听什么音乐才能让人睡得更好?

译:betty00402丨壹心理翻译专栏

很多人都知道听古典音乐能够舒缓压力,增加免疫力,改善学习专注力,甚至能帮助降低血压。 但是那些受失眠之苦的人呢? 这种美妙的音乐能给你带来长长的宁静的睡眠吗?以下有5个原因说明为什么古典音乐迷们睡眠更好,以及他们是怎样利用古典音乐睡个好觉的,这不正是每个失眠症患者的梦想吗。

1. 他们知道该选哪个作曲家的那些作品

那些熟知其中窍门的人认识到,不是所有古典音乐都适合帮助睡眠的。 比如听柴可夫斯基的1812序曲,隆隆的炮声能让你清醒并且跑一英里。 他们一般倾向于莫扎特,勃拉姆斯,亨德尔和巴赫,因为这些作曲家的旋律能减缓脑波,帮助放松心情。

专家称有规则节律,每分钟60-80拍,音高较低, 曲调放松舒缓的音乐是效果最好的。

帮助入睡的古典音乐有巴赫的G弦上的咏叹调,德彪西的月光曲,以及马勒第五交响曲中的柔版。 倾听瓦伦蒂娜 李斯蒂莎演奏肖邦的降D大调催眠曲作品57号的视频,试试看你能不能在看完这篇文章之前别睡着!

2. 他们知道音乐会帮助身体放松

充满压力和焦虑,停不下来的大脑会导致心跳加速,进而使得入睡越发的困难。 他们阅读了相关研究成果,听缓慢的音乐能够潜意识地减缓呼吸,令心脏也平静下来。 现在他们处于一种半冥想状态,整个身体开始放松。 这就是入睡所需要的条件了,完全没必要在入睡前数到1千。 如果你有失眠症,就照着下面的例子做吧。

台湾研究人员发现对于年长的成年人,听音乐能够很明显地改善睡眠质量,因此也就较少需要安眠药或其他辅助方法来得到很好的休息。

3. 他们知道去哪里寻找音乐

他们知道所有如AccuRadio这样一天到晚播放古典音乐的广播和电视频道。 试试免费的音乐应用“古典KUSC”, 他们从1947年就开始播音了。 这个应用还有个睡眠定时功能,你可以随便设置。 如果你将它设为20分钟,那么它会在20分钟之后自动关机,希望那时候你也睡着了。

还可以从网上各种不同资源处下载保存一些古典音乐文件。 看看有什么能用上的。 我发现维也纳的美泉宫音乐会网站,上面有日间音乐会集锦可供下载,然后可以存在你的MP3 或iPod上面。

4. 他们了解音乐的治愈能力

他们知道疾病和感觉不好可能会打扰睡眠。 而音乐的治愈作用早就在科学圈得到证实了。

很多人因为关节炎整夜难眠。 在《高级护理杂志》上发表的一篇报告上,研究者发现音乐能够缓解关节炎疼痛达到21%, 并能缓解25%的抑郁。

同样的,芬兰的中风患者在听音乐(古典或爵士)之后记忆力和注意广度得到大大提高。 他们比那些没有听音乐的对照组表现好很多。

观看并倾听贝多芬精彩的弦乐四重奏作品18号的第一乐章吧, 这是Cinda Yager最喜欢的作品。 她经常在手术恢复期间听这个作品,并记录其在她恢复期间所起到的作用。

“室内乐当然可以不安静也不舒缓,但是我最喜欢的在于乐曲间那种透明感。我想象乐曲代表我身体中的不同系统,它们一起合作创造出美丽的东西。”——Cinda Yager

5. 他们知道音乐能够屏蔽背景噪音

他们知道那些汪汪叫的狗和交通噪音,更不用说警报声和嘈杂的邻居们。 他们当然可以适应并阻隔这些声音。但是这可能会意味着晚上只能少睡些了。  同样的,如果他们习惯安静的乡间环境,可能还会因为周围太安静而睡不着呢!

把这些噪音都掩盖下去的最好办法是听古典音乐,尤其是你很了解的那些音乐。 换句话说,我们倾向于在被熟悉的声响环绕时睡得最好。 如果是舒适,美丽的声音,从不会打搅或惹恼你,那就最好了。

如果你正因为睡眠失调或失眠症而困扰,你肯定不是少数。 基本上有4千万美国人都有睡眠问题,同时这也是个全球问题。

也许现在应该是试试多听些古典音乐的时候了,让它成为你睡眠程序的一部分吧,祝你做个好梦!

“我发誓他们都是美丽的,每一个睡眠的人都是美丽的。”——沃尔特 惠特曼

来源:lifehack.org

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