身边总有朋友和我说自己拖延症太严重了，其实，我个人也多多少少有些拖延。大家都在说拖延症，到底什么是拖延症，我有些好奇，于是查了百度。
百度百科对于“拖延”一词的解释是：指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
拖延不是病
但实际上，我们很多人并没有如此，也并没有造成很严重的后果。“拖延”，只是我们给自己贴上的一个标签。重要的并不是拖延本身，而是你如何看待自己拖延的这种行为。
1. 习惯
“我每天晚上都学习到很晚，早上就是没精神，我是不是拖延症很严重了？”
每个人都有各自不同的生活方式。有些人就是喜欢早睡早起，因为早晨精力充沛，记东西也非常快，俗称“百灵鸟”型；但有些人更喜欢晚睡晚起，因为晚上更具有创造力，就算躺下也睡不着，比如我，就是典型的“猫头鹰”型。
我到现在还记得我上高中的时候，大家都是五点半开始早读，我就必须睡到6点，不然这一天都在犯困中度过。别人都是早上背课文，可是我一个字都记不住，反而一到晚上就全身充满力量，记忆力也达到一天的高峰。
再比如在完成一些课题项目的时候，有些人喜欢早早完成然后就省去了一大心事；有些人喜欢每天都做一点点，一些想法随着做随着改；有些人喜欢把整个流程在头脑中预演成千上万次，直到没有问题才开始行动。
不管是哪种方法，只要在规定时间完成就可以了，没有孰优孰劣之分。
2. 环境
“我今天晚上陪妈妈出去逛街了，又没学习。”
很多情况下，确实是因为当前的环境不适合。如果当下我们有更重要的事情去做，又怎么能怪自己拖延呢？时间是有限的，有多件事情的时候我们总是要选择出那件对我们来说最重要的事情。
再比如说今天家里来客人了、孩子吵闹导致我没有办法做自己的事情，那么在这种情况下，与其在书桌前心烦意乱、无法投入，倒不如暂时让自己好好休息一下，等合适的时候，再高效的完成。
3. 安排不合理
我身边有很多朋友，把自己的时间安排得满满当当，而自己本身也有些完美主义倾向。只要自己有一项任务没有完成，就觉得是拖延。就连自己稍微休息一下玩会手机，都觉得有负罪感。
由于文化的原因，我们或多或少都会有一些完美主义倾向。而且经过这么多年应试教育的影响，我们从小就被要求要勤奋、要努力。
直到我们长大了，都始终不愿意放过自己，总是认为自己不够努力、自己还可以更努力一些的。但其实，你已经很努力了。你该给自己一些娱乐休息的时间。
4. 了解自己
我们有时候也会发现，自己在一些事情上拖延，在一些事情上不拖延。这就可能与我们的兴趣、动机或者其他方面有关。那正好我们可以利用这个机会，对自己有进一步的认识。
我在看壹心理文章的时候就会昏昏欲睡，要么就是看完随之就忘了，但是在收听心理FM的时候却会沉浸其中，并且还会联想到其他的一些内容，这就是在生理方面的一些差异。由此我便可以利用这一点更高效的学习。
判断拖延
既然我们在很多情况下会有选择地做事情，甚至是有策略的计划安排。那么我们如何判断自己是拖延还是把事情延后处理呢？
一个很重要的衡量标准是：有没有让你感到烦恼。
如果事情迟迟没有做，而你却没有焦虑、烦恼的情绪，那么这说明你是有计划的，合理地安排了时间。如果感到烦恼，那么你很有可能就已经在拖延了。不过，上面也提到了，一些你认为的“拖延”也并不是真的拖延。
走出拖延
如果你真的有些拖延，也不要担心，希望以下几个小建议可以帮助到你：
-
三分钟原则
很多事情我们之所以不愿意去做，是我们想象的太过困难。俗话说，万事开头难。只要开始去做了，可能就会发现也不过如此嘛。
“今晚已经很晚了，明天再做吧。”
三分钟，三分钟的时间总有吧。明日复明日，明日何其多呀！
-
分解目标任务法
尽可能地去把大目标分解为一个个小目标，直到不能再分解了。想到大目标可能会犯怵，甚至打退堂鼓，但如果是我们很容易完成的小目标，就会更容易坚持下去了。
比如我今年的目标是成为壹心理精华答主，可能光想想这个大目标我就想放弃了。但是如果我把目标分解成每天认真回答3个问题，那么这对我来说就是比较轻松、可以完成的了。
-
强化
从小到大，是什么一直在激励着我们好好学习？可能是上课回答问题得到表扬，可能是认真完成作业得到奖励，也可能是每次测验得了满分……这些其实都是强化。
现在我们依然可以运用强化来调动自己的积极性。
如果你爱看书，就在长时间努力或完成任务后送给自己一本喜欢的新书；
如果你是个吃货，就奖励自己一顿火锅……
拖延症不是病，更不可怕。改变自己的同时，更要宽容自己，希望你我在成长道路上可以成为更好的自己。
