前段时间,有高三的小可爱问我,树懒姐姐,如何在高中这样枯燥的学习生活中,找到真正的乐趣和幸福?
说实话,这个问题我想了很久如何去回答。回想自己和身边人的高中时光,关键词都是考试、压力、紧张等等,大部分人都过得不是特别开心。毕竟有高考这把剑,一直悬在头顶,谁还奢望获得幸福呢?
那么,高中的我们,离幸福生活真的那么遥远吗?只能在进入大学后我们才有资格谈论,如何获得幸福吗?我也是毕业很久以后才发现,也许不是这样的。
虽然众生皆苦,但生活也会经常给予我们甜蜜的礼物。如何去发现并享受这些甜,其实也是一门学问。今天我想和你分享的,是我很喜欢的一本书《真实的幸福》。
这本书的作者是马丁·塞里格曼,他开创了“积极心理学”这个流派。
在此之前,心理学家还只注重研究人类的心理问题,比如焦虑啊,抑郁啊等等消极的一面,而塞里格曼认为,心理学也应该关注人们的积极心理品质。这本《真实的幸福》就是以积极心理学的研究成果为基础,深入浅出地告诉我们,怎样在平凡日常里去触碰真实的幸福。
远离幸福的三大原因
首先,你有没有想过,为什么高中的我们看起来和幸福快乐离得很远?书中给我们总结了三个主要原因,我们一个个来看。
第一个原因,就是我们很容易把吃喝玩乐这些短暂的快感当作真正的幸福。
看到这一点的时候,我一下子就觉得扎心了,因为我每次感到压力大或者很沮丧的时候,就会忍不住点奶茶、炸鸡烧烤等垃圾食品,吃的时候能够有很短暂的快乐,但吃完后又非常后悔和自责,不仅不解决问题,而且还会变胖,很容易继续陷入糟糕的情绪。
塞里格曼认为,真实的幸福是需要通过自己的努力去获得的,而吃喝玩乐这些事情,不太需要我们付出多大努力,他们只是带来一时的快感,却不能给我们带来真正的幸福。
在书中,他提到他给学生们布置了一个作业,课后去做两件事,第一件事是做自己感到快乐且不需要努力的事情,比如打游戏、大吃一顿等等。
第二件事,是需要通过自己努力去做一件帮助别人的好事。学生们在作业里都提到,当发现自己能够利用自己的优势去帮助别人的时候,他们感到更幸福。对此我也深有体会。
我每次收到同学们的来信,说我的节目对他们很有帮助的时候,我感受到的幸福感,确实比大吃一顿的快乐来得更持续,更强烈。
当然,这并不是说我们就不需要感官上的快乐,作者只是在提醒我们两者的区别,希望我们不要陷入了追逐感官快乐的陷阱中,更多的是要去发现自己的优势,通过自己的优势和努力去创造、去连接他人。
作者提到的第二个让我们难以感到幸福的原因是,每个人幸福的指数其实恒定在某个范围内,每天的幸福指数都在这个指标上下波动而已。
有些事情让我们感到非常幸福时,这时候的幸福指数是高于这个指标的,如果遇到极度不开心的事情,我们的幸福指数可能低于这个指标。只不过,无论高兴还是难过,过一段时间,我们的幸福指数又会回到这个恒定的标准。
举个例子你就明白了,你一定会羡慕那些买彩票中大奖的人,觉得他们是最幸福的人。研究发现,这些中大奖的人,确实在中奖后的那段时间内情绪会非常好,但很快,他们还是会回归他的正常幸福指数,也就是说之前是什么样就是什么样了。你看,时刻维持同等程度的幸福是很难的,没必要因此而焦虑。
更不需要和别人比较,到底谁更幸福、更快乐。起起伏伏的情绪,本身就是我们正常的生活状态。所以,千万不用强迫自己时刻保持积极的心态,永远快乐的人是不存在的。
第三个让人感到难以幸福的原因和第二个原因也有些关联,那就是,当我们适应了当下的幸福后,就会想要追求更高的幸福。人的欲望就是这样,当拥有了就会想要更多。
比如,当你很想要一双不错的球鞋,认为拥有它你就会很快乐,但一旦拥有后,你很可能会开始想要限量版的更酷更贵的球鞋。我们总是在会追求更高的目标。可是,如果能得偿所愿,追到自己想要的就好了,如果求而不得,我们会更加痛苦。
让我们不快乐的三种心态
你看,这都是让我们难以幸福的陷阱。除了避开陷阱,我们还能如何调节自己的心态呢?要回答这个问题,我们可以先看看,到底是哪些心态,让我们不快乐。书里的总结非常简单明了,三种让我们不幸福的心态分别是:放不下过去、抓不住现在,看不到未来。
我们先来看放不下过去这个心态。这些年非常流行原生家庭伤害论,现在,很多人常常喜欢把自己现在的痛苦和心理问题,归因于过去的不幸,归因于父母或者其他人给我们带来的童年阴影。
我承认,童年的经历确实对我们的性格和情绪有一定影响,但那并不能真正决定你成为什么样的人,你想要怎样的生活,每一分每一秒都牢牢掌握在自己的手里。
如果一直沉浸在无尽的后悔和受伤中,逃避现在的困难,只会让我们越来越痛苦。我知道,和过去的不幸和解,并没有那么容易,别着急,慢慢来。如果有机会,我也会专门做一期节目与你分享,这里先不赘述了。
第二种让我们不幸福的心态,就是我们没把握住当下的幸福。前面也提到,我们的大脑对愉悦和幸福很快就能适应,对于已经拥有的,就会觉得理所应当,甚至忽视它们。
如果想要当下的幸福更加持久,这本书提到的方法是,我们要学会把愉悦感平均分配在自己的生活当中。什么意思呢?
首先第一步,我们要找到那些令我们感到愉悦的事情,那我自己来举例,上学的时候,我经常会在完成作业后的自习课上,忙里偷闲摘抄喜欢的美文段落,或者是在课间,去校园喜欢的角落那走一走,听一会儿自己喜欢的歌,就会让我觉得很幸福。
第二步,可以将这种愉悦感分散到生活当中,慢慢去感受它,而不是一次性地体验。比起一次性听4个小时的歌,可能会觉得很腻,但如果设置一些学习的目标,比如每天背30个单词,持续三天就给自己奖励听半个小时的歌,这样将愉悦感分散到每一次,会让我们对这种幸福更加期待、更加享受。
第三步,经常给自己和身边的朋友、父母制造一点小惊喜,避免自己对日常生活的幸福习以为常,这也是我们常说的小确幸。比如有空的时候给妈妈做一次饭,给爸爸泡杯好茶聊聊天,类似这样的小小付出,会让你和他人同样都感受到小小的、确定的幸福。
说完了现在,就说一说未来,影响我们获得幸福的第三种心态就是对未来过于焦虑和悲观。这一点挺好理解的,就是对未来的心态,会影响我们当下的幸福感。那么要如何避免对于未来过于焦虑和悲观呢?我还是来结合例子说吧。
比如,当你对于即将到来的考试感到非常焦虑,觉得这次肯定会考砸,因为时间不够了,而自己还有很多没有复习,不如干脆破罐子破摔算了。
这种对于未来的悲观和焦虑,肯定会影响你当下的情绪状态。这时候,你需要做的,就是觉察到自己的情绪,并且正视它,温柔地接受它的存在,面对考试,你感到的这份焦虑,是非常正常的情绪,当你看到自己的焦虑,与其逼自己压抑它,不如问问它想给你什么样的提醒?其实,它只是通过这样的方式提醒你,好好把握当下,去做你能改变和控制的事情。
好了,关于这本书的内容介绍,暂时到这里了,我再简单回顾一下,塞里格曼《真实的幸福》这本书先告诉了我们难以幸福的三大原因,接着,它也让我们了解到了对于过去、现在和未来的心态,会影响我们的幸福程度,而我们要做的就是理性看待过去的不幸,同时避免自己陷入当下的幸福审美疲劳,尝试理性接纳情绪,积极应对来自未来压力的悲观与焦虑。
书里还有很多精彩内容我还没有提到,如果你有时间,建议你可以再好好读一读这本书。