译者：向日葵小孩

来源：改变自己（微信号：wechanger）

当一件重要事情的最后期限逼近时，无论怎样努力，我们还是无法停止想其他事情。这样的情况我们都曾遇到过。这个让我们分心的事，可能是正在发生的冲突，一个悬而未决的问题或是一个我们要记得稍后需要去做的事。但无论是什么事情，内心太过杂乱会阻碍我们集中注意解决当下的事务。

下面的五个技巧，可以让你快速整理思绪，过好每一天。

1.冥想

即使是几分钟静静的冥想也足以清理你的杂念，让你淡定，提高你的注意力。做一次简单的冥想，设置一个五分钟的闹钟，眼睛聚焦在你前面几英尺的地方，将注意力放在你的呼吸上。一旦觉得自己陷入思考，别担心。当你意识到你的思绪在胡乱的游荡时，只要将你的注意力带回到你的呼吸上。

2.日记

意识流日记，是一个将你的想法和感觉，从大脑传送到纸上的好方法。特别是当你被一个特定的人、情景或事件分散注意力的时候。

这种记日记的方法从理论上讲很容易，但在实际操作中一开始会感到很陌生，需要做一些尝试来习惯它。要想充分利用意识流日记，拿一张空白的纸（空白的屏幕），无论你在想什么，都写下来。将所有的想法都写在纸上，即使是“我不知道该写什么”。

当我们使用意识流写日记时，很容易对写的东西陷入到自我审查和自我判断的状态。想要这种日记变的有效率，就不能想什么该写、什么不该、拼写和语法的对错、或是你写的是否有意义。这些全都不重要，最重要的是你有一个地方整理你的思绪，无论这些思绪是什么。

3.讨论

和别人讨论那些让你头脑混乱的事情主要有两个好处：首先，这会给你一种认同感，同时你的倾诉欲望得到满足。其次，这可以给你提供一个不同的视角。通常情况下，当有人能够倾听和理解你的想法时，有助于减轻你思想带来的紧迫性和压迫性。同样的，听取他人的不同想法和观点可以让你拥有新的洞察力和辨析力。

4.做一次信息转储

如果你不是专注于某个特定的主题，而是努力聚焦于某个庞大的待办事项列表，头脑风暴或进行信息转储就是适合你的思绪整理方法。

“信息转储”一词是由戴维艾伦（《搞定：无压工作的艺术》的作者）提出的，是全世界最流行的效率方法之一。进行核心转储时，写下所有你能想到的，需要你做的或是记住的，然后把这些整理成单个任务和项目。你脑海里储存的东西越多，你的思想就会越混乱。将这些待办事项写在纸上或屏幕上，为你思考腾出了宝贵的空间，可以让你专注于其他事情。

5.改变场景

改变场景可能听起来太简单以致于你会怀疑这是否有效，但实际上它确实有作用。当我们在同一个地方一遍又一遍的进行相同的活动时（比如在办公室写报告），我们可能会卡在与特定活动或地方相关的心理车辙中。换一个不同的地方做事可以帮助我们用新的眼光和关注点来看待它，缓解由于思绪胡乱游荡导致的心理厌烦。