译者：毛敏乐 作者：Jonice Webb PhD，译文内容为公众号(在线心理咨询，xlzxol)心译组团队译制

马上又要放假了（译者注：国外圣诞假期很长，类似春节），但对于来自情感忽视家庭的你来说，最难捱的时期来临了。

那么什么是儿童期情感忽视（CEN，Childhood Emotional Neglect）？以及你作为一个成年人，如何识别你的家庭是否存在CEN？

儿童期情感忽视（CEN）：父母无法充分地回应孩子的情感需要。

当CEN在你孩童期发生时，它可以是如此的微妙以致于你完全觉察不到它，也因此难于记忆。你可能记不到它过去曾经发生，但即使在你成年后，仍有一些明显的痕迹留在家庭中。

情感忽视家庭的8个迹象：

1、你的家庭倾向于不谈论有关情感的，人际间的，痛苦负面的但通常有意义的事情。

2、你爱你的父母，但同时你内心中也深藏着对他们的怨恨和愤怒。

3、你期待在参与家族活动时能相处愉快，但通常在结束时你只感到空虚和失望。

4、家族中的人际困难和问题无法被直接说出来，通常是被忽略的。

5、好像你和兄弟姐妹之间彼此竞争，但你不清楚为何竞争。

6、在你的家庭里，喜爱之情是要通过行动表达的，而并不怎么要求用言语或者身体表情（注：如拥抱、亲吻、勾肩等等）表达。

7、负面情感的表达是被禁止的，有的家庭可能禁止所有的情感表达。

8、当你和你的家人呆一块儿时，你感受到惊人的孤独，或者被遗忘感。

如果你在阅读上述列举的迹象中，感觉其中的一些描述匹配你的家庭，那么你在这个假期里将面临一些特殊的挑战。因为CEN家庭跟其他类型的家庭在一些非常重要的方面很不同。

CEN家庭的运行中缺少了一个重要元素，这个元素不仅仅是重要，更是必需品，它像关系的粘合剂，也让人际间流动的能量迸发出朝气的火花——这个元素是：情感的确认、表达和连接。

不要说出来。

不要去分享。

不要去需要。

不要去感受。

这些正是CEN家庭中默认的准则。没人会去谈论它们，因为每个人都已领会到了。你必须牺牲真实的自己来确保你不会颠覆这艘家庭的小船。

正像外表精致的蛋糕却在烘焙时没加糖，或是像烤得极致焦嫩的牛排未加佐料一样，CEN家庭可以表现地很完美，而只有那些品尝过的人才会发觉味道不对。

家庭里的每个人单独来看都是极好的，然而当你把所有人放到同一个房间内，就总觉得少了一些什么——每个人都感觉到无法跟其他人建立联接，每个人都感到失望，每个人都感到无法言说的孤独。

如何在假期的CEN家庭聚会中“生还”并感觉好一点：

1、要明白当下的这个问题并不是你的错，你仅仅是其中的受害者。

2、要理解你的家人大多可能不是有意为之，事实上他们可能还没意识到哪里出了问题。

3、在你赴约前，暂停一会儿做下准备工作：提醒自己家庭的局限性，以及这并不是你的过错。汇聚自身的情感力量，并尽可能的降低自己的期待值。

4、尝试别再寄希望于家人能给予自己温暖的假期体验。这是一个悲哀的领悟：他们无法给予你那些连他们自己都没得到过的东西。

5、想一想生命中其他能带给你归属感、链接感、支持感、以及确认感和爱的人。也许是你的伴侣？你的朋友？你自己的孩子？尝试跟这些人们一起度过这个假期吧。

6、可以考虑看看突破这个局限性。如果你的CEN家庭并不是暴烈且严酷的——更倾向于和善且温良类型的家庭，那么这个假期你可以做一些“出格”的事情。

譬如开启一些关于你的感受或需要的谈话，譬如谈论一些负面的主题或者表达你对某人的喜爱之情。你大概会让一些人感到不爽，但是这有益无害。

7、开始为你自己的CEN“疗伤”。跟你自己的感受保持联系，学习如何去倾听它们，使用它们并分享它们。

而最重要的是，确保你的CEN不会传递到你自己的孩子身上去。