文：冯慎行 | 壹心理专栏作家

原题《“我很愤怒”，说出来不只为了表达愤怒》

生活中，有个简单而有效的小技巧：当你感觉伴侣对你的表情置若罔闻时，尝试用情绪词表达你的情绪——比如「我很愤怒」。在解决问题的时候，我们会鼓励用更直接的方式，「愤怒」相较双眉下压、上眼睑提升形成的三角眼皮要容易传递的多。许多情况，只要情绪传递到位，事态就会得到控制、甚至压根不会发生。

囿于文化，我们很少直白的说出自己的情绪。如果说出情绪，能做的仅仅是传递信号，那「宁可绷着脸冷战，也不愿意张嘴说话」还可以理解，毕竟确定不了对方的反应。可如果说出情绪能做的更多呢，如果能让他更理解你、让你更平静呢，你会不会试着张开嘴呢？

情绪词只是交流媒介的观点，直到这十年才得到些许的颠覆。Lindquist等人通过精巧的实验，证实了情绪词的暂时丢失会让我们看不懂相应的表情。Niedenthal等人也发现，情绪词会让不存在的表情凭空出现。Widen又整理出情绪词习得和情绪发展关系的证据。进一步讲，数个研究指出，情绪词会减低来自外界和自身感觉的不确定性，促进情绪调节的发生。近些年，fMRI数据和跨文化视野，从不同角度对情绪词的影响进行了补充。似乎，一条可以自洽的闭环逐渐清晰。

这条闭环对生活中的情绪有什么指导作用？结合闭环的逻辑和我们的需要来看：情绪词至少可以充当背景，让我们的情绪明确、容易理解；至多可以不借外物而生成情绪；我们恰恰需要让自己的情绪明确好做调整，需要让对方理解好给出恰当的回应，必要的时候无中生有也是收拾残局的好方法。这么说还不够明确？那咱们借助一只「以太」，看看当时到底发生了什么：

小曼和男朋友逛商场的时候，她看上了一套新上市的衣服。从试衣间出来，店员连夸衣服合身、正合适小曼的气质；她男朋友却不以为然，一个劲的说衣服看起来很幼稚。小曼又试了几套别的，还是感觉那套最好看，准备再试试，男朋友又搬出了幼稚的说法。小曼感觉很不舒服，忍着没说什么，头也不回的走出了商场。我们能看到小曼的边缘系统（包括杏仁核、扣带回、脑岛和眶额皮质）活动持续增强，右前额皮质（执行控制功能）的功率已经爆表，心率和血压也在急剧的攀升，面部和躯体的肌肉已经紧张到僵硬；而与此同时，她男朋友却看不到什么变化。

现在，让小曼说句话试试。

………小曼感觉很不舒服，对男朋友说「你这样，我很愤怒、很生气」。这时，我们看到小曼的布洛卡区出现活动，眶额皮质的活动小幅增强后大幅衰减，右前额皮质比较稳定，心率和血压小幅波动后趋于平稳，面部和躯体的肌肉适度的紧张；她男朋友的威尔尼克区出现活动，边缘系统和前颞区同时开动，心率和血压骤升，多个部位出现流汗，最终经过复杂的决策、言语和动作过程，完成了反应——「店员，刷卡」。

我们跟随「以太」，看到在说话之后，小曼确定了当时的感觉是「愤怒」，而不是「厌恶」或者「恐惧」，随之自动化的情绪调节发生，降低了愤怒的水平；而她男朋友获取信号之后，明确小曼的情绪是「愤怒」，然后开始搜索可能的策略来应对。这个过程显然比前一个过程更容易获得令人满意的结果，毕竟即使冷战三天后再来买，情绪性的记忆还在那里，难以抹去。

由此可见，说出情绪，不仅仅传递了信号；相比表情和躯体动作，它还能让你更了解自己、让别人更理解你，同时也可以更轻松的脱离当下的状态。看起来不仅在交流中，即使我们独处，说/写出情绪也是情绪调节的良方。如果开篇的时候，我们还觉得「我很愤怒」前途未卜的时候，现在是不是可以放心大胆的使用了呢？