译：陈雪梅丨壹心理翻译专栏

我们都渴望幸福。

我们的研究结果主要来自于心理健康专家、牧师、畅销书作者和佛教和尚的建议。

为了到达幸福之旅，研究者将给出10个通往幸福之路的常用主题。

“有时，你需要扔掉地图。地图是其他人已经走过的路。走自己的路才更有趣。”—CoraCarmack

1.不要期待幸福会有用户手册。《引爆趋势》作者MalcolmGladwell通过食品产业对完美意大利面酱的比较——据调查，一半的人喜欢碎粒番茄酱，一半的人喜欢软滑番茄酱——来解决关于选择和幸福本质的巨大争议。每个人对幸福的定义都是不一样的。作为一个治疗师，我很赞成这一点，因为寻求幸福并不是一个被动的过程。同时，幸福又不是永恒的，它会随着心境的不同而千变万化。今天你喜欢碎粒番茄酱，可能明年喜欢的就是软滑番茄酱。

“钱买不到幸福。”—CorbettBarr

2.不要为了追逐名利而追逐名利。你可以继续朝着金钱和成功的目标奋进，但是不要违背自己的价值观。CEO或者百万富翁并不都是幸福的。研究显示，彩票中奖者在获得第一笔意外之财后，第二年幸福指数就会明显降低。某研究发现，彩票获奖者的所有幸福水平在得奖的瞬间达到巅峰，但是仅在几个月后，幸福水平就恢复到获奖前的状况。就总体幸福而言，彩票获奖者与未获奖者相比并没有明显的更加幸福感。但是千万别为了证实研究的真实性和有效性而放弃买彩票哦！

“人生要么勇往直前，要么一无所成。”—HelenKeller

3.让你的思想变得更加敏锐。人类喜欢挑战。根据心理学家MihalyCsikszentmihalyi所言，做那些让你处于心流状态的刺激活动——无论是通过工作，养家糊口还是追求艺术激情——就意味着你更能实现你的目标，远离无聊。

“你的思想可以是你最优良的武器，也可以是你最糟糕的敌人。好好地训练你的思想。”——佚名

4.训练你的大脑。健康的心理习惯和生活习惯对幸福生活来说是不可或缺的。冥想、正念与积极思维开发等相关活动能够改善你的心境、身体状态和精神状态。

“只要心怀感恩，每一天都是感恩节。只要心怀感恩，日常的工作也会充满乐趣。只要心怀感恩，普通的机会也会变成上帝恩赐。”—WilliamArthurWard

5.学会感恩。传统观点认为幸福会让我们学会感恩，但是并非如此。感恩的关键是常怀感恩之心，还不是纠结烦恼。心理学家、研究员RobertEmmons研究了感恩对人幸福的影响。研究发现，时刻心怀感恩可以改善我们的心境，提升我们的沟通技能，增加我们的身心健康。

“如果你想要一个小时的幸福——那就打个盹儿。如果你想要一天的幸福——那就去钓钓鱼。如果你想要一年的幸福——那就继承一笔财富。如果你想要永远幸福——那就去帮助别人。”——中国谚语。

6.学会慷慨。给予胜于索取。社会学家MichaelNorton研究了金钱买到幸福的方式——当你不把钱花在自己的身上的时候。重点是要回馈社会，这不仅将受益于你，而且还会受益于其他人。

“今天，试着给陌生人一个微笑。这有可能是他一整天最愉快的时光。”—H.JacksonBrownJr.

7.微笑。如果这一点唤起了你妈妈曾经总是对你强调“要笑”的不美好的童年回忆，让，你的心情很是糟糕，你可以换个角度想想，她当时那么做肯定是为了你好。微笑可以减少压力和焦虑。然而身负压力时，我们很难保持微笑。研究报道，压力情况下，微笑有益于健康。当从压力情形中恢复时，经常微笑的研究参与者比那些保持自然情绪的人心率更低。

“自私就犹如一条毒蛇，悄然爬行，刺痛身边的人。”—GeorgeGordonNoelByron

8.远离小人/自恋狂/自负的人。研究发现，近三十年来，人们的同理心正在逐步减少，而自私却在逐步增加。如果你发现自己深陷必须与一个自私狂共同抚养孩子的绝望境遇，下面这句话将对你有所帮助。

“有三种事物难以长久隐藏，这就是太阳、月亮和真理。”—释迦牟尼

9.诚实。我上过最好的治疗课就是：治疗的真正目标是帮助你的客户理解并接受他们真实的自己。研究谎言的专家RobertFeldman发现，60%的人每10分钟的谈话至少撒谎2次。除此以外，人们大多数的精力用于撒谎、圆谎，这将给心理应激带来负面影响。发现并接受真实的自己可以减少压力，增加可靠性。

“虽然我已进入迟暮之年，但是那又怎样？我仍然有一颗年轻的心。”—BettyWhite

10.退休后的人生依然精彩。专家说，人生就如品尝一杯上好的酒。芝加哥大学社会学家YangYang曾说过：“随着岁月的流逝，幸福会如期而至。人到晚年，生活会愈加幸福。”Yang发现，晚年的一些苦恼是不可避免的，如身体疾病、亲朋好友的离世、老伴的永别等。但是老年人比相对年轻的成年人更容易满足。

原题：想要幸福，做到这10点就够了！

作者：LindaEsposito

原文链接：https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201512/10-surprisingly-simple-happiness-tips