文：曾旻|壹心理专栏作者 

在诸多的心理创伤和负性体验中，孤独是人们最容易忽视的一个危险因素，甚至很多哲学家们会赞颂它，声称伟大者都是孤独的。以至于很多人会对孤独可能的危害不以为意。最近读了一本书，Guy Winch博士的《情绪急救》，里面阐述了为什么孤独也是一种情绪创伤。

首先，长期的孤独可能使人对各种身心疾病更加易感。  

最为典型的心理疾病就是抑郁症。在咨询中遇到抑郁倾向的个体，如果走到寻找资源这一步，基本都是从人际关系中的社会支持入手，让患者能够活动起来，通过身边的他人支持来活动起来。而长期的孤独容易导致缺乏社会支持而当陷入负性情绪时恶性循环。

除了抑郁，孤独还可能导致自杀倾向和行为、敌意、攻击行为和睡眠障碍等各种心理和行为问题。电影中的变态杀手无不都是只身一人，长期被孤独所侵蚀。

而很多研究都表明，人体的心理和生理是有关联的，抑郁症等精神障碍和体内多巴胺和5羟色胺有很大的关系。心理健康的损害会影响人的生理健康。孤独在其中发挥着很重要的作用。它可能影响到的生理机制包括心血管系统、内分泌系统和免疫系统。甚至有研究者认为，长期孤独给身心健康带来的伤害不亚于吸烟。    

其次，在社交网络的时代，孤独是会传染的。  

有一句话说：孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。孤独的人在网络中传播信息与他人产生联结，并不能根本上解决他们的孤独。现在网络成瘾很大的一个群体是“孤独患者”，在现实中缺乏有质量有价值的社会关系和支持网络，那么他们会转而投身到网络的虚拟世界，在这个匿名的虚拟世界中做一个万众瞩目的人物，被千万的匿名观众所关注。当这些孤独者们成为网络中的信息传播者时，孤独感会被传染，那些原本有一点社交退缩的人会被这个虚拟的孤独狂欢所吸引，越来越多的“孤独患者”会在虚拟世界中聚集，这种缺少现实基础和联结的状态会在社交网络中传染。

孤独可能造成心理创伤，让人产生自我封闭的预言。长期的孤独让人相信自己是一个孤独的人，从而在行为上会越发退缩，不参与社会交往，而用进废退会让人的社交技能也逐渐衰退，从而证实孤独者没有能力去建立社交关系，从而产生恶性循环。

说到这里，简单谈谈对抗孤独的办法吧：

挑战消极的自我看法  

很多长期孤独者都对自我有一定的负面看法，认为自己不被他人接纳和喜爱，所以不愿走出去和人接触。甚至有些严重者会有一种接近关系妄想的悲观觉察，他们会把曾经和他人相处时对方的一举一动都当做是对自己的评价和看法，对方一咳嗽、一个眼神、一个心不在焉都觉得是对方对自己的蔑视和贬低。

停止这种胡思乱想，从更现实的视角去认识自己。

另一方面，采取行动来提高自己的社交技能，这点不多说，资讯很多自行搜索。

找出自我挫败的行为   

孤独者有了消极自我看法，在生活中遇到社交情景时可能产生自我挫败行为。这是一种缺乏对人际交往的自信和掌控感时的替代行为，「既然我知道我不善社交，那我还是别和他打招呼了，避免尴尬」。

有时候，我们就是害怕在人际相处中出现错误，所以不去行动。

深化情感联系  

精神分析师比昂提到一种能力叫α功能，他把人能够承受的情绪叫做α元素，而无法承受的情绪叫做β元素，当一个人有能力将对方不能承受的情绪情感转化为对方能够承受的情绪情感返回给对方的时候，我们称之为α功能。

当一个人怒气冲冲的向你走过来时，你温和平静的告诉他：你看起来好像很生气。这种去命名对方情绪，以一种我们熟悉的情绪词汇去准确找到对方的感受，对方就更有可能识别它，从而控制它。这时候对方更有可能会告诉你：是啊，我特别生气，因为XXX。而不是直接冲到你面前，对着你面前的桌子一拳捶过去。这体现的就是一种α功能。

在人际交往中培养自己的这种功能，有助于深化和他人的情感联系。

以上是一些我想到的办法。这本书里有一些别的办法。各种办法其实都因人而异，并没有一种普适的解决公式。当长期孤独影响你的身心健康，而你无法通过简单的一些小技术来解决的时候，可能你更需要一个专业人士的陪伴。

作者简介：曾旻，北京师范大学，心理学研究生，研究创伤心理学，致力于心理科普与心理咨询,著有《直面创伤》。

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