克服恐惧的自动思维，创造一个快乐的思想和生活
你想要得到的一切都在恐惧的彼岸。——乔治·阿戴尔
我的父母在十几岁的时候便拥有了他们三个孩子中的第一个，我是老二。他们未受过教育，家境贫寒，生活很艰苦。
每当回想起我的童年，我所能想起的大部分是我的父母有多么可怕。他们不断地强调他们生活中的一切，钱、孩子、破烂的房子、生锈的车等。
我的母亲，我的第一个“典范”，对世界充满恐惧。她曾被诊断患有焦虑症。她害怕开车，害怕在餐馆吃饭，害怕去购物，害怕陌生人。她完全被恐惧吞噬了。
爲了克服生活中的焦虑，我的父母经常酗酒、抽烟。我还记得看着烟雾形成浓密的霾透过整个房子的样子。我和我的兄弟姐妹们别无选择,只能每天吸入二手烟。甚至我们的衣服、课本都闻起来像一个烟灰缸。
我讨厌看到他们喝酒，因为他们经常会酒后大发雷霆。
在我的童年里,我目睹了太多痛苦和不幸。我父母对这些事情的反应总是夸张而彻底的恐慌。他们从來不知道如何通过教育或者和平的方式去处理。不言而喻，我的童年里充斥着恐惧的经历。我拚了命的想从所有的痛苦和恐惧中逃离出来。我只想获得自由和快乐。
我清楚的记得，在我11岁的时候，我对自己许诺我将尽我最大的努力逃离这场灾难。我知道我唯一逃离的方法就是努力学习，去贷款上大学，并找到一分好工作。我把自己关在房间里，每天戴着声音阻塞耳套学习,直到我23岁大学毕业。毕业那天是我人生中最美好的一天，我终于拿到了自由和幸福的入场券。至少，这些都是我心之所想的……
在那之后,一切都整齐地步入正轨。我有一份安稳的工作,结婚买房，并有了两个美丽的孩子。但是,尽管所有这些美好的经历都是客观事实,我还是没有逃离恐惧的魔掌。就像是我童年的魔障挥之不去。我经常咒骂我的父母让我如此充满恐惧。我决定隐藏它,尤其是在我的亲人和同事面前。我不希望我的孩子像我一样有这样的遭遇,我不想让我的老板或同事看到我的缺点。但是恐惧在逐步增加。它开始袭击我，我再也Hold不住了。我不得不思考该怎样去应对這些恐惧，并麻溜的去处理。我的内心和灵魂告诉我应该去深深地潜入生活的精神方面。我努力地消化大量的有关精神/自助/哲学方面的资料，反反复复听很多课程，并正确地将我所学到的這些付诸实践。我沉迷于它，并且由衷的开心。这个世界智慧的共鸣撞击着我的内心深处。我终于找到必要的工具来帮助我把自己推向恐惧的彼岸。
在过去的几年里我已经采用了许多精神上的惯例做法。他们不仅帮助我应对恐惧,也使我的生活方面得到了改善。
这是我学到的以下课程：
1.当下是很有影响力的。
当下是很透明的，和平的，愉快的。真正放开过去,停止担心未来是一种解脱。自由之门一直敞开着。每日冥想是来充分体验当下的一个最好的办法。我只有一小部分的冥想技巧在工具箱内，但是我经常采取每天30分钟简单的呼吸冥想在当下来帮助我。此外，我每天练习正念。（正念：以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察<On Purpose>、活在当下<In the Present Moment>及不做判断<Nonjudgementally>）
我练习的方法之一是每天用心地吃一餐。当我吃的时候我就活着当下。我很享受的慢慢去吃,。我注意看食物的样子，味道和闻起来如何。我感觉它在我嘴里，以及它如何留在我的体内。我试着享受美食,好像这是我第一次品尝它。这样的专注，让我不可避免地陷入当下。如果你在冥想，练习正念的进食，或其他日常活动变成一个正念的机会，没关系；重要的是,您要空出一个时间来练习如何完全生活在当下。
2.觉悟是必不可少的。
我们不去想我们在想什么；我们也不能左右思想。这种更高层次的觉悟，可以让你真正走出自己，观察你的思想如何从一个念头转向另一个。你可以见证你的基本情感对这些思想所做的惯性反应。
你变成你思想的授权观察者，而不是迷失并卷入思想和情感网中。你意识到你能对你所想和如何反应作出选择。我想给你做一个更具体的描述，我将会给你一个例子关于我如何使用更高层次的意识來处理日常生活中潜在的压力。我有一个重要的工作项目要完成,我开始感到不知所措,因为我认为我不能在最后期限完成。
对比起自动沉浸在恐惧的感觉、想法和反应中，我立刻制止了自己。我做了几个缓慢的深呼吸,专注于呼吸的感觉。这帮助我联系当下以及在我的想法和行动之间提供了空间。然后,我对自己说了一些让我感觉更好的话，包括:“如果我不能完成这个项目，那也不是世界末日”，“我的老板知道我是一个好员工，他可能延期的”和“如果我花几分钟放松我的心情，我的工作效率会更高。”
简短的暂停之後，专注于我的呼吸，对自己说把我带到一个更高层次的意识。我意识到我能对我所想和如何反应作出选择。在几分钟内我让自己完全冷静下来，并成功地完成了项目。
3.幸福在我们周围。
所有伟大的精神导师、大师和哲学家的世界共享了同样的信息，幸福不能被我们在客观环境下发现。某人、某地、物质占有或大量金钱不一定能带给你真正的、持久的幸福。倒不如说，幸福就在我们周围。你必须花时间照顾自己，密切估评让你觉得快乐的事情。这都是因人而异的。我第一次接触内心真正的幸福是在冥想的时候。我已经练习了大约一年。
当我静坐时,我觉得自己慢慢的越过了思想和情感的纠结。我从最初的担心转向一种和平、幸福的感觉，太奇妙了。我终于接近了隐藏在我生活中的这种意识状态。当我吃饭时，做锻炼时，睡觉时，学会感恩，花时间去爱朋友和家人，听理智的音乐，让我也觉得处在幸福中。从外部环境转移你的注意力,你将能从这些小事情中更好的取得平静和快乐。
决定性的想法
当我来到这个世界时我被扔进深深的恐惧中。但是通过勇气、专注、信念和希望我又走上了自己幸福的道路。我如今的生活已经和童年时候大不相同。现在，我享受生活、我心存感激、爱我的家人、朋友和我所建立的生活。当然，我的生活也有挑战。挑战是一个正常的人类生存的一部分。
但是现在，我有必要的工具来阻止自己又回到以前的习惯性的、负性的、恐惧的思维方式当中去。相反，我尽力关注生活中的好，在每一次的困难中学习成长。现如今，当我回顾我的童年时，我能感受到我对父母的爱和宽恕。我现在意识到他们尽最大的努力尝试重新开始。他们只是迷失在恐惧和挣扎的旋流中。
事实上，没有我的悲惨童年，将不会有我的今天。我的童年使我清楚自己到底不想要什么，反过来，它也迫使我关注我生活中真正想要的是什么，我们都想要的——是幸福。
原文：Overcoming Fear-Based Thinking and Creating a Happy Mind and Life
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译者介绍：赵理科，半吊子英文爱好者，爱美剧，喜冯唐。
本文由 壹心理专栏翻译 赵理科 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@xinli001.com