接纳自己的第一步,爱上不完美和错误

如果你有很严厉的父母,他们不会轻易赞美肯定你。


在你很努力去完成一件事,冷眼相看;


在你需要帮助的时候,先批评,批评完了才伸出援手;


在你获得一点点成就感的时候,想要得到肯定时,他们只会说“这一次还可以”;


仿佛在你很努力完成一些事情取得一些成绩的时候,才能得到他们的回应。

 

日复一日年复一年,你的人格基础和模式就此打下了。


“只有我很努力,我足够完美,别人才能看到我,才会爱我”


这样的想法深深根植在你的潜意识中。

 

于是,

你努力做到最好,

努力不犯错,

努力完美。

 

可是,

这样,不累吗?

 

很累很累。

 

因为在这过程中,

对自己的要求很高,甚至是严苛的,

就会越觉得自己不够好,

越不能接纳自己。

01

我身边就有这样一个人,他性格阳光开朗,能力非常强,无论是工作还是各种关系,他都能处理得游刃有余,在很多人眼中,他是一座可以依靠的大山,有问题找他就对了。


前段时间,他换岗了,新的工作对他来说相当于一切从零开始,本来新工作上手就需要一段时日,但因为岗位缺人,他的工作量越来越大。堆成小山似的待处理工作,让他日渐焦虑。他急切想要一步到位,完美处理好工作。越是这样,他反倒越是焦虑,没办法专注工作,甚至对工作产生了排斥。


他开始失眠,吃不下东西,整个人暴瘦。一群朋友见到他这样,都心疼得不得了。好好的一男神,怎么就变成这样了?

他说,面对一堆工作,他焦虑得不得了。他希望一步到位,处理好工作。

 

人是很复杂的生物。

也是很有趣的存在。


越是想要一步到位,他越是到不了位。

越是想要完美,他就越焦虑越觉得自己不够好。

越觉得不够好,越想达到完美。


这是一个死循环。甚至可以说是一个圈套。

套在里面,永远机械化重复着这个循环。

 

觉得自己不够好,

不能够接受自己不够好、不完美的真相,

成了心病。

 

不能接纳自己的不完美

不能面对自己不完美的真相,

继而完完全全否定自己。

 

我不完美——我不够好——我无法接纳自己。


无法接纳自己,就无法看到眼前真正的事实,

事实就是“其实不过就是一堆工作,我暂时没有办法很好地完成”


无法接纳自己,就无法理解自己其实是可以有不足的。

比如“我现在的确能力还不足,那我可以慢一点再慢一点,先好好学一学怎么处理。”

 

02

后来,我问他,你已经很努力了,你还继续这么拼,是想证明给谁看呢?


他愣了一下。


原来,他的工作本身就不是父母所支持和喜欢的行业,而他自己特别喜欢,他想努力一下,证明给父母看他的选择是对的,父母对他的反对是错的。所以他很努力。


加上从小父母对他严格要求,即使他获得一点小小的成绩,父母也不会给予很多的赞赏和肯定。


所以他不知道他要做到什么程度,才能换来父母的肯定,但他心里还是有一个期待,期待哪天自己足够好了,证明给父母看,以获取爱和肯定。

 

对和错很重要吗?


重要。


因为对于他来说,“对”不意味着什么,但是错就要受到惩罚,最严重的惩罚就是不被爱。

 

执着于“完美”和执着于“对和错”,

都是对自己有着不合理期待,

期待“我事事完美”,期待“我做的都是对的”,


这背后,都是恐惧。

假如“我不完美了”和“我是错的”,

那么我就是不够好,就不值得被爱。

 

这恐惧影响我们真正看到事实,无法接纳自己。


有时候,我们太执着于完美,太执着于对错,

以至于忽略了眼前的自己,

对自己的否定也是一种对自身的内耗和攻击。

 

如果你也有很严厉严格的父母,你可以尝试理解他们,理解他们对你严厉背后的焦虑。重要的是,要斩断这种代际传递。


学会和不完美错误共处,学会成长改变,学会接纳自己。


03


其实,

完美不完美,

对和错,

并没有那么重要。

这对有些人来说,要形成这个认知并不容易。

可以尝试一下:


1、觉察,跟自己和解。


当你因为自己的不完美和错试图攻击自己的时候,你可以尝试着觉察自己当下的状态和情绪,先看到,再接纳。

一次不行,就两次。


安抚你的心,告诉它,其实你是可以有不完美的,

安抚你的潜意识,告诉它,即使你不完美,也还是会有人爱你,即使没人爱你,你也会爱自己。


当你看见了自己,你就更有力量去成长改变,接纳自己。

 

2、试着从认知上改变。


你可以尝试着问问自己:


你不完美真的就是全部的你吗?


你错了就真的不被爱了吗?

即使处境真的很糟糕,有没有什么办法去改变?


……


当你这样问自己的时候,你就会开始思考现状,从焦虑恐惧中跳出来,还原事情,看清自己。

 

3、和自己的不完美和错误待一会。


尝试着不要消极理解你的不完美和错误。任何事情都有正反两面。


不完美和错误在另一个层面上来说,它们是一次机会,同时也在告诉你一些信息。


也许在告诉你,你需要休息了,也许在告诉你,你的期待是不合理的。不管怎么样,跟它们待一会,去体会它们真正的意思。也许你会发现,原来自己是可以跟不完美和错误共存的。不完美和错误也可以很可爱。不完美的你也很可爱。


不完美和错误,也是你的一部分。


当你学会跟自己说“我就是不完美的,我可以有错”,你会发现,焦虑恐惧相对来说会减少,你会更容易接受现状,接纳自己,活在当下。

 

4、有时候,一个人的确很难做到。


如果觉得一个人的力量实在还不足够,也可以去找专业的心理咨询师,陪伴你


写在最后

《正念疗愈力》这本书中写道:“接纳,单纯代表着你愿意看到人、事、物的真实样貌。不论生活中发生什么事情,你能确实看清所发生的的状况,不受自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽。”

 

与其执着于自己的不完美和错误,

倒不如回头看看自己已经努力了多久,

自己已经走过了多难多远的路,

已经很不容易了。

 

即使不完美,

即使有错误,


允许自己,接纳自己,

再一步一脚印,

既要向前走,也要往上成长发展。


慢一点也没关系,错也不要紧,

去努力可以努力成长改变的部分,

那就足够了。

作者简介:陈漫初,想要陪伴你一起走在成长路上的心理咨询师。个人公号:陈漫初(manchupsy)

责任编辑:Spencer 阿贞

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About the Author: 成长心理专家

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