心理导读：不要迷恋于过去，不要纠结于未来，享受现在，关注此刻。—— www.xinli001.com
我们有一个最常见的习惯，就是不清楚自己的位置，而这样，会让我们的生活变得一塌糊涂。
我的意思是你人就在此刻，就在这儿，但你的思想却不在同一时间和空间平面上。你停留在过去，再一次体验痛苦的回忆。或者第一百次重申，你仍然想赢。
或者你的思维在一个可能的未来。你正在担忧和紧张你工作或与人相处过程当中可能会发生的事情。或者你正试着计划每一个可能发生的情节，你认为这样，可以全面的掌握你的将来。
你花越多的时间在过去和将来，依据我的经验，你往往会变得越来越变得无效。如果一直事后谴责自己或因为有可能发生的结果而使自己丧失了勇气，你做决定会变得非常困难。想得太多会消耗我们太多的精力，以至于我们没有动力去采取行动。
你往往会错过生命中的精彩。如果你没有很好地活在此刻，你会很容易错过和充分体验成功或者简单地享受生命中美好愉快的一刻。
可能你不能把所有的时间都花在现在。因为你能从你审视过去的过程中，学到很多。并且你有时候需要一些东西来为你的将来打算。
但是我们可以选择一种更聪明、更有益的、更快乐的和更友好的方式来替代这种一味沉溺于过去和将来的方式。
因此你如何能真正地身心都在一处呢？
下面的三个习惯在过去的几年帮助我发生了很大的转变。
1.让自己慢下来
每天早上，你不管先做什么事情，都慢慢做。这样，整个早上剩下的时间，你都能更容易和更自然的慢慢专注于你正在做的事情。以这样的方式开始你的一天，可以让你免于进入引起焦虑、愤怒和悲伤等最常见的思维循环。而且冷静放松的做事更容易把事情做得又快又好。你慢下来以后，你可以有充分的时间让自己的身心合一。
2.告诉你自己：我现在正在……
我经常在心里默默地告诉我自己：我现在正在……
我可能正在刷牙、洗碟子、散步和倾听我周围的声音。这就可以防止我心不在焉，帮我把我的注意力集中到我现下正在做的事情中去。
3.打断你的思维，并快速地重新联结这里与现在
如果你经常读我的文章，你就会知道我喜欢用一个停止语或短语来silence the inner critic.这也能很好的让你回到此刻。当你察觉到自己正去往过去和将来的某个地方，你赶紧在心里对自己大声说：停下。或者说：“不，不，不，我们不再去那条路了。”然后，就在你打断那些想法的过程中，快点找到回此刻的路。可以用所有的感官来关注现在正在发生的事情，比如视觉、听觉、嗅觉等等，或者通过集中于你的呼吸。不管哪种方法，做一到两分钟即可。
译者：养小羊地盘
作者：
原文：Here You Are
【本文由壹心理用户养小羊地盘翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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