你要崩溃的时候,哪些话能救你?

文:卢悦 丨 壹心理专栏作家

如果我们曾经有许多负面的催眠意象,那么现在我们就需要大量的正面、积极的催眠意象,这叫做加法。其实心理咨询在某种程度上就是帮助人们收集正面的话。我们需要在心中设立一个意象,因为我们的世界由客观世界和主观世界组成,情感交流中百分之八九十都是我们的主观世界。在主观世界中,我们可以纵横驰骋,我们可以将一件很大的事情想得很小,反过来也可以将一件很小的事变得很大,这完全取决于我们自己的主观。

所以,当我们焦虑的时候,我们就可以通过想象去放松自己,或者通过运动,比如蹦一蹦、跳一跳,通过一些肢体的动作来让自己平静,例如佛教徒会跪下来向佛祈求,或者会去打坐、冥想。

这样做的最大作用就是你可以脱离你的负面情绪,同时你会感觉到你的心在跳,你的身体在弯曲,身体弯曲时候的感觉是什么,这样你就与自我相连接了。

接下来你可以为自己冰凉的心注入一股暖流,怎么注入呢?你可以回忆自己内心里面有哪些温暖的时刻,或者是你在电影、小说、图片里面看到的一些温暖的画面,甚至是我们的想象里面,有哪些地方是你此时此刻最想去的地方。比如,假如你有哆啦A梦的任意门,你会想去到什么地方呢?在那里面你会有什么样的感觉,什么样的心情呢?

有的同学说,想去夏威夷,那么你就可以想象:我在微风吹拂的沙滩上,只有我一个人,我感觉到非常的惬意,我感到海风温柔抚摸我身体的感觉,呼吸到大海特有的味道,感受到大海的浪花拍打在沙滩上,听到海鸟的鸣叫声,还有沙子在我脚趾缝的那种感觉……我很惬意的躺在有沙粒的躺椅上,一道阳光打在我身上……

当我们想象到这些的时候,我们将会有一个不被污染的内在空间,这时我们就可以暂时放弃那团黑气了,就不会被那个黑色的漩涡所吞噬了。这就是我们可以去做的工作。

这就涉及到一个问题:在情绪龙卷风刮起来的时候,我们可以如何自保?

情绪龙卷风刮起来的时候,我们不要去挑战这个龙卷风,如果你要挑战它,不知道立刻就会被它刮到哪里去了。这个时候最安全的地方已经不是房间了,这个时候我们可能要为自己创造一个空间,谁有本事创造这个空间,谁就有本事在这个空间中活下来。

为什么情绪难以处理?就是因为情绪没有被分门别类地整理好。当所有东西是一团乱麻的时候,我们的心情是最烦躁的,我们是最无助的,而当所有东西都被我们整理得整整齐齐的时候,我们的心情就愉快了。

而当那些情绪我们没有办法去整理的时候,它就还是很原始性的情绪。怎么去整理?要去修炼的,去反复地体验。很多的得道高僧也好,现在在美国非常流行的正念也好,心理咨询也好,其实都是在练习一种自我观察者的状态。

有同学说对自己的感受很难表述清楚,那么你可以去练习,在你吃饭、走路的过程中练习,早上一睁眼起来要去体验自己此时此刻的感觉。只有通过练习,你才能对自己的感受更敏锐,更清澈。

其实当你发现很难把自己的情绪描述得很清楚的时候,你就已经在进步了,因为你已经开始观察自己了。原来你可能就在情绪中,现在你可能在情绪外了。

什么样的人不能够表达自己的感受呢?就是孩子。一个人很小的时候,无法运用语言,那时他无法定义自己的情绪,他可能甚至分辨不出自己难受是因为什么。直到他的智力进一步发展的时候,他才能够慢慢区分出来。

同样,我们虽然是成年人,但是也有很多原始的情绪,当你无法把自己的情绪看得很清楚的时候,它们就是原始的。它们之所以存在,就是因为当年这些情绪没有能够被很好地理解,没有被很好地解读,所以就一直滞留在那里,有待我们像一个更好的妈妈那样对待我们自己,去觉察它们,理解它们。

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