中的琐事和烦恼，你一句我一句，然而虽然话说了不少，却依然没有在倾诉中得到治愈的感觉；失恋的时候一个人在房间听着电台，忽然其中一句歌词的触动就使我们泪流满面。为何长时间的倾诉无法增加亲密感，而一首歌一句歌词却能让我们再也无法压抑内心中的感受？

在情感的交流中需要的不仅仅是相互地倾诉，更重要的是相互的共情。共情是心理学的一个概念，指的是一个人可以在交流中感受到他人的情感、思维、想法。在亲密关系中最重要的感受是感觉到自己被另一半理解和关注，沟通中事件的本身并不重要，能够感受到自己在沟通中被理解和关注才是是否可以在倾诉中得到“治愈感”的关键。

当我们可以感受到对方的难过、喜悦、挫折并将对方的感受反馈给对方的时候，另一半会觉得在沟通中是被理解和关注的，甚至有时候我们并不需要使用任何的言语表达，仅仅只是一个拥抱、一个轻吻、一段时间的陪伴就可以达到治愈的效果。

共情能力并不是我们天生就有的，而是在成长的过程中习得的。在年幼的时候，父亲母亲会不断地反馈我们成长过程中的感受，告诉我们：这种感觉是难过，而那种是喜悦。这是愤怒而那种感受则是悲伤。在这种持续不断被共情的过程中，我们逐渐有了感受自我和共情他人的能力。

如果我们小时候的教育并没有使我们拥有这种感同身受的能力，那么，不如先从“共情自己”做起，磨练自己的共情能力，了解当下的自己有什么感受，想法。当我们成长为一个与自己关系更加亲密的人时，我们也可以与他人更好地建立关系。

2.“好好说话”的能力
情感交流中如何表达自己的感受

“男人来自火星，女人来自金星”这是风靡全球的畅销书中的一段话，说的是男人和女人是两种截然不同的生物，在思维方式和处理问题的角度上会有许多的不同。在亲密关系中也是这样，男性是高工具性低表达性的思维方式，在遇到问题的时候，首先使用的是逻辑思维-即“用什么方法可以解决问题”。而女性则完全相反，女性大多数时候是高表达性低工具性的，所以在遇到问题的时候想到的是“找一个人说一说，聊一聊感受”。也许正是这种思维方式的差异，所以造成了在亲密关系中达到相互理解不如与同性朋友之间达成相互理解来的容易。

没有情感交流的亲密关系犹如一具空壳，虽然身在其中，但还是会感到孤独。有效的情感交流会增加伴侣双方的亲密感，使伴侣双方感到自己是被对方所理解的，从而避免在亲密关系中感到孤独。而情感表达则是沟通中的第一步。

我们该如何增强自己的情感表达能力呢？

美国心理学家在《亲密关系》一书中介绍了一种情侣间有效沟通的表述方法-第一人称表述。在亲密关系中我们在表达感受的时候应该更多地使用”我”来作为一句句子的开头，然后描述自己的感受。这种描述可以让我们更好地分辨自己在事件中的感受，也比较容易让伴侣双方在沟通中达到相互地理解。而用第二人称“你”来表述的话语通常具有攻击性，会引起对方的防御反应。比如，我们应该说“现在我感到很受伤”，而不是“你怎么可以这样伤害我”。

当你以第二人称“你”为句子的开头来表达自己在当下事件中的感受时，接收信息的伴侣更多感受到的是你在指责和抱怨对方，这种表达方式无法使对方对你的感受有任何的感同身受，相反很可能会激怒伴侣，而使情感沟通陷入相互指责和攻击的恶性循环；而当你使用第一人称进行对自己当下情感的表露时，接收信息的伴侣会将重点放在你当下的感受上，会更容易理解你的感觉，这种情况下TA更可能对你进行安慰、或者自我反省并道歉。

3.从原生家庭中的亲密关系模式中解放出来

我们每个人都是从自己的原生家庭中学习到如何与同性和异性相处，可以说成年后不管是在亲密关系中还是在职场、朋友间的交际中的人际关系模式很大程度上都是原生家庭中与父母相处模式的影子。

如果我们在原生家庭中与父母的关系是融洽的，那么我们会比较容易建立亲密关系。而如果在原生家庭中的亲密关系中受过伤，成年后在建立亲密关系的过程中会将之前压抑的恐惧、挫折、难过，害怕被抛弃等一系列的感受和情绪投射到新的亲密关系中。

电视剧欢乐颂中，女主角安迪是上市公司的女高管，是一个高颜值，高学历，高能力的“三高”人士，而她的恋爱过程却是一波三折。童年时的她由于种种原因被父母抛弃，童年时受到的伤害被默默地压抑在潜意识中，而在与男友奇点相处的过程中却不可控制的浮现了出来。最后，安迪在亲密关系中主动选择分手，因为她真的没有办法再一次承受被所爱的人抛弃所带来的痛苦。

其实，如果不是遇到了22楼的那几个小伙伴，安迪的生活也同样是灰白色的，正是樊胜美、曲筱绡她们的陪伴和关心和理解使她童年时的阴影暴露在了阳光下，从而逐渐地治愈了她内心的创伤，她逐渐地对自己有了更多的了解，内心中的冰山也渐渐开始溶解，她的微笑也逐渐变得温暖。

友情也好、爱情也罢，亲密关系才是伤痛的最好解药，而安迪在友情中得到了成长，从原生家庭的魔咒中解脱了出来。

成长、成熟、最终才能获得成功。每个人的一生走到尽头都将化为尘土，而高质量的亲密关系是我们人生摆脱孤独感的最好解药。

作者简介：王春晖，心理咨询师，催眠师，一个理性与感性共存的80后暖男，擅长使用心理学原理从现象到本质地深入剖析社会现象和生活中的问题

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