你的生命完全绽放是一种什么样的体验?

图:Ed Gregory

文:Joy Liu | 壹心理专栏 · 繁荣成长工作坊

  • 你有没有想过,
  • 如果你实现了自己不考虑任何社会责任或者去满足任何人的期待的梦想,
  • 如果你实现了自己的最大潜质并且把你所有的优势发挥在合适的时机运用到最恰当的程度,
  • 如果你找到了自己生命的脉搏,跟自己的身体成为最亲密的朋友,
  • 如果你每天跟自己深深欣赏和爱慕的人们一起生活和工作,
  • 如果你每天在你所做的事情中找到自己存在的意义,跟这个世界建立起紧密的联系,发挥着你最擅长的优势并且体验到深深的热爱和喜欢,
  • 如果你完全接纳自己和身边的人所有的不完美,并且常常感到内心最深层的平静,
  • 如果你心中充满爱意,即使在你最艰难的时候也有能力去爱去接纳去原谅别人,
  • 如果你每天早上起来都有种迫不及待的期待,每晚睡前都无限感激上天给予你的超乎你想象的丰盈的一天,
  • 你会是一种什么样的感受?

或者简单的用一句话说:

想象一下,当你的生命完全绽放时,你会是一种什么样的感受?

这篇文章将是我最近半年对于优势和正念练习的一个总结。刚刚结束的以正念为基础的优势训练小组(Mindfulness-based strengths practice)给了我很多收获,我既是指导者,同时也是学习者。从自己的体验和大家的分享中我收获的,是我之前都没有办法想象到的。我并没有资格跟大家分享我的生命完全绽放了之后是一种什么样的体验,因为刚刚我所说的那么多如果,我自己也还没有完全做到。但是我发现在正念和优势练习的过程当中,有那么一些瞬间是我体验到的,生命在绽放到极致的时候的体验,这些体验,哪怕只是那么短短的几分钟,都足以颠覆我们对自己生命状态的看法。

所以今天我想跟朋友们分享的,就是那么让我觉得生命如此绽放的瞬间。所有的这些瞬间其实都再平凡不过,没有戏剧性的故事,也没有惊天地泣鬼神的情节,但就是这些瞬间,让我发现了生命最好的可能性。

你睁开眼,然后像婴儿般的第一次看这个世界

有一次我去下午3点去游泳,结果发现游泳馆4点才开门。不想回到自习室,于是我就跑到操场。春夏之交的下午3点钟的操场上空无一人,我索性就躺在草地上,开始听着指导语做冥想练习。这个冥想练习非常简单,叫做身体扫描冥想练习,目的是让我们更好的跟自己的身体建立连接,去觉知自己不同的身体部位的感受。

我跟随着指导语从脚趾到头顶,感受着自己的知觉。我感受到自己在吸气和呼气之前鼻孔、胸腔和腹部的感受,感受到近处鸟儿的歌声和远处人们的脚步声和聊天声,感受到风划过我的脸颊、鼻子,头发和四肢的清爽,感受到我的身体和大地接触的触觉和阵阵草地以及泥土散发的大自然的味道。

那一刻我的世界静止了,因为每一秒钟都是那么的深沉宁静;那一刻我的世界流动了,因为每一个瞬间我都不曾停留,而仅仅是把注意力放在我“每一个此刻”的体验中。我感受着这世界的一切,感觉就好像我之前根本没有来过这个操场,没有来过这片草坪。这种感受陌生而令人兴奋。

然后我睁开眼,感觉自己像婴儿一样第一次睁眼看这个世界。因为那随着风婆娑舞动的树叶,我看到了每一片叶子的舞蹈,发现原来我从来没有看过的舞姿;那些深深浅浅的绿色,是我之前从来没有发现的斑斓;就连树叶彼此碰撞中的音符,也是一首我从来没有听过的歌。那一刻我几乎感动的要流泪。因为我突然明白,其实上天本身就赋予了我们这样可以洞察一切的敏锐知觉,但是我却从来没有,从来没有真正的去体验。

身体是你最好的盟友,它有你需要的一切答案

我曾经以为身体是我的敌人或者说我的绊脚石,因为我要花时间照顾它,给它一日三餐,给它添减衣物,让它睡觉还要让它锻炼。在很长的一段时间,我都觉得自己的身体和头脑在一场持续的战争中彼此消耗着。头脑说:我要学习我要看书或者我要出去跟朋友玩;身体说:不行啊,我好累我困了我觉得不舒服。有太多的时候,我发现自己病了,我会百般的责怪自己的身体:你看,都是因为你,我现在想做的事情都做不了了!身体也会很委屈:我都这么难受了,难道你还不知道爱惜我吗?

我和身体的慢慢和解,是在开始练习正念冥想以后。我慢慢的发现,其实身体不仅仅不是我的敌人,而是我最好最可靠的盟友。比如我过分的运用自己好奇和热爱学习的优势,在晚上11点还不睡觉看书时,我的身体就会发出信号给我,告诉我去遵守生命的规则。当然很多时候它都被我忽略,而我发现每当我忽略它最善意的提醒时,我都会因为过度的消耗而影响到自己的长期目标。

有一个冥想练习叫做正念情绪练习(mindfulness emotional observation)。其实就是观察情绪在我们身体里的反应。从生理上说,每一种情绪都会在我们身体的不同部位有所反应,或者反过来说,其实情绪的本质就是我们身体不同部位的生理反应。当我们跟身体建立非常好的连接时,我们会体会到自己情绪的细微变化,会感受到情绪的到来和离开,同时也不会被强烈的情绪淹没。

现在我几乎在醒着的每一个小时,都会提醒自己关注此刻的身体感受。比如如果此刻我打字的时候发现自己的肩膀很酸,其实它就是在提醒我该站起来走走或者去做10分钟的瑜伽了;而如果我发现自己的腹部很紧张,那也许说明此刻我在经历着对我来说很有压力的事情,所以我可以做几次深呼吸来调整一下。

英文中对于直觉有个词叫做 gut feeling 。Gut其实是我们的肠子,也就是说有些时候我们在决策之前要先问问自己的肠子,从我们的肠子的感受来判断我们到底该不该做一个决策。听起来很奇怪是不是?其实我们的身体会告诉我们对于一个决定的情感反应,而这样的情感反应是我们多年对于我们之前所有经历的积累造成的。所以有时候你的理智告诉你的也许真的没有你的身体和心告诉你的正确。这就是为什么我们总说要去聆听你内心的声音了。

你不再深陷于情绪中,所以即便在情绪最强烈的时候,你也能找到内心的平静

冥想给我的另一个收获,是最近我很少成为情绪的奴隶。

我们每个人都会遇到生命中让自己有强烈的情绪反应的事情。对于最近的我来说,就是一件不大不小的事情。我想如果有什么事情让我哭的话,那一定是对我很重要朋友或者我很喜欢的人跟我产出了矛盾。最近发生了两次,一次是在我和一位很好的女性朋友之间,因为工作方式的不同而产生的分歧,另外一次是因为一个我还很欣赏的男性朋友做了一件当时我不是很欣赏的事情。很坦诚的说,这两件事情都让我哭了(当然流泪对我来说是家常便饭,看电影都会哭的稀里哗啦的人……)。

但是我没有做的是深陷到这种情绪中无法自拔。我发现我不只是在无助的哭泣或者是越哭越伤心的无法自拔,而是会在哭泣的时候提醒自己观察自己的想法和身体感受,我还是很伤心,但同时有一个我跳出整个画面,开始观察那个伤心的我并且去接纳此刻的一切。那天当我开始观察自己的时候,我有了一个有趣的发现。我观察着自己,然后决定原谅自己刚刚对自己所有的折磨、批判和指责。然后我拿起来电话,打给那位我之前没有原谅的男性朋友,坦诚的聊了彼此的感受。我发现在我撤回了对自己的评判之后,也撤回了所有对他的评判。

那天晚上我们聊得很开心。因为对彼此的真诚,因为没有对彼此评判了之后的自由,更因为成为了自己情绪的主人之后的释然。

你把困难看做是运用你的优势解决问题的机会

在优势小组中,我反复跟大家强调的一句话就是:困难即是机会。

所有的困难都是我们运用自己优势的机会,这是我最近最深刻的体验之一。对我来说,很困难的一件事情就是早睡。我知道早睡是我真正需要的,但是我一直做不到。因为我总是感觉到自己白天做的还是不够:我有那么多想做的事情,所以现在还不能睡觉。

后来从优势运用的角度,我发现其实我一直在过多的运用自己的好奇(curiosity)和热爱学习(love of learning)的优势,但是却过少的运用自己自律(self-regulation)和对自己友善(kindness)的优势。所以在我好好的运用了自己自律和对自己友善的优势,并且每次提醒自己收敛自己的好奇和热爱学习的优势之后,早睡就没那么挣扎了。

我发现在早睡之后,早起就变得很容易。而这样的早起其实让我一天的效率更高了。最近到了晚上,想想自己已经完成的那些目标,往往还有种小小的满足感。

所有的困难都是我们运用自己优势解决问题的机会。现在我甚至有些相信,这些我们遇到的困难,都是为了让我们更好的运用和发展自己的品格优势而来。就像我发现自己其实面临的所有困境,都可以从过分的运用了某些优势和过少的运用了另一些优势来解释。而当我真正把自己最恰当的优势组合运用到了最恰当的时间,场合和程度时,问题自然就迎刃而解了。

你开始以优势的眼光看周围的朋友和家人,发现你从来没有发现的他们身上的美好

这也许是我的最大收获。因为身边最亲近的人,往往是最难真正欣赏的人。我们把他们身上的很多品质都视为理所应当,甚至在别人都对他们的品格赞叹不已的时候,我们却还是视而不见。最让我吃惊的,是跟我爸妈做的优势访谈。我尝试着了解了我爸妈的核心优势,并且聆听他们觉得在自己最好时刻的故事。

我深深的感受和理解到,原来我如此热爱学习和好奇的优势,来自我亲爱的爸爸。因为他对于世界的好奇,因为他对知识的热爱才会有今天我自己对于这个充满未知的世界的探索。我发现我喜欢看书的习惯,我每天学新东西的习惯都跟他有着深深的联系。

而我的热情,我的希望和勇敢,都来自于我亲爱的妈妈。妈妈是一个非常乐观的人,我记得在爸爸的心脏病非常危急的时候,当我都在动摇着自己的信念时,妈妈却特别肯定的告诉我说:你爸爸一定会好的,我们一定可以挺过去的。那时,我在她身上看到的是让我感动的希望。我想到了在每一次危急出现或者我犯了什么错误时,她总是会说:我们会越来越好的。

我的父母是中国家庭里再平凡不过的父母,但对于他们身上品格优势的关注重燃了小时候我对他们的敬仰和欣赏。同时我深深的感激我从他们身上习得的品格,我知道我之所以会成为今天的自己,是因为从他们身上继承的这些品格优势,比血液还浓烈的影响着我的行为和价值。

你不畏惧爱,因为你知道爱是你做一切的根本动机

最终所有品格优势的练习,对我来说都指向了一个优势:爱。

我从大概两个月前给自己确定了一个终身的目标:做一个有爱的人(be a loving person)。这是我在探索自己的人生使命时就发现的目标,但是我却一直不知道如何去做到。因为爱,总好像那么的高深莫测和不可捉摸。而到底做一个有爱的人是什么模样,我脑海中好像也没有清晰的画面。

直到最近,它在我脑海中的画面开始清晰起来。

之前读到的一本书中说道,我们做事情的动机,本质上可以分为两种:爱和恐惧

比如我在公交车上发现了一个小偷,那么我是否把这件事情说出来,我以怎样的方式说出来,都取决于我做这件事情的动机是爱还是恐惧。

如果我的动机是恐惧,那么首先我可能就会选择不说,因为万一我说了遭到小偷的怨恨怎么办?万一他还有同伙怎么办?所以我还是选择不说。当然可能我是一个很勇敢的人,所以我还是说了,但是我的动机还是恐惧这样的小偷会得逞,恐惧会有更多的人受害,那么我的方式可能就是大喊出来,然后赶紧在人多的地方把自己保护起来。但这是不是我的全部选择呢?也许我还可以选择爱。

我可以选择走到小偷的面前,友善的给他一个微笑。然后轻轻的把手放在他伸向别人口袋的手上,跟他坚定有力的握一个手。然后假装是他的老朋友,问问他最近生活里的困难或者困惑。如果我还有更多的时候,我可以选择请他坐下来喝一杯咖啡,然后听听他迫不得已要开始行窃的原因。也许我什么都改变不了,但是我的爱和接纳,他能够感受得到。而这样的爱和接纳,也许是他此生都从未经历的。

当然刚刚只是为了跟大家说明的一个例子。回到我现在的生活中,我对于爱这个品格优势的理解,其实非常简单。爱就是在我跟另一个聊天或者互动着,这个人可能是我的朋友、家人或者仅仅是我在超市付款时的收银员,我们交谈着,我的心是完全对他/她敞开的而没有任何的保留,我即用心去聆听他/她所有的感受,也从灵魂深处表达着我的感受。当我们四目交汇时,彼此至诚的目光会让我们真正看见对方的模样,这,就是我理解的爱。

上面是我这两个半月在优势小组的收获。这些个瞬间现在对我来说还只是瞬间,但它们让我瞥见了我的天堂的景象。我知道,当我每次坚持着成长,终有一天,所有这些个瞬间会慢慢连成片段,而这些片段会连成小时,小时会连成天,天会延续成星期,星期会延展到月,直到某一个生命中的时间,我会看见生命完全绽放的样子。而亲爱的你,请你问问此刻的自己,你的生命在完全绽放时,它会是什么样子?

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