“人为什么会有那么多烦恼和痛苦啊？”
每次朋友聚会时，似乎不管聊什么，都会回到这个问题。
一个朋友说：“贪嗔痴，烦恼的源头。”
一个朋友不同意：“有些烦恼是命，躲不过。”
我觉得在问“为什么”的时候，多少带着不太接纳的意思。
生活不如意事常发生，不管男女老少，有钱没钱，每个人都有各自的烦心事。境遇不同，烦恼不同罢了。
人人都有烦恼，但不可否认，有些人就是更积极更快乐。
所以关键不是追问什么境遇下没有烦恼，而是如何快速摆脱烦恼？
作为一名心理咨询师，我的来访者大都深陷烦恼中，总结起来原因不外乎：
①不能接纳现实。
②不具备改变现实的能力。
有些人困于①，有些人困于②，还有一些人同时困于两者，所以深陷痛苦。
01
天才少年的故事
去年疫情期间，我接待了一个很有意思的来访者A。
A是一名在校研究生， 我们通过视频咨询，一见面他就焦躁不安：“老师，你能不能跟学校管理员说一下，让我出去一趟，我受不了了。”
我问：“哦？如果能出去，你要去干什么？”
他一字一顿地强调：“我要去一趟中关村。老师，我必须，立刻，马上，去一趟中关村！”
我很好奇：“去中关村干什么？”
他越说越烦躁：“我……反正我必须去一趟中关村，要不，我会疯的。”
A算得上一位天才少年，从小学习拔尖，尤其擅长经济。
高中毕业后，A考上了一所不错的院校，后来被学校推荐去美国进修，能力不断被老师认可。
北大的教授向他发出橄榄枝，A也认为“此生必去北大”。
可是最终，A没有去成北大，他无奈地来到了他所在的“破学校”，其实他口中的破学校和北大的排名基本一样。
对于没去成北大的原因，A说是自己不小心弄丢了录取通知书。
当我追问怎么弄丢时，A却含糊其辞，我意识到他在防御，这背后也许另有深意。
从踏入这所“破学校”那天开始，A就有了一个“癖好”——隔几天，他就得去一趟中关村。
他说：“我讨厌这个学校的一切，教授没水平，同学傻乎乎……每隔一两周，我必须去一趟中关村。不用进北大的门，一出地铁站，我就感觉整个人活过来了，神清气爽。”
听上去有点荒诞是吗？但这一年多，他就是靠频繁去中关村换气“活过来的”。
可是疫情爆发，学校封闭管理，他不能出校门了，这让他很焦躁。
那次咨询磕磕绊绊，讲上几句话，他就会重复：“老师，我必须去中关村，你快让我去中关村吧。”
唉，如果去一趟中关村就能够解决所有的问题，我也希望他赶快去一趟。
可是很显然，去中关村只是逃避现实痛苦的一种方式，它有时候有效，但不会一直有效。
我一边安慰他接纳现在出不了校门的现实，一边引导他向内看：
▷想一想自己为什么要去中关村？
▷中关村有什么魔力？
▷自己想要的到底是什么？
▷为什么这么害怕去不了中关村？
但他似乎很难听进去。咨询结束后，我深深叹气，期望有多高，失望就有多深。年少轻狂的天才少年，如何能接受现实的揉搓呢。
02
苦乐之间，其实只隔一线
第一次咨询后，我把A的资料仔细整理，调整了咨询节奏，我预感帮助他接纳现实并不容易。
可我没想到，隔周第二次咨询，视频一开，我就感觉到A平静了很多。
他说：“老师，这一周我想了很多，我觉得你说得对。回想了这一路，就像你说的，我好像把我的魂丢在北大了。上周我没有去中关村，但我现在感觉也挺好的。”
我心里又惊又喜，我不知道上次咨询中哪些话进入了他的心里，但是显然，他似乎接受了很多现实，内心不可碰触的敏感有所松动。
他放下防御，缓缓和我讲述了研究生入学前的纠结经历，他没有进入北大，不是因为自己弄丢录取通知书，而是没有被录取。
从他的讲述里，我们一起推衍，和北大的失之交臂有多重原因。
主要原因不在学习能力，而是因为自己缺乏必要的准备，同时太自大、和导师关系有问题。
随着讲述的结束，他身上的拧巴神奇消失了，他越来越松弛。
他和我说：“心理咨询真神奇！就像捅破了窗户纸，内心的屏障突然就不见了，拨云见日。”
第三次咨询，也是最后一次咨询，他的变化更大，他完全走出了中关村的阴影，能够把精力集中在学习上，整个人充满活力。
他发现以前看不上的“破学校”有很多闪光点，学校资源挺牛，教授也厉害，同学们各有优势，他满脑子都是课题。
现在学校已经解封，但是他不想再去中关村了。
看，多么富有戏剧性的一幕啊！似乎什么也没有改变，心态一变，生活就完全不同了。
从苦恼到解脱之间，仿佛仅隔一线，两者的转化，往往是瞬间的跨越，就像顿悟。
这条界限就是，接纳现实。
接纳现实难吗？
难，是因为——接纳不如意的现实，意味着直面自己的错误和选择，意味着自我否定，承受恐惧和焦虑，也意味着走出惯性，面对不可预知的将来。
不难，是因为——接纳现实不是改变现实。
就像A，想去北大却失之交臂，这个现实已经发生，再痛苦也没有办法重来一遍。
选择逃避现实，制造一个“人在北大”的假象，就像活在肥皂泡里一样，可能会短暂地避开痛苦，但人不可能长久地活在幻境中。
如果没有疫情，A每周去中关村，他不会来做心理咨询，他一样接受不了现在的学校，无心学业……长此以往，他能顺利毕业吗？去中关村还能救得了他吗？
所以，我为他及时接纳了现实而感到欣慰。
03
改变你能改变的，接纳你不能改变的
积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”
如果妄图去改变不能改变的，就会很痛苦。如果不去改变能改变的，就会错失成长的机会。
关键要区分：什么是能改变的，什么是不能改变的？
我们可以一起来做个练习：
1.拿出一张纸，写下你的困扰。
然后想想在你的困扰里，什么是能够改变的？什么是不能改变的？在纸的左边写下“不能改变的”，右边写下“能够改变的”。
过去的事情无法改变。
比如对于A，不管怎么失望，怎么逃避，没考上北大已经无法改变。
现在和未来可以改变。
如果非北大不去，可复读再考，也可以等研究生毕业后考博士。
认知也是可以改变的。
干嘛非得去北大呢？条条大路通罗马，北大只是一条通路，不是目的地。
2. 分清楚了哪些能改变，哪些不能改变，接下来就是如何去接纳。
想搞清楚为什么接纳不了，不如反过来想一想，为什么这个事情对你如此重要？
无法接纳的背后，往往藏着一些执念。
在咨询中，我问过A，考上北大为什么这么重要？
A告诉我：“考上北大可以证明自己很牛。没有这个证书，以前学习再好，老师说你好，同学说你棒，这些都没有用。”
我问：“嗯，没有用又代表着什么呢？”。
他像是憋足了劲才说出这句话：“代表——我没本事，我很差！”
话一出口，他的眼圈就红了。
发现没，这种执念，不是事实，只是我们内心的畏惧。畏惧自己被贬低、被排斥、被拒绝，畏惧自己没能力、没人爱……
要知道，害怕每个人都有，这很正常。勇敢的人，不是从不会害怕，而是看见自己的害怕仍然前行。
只有能够接纳不可改变的现实时，我们才能选择前行。
希望你有接纳现实的勇气，亦有改变现实的能力。
当你完全做到这一点的时候，你会发现，你已经拥有了摆脱烦恼的最简单却也最有用的智慧。
注：本文故事已获来访者授权，并已模糊个人隐私信息。
作者介绍
张立华（文馨）
▷壹心理咨询师，国家二级心理咨询师▷中国心理卫生协会会员，中国传媒大学硕士研究生
▷从业6年，积累个案时长1180小时▷擅长咨询方向：情绪管理、亲子教育▷擅长疗法：接纳承诺疗法、认知行为疗法、儿童游戏治疗、家庭治疗
▷咨询风格：温暖、真诚、坚定、耐心、抱持▷咨询理念：
人生没有永远美好与顺利，修炼内心强大，是直面人生更有力的武器。
我相信，每个来访者都是带着问题，也是带着资源来的。
每个人都尽全力想要生活得更好，只是，很多时候，我们都被困住了。
只要有问题，就会有出路。这个世界上没有解决不了的问题。
我愿意与你分享人生故事、生活感悟和咨询经验，也愿意倾听你的故事，探讨你的人生困惑。
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